تربيتي سامان جي وچ ۾،موج جي رفتار بالبهترين سامان مان هڪ آهي، ۽ موج اسپيڊ بال پڻ عام سامان مان هڪ آهي.ساڳي ئي وقت، موج جي رفتار واري بال جا ڪيترائي ڪم ۽ فائدا آهن، پر ڪيترن ئي ماڻهن کي خبر ناهي ته موج اسپيڊ بال جو ڪهڙو اثر آهي.فائدو.تنهن ڪري، Waveball جا ڪهڙا ڪم ۽ فائدا آهن؟اچو ته گڏجي موج اسپيڊ بال تي هڪ نظر رکون!
موج اسپيڊ بال جو ڪردار ۽ فائدا
ويج اسپيڊ بال جي مدد سان، گولي جي سطح جي عدم استحڪام جي ڪري، انساني توازن جي ضرورت نسبتا وڌيڪ آهي، ۽ ويج اسپيڊ بال جي قيمت بنيادي عضلات کي جانچڻ جي صلاحيت ۾ آهي.مضبوط بنيادي طاقت وارا ماڻهو پڻ بهتر توازن ۽ استحڪام هوندا، ۽ مضبوط ڪنٽرول هوندو، جيڪو ڪنهن به تربيت ۾ سٺو ڪم ڪندو.ان کان علاوه، موج اسپيڊ بالز سان باقاعده ورزش پڻ عضلتون لائينون وڌيڪ هموار ڪري سگھن ٿيون.
موج اسپيڊ بال ٽريننگ ايڪشن
1. عمل 1: پنهنجا هٿ اڌ گول جي ٻنهي پاسن تي رکو ۽ پوءِ پنهنجا پير زمين تي رکو ته جيئن توهان جو جسم سڌي لڪير ۾ هجي.هٿ ٿورا مڙيل آهن، ۽ ڪلهن جو جوڙو ٿورو ٻاهر آهي.پنھنجن ھٿن کي موڙيو، پنھنجي جسم ۾ گھڙيو، پنھنجي ھٿن کي سڌو ڪريو، ۽ سست رفتار سان سپورٽ بحال ڪريو.عمل کي ورجايو.
2. عمل 2: پنھنجا پير الڳ ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي ٿورڙو ڇڪيو، ۽ موج اسپيڊ بال جي اڌ گول تي بيھي رھيو.گوڏن کي ٿورڙو مڙيل آهي، ۽ جسم ٿورو اڳتي وڌيل آهي.گونگا کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو ۽ انهن کي پنهنجي ڪنارن تي قدرتي طور تي رکو.آهستي آهستي ڊمبل کي مٿي ڪريو جيستائين بازو افقي پوزيشن ۾ بند نه ٿئي.سست ڪريو ۽ شروعاتي تحريڪ ٻيهر شروع ڪريو.مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته سڄي تحريڪ دوران کلون کي بند ڪيو وڃي.
3. عمل 3: موج اسپيڊ بال جي اڌ گول تي بيٺو پنھنجن پيرن کي کليل، ڪُل کان ٿورو ويڪرو ۽ ٿورڙو جھڪيل گوڏن.پنھنجا ھٿ پنھنجي وات يا سيني تي رکو، پنھنجي گوڏن کي موڙيو ۽ سست ھيٺ ويھي وڃو.ڪوشش ڪريو پنھنجي ران کي زمين سان متوازي رکڻ لاء.ران ۽ گابي 90 درجا آهن.پوري مشق جي عمل تي ڌيان ڏيو، پنھنجي پيٽ جي عضون کي تنگ رکو، اسڪواٽ ڪريو، ۽ پنھنجي آڱرين کي پنھنجي گوڏن کان وڌيڪ نه ڪريو.
موج اسپيڊ بال لاءِ احتياطي تدبيرون
جامد ٽريننگ ڪريو ۽ 45 کان 60 سيڪنڊن لاء مسلسل شرح تي سانس رکو.توهان متحرڪ ٽريننگ پڻ ڪري سگهو ٿا، گولي واري مٿاڇري سان مرڪز جي طور تي، ۽ ٽوسو مٿي ۽ هيٺ بدلجي ٿو.هيٺان وڃڻ وقت دڙو زمين سان متوازي هوندو آهي، ۽ مٿي وڃڻ وقت ڌڙ ۽ ران 90 ڊگرين جي زاويه تي هوندا آهن.جڏهن توهان مٿي آهيو ته سانس ڪڍڻ تي ڌيان ڏيو ۽ جڏهن توهان هيٺ آهيو.2 کان 4 سيڪنڊ جڏهن هيٺ وڃو ۽ 2 کان 4 سيڪنڊ جڏهن مرڪز ڏانهن وڃو.
جيتوڻيڪ موج اسپيڊ بال جو مشق نسبتاً ننڍو ۽ نسبتاً سادو آهي، توازن برقرار رکڻ هڪ مشڪل نقطو آهي.هر ڪنهن کي ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ مشق ڪرڻ وقت عضلات کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء سخت محنت ڪرڻ گهرجي.صرف هن طريقي سان اسان وڌيڪ عضلاتي فائبر کي مشق ڪري سگهون ٿا، اسان جي جسم کي وڌيڪ هموار، مضبوط، ۽ پتلي نظر ڪري سگهون ٿا.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-25-2021