اسان اڪثر جم ۾ هڪ معطل ٿيل لچڪدار بينڊ ڏسندا آهيون. هي اسان جي عنوان ۾ ذڪر ڪيل ٽرڪس آهي، پر گهڻا ماڻهو نٿا ڄاڻن ته هن لچڪدار بينڊ کي تربيت لاءِ ڪيئن استعمال ڪجي. حقيقت ۾، ان جا ڪيترائي ڪم آهن. اچو ته ڪجهه جو تفصيل سان تجزيو ڪريون.
1.TRX پُش چيسٽ
پهرين پوزيشن تيار ڪريو. اسين سڄي جسم کي سڌي لڪير ۾ ٺاهيندا آهيون، ڪور پيلوِس کي مضبوط ڪندو آهي ته جيئن ان کي مستحڪم رکي سگهجي، هيل زمين تي قدم رکڻ گهرجن، ۽ ٻئي هٿ لچڪدار بينڊ جي گرفت کي جهليندا آهن.
پنھنجا ھٿ ٿورو موڙيو، ۽ پوءِ پنھنجي جسم ۽ لچڪدار بينڊ جي وچ ۾ فاصلو ۽ زاويہ ترتيب ڏيو. مقصد اھو آھي ته جڏھن اسين سيني کي دٻايو ٿا ته لچڪدار بينڊ کي اسان جي جسم تي رگڙڻ کان روڪيو وڃي.
پوءِ سڄو جسم اڳتي جهڪيو ويندو آهي ۽ هيٺ ڪيو ويندو آهي جيستائين اسان جا هٿ ۽ ٻانهون تقريباً 90 درجا نه ٿين، ۽ پوءِ پوئتي ڌڪيو ويندو آهي ته جيئن بيٺي حالت ۾ واپس اچي وڃن. حقيقت ۾، توهان ڏسندا ته هي عمل هڪ فليٽ بينچ پريس وانگر آهي، پر هڪ ويجهو مقرر آهي ۽ ٻيو پري مقرر آهي.
اسان جي trx چيسٽ پُش پروجيڪٽ ۾، اسان کي پنهنجي طاقت کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي ۽ هڪجهڙي قوت برقرار رکڻ گهرجي، ته جيئن trx هميشه هڪ نسبتاً متوازن ٽينشن رکي.
اسان جي جسم کي بحال ڪرڻ لاءِ اڳتي جهڪڻ ۽ سيني کي دٻائڻ جي عمل ۾، ڪور جي سختي ۽ هپ جوڑوں جي استحڪام کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيو. مٿيون هپ استعمال نه ڪريو ۽ هيل کي زمين تان نه کڻو.
2.TRX ۽ لفظ جي تربيت
هي عمل بنيادي طور تي اسان جي ڪلهي جي عضون کي تربيت ڏيڻ لاءِ آهي. پهرين تربيتي بيلٽ کي منهن ڏيو، ٻنهي هٿن سان لچڪدار بينڊ جي گرفت کي پڪڙيو، هٿ کي سينه جي سامهون ٿورو لچڪدار رکو. جيئن ته هي حرڪت هڪ گڏيل حرڪت آهي، اسان جي ڪلهي جي عضون جي گهرج وڌيڪ هوندي.
حرڪت دوران، مٿين ۽ هيٺين هٿن جي زاويه کي تبديل نه ڪيو ويندو آهي، ڪُهني جو جوڙ هميشه ٿورو لچڪدار هوندو آهي، هپ جو جوڙ ۽ ڪور مستحڪم ۽ سخت رهندا آهن، پوري حرڪت کي سست رفتاري سان ڪنٽرول ڪيو ويندو آهي، ۽ لچڪدار بينڊ جو ٽينشن مسلسل برقرار رکيو ويندو آهي.
3. TRX روئنگ
هي عمل پٺيءَ جي عضون کي تمام سٺي نموني سان ورزش ڪري سگهي ٿو. تياري جي پوزيشن مٿي ڏنل y-شڪل واري تربيت وانگر آهي. پنهنجي جسم کي مستحڪم رکو ۽ پنهنجي ڪشش ثقل جي مرڪز کي ٿورو پوئتي جهڪايو.
اهو ياد رکڻ گهرجي ته اسان جي ڪلهن جي بليڊن کي فعال طور تي سخت ڪيو وڃي ته جيئن ڪلهن جي پٽين جي ٻڏڻ ۽ استحڪام کي برقرار رکيو وڃي، ۽ ڪلهن کي ڇڪڻ ۽ پوئتي موڙڻ جي پوزيشن کان پاسو ڪيو وڃي.
پوءِ پٺي جا عضوا فعال طور تي سُڪڙجن ٿا ۽ زور ڏين ٿا، ڪلهي کي اڳتي وڌائڻ ۽ ڪُهن جي موڙ واري حرڪت ڪن ٿا، ۽ حرڪت دوران لچڪدار بينڊ جي ٽينشن کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏين ٿا.
يعني، پري واري پڇاڙي کي درست ڪيو وڃي، ۽ ڪنهن به طاقت جو استعمال نه ڪيو وڃي. جڏهن پٺي جا عضوا پنهنجي چوٽيءَ تي پهچن ٿا، ته اسان پٺي جي عضون جي سخت ٿيڻ واري حالت کي محسوس ڪرڻ لاءِ هڪ کان ٻه سيڪنڊن لاءِ رڪجي سگهون ٿا.
4.TRX هيٺين انتها جي حرڪت
تياري جي پوزيشن مٿي ڏنل ٻئي ۽ ٽئين حرڪت وانگر آهي، توهان جا پير ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار هجن، ۽ توهان جي پيرن جا تلوا زمين تي هجن ته جيئن لچڪدار بينڊ جي ٽينشن کي برقرار رکيو وڃي. پوءِ هڏن ۽ گوڏن کي موڙيو.
گابي ۽ زمين جي وچ ۾ زاويه هميشه ساڳيو رهي ٿو. جيستائين ران ۽ گابي تقريباً نوي درجن جو زاويه نه ٺاهين تيستائين اسڪواٽ ڪريو. هي عمل نه رڳو اسان جي ران جي عضون کي ورزش ڪري ٿو، پر گوڏن ۽ ٽِڪي جي جوڑوں جي استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿو.
هن بنياد تي، اسان ڪشش ثقل جي مرڪز کي هڪ پير ڏانهن منتقل ڪري سگهون ٿا، ٻئي پير کي پير ڏانهن پوئتي ڇڪي سگهون ٿا، ۽ پوءِ غير سپورٽ ٿيل ٽنگ کي پوئتي سان لنج اسڪواٽ ڪري سگهون ٿا، ته جيئن هڪ ٽنگ جي تربيت وڌيڪ مناسب هجي.
مون توهان کي مٿي ڪجھ سادي ٽرڪس ايڪشنز سان متعارف ڪرايو آهي، ۽ جيڪي دوست هن ڊوائيس کي نٿا ڄاڻن اهي پاڻ ان کي آزمائي سگهن ٿا.
پوسٽ جو وقت: جولاءِ-05-2021