مزاحمتي بينڊپڻ هڪ اهم امداد آهي جيڪا توهان کي وڌيڪ مشڪل راندين کي نيويگيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.هتي ڪجهه سبب آهن توهان جي راندين ۾ مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ لاءِ!
1. مزاحمتي بينڊعضلات جي تربيت جو وقت وڌائي سگھي ٿو
صرف هڪ مزاحمتي بئنڊ کي وڌائڻ سان وزن وانگر ساڳيو تڪرار پيدا ڪري سگھي ٿو.وڌ ۾ وڌ درجي جو، وڏو تڪرار.۽ مزاحمتي بينڊ مفت وزن کان مختلف آهن.مزاحمت واري بينڊ سڄي مشق ۾ تڪرار فراهم ڪري ٿي.اهڙيء طرح اهو عضلات جي تربيت واري وقت کي وڌائي سگھي ٿو.
2. مزاحمتي بينڊتقريبن ڪنهن به تربيتي معمول ۾ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو
مزاحمتي بينڊ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا توھان جي طاقت وڌائڻ کان سواءِ توھان جي عضلات کي اوور لوڊ ڪرڻ کان پوءِ توھان زخمي ٿيڻ کان پوءِ.ڪجهه مزاحمتي بينڊ، خاص طور تي ڊگھا جيڪي اضافي اسٽريچ سان، مثالي آهن.اهي وڌيڪ لچڪدار ۽ متوازن هوندا آهن گهٽ وڌايل ميني بينڊن کان جيڪي 30 سينٽي ميٽرن کان گهٽ آهن.
ڪيئن استعمال ڪجيمزاحمتي بينڊصحيح طور تي؟
1. تربيت جي قسم جي مطابق صحيح مزاحمتي بينڊ چونڊيو
جيڪڏهن توهان جي تربيتي معمول ۾ مرڪب ملٽي گڏيل مشقون شامل آهن، توهان هڪ ڊگهو، ٿلهو مزاحمتي بينڊ چونڊي سگهو ٿا.اهي اڪثر ڪري حوالو ڏنو ويو آهي "سپر مزاحمتي بينڊ" ڇاڪاڻ ته اهي نظر اچن ٿا ديو ربر بينڊ وانگر.اهڙي قسم جي مزاحمتي بينڊ وزن جي تربيت کان زخمي ٿيڻ کان بچائي سگهي ٿي.
جڏهن توهان مخصوص عضلاتي گروپن ۾ ماهر آهيو، توهان کي وڌيڪ لچڪدار ۽ لچڪدار مزاحمتي بينڊ جي ضرورت آهي.اهو توهان کي مختلف زاوين کان وڌائڻ جي اجازت ڏيندو.اهو آهي جڏهن توهان هڪ ڊگهو پتلي رنگ بينڊ چونڊڻ چاهيو ٿا.اهو هڪ ڪاغذ جي پتلي، وسيع لچڪدار بينڊ آهي، جهڙوڪ هڪ وڏي ربن.
مشقن لاءِ ننڍين رينج جي رفتار سان، جيئن ته هپ ٽريننگ، توهان چونڊ ڪري سگهو ٿا ميني مزاحمتي بينڊ.ڇاڪاڻ ته اهو وڌيڪ آسان آهي ته ٽڙي جي مٿان يا گوڏن کان مٿي.
2. جي "وزن" ڏانهن رجوع ڪريومزاحمتي بينڊ
مزاحمتي بينڊ مختلف وزنن يا ٽينشن جي سطحن ۾ ايندا آهن، عام طور تي الٽرا لائيٽ، هلڪو، وچولي، ڳري ۽ اضافي ڳري شامل آهن.رنگ عام طور تي مختلف سطحن ۾ فرق ڪرڻ لاء استعمال ٿيندا آهن.
اهو ضروري آهي ته توهان جي ورزش جي خاصيتن لاء صحيح "وزن" چونڊيو، توهان جي مقصدن تي منحصر آهي.جيڪڏهن توهان هڪ قطار ۾ صحيح پوزيشن ۾ 5 ڀيرا نه ٿا ڪري سگهو جڏهن توهان هڪ سيٽ ڪندا آهيو، پوء توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي.جيڪڏهن توهان تربيت جي هڪ سيٽ جي آخر ۾ گرم نه آهيو، ته توهان کي پنهنجي وزن جي سطح کي ٿورو وڌائڻ جي ضرورت آهي.
3. ورزش واري علائقي جي مطابق ترتيب ڏيو
توهان مشق جي شدت کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا، خاص طور تي ميني-مزاحمتي بينڊ، عضون ۾ مزاحمتي بينڊ جي پوزيشن تي منحصر ڪري ٿو.
اڳتي هليمزاحمتي بينڊاهو عضلات مان آهي جنهن کي توهان ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا، وڌيڪ شديد عضلات جي ورزش ٿيندي.اهو ئي سبب آهي ته اهو عضلات کي منتقل ڪرڻ لاء هڪ ڊگهو ليور ٺاهيندو.جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا گليٽس ميڪسمس کي مضبوط ڪرڻ سان ٽنگ کي پاسي کان کڻڻ سان، توھان مزاحمت واري بينڊ کي گھڙي جي مٿان ھلڻ بدران مٿي تي رکي سگھو ٿا.اهڙي طرح گليٽس ميڪسمس کي ران ۽ گابي ٻنهي کي ڪنٽرول ڪرڻو پوندو ۽ نتيجو بهتر ٿيندو.
* گرم ٽپ: ڪڏهن به مزاحمتي بينڊ کي گوڏن، ٽڙي، يا ٻئي گڏيل تي نه رکو.جيتوڻيڪ مزاحمتي بينڊ نرم ۽ لچڪدار هوندا آهن، اهي تڪرار جيڪي ٺاهيندا آهن گڏيل تي گهڻو دٻاء وجهي سگهن ٿا.اهو درد يا زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
4. تڪرار!ٽينشن!ٽينشن!
جي مڪمل مضبوط اثر حاصل ڪرڻ لاءمزاحمتي بينڊ، انهن کي پوري ورزش دوران تنگ رکو!توهان کي هميشه مزاحمتي بينڊ جي خلاف توهان جي عضلات جي تڪرار محسوس ڪرڻ گهرجي.
هر حرڪت لاءِ سڄي ورزش دوران مزاحمتي بينڊ کي وڌايو.جيستائين توهان محسوس نه ڪيو ته توهان کي ٻيهر تڪرار کان بچڻ لاءِ تڪرار جي مزاحمت ڪرڻي آهي.ان کان پوء هن تڪرار کي مسلسل سڄي سيٽ ۾ برقرار رکون.
پوسٽ جو وقت: جنوري-19-2023