هڪ مزاحمتي ٽيوب بينڊ کي هينڊلز سان لوپ ڪريو جيڪو توهان جي پويان محفوظ آهي.هر هينڊل تي پڪڙيو ۽ پنھنجن ھٿن کي سڌو سنئون ھڪڙي T ۾ رکو، ھٿيارن کي اڳتي وڌايو.ھڪڙي پيرن سان گڏ ھڪڙو پير ٻئي جي اڳيان ھڪڙي پيرن سان بيھي رھيو تنھنڪري توھان جو موقف بيٺو آھي.ڪافي اڳتي بيٺو ته بينڊ ۾ تڪرار آهي.
توهان جي مزاحمت واري ٽيوب بينڊ صرف توهان جي بغل جي هيٺان هجڻ گهرجي.بيٺو ۽ اٿي بيٺو، ھڪڙي ٽنگ کي پوئتي ھلايو ۽ ٻيو اڳتي.جلدي هلو، پنهنجا هٿ سڌا ۽ ڪلهن کي آرام سان رکو.توھان کي اھو محسوس ڪرڻ گھرجي توھان جي hamstrings، glutes ۽ quads ۾.ڊگھي بيهڻ، پنھنجي سيني کي کڻڻ، ۽ پنھنجي گليٽ کي نچوض ڪندي ھر ھڪڙي ورجائي کي ختم ڪريو.
پنھنجن گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، توھان کي پوئتي موڪليو جيستائين بينڊ تنگ نه ٿئي ۽ ھٿن کي ڇت ڏانھن اشارو ڪيو وڃي. اھو ڪم ڪندو توھان جي ڪلھن، سيني، مٿئين پوئتي ۽ ھٿن کي.
مزاحمتي بينڊ ٽيوبنگ جو هڪ ٽڪرو آهي جنهن جي هر هڪ ٿلهي تي هينڊل آهي، تنهنڪري توهان ان کي ڪنهن شيءِ سان ڳنڍي سگهو ٿا ۽ هر آخر کي منتقل ڪرڻ لاءِ سخت بڻائي سگهو ٿا.انهي ڪري سڄي بينڊ کي منتقل ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو آهي.اهو تمام گهڻو آهي ته جيئن توهان هڪ بهار کي ڊگهو ڪيو، اوترو وڌيڪ مزاحمت بهار کي دٻائڻو پوندو.
پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو پنھنجي گوڏن ۽ چپن کي موڙيندي جيستائين توھان جو دڙو لڳ ڀڳ فرش جي متوازي آھي- توھان محسوس ڪندا بئنڊ ۾ تڪرار.پنهنجو پاڻ کي وڌايو ۽ ورجايو.
توهان کي پنهنجي مزاحمتي بينڊ ڪٿي رکڻ گهرجي؟
اسڪواٽ ھيٺ، پنھنجي ٽورسو کي جيترو ٿي سگھي سڌريو.مزاحمتي ٽيوب بئنڊ توهان کي پوئتي ڇڪي ڇڏيندو ۽ توهان جي هيل فرش کان مٿي اچي ويندي، پر پريشان نه ڪريو، اهي تمام گهڻو مٿي نه ويندا.جيئن توهان واپس اچو، توهان جي گلوٽس کي نچوض ڪريو.جيڪڏهن توهان استعمال ڪري رهيا آهيو ڳري مزاحمت واري ٽيوب بينڊ، اسڪواٽ پوزيشن ۾ رهو ۽ چار سيڪنڊن جي ڳڻپ لاء رکو.ورجايو قدم 3 ۽ 4 ڪيترائي ڀيرا.
ڇا جيڪڏھن مون کي ڪا زخم / حالت آھي جيڪا مون کي مشق مڪمل ڪرڻ کان روڪي ٿي؟
جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان ورزش ڪري سگهو ٿا يا نه، پنهنجي ڊاڪٽر، جسماني معالج، يا ٻين لائسنس يافته صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙن سان رابطو ڪريو.جيڪڏهن توهان وٽ مشق بابت سوال آهن، هڪ تبصرو ڇڏڻ لاء آزاد محسوس ڪريو.
ٽريننگ جو معمول
مان سفارش ڪريان ٿو هر مشق کي معمول ۾ ٻه ڀيرا.
پوسٽ جو وقت: آگسٽ-01-2022