ماڻهو اڪثر ڪري انهن مشقن تي ڌيان ڏيندا آهن جيڪي سينه، پٺي ۽ ٽنگن جهڙن وڏن عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين ٿيون. تڏهن به، تربيت جو هڪ پاسو جيڪو اڪثر نظرانداز ڪيو ويندو آهي اهو آهيهٿ جي گرفتطاقت. جيهٿ جي گرفتروزمره جي ڪمن لاءِ ضروري آهي. ۽ اهو مختلف راندين ۽ سرگرمين ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. هي مضمون جي اهميت کي ڳولي ٿوهٿ جي گرفتطاقت، ان جا فائدا، ۽ ان کي بهتر بڻائڻ لاءِ اثرائتي مشقون.
سمجھڻهٿ جي گرفتطاقت:
هٿ جي گرفتطاقت مان مراد هٿ ۽ ٻانهن جي عضون جي قوت آهي جيڪا ڪنهن شيءِ کي پڪڙڻ وقت استعمال ڪئي ويندي آهي. ان کي هٿ جي ڊائناميٽر استعمال ڪندي ماپيو ويندو آهي. هي ڊوائيس سڀ کان وڏي طاقت جو اندازو لڳائي سگهي ٿو جيڪو هڪ فرد اوزار کي نچوڙڻ دوران پيدا ڪري سگهي ٿو. هٿ جي گرفت جي طاقت ڪيترن ئي عنصرن کان متاثر ٿيندي آهي، جن ۾ عضلات جي طاقت، جوڑوں جي استحڪام، وغيره شامل آهن.
جا فائداهٿ جي گرفتطاقت:
1. راندين ۾ بهتر ڪارڪردگي:هٿ جي گرفتڪيترين ئي راندين ۾ طاقت تمام ضروري آهي. هڪ مضبوط گرفت رانديگرن کي سامان تي ڪنٽرول برقرار رکڻ، طاقت پيدا ڪرڻ، ۽ زخمن کي روڪڻ جي اجازت ڏئي ٿي. مثال طور، هڪ پٿر تي چڙهڻ وارو هڪ طاقتور گرفت سان پٿرن ۽ ڪنارن کي محفوظ طور تي پڪڙي سگهي ٿو. جڏهن ته هڪ گولفر هڪ مضبوط گرفت سان بهتر ڪلب ڪنٽرول ۽ سوئنگ استحڪام حاصل ڪري سگهي ٿو.
2. بهتر ڪارڪردگي صلاحيتون:هٿ جي گرفتروزمره جي ڪمن کي انجام ڏيڻ لاءِ طاقت ضروري آهي. مضبوط گرفت مهارت کي بهتر بڻائي ٿي، شين جي ڪري پوڻ جو خطرو گهٽائي ٿي، ۽ هٿ جي ڪم کي وڌائي ٿي.
3. زخم جي روڪٿام: ڪمزورهٿ جي گرفتطاقت جسم جي مٿئين حصي ۾ عدم توازن پيدا ڪري سگهي ٿي. ۽ اهو کلائي، ڪُلهن ۽ ڪلهن ۾ زخمن جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. مضبوط ڪرڻهٿ جي گرفتانهن جوڑوں کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڇڪڻ، موچ، ۽ زيادتي جي زخمن جي امڪان کي گهٽائي ٿو.
4. وڌايل ڇڏڻ واري طاقت: هٿ ۽ بازو جا عضوا مٿئين بازو ۽ ڪلهي جي عضون سان ڳنڍيل آهن. بهتر ڪرڻ سانهٿ جي گرفتطاقت سان، فرد اڻ سڌي طرح پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائي سگهن ٿا. مختلف مشقن ۽ سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي ڏانهن وٺي وڃن ٿا.
بهتر ڪرڻ لاءِ مشقونهٿ جي گرفت طاقت:
1. هٿ جا گريپر: هٿ جا گريپر پورٽيبل ڊوائيسز آهن جيڪي هٿ ۽ بازو جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهن. اهي مختلف مزاحمتي سطحن ۾ اچن ٿا. اهو ماڻهن کي بتدريج چئلينج کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ڪيترن ئي سيٽن ۽ ورجائن لاءِ گريپر کي نچوڙڻ سان طاقت ۽ برداشت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
2. فارمرز واڪ: هن مشق ۾ هر هٿ ۾ ڳرا وزن کڻڻ شامل آهي. ۽ پوءِ هڪ خاص فاصلي يا وقت تائين هلڻ. گرفت کي چئلينج ڪيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته وزن هٿن مان ڦٽڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. ۽ عضلات کي ڪنٽرول برقرار رکڻ لاءِ وڌيڪ محنت ڪرڻ تي مجبور ڪيو ويندو آهي.
3. پليٽ پنچ: ٻه وزني پليٽون رکو جن جا پاسا ٻاهر ڏانهن هموار هجن ۽ انهن کي پنهنجين آڱرين ۽ آڱوٺي سان پڪڙيو. پليٽن کي زمين تان کڻو ۽ انهن کي هڪ خاص عرصي تائين رکو. هي مشق پنچ گرپ کي نشانو بڻائي ٿي. ۽ سوٽ ڪيس کڻڻ يا پتلي شين کي پڪڙڻ جهڙين سرگرمين لاءِ لازمي آهي.
4. توليه پل اپ: روايتي پل اپ بار استعمال ڪرڻ بدران، بار تي توليه لٽڪايو ۽ ڪنارن کي پڪڙيو. توليه تي مضبوط گرفت برقرار رکندي پل اپ ڪريو. هي مشق هٿ جي گرفت کي مضبوط ڪري سگهي ٿي. اهو پٺي، هٿن ۽ ڪلهن جي عضون کي پڻ مشغول ڪري سگهي ٿو.
5. کلائي جي ڪُنڊ: هٿ ۾ ڊمبل کڻي بينچ تي ويهو، هٿ جي تري مٿي ڪريو. پنهنجي ٻانهن کي پنهنجي ران تي رکو ۽ کلائي کي وڌائڻ ڏيو، پوءِ ان کي واپس پنهنجي ٻانهن ڏانهن موڙيو. هي مشق ٻانهن جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، گرفت جي طاقت ۽ کلائي جي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي.
نتيجو:
هٿ جي گرفتطاقت جسماني تندرستي ۽ ايٿليٽڪ ڪارڪردگي جو هڪ اهم پر اڪثر نظرانداز ڪيل پهلو آهي. هٿ ۽ بازو جي عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان گرفت جي طاقت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. ۽ توهان زخمن کي روڪي سگهو ٿا، ۽ مختلف سرگرمين ۾ طاقت ۽ ڪارڪردگي کي وڌائي سگهو ٿا. تنهن ڪري، هڪ مضبوط جي طاقت کي گهٽ نه سمجهو.هٿ جي گرفت. اهو توهان جي فٽنيس جي سفر ۾ وڏو فرق آڻي سگهي ٿو.
پوسٽ جو وقت: جون-21-2023