ماڻهو اڪثر مشقن تي ڌيان ڏيندا آهن جيڪي اهم عضلاتي گروپن جهڙوڪ سينه، پوئتي ۽ پيرن کي نشانو بڻائيندا آهن.اڃان تائين، تربيت جو هڪ اڪثر نظر انداز ڪيو ويو آهيهٿ جي گرفتطاقت.جيهٿ جي گرفتروزمره جي ڪمن لاءِ ضروري آهي.۽ اهو مختلف راندين ۽ سرگرمين ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.هن مقالي جي اهميت کي ڳولي ٿوهٿ جي گرفتطاقت، ان جا فائدا، ۽ ان کي بهتر ڪرڻ لاء موثر مشق.
سمجھڻهٿ جي گرفتطاقت:
هٿ جي گرفتطاقت ان قوت ڏانهن اشارو ڪري ٿي جيڪا هٿ ۽ بازو جي عضلتون پاران ڪنهن شئي کي پڪڙڻ وقت استعمال ڪئي ويندي آهي.اهو هڪ هٿ dynamometer استعمال ڪندي ماپي ويندي آهي.هي ڊوائيس سڀ کان وڏي قوت جو اندازو لڳائي سگهي ٿو جيڪو هڪ فرد پيدا ڪري سگهي ٿو اوزار کي نچوض ڪرڻ دوران.هٿ جي گرفت جي طاقت ڪيترن ئي عنصر کان متاثر ٿئي ٿي، جنهن ۾ عضلات جي طاقت، گڏيل استحڪام، وغيره شامل آهن.
جا فائداهٿ جي گرفتطاقت:
1. راندين ۾ بهتر ڪارڪردگي:هٿ جي گرفتطاقت ڪيترن ئي راندين ۾ اهم آهي.هڪ مضبوط گرفت رانديگرن کي سامان تي ڪنٽرول برقرار رکڻ، طاقت پيدا ڪرڻ، ۽ زخمن کي روڪڻ جي اجازت ڏئي ٿي.مثال طور، هڪ پٿر تي چڙهندڙ هڪ طاقتور گرفت سان محفوظ طور تي پٿر ۽ ڪنڊن تي رکي سگهي ٿو.جڏهن ته هڪ گالفر هڪ مضبوط گرفت سان بهتر ڪلب ڪنٽرول ۽ سوئنگ استحڪام حاصل ڪري سگهي ٿو.
2. بهتر ڪيل فنڪشنل صلاحيتون:هٿ جي گرفتطاقت روزمره جي ڪمن کي انجام ڏيڻ لاء ضروري آهي.هڪ مضبوط گرفت مهارت کي بهتر بڻائي ٿي، شيون ڇڏڻ جي خطري کي گھٽائي ٿي، ۽ هٿ جي ڪم کي وڌائي ٿي.
3. زخم جي روڪٿام: ڪمزورهٿ جي گرفتطاقت مٿئين جسم ۾ عدم توازن پيدا ڪري سگهي ٿي.۽ اهو کلائي، کلون ۽ ڪلهن ۾ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.کي مضبوط ڪرڻهٿ جي گرفتانهن جوڑوں کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، دٻاء، اسپرين، ۽ زيادتي جي زخم جي امڪان کي گهٽائڻ.
4. وڌيل اومٽ طاقت: ھٿ ۽ ٻاھرين جا عضوا، مٿئين ھٿ ۽ ڪلھي جي عضون سان ڳنڍيل آھن.سڌارڻ سانهٿ جي گرفتطاقت، ماڻهو اڻ سڌي طرح پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائي سگهن ٿا.مختلف مشقن ۽ سرگرمين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ.
بهتر ڪرڻ لاءِ مشقونهٿ جي گرفت طاقت:
1. هينڊ گريپرز: هينڊ گريپرز پورٽيبل ڊيوائسز آهن جيڪي هٿ ۽ بازو جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهن.اهي مختلف مزاحمتي سطحن ۾ اچن ٿيون.اهو ماڻهن کي تدريجي طور تي چئلينج وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.ڪيترن ئي سيٽن ۽ ورهاڱي لاء گرپر کي نچوض ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي طاقت ۽ برداشت جي تعمير.
2. فارمرز واڪ: هن مشق ۾ هر هٿ ۾ ڳري وزن کڻڻ شامل آهي.۽ پوءِ هڪ خاص فاصلي يا وقت لاءِ هلڻ.گرفت کي چيلينج ڪيو ويو آهي جيئن وزن هٿن مان ڦٽڻ جي ڪوشش ڪندو آهي.۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ لاءِ عضلات کي سخت محنت ڪرڻ تي مجبور ڪيو وڃي ٿو.
3. پليٽ پنچ: ٻه وزني پليٽون رکو جن کي هموار پاسن کان منهن ڏيڻو آهي ۽ انهن کي پنهنجي آڱرين ۽ آڱرين سان پڪڙيو.پليٽن کي زمين تان لاٿو ۽ انھن کي مخصوص مدت تائين رکو.هي مشق پنن جي گرفت کي نشانو بڻائيندو آهي.۽ ضروري سرگرمين لاءِ جيئن سوٽ ڪيس کڻڻ يا پتلي شين کي پڪڙڻ.
4. ٽوال پل اپس: روايتي پل اپ بار استعمال ڪرڻ بدران، بار جي مٿان توليہ ڇڪيو ۽ سرن کي پڪڙيو.توليه تي مضبوط گرفت برقرار رکڻ دوران پل اپ اپ ڪريو.اهو مشق هٿ جي گرفت کي مضبوط ڪري سگهي ٿو.اهو پڻ پوئتي، هٿن ۽ ڪلهن جي عضلات کي مشغول ڪري سگهي ٿو.
5. کلائي ڪرل: هٿ ۾ ڊمبل کڻي بينچ تي ويھي، کجيءَ کي منھن ڏئي.پنھنجي بازو کي پنھنجي ران تي آرام ڪريو ۽ کلائي کي وڌائڻ جي اجازت ڏيو، پوء ان کي پنھنجي بازو ڏانھن واپس ڪر.هي مشق فورئرم جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، گرفت جي طاقت ۽ کلائي جي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
نتيجو:
هٿ جي گرفتطاقت هڪ اهم آهي پر اڪثر ڪري نظر انداز ٿيل پہلو جسماني فٽنيس ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي جو.هٿ ۽ فورئر جي عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان گرفت جي طاقت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.۽ توهان زخمين کي روڪڻ، ۽ طاقت ۽ ڪارڪردگي کي مختلف سرگرمين ۾ وڌائي سگهو ٿا.تنهن ڪري، مضبوط جي طاقت کي گهٽ نه ڏيوهٿ جي گرفت.اهو توهان جي فٽنيس سفر ۾ فرق جي دنيا ڪري سگهي ٿو.
پوسٽ ٽائيم: جون-21-2023