اسان اڪثر جم ۾ هڪ معطل لچڪدار بينڊ ڏسو.اهو اسان جي عنوان ۾ ذڪر ڪيل ٽرڪس آهي، پر ڪيترن ئي ماڻهن کي خبر ناهي ته هن لچڪدار بينڊ کي تربيت لاء ڪيئن استعمال ڪجي.حقيقت ۾، ان ۾ ڪيترائي ڪم آهن.اچو ته ڪجهه تفصيل سان تجزيو ڪريون.
1.TRX ڇڪي سينه
پهرين پوزيشن تيار ڪريو.اسان سڄي جسم کي سڌي لڪير ۾ ٺاهيندا آهيون، ڪور کي مضبوط ڪري ٿو ته ان کي مستحڪم رکڻ لاء، هيلس کي زمين تي قدم رکڻ گهرجي، ۽ ٻنهي هٿن کي لچڪدار بينڊ جي گرفت ۾ رکڻ گهرجي.
پنھنجي ھٿن کي ٿورڙو موڙيو، ۽ پوء پنھنجي جسم ۽ لچڪدار بينڊ جي وچ ۾ فاصلو ۽ زاويہ کي ترتيب ڏيو.مقصد اهو آهي ته لچڪدار بينڊ کي اسان جي جسم جي خلاف رڱڻ کان روڪيو جڏهن اسان سينه کي دٻايو.
پوءِ سڄو جسم اڳيان جھڪيو ويندو آھي ۽ ھيٺ لھي ويندو آھي جيستائين اسان جي ٻانھون ۽ ٻانھون لڳ ڀڳ 90 درجا ٿين، ۽ پوءِ بيٺي حالت ڏانھن موٽڻ لاءِ پوئتي ڌڪيو وڃي.حقيقت ۾، توهان کي معلوم ٿيندو ته اهو عمل هڪ فليٽ بينچ پريس وانگر آهي، پر هڪ ويجهو مقرر ٿيل آهي ۽ ٻيو پري مقرر ٿيل آهي.
اسان جي trx چيسٽ پش پروجيڪٽ ۾، اسان کي پنهنجي طاقت کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي ۽ هڪ يونيفارم قوت کي برقرار رکڻ گهرجي، انهي ڪري ته trx هميشه نسبتا متوازن تڪرار آهي.
اسان جي جسم کي بحال ڪرڻ لاء اڳتي وڌڻ ۽ سينه کي دٻائڻ جي عمل ۾، بنيادي تنگ ۽ هپ گڏيل استحڪام کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيو.مٿين هپ کي استعمال نه ڪريو ۽ زمين کان هيل نه کڻو.
2.TRX y لفظ ٽريننگ
اهو عمل خاص طور تي اسان جي ڪلهي جي عضلات کي تربيت ڏيڻ آهي.سڀ کان پهريان ٽريننگ بيلٽ کي منهن ڏيو، ٻنهي هٿن سان لچڪدار بينڊ جي گرفت کي پڪڙيو، بازو کي سيني جي سامهون ٿورو لچڪدار رکو.جيئن ته هي تحريڪ هڪ واحد گڏيل تحريڪ آهي، اسان جي ڪلهي جي عضلات جي گهرج وڌيڪ هوندي.
حرڪت دوران، مٿين ۽ هيٺين هٿن جي زاوي کي تبديل نه ڪيو ويندو آهي، کلون جوائنٽ هميشه ٿورو لچڪدار هوندو آهي، هپ جوائنٽ ۽ ڪور مستحڪم ۽ مضبوط رهي ٿو، سڄي حرڪت کي سست ڪنٽرول ڪيو ويندو آهي، ۽ لچڪدار بينڊ جو ٽينشن آهي. مسلسل برقرار.
3. TRX روئنگ
اهو عمل پوئتي عضلات کي چڱي طرح مشق ڪري سگهي ٿو.تياري جي پوزيشن مٿي ڏنل Y-shaped ٽريننگ وانگر آهي.پنهنجي جسم کي مستحڪم رکو ۽ ڪشش ثقل جي مرڪز کي ٿورو پوئتي ڌڪيو.
اهو ياد رکڻ گهرجي ته اسان جي ڪلهي جي بلڊ کي فعال طور تي مضبوط ڪيو وڃي ته جيئن ڪلهي جي پٽي جي سِڪنگ ۽ استحڪام کي برقرار رکيو وڃي، ۽ ڪلهن کي ڇڪڻ ۽ پوئتي آرڪ ڪرڻ جي پوزيشن کان بچڻ گهرجي.
ان کان پوءِ پٺيءَ جا عضوا فعال طور تي ڪانٽريڪٽ ڪن ٿا ۽ قوت وڌائين ٿا، ڪنڌ کي اڳتي وڌائڻ ۽ ڪُنيءَ جي لچڪ واري حرڪت ڪن ٿا، ۽ حرڪت دوران لچڪدار بينڊ جي ٽينشن کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏين ٿا.
اهو چوڻ آهي ته، پري جي پڇاڙي کي مقرر ڪيو وڃي، ۽ ڪنهن به طاقت کي استعمال نه ڪيو وڃي.جڏهن پٺيءَ جا عضوا پنهنجي چوٽيءَ جي ٺهڻ تي پهچن ٿا، تڏهن اسان هڪ کان ٻن سيڪنڊن لاءِ رڪجي سگهون ٿا ته جيئن پٺيءَ جي عضون جي سخت ٿيڻ واري حالت کي محسوس ڪري سگهجي.
4.TRX هيٺين انتها جي تحريڪن
تياري جي پوزيشن مٿي ڏنل ٻئي ۽ ٽئين تحريڪن جي برابر آهي، توهان جي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار، ۽ توهان جي پيرن جي تلون کي زمين تي لچڪدار بينڊ جي تڪرار کي برقرار رکڻ لاء.پوءِ ڪلهن ۽ گوڏن کي موڙيو.
گابي ۽ زمين جي وچ ۾ زاويه هميشه ساڳيو رهي ٿو.ران ۽ ڳچيءَ تائين اسڪواٽ ڪريو اٽڪل نون درجن جو زاويو.اهو عمل نه رڳو اسان جي ران جي عضون کي مشق ڪري ٿو، پر گوڏن ۽ ٽڪن جي جوڑوں جي استحڪام کي پڻ بهتر بڻائي ٿو.
ان جي بنياد تي، اسان ڪشش ثقل جي مرڪز کي هڪ پير ڏانهن منتقل ڪري سگهون ٿا، ٻئي پير کي پوئتي پير ڏانهن ڇڪي سگهون ٿا، ۽ پوء هڪ ٽنگ اسڪواٽ ڪري سگهون ٿا جنهن سان مدد نه ڪئي وئي آهي پوئتي پوئتي، ته جيئن هڪ ٽنگ جي تربيت وڌيڪ مناسب هجي.
مون توھان کي مٿي ڪجھ سادو trx عملن سان متعارف ڪرايو آھي، ۽ جيڪي دوست ھن ڊوائيس کي نٿا ڄاڻن تن کي پاڻ آزمائي سگھو ٿا
پوسٽ جو وقت: جولاء-05-2021