توهان هينڊلز سان مزاحمتي ٽيوب بينڊ ڪيئن استعمال ڪندا آهيو؟

هڪ مزاحمتي ٽيوب بينڊ کي هينڊلز سان گڏ ڪنهن محفوظ شيءِ تي لوپ ڪريو جيڪو توهان جي پويان آهي. هر هينڊل تي پڪڙيو ۽ پنهنجا هٿ سڌو سنئون T ۾ رکو، هٿ اڳيان منهن ڪري. هڪ پير کي ٻئي جي سامهون هڪ فوٽ جي ويجهو رکو ته جيئن توهان جو موقف بيهي رهي. ڪافي اڳتي بيهڻ جو بينڊ ۾ ٽينشن هجي.

توهان جو مزاحمتي ٽيوب بينڊ توهان جي بغلن جي بلڪل هيٺان هجڻ گهرجي. هيٺ اسڪواٽ ڪريو ۽ اٿي بيهو، هڪ ٽنگ پوئتي ۽ ٻي کي اڳتي هلائيندي. جلدي هلو، پنهنجا هٿ سڌو ۽ ڪلهن کي آرامده رکو. توهان کي اهو پنهنجي هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ ڪواڊز ۾ محسوس ڪرڻ گهرجي. هر ورجائي کي ڊگهو بيهڻ، پنهنجي سينه کي کڻڻ، ۽ پنهنجي گلوٽس کي نچوڙڻ سان ختم ڪريو.

پنھنجن گوڏن کي پنھنجي سيني تائين مٿي ڇڪيو، توھان کي پوئتي موڪليو جيستائين پٽي تنگ نه ٿئي ۽ ھٿ ڇت ڏانھن اشارو ڪري رھيا آھن. اھو توھان جي ڪلھن، سيني، مٿئين پٺي ۽ ھٿن کي ڪم ڪندو.

مزاحمتي بينڊ ٽيوبنگ جو هڪ ٽڪرو آهي جنهن جي هر ڇيڙي تي هڪ هينڊل آهي، تنهنڪري توهان ان کي ڪنهن شيءِ سان ڳنڍي سگهو ٿا ۽ هر ڇيڙي کي منتقل ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهو ٿا. اهو پوري بينڊ کي منتقل ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو. اهو گهڻو ڪجهه انهي طرح آهي ته توهان هڪ اسپرنگ کي جيترو ڊگهو ڪندا، اوترو ئي وڌيڪ مزاحمت اسپرنگ کي دٻائڻو پوندو.

پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو پنهنجي گوڏن ۽ هڏن کي موڙيندي جيستائين توهان جو ڌڙ فرش جي لڳ ڀڳ متوازي نه ٿئي - توهان بينڊ ۾ ٽينشن محسوس ڪندا. پاڻ کي مٿي ڪريو ۽ ورجايو.

توهان کي پنهنجا مزاحمتي بينڊ ڪٿي رکڻ گهرجن؟

هيٺ اسڪواٽ ڪريو، پنهنجي ڌڙ کي جيترو ٿي سگهي سڌو رکو. مزاحمتي ٽيوب بينڊ توهان کي پوئتي ڇڪيندو ۽ توهان جون هيل فرش کان مٿي اينديون، پر پريشان نه ٿيو، اهي تمام گهڻو مٿي نه ويندا. جيئن توهان واپس مٿي اچو، پنهنجي گلوٽس کي دٻايو. جيڪڏهن توهان هڪ ڳري مزاحمتي ٽيوب بينڊ استعمال ڪري رهيا آهيو، ته اسڪواٽ پوزيشن ۾ رهو ۽ چار سيڪنڊن جي ڳڻپ لاءِ رکو. قدم 3 ۽ 4 کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو.

جيڪڏهن مون کي ڪا زخم/حالت هجي جيڪا مون کي مشقون مڪمل ڪرڻ کان روڪي ٿي ته ڇا ٿيندو؟

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان ورزش ڪري سگهو ٿا يا نه، پنهنجي ڊاڪٽر، فزيڪل ٿراپسٽ، يا ٻين لائسنس يافته صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙن سان رابطو ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ مشقن بابت سوال آهن، ته تبصرو ڪرڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو.

تربيت جو معمول

مان سفارش ڪريان ٿو ته هر ورزش کي معمول ۾ ٻه ڀيرا ڪيو وڃي.