تربيتي سامان ۾،لهر جي رفتار وارو بالبهترين سامان مان هڪ آهي، ۽ لهر جي رفتار وارو بال پڻ سڀ کان عام سامان مان هڪ آهي. ساڳئي وقت، لهر جي رفتار واري بال جا ڪيترائي ڪم ۽ فائدا آهن، پر ڪيترائي ماڻهو نٿا ڄاڻن ته لهر جي رفتار واري بال جو ڪهڙو اثر آهي. فائدو. تنهن ڪري، ويو بال جا ڪهڙا ڪم ۽ فائدا آهن؟ اچو ته گڏجي لهر جي رفتار واري بال تي هڪ نظر وجهون!
لهر جي رفتار واري بال جو ڪردار ۽ فائدا
ويج اسپيڊ بال جي مدد سان، گولائي مٿاڇري جي عدم استحڪام جي ڪري، انساني توازن جي ضرورت نسبتاً وڌيڪ آهي، ۽ ويج اسپيڊ بال جي قيمت ڪور عضلات کي جانچڻ جي صلاحيت ۾ آهي. مضبوط ڪور طاقت وارن ماڻهن ۾ پڻ بهتر توازن ۽ استحڪام هوندو، ۽ انهن تي مضبوط ڪنٽرول هوندو، جيڪو ڪنهن به تربيت ۾ سٺو ڪم ڪندو. ان کان علاوه، ويج اسپيڊ بال سان باقاعده ورزش پڻ عضلات جي لائينن کي وڌيڪ هم آهنگ بڻائي سگهي ٿي.
لهر جي رفتار واري بال ٽريننگ ايڪشن
1. عمل 1: پنهنجا هٿ اڌ گول جي ٻنهي پاسن تي رکو، ۽ پوءِ پنهنجا پير زمين تي رکو ته جيئن توهان جو جسم سڌي لڪير ۾ هجي. هٿ ٿورو مڙيل هجن، ۽ ڪُهني جا جوڙا ٿورو ٻاهرئين طرف هجن. پنهنجا هٿ موڙيو، پنهنجي جسم ۾ ٻڏي وڃو، پنهنجا هٿ سڌو ڪريو، ۽ آهستي آهستي سهارو بحال ڪريو. عمل کي ورجايو.
2. عمل 2: پنهنجا پير الڳ ڪريو، پنهنجا ڪلها ٿورو سُڪڙو ڪريو، ۽ موج جي رفتار واري بال جي اڌ گول تي بيهو. گوڏا ٿورو مڙيل آهن، ۽ جسم ٿورو اڳتي جهڪيل آهي. ڊمبلز کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو ۽ انهن کي قدرتي طور تي پنهنجي پاسن تي رکو. ڊمبلز کي آهستي آهستي مٿي ڪريو جيستائين بازو افقي پوزيشن ۾ نه بيهي. سست ڪريو ۽ شروعاتي حرڪت ٻيهر شروع ڪريو. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته پوري حرڪت دوران ڪُني کي ڪلپ ڪيو وڃي.
3. عمل 3: لهر جي رفتار واري بال جي اڌ گول تي بيهڻ سان پنهنجا پير کليل، هڏن کان ٿورو ويڪرا ۽ ٿورا گوڏا مڙيل. پنهنجا هٿ پنهنجي ڪمر يا سيني تي رکو، پنهنجا گوڏا موڙيو ۽ آهستي آهستي هيٺ ڪريو. پنهنجي ران کي زمين سان متوازي رکڻ جي ڪوشش ڪريو. ران ۽ گابي 90 درجا آهن. پوري ورزش جي عمل تي ڌيان ڏيو، پنهنجي پيٽ جي عضون کي تنگ رکو، اسڪواٽ ڪريو، ۽ پنهنجي گوڏن سان پنهنجي پيرن جي آڱرين کان وڌيڪ نه ڪريو.
لهر جي رفتار واري بال لاءِ احتياطي تدبيرون
جامد تربيت ڪريو ۽ 45 کان 60 سيڪنڊن تائين مسلسل رفتار سان ساهه کڻندا رهو. توهان متحرڪ تربيت پڻ ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ گول مٿاڇري مرڪز طور هوندي آهي، ۽ ڌڙ مٿي ۽ هيٺ تبديل ٿيندو آهي. هيٺ وڃڻ وقت ڌڙ زمين سان متوازي هوندو آهي، ۽ مٿي وڃڻ وقت ڌڙ ۽ رانون 90 درجا زاويه تي هونديون آهن. مٿي وڃڻ وقت ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏيو ۽ هيٺ وڃڻ وقت ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏيو. هيٺ وڃڻ وقت 2 کان 4 سيڪنڊ ۽ مرڪز ڏانهن وڃڻ وقت 2 کان 4 سيڪنڊ.
جيتوڻيڪ ويو اسپيڊ بال جي مشق نسبتاً ننڍي ۽ نسبتاً سادي آهي، توازن برقرار رکڻ هڪ ڏکيو نقطو آهي. هر ڪنهن کي ورزش ڪرڻ وقت عضون کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ سخت محنت ڪرڻ گهرجي. صرف هن طريقي سان اسان وڌيڪ عضلاتي فائبرن کي ورزش ڪري سگهون ٿا، اسان جي جسم کي وڌيڪ هم آهنگ، مضبوط ۽ پتلي بڻائي سگهون ٿا.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-25-2021