ھڪڙو استعمال ڪنديمزاحمتي بينڊهپ ۽ ٽنگ جي عضلات کي ڪافي محرک ڏئي سگهي ٿو.ان کي آسان بڻائي توهان لاءِ هيٺين عضون جي طاقت کي وڌائڻ ۽ موثر طريقي سان اسپرنٽنگ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ.لچڪدار بينڊ ٽريننگ هيٺين انگن کي هيٺين ڏهن تحريڪن جو حوالو ڏئي سگهي ٿو.اچو ته گڏجي سکيون!
1. پٺيءَ تي ويهڻ
مزاحمتي بينڊ”بئڪ لنج اسڪواٽ“ جي مشق ڪريو، هڪ پڇاڙي ڪنهن مقرر شئي سان ڳنڍجي، ٻي پڇاڙي کمر جي چوڌاري.ان کان اڳ جو عمل شروع ٿئي، پڪ ڪريو ته مزاحمتي بينڊ صحيح طور تي وڌيل حالت ۾ آهي.اهڙيء طرح، قوت gluteus medius تي مرڪوز ڪري سگهجي ٿو.
2. سنگل ٽنگ اسڪواٽ
"سنگل ٽنگ اسڪواٽ" خاص طور تي گلوٽيل عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ هيٺين اعضن جي طاقت کي بهتر ڪرڻ تي مثبت اثر رکي ٿو.۽ وڌيڪ روڪٿام، صورتحال جي ٻنهي پاسن تي عضلات جي طاقت جي عدم توازن کان بچڻ لاء.پر اڪثر ڇاڪاڻ ته ڏکيائي تمام گهڻي آهي، نه ڄاڻندا آهن ڪيئن مشق شروع ڪرڻ، ۽ ڪيترن ئي تربيت ڏيندڙ ان کي نظرانداز ڪيو.
هن موقعي تي، توهان استعمال ڪري سگهو ٿامزاحمتي بينڊمدد مهيا ڪرڻ ۽ مشڪلات کي گهٽائڻ لاء.هڪ پڇاڙيءَ کي اونڌي جاءِ سان ڳنڍبو، هٿ ٻئي ڇيڙي کي پڪڙي.شروعاتي طور تي، توھان پنھنجي کلائي کي ڪجھ وڌيڪ موڙ جي چوڌاري لپي سگھو ٿا وڌيڪ مدد جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ.جيئن طاقت وڌي ٿي، پوءِ آهستي آهستي مزاحمت واري بينڊ کي وڌايو ۽ آرام ڪريو.جيستائين آخر ۾ مڪمل ڪرڻ جي قابل ٿي unassisted.
3. leg curl - هپ پل
ڊورسل گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مڪمل طور تي متحرڪ ڪرڻ لاءِ ٽنگ ڪرل ۽ هپ پل جي مشق کي گڏ ڪريو.مشق ڪرڻ لاءِ ، ٽائيپ جي هڪ پڇاڙيمزاحمتي بينڊھڪڙي ٺھيل ڏانھن ۽ ٻئي پڇاڙي کي ٽڙي جي چوڌاري ويڙھڻ.ان کان پوءِ مزاحمتي بئنڊ کي لنگر کان ٿورو پري وڌايو ۽ ان کي سُپائن پوزيشن ۾ تيار ڪريو.
پهرين، هڪ ٽنگ جي ڪرل کي مڪمل ڪرڻ لاء گھٹنے کي موڙيو.پوءِ هپ گڏيل وڌايو ۽ هپ پل کي مڪمل ڪرڻ لاءِ هپ کي دٻايو.آخرڪار، گھڙي ٻيهر وڌايو ۽ ورزش کي ورجايو.
4. پسمانده ٽنگ جي واڌ
"پسمانده ٽنگ وڌائڻ" تحريڪ پڻ ڊورسل گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي متحرڪ ۽ مضبوط ڪري سگهي ٿي، جيڪي ٻه اهم هيٺين عضون جي عضلاتي گروپ آهن.
کي معطل ڪريومزاحمتي بينڊهڪ اونچي جاءِ تي، گوڏن کي مٿي موڙڻ لاءِ، مزاحمتي بينڊ جي پوزيشن تي هڪ پير تيار.ان کان پوء گھٹنے ۽ هپ جوڑوں کي هم وقت سازي سان وڌايو ۽ مزاحمت واري بينڊ کي پري ڪرڻ لاء.تري ۾، گھٹنے ۽ هپ جوڑوں کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي.
پهرين، هڪ ٽنگ جي ڪرل کي مڪمل ڪرڻ لاء گھٹنے کي موڙيو.پوءِ هپ گڏيل وڌايو ۽ هپ پل کي مڪمل ڪرڻ لاءِ هپ کي دٻايو.آخرڪار، گھڙي ٻيهر وڌايو ۽ ورزش کي ورجايو.
5. بلغارين اسپلٽ-ٽنگ اسڪواٽ
”بلغارين اسپلٽ-ليگ اسڪواٽ“ کي مشق ڪرڻ لاءِ ڊمبلز، باربلز ۽ ٻيا مفت وزن استعمال ڪرڻ، اڪثر ڪري هيٺان مزاحمت تمام وڏي هوندي آهي.اڀرڻ سان، مزاحمت آهستي آهستي گهٽجي وئي.
سامهون صحيح آهي جڏهن مشق ڪري رهيا آهيو سامهون واري ٽنگ جي وچ ۾مزاحمتي بينڊ۽ ٻنهي پاسن کي ٻنهي هٿن سان پڪڙي.ھن عمل کي مٿاھين تي مضبوط مزاحمت آھي.جيڪڏھن توھان وٽ حالتون آھن، توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھوٿا مزاحمت واري بينڊ کي ٻنھي ھٿن ۽ گونگا سان.
6. ٽنگ لچڪ ۽ واڌارو
جيئن ته اسان سڀ ڄاڻون ٿا، "اپريٽس ٽنگ لچڪ ۽ واڌارو" ٽريننگ ۽ quadriceps کي مضبوط ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.جڏهن مزاحمتي بئنڊ استعمال ڪيا ويندا آهن، 2 طريقا آهن ساڳيا، يا اڃا به وڌيڪ مثالي اثر پيدا ڪرڻ جا.
پهرين، مزاحمت واري بينڊ جي هڪ پڇاڙي کي فڪسچر سان ڳنڍيو ۽ ٻي پڇاڙي گھٹنے سان.توهان جي توجه تي گھڙي جي لچڪ ۽ واڌ تي ڌيان ڏيو.ان کان پوء quadriceps جي شديد تڪرار جو تجربو ڪريو.اڳيون، پنهنجا هٿ کوليو ۽ دٻايومزاحمتي بينڊان جي چوڌاري ٻنهي گوڏن سان ڍڪيل.پنھنجي جسم کي لچڪدار سپورٽ پوزيشن ۾ رکو.تنھنڪري گھڙي کي لچايو، ٽنگ جي لچڪ ۽ توسيع واري عمل کي نقل ڪرڻ لاءِ.
7. Frog hip پل
"فروگ هپ پل" نه رڳو هپ جي مضبوطيءَ کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو پر "هپ خارجي گردش عضلاتي گروپ" کي پڻ تربيت ڏئي ٿو جنهن کي اسان نظرانداز ڪيو آهي.
فولڊ ڪريومزاحمتي بينڊ2 حلقن ۾ وجھو ۽ ان کي گھڙي جي چوٽي جي چوڌاري لپايو.پوء تيار ڪريو پنھنجي پيرن سان ھڪ ٻئي کي ڇڪيندا آھن ۽ گوڏن کي اغوا ڪيو ويو آھي.جڏهن چپن کي چوٽي ڏانهن ڌڪيو، هڪ لمحي لاء روڪيو.مزاحمت واري بينڊ کي دٻائڻ لاءِ پنھنجن گوڏن کي سخت ٻاھر ڌڪيو رکو.
8. سنگل ٽنگ رومانوي سخت ڇڪ
استعمال ڪريومزاحمتي بينڊھڪڙي ٽنگ رومانوي پل کي مشق ڪرڻ لاء.ٻيهر، هڪ جاء تي رکو ۽ ٻئي پڇاڙيء کي پنهنجن هٿن سان پڪڙيو.خيال رکو ته مڪمل طور تي هپ جوائنٽ کي وڌايو وڃي مٿي تي ۽ بينڊ پاران ڪيل مزاحمت کي دٻايو.جيڪڏهن جسم غير مستحڪم آهي، ٻئي ٽنگ کي بيلنس سان مدد ڪرڻ لاء آڱر کي ڇڪايو وڃي ٿو.
9. ريورس ٽنگ اڀار
جي ھڪڙي پڇاڙي کي معطل ڪريومزاحمتي بينڊمٿي ۽ ٻئي پڇاڙي کي ٽڙي جي چوڌاري لپي.ورزش، هم وقت سازي موڙيندڙ گھٹنے، هپ 2 وڏن جوڑوں، مزاحمت واري بينڊ کي پوئتي ڌڪيو ويندو.اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته هڪ ريورس ٽنگ اڀار.اهڙيء طرح هپ ۽ ٽنگ جي عضلات جي مجموعي مضبوطيء کي متحرڪ ڪري ٿو.
10. سنگل ٽنگ اسٽيپ اپ
سنگل ٽنگ قدم هيٺين جسماني تربيتي تحريڪن لاءِ هڪ شاندار تعارف آهي.هٿ ۾ رکيل dumbbells جي مقابلي ۾،مزاحمتي بينڊچوٽي تي ٿي سگهي ٿو، عضلات جي سڀ کان وڌيڪ شديد مزاحمت.اهو عضلات کي هڪ مختلف قسم جو تازو محرک ڏئي ٿو!
پوسٽ جو وقت: فيبروري-17-2023