هڪ استعمال ڪنديمزاحمتي بينڊهپ ۽ ٽنگ جي عضون کي ڪافي محرڪ ڏئي سگھي ٿو. توهان لاءِ هيٺين عضون جي طاقت کي وڌائڻ ۽ اسپرنٽنگ جي ڪارڪردگي کي مؤثر طريقي سان بهتر بڻائڻ آسان بڻائي ٿو. لچڪدار بينڊ ٽريننگ هيٺين عضون کي هيٺ ڏنل ڏهه حرڪتن جو حوالو ڏئي سگهي ٿي. اچو ته گڏجي سکيون!
1. پوئتي لنج اسڪواٽ
مزاحمتي بينڊ"بئڪ لنج اسڪواٽ" جي مشق ڪريو، هڪ پڇاڙي هڪ مقرر شيءِ سان ڳنڍيل هوندي، ٻيو پڇاڙي ڪمر جي چوڌاري. عمل شروع ٿيڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته مزاحمتي بينڊ صحيح طرح سان ڇڪيل حالت ۾ آهي. هن طريقي سان، قوت کي گلوٽيوس ميڊيئس تي مرڪوز ڪري سگهجي ٿو.
2. سنگل ٽنگ اسڪواٽ
"سنگل ٽنگ اسڪواٽ" جو گلوٽيل عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ هيٺين عضون جي طاقت کي بهتر بڻائڻ تي خاص طور تي مثبت اثر آهي. ۽ وڌيڪ بچاءُ، صورتحال جي ٻنهي پاسن تي عضلات جي طاقت جي عدم توازن کان بچڻ لاءِ. پر اڪثر ڪري ڇاڪاڻ ته مشڪل تمام گهڻي هوندي آهي، نه ڄاڻندا آهن ته مشق ڪيئن شروع ڪجي، ۽ ڪيترائي ٽرينرز ان کي نظرانداز ڪندا هئا.
هن موقعي تي، توهان استعمال ڪري سگهو ٿامزاحمتي بينڊمدد فراهم ڪرڻ ۽ ڏکيائي کي گهٽائڻ لاءِ. هڪ ڇيڙو هڪ اوچي جاءِ سان ڳنڍيل هوندو، هٿ ٻئي ڇيڙي کي پڪڙيندا. شروعات ۾، توهان وڌيڪ مدد جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه وڌيڪ موڙ تي پنهنجا کلائي ويڙهي سگهو ٿا. جيئن طاقت وڌندي، پوءِ بتدريج مزاحمتي بينڊ کي وڌايو ۽ آرام ڪريو. جيستائين آخرڪار مدد کان سواءِ مڪمل ڪرڻ جي قابل نه ٿيو.
3. ٽنگ ڪرل - هپ پل
ڊورسل گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مڪمل طور تي متحرڪ ڪرڻ لاءِ ٽنگ ڪرل ۽ هپ برج جي مشقن کي گڏ ڪريو. مشق ڪرڻ لاءِ، هڪ ڇيڙي کي ڳنڍيو.مزاحمتي بينڊهڪ فڪسچر تي ۽ ٻئي ڇيڙي کي ٽِڙي جي چوڌاري ويڙهيو. پوءِ مزاحمتي بينڊ کي لنگر کان ٿورو پري وڌايو ۽ ان کي سُپائن پوزيشن ۾ تيار ڪريو.
پهرين، هڪ ٽنگ جي ڪرل کي مڪمل ڪرڻ لاءِ گوڏي کي موڙيو. پوءِ هپ جوائنٽ کي وڌايو ۽ هپ پل کي مڪمل ڪرڻ لاءِ هپ کي مٿي دٻايو. آخرڪار، گوڏي کي ٻيهر وڌايو ۽ ورزش کي ورجايو.
4. پوئتي ٽنگ جي واڌ
"پوئتي ٽنگ جي واڌ" واري حرڪت ڊورسل گلوٽيس ۽ هيمسٽرنگ کي پڻ متحرڪ ۽ مضبوط ڪري سگهي ٿي، جيڪي ٻه اهم هيٺين عضون جي عضلاتي گروپ آهن.
معطل ڪريومزاحمتي بينڊهڪ اوچي جاءِ تي، گوڏي کي مٿي موڙڻ لاءِ، مزاحمتي بينڊ جي پوزيشن تي هڪ پير تيار آهي. پوءِ گوڏي ۽ هپ جي جوڑوں کي هم وقت سازي سان وڌايو ته جيئن مزاحمتي بينڊ کي ڊگهو ڪري ۽ پري ڌڪي سگهجي. هيٺئين پاسي، گوڏي ۽ هپ جي جوڙن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي.
پهرين، هڪ ٽنگ جي ڪرل کي مڪمل ڪرڻ لاءِ گوڏي کي موڙيو. پوءِ هپ جوائنٽ کي وڌايو ۽ هپ پل کي مڪمل ڪرڻ لاءِ هپ کي مٿي دٻايو. آخرڪار، گوڏي کي ٻيهر وڌايو ۽ ورزش کي ورجايو.
5. بلغاريا جي ورهايل ٽنگ اسڪواٽ
"بلغاريا اسپلٽ-ٽنگ اسڪواٽ" جي مشق ڪرڻ لاءِ ڊمبلز، باربيلز ۽ ٻين مفت وزنن کي استعمال ڪندي، اڪثر ڪري هيٺئين مزاحمت سڀ کان وڏي هوندي آهي. مٿي اڀرڻ سان، مزاحمت آهستي آهستي گهٽجي ويندي آهي.
سامهون واري ٽنگ کي وچ ۾ رکي مشق ڪرڻ وقت ان جي ابتڙ سچ آهي.مزاحمتي بينڊ۽ ٻنهي هٿن سان ٻنهي پاسن کي پڪڙڻ. هن عمل ۾ مٿي تي مضبوط ترين مزاحمت آهي. جيڪڏهن توهان وٽ حالتون آهن، ته توهان مزاحمتي بينڊ کي ٻنهي هٿن ۽ ڊمبلز سان پڪڙڻ جي ڪوشش پڻ ڪري سگهو ٿا.
6. ٽنگ جو موڙ ۽ واڌ
جيئن ته اسان سڀ ڄاڻون ٿا، "اپريٽس ٽنگ فليڪسيشن ۽ ايڪسٽينشن" ڪواڊريسپس کي تربيت ۽ مضبوط ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. جڏهن مزاحمتي بينڊ استعمال ڪيا ويندا آهن، ته ساڳي، يا اڃا به وڌيڪ مثالي اثر کي نقل ڪرڻ جا 2 طريقا آهن.
پهرين، مزاحمتي بينڊ جي هڪ پڇاڙي کي فڪسچر سان ۽ ٻئي پڇاڙي کي گوڏن سان ڳنڍيو. پنهنجو ڌيان گوڏن جي موڙ ۽ واڌ تي مرکوز ڪريو. پوءِ ڪواڊريسپس جي شديد ڇڪتاڻ جو تجربو ڪريو. اڳيون، پنهنجا هٿ کوليو ۽ دٻايومزاحمتي بينڊٻئي گوڏا ان جي چوڌاري ويڙهيل هجن. پنهنجي جسم کي لچڪدار سپورٽ پوزيشن ۾ رکو. تنهن ڪري گوڏن کي لچڪ ڏيو، ٽنگ جي لچڪ ۽ واڌ جي عمل کي نقل ڪرڻ لاءِ.
7. ڏيڏر جي هپ پل
"فروگ هپ برج" نه رڳو هپ جي مضبوطي کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو پر "هپ خارجي گردش عضلاتي گروپ" کي پڻ تربيت ڏئي سگهي ٿو جنهن کي اسان نظرانداز ڪيو آهي.
فولڊ ڪريومزاحمتي بينڊ2 دائرن ۾ ورهايو ۽ ان کي گوڏن جي چوٽيءَ جي چوڌاري ويڙهيو. پوءِ تيار ڪريو ته پنهنجا پير هڪ ٻئي کي ڇُهن ۽ گوڏن کي مٿي کڻي وڃو. جڏهن هڏن کي چوٽيءَ تائين ڌڪيو وڃي، هڪ لمحي لاءِ رڪيو. مزاحمتي بينڊ کي دٻائڻ لاءِ پنهنجن گوڏن کي زور سان ٻاهر ڌڪيو.
8. سنگل ٽنگ رومانيائي سخت ڇڪڻ
استعمال ڪريومزاحمتي بينڊسنگل ٽنگ رومانيائي ڇڪڻ جي مشق ڪرڻ لاءِ. ٻيهر، هڪ ڇيڙي کي جاءِ تي رکو ۽ ٻئي ڇيڙي کي پنهنجن هٿن سان پڪڙيو. احتياط ڪريو ته هپ جوائنٽ کي چوٽي تي مڪمل طور تي وڌايو ۽ بينڊ پاران ڪيل مزاحمت کي دٻايو. جيڪڏهن جسم غير مستحڪم آهي، ته ٻئي ٽنگ کي توازن ۾ مدد لاءِ پير کي ٽيپ ڪري سگهجي ٿو.
9. ريورس ٽنگ اٿارڻ
هڪ پڇاڙي کي معطل ڪريومزاحمتي بينڊمٿي مٿي ڪريو ۽ ٻئي ڇيڙي کي ٽِڪي جي چوڌاري ويڙهو. ورزش ڪريو، هم وقت سازي سان گوڏن کي موڙيو، هِپ 2 وڏا جوڙا، مزاحمتي بينڊ کي واپس هيٺ ڪيو ويندو. اهو هڪ ريورس ٽنگ اٿارڻ وانگر نظر اچي ٿو. اهڙي طرح هِپ ۽ ٽنگ جي عضون جي مجموعي مضبوطي کي متحرڪ ڪري ٿو.
10. سنگل ٽنگ اسٽيپ اپ
سنگل ٽنگ اسٽيپ جسم جي هيٺين تربيت جي حرڪتن جو هڪ ڪلاسيڪل تعارف آهي. هٿ سان جهليل ڊمبلز جي مقابلي ۾،مزاحمتي بينڊعضلات جي مزاحمت جي چوٽي تي ٿي سگهي ٿي، سڀ کان وڌيڪ شديد. اهو عضلات کي هڪ مختلف قسم جو تازو محرڪ ڏئي ٿو!
پوسٽ جو وقت: فيبروري-17-2023