ڇا توهان کي خبر آهي ته مختلف تجربو يوگا توهان کي آڻي سگهي ٿو؟

ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي جسم ۽ دماغ کان الڳ ۽ الڳ ٿيڻ محسوس ڪيو آهي؟اهو هڪ تمام عام احساس آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان غير محفوظ محسوس ڪيو، ڪنٽرول کان ٻاهر، يا اڪيلائي، ۽ گذريل سال واقعي مدد نه ڪئي.
مان واقعي پنهنجي ذهن ۾ ظاهر ٿيڻ چاهيان ٿو ۽ منهنجي جسم سان تعلق ٻيهر محسوس ڪرڻ چاهيان ٿو.باقاعده يوگا جي مشق ڪرڻ جي ڪيترن ئي فائدن جي باري ۾ ٻڌڻ کان پوء، مون ان کي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو.جڏهن مون جاري رهڻ شروع ڪيو، مون ڏٺو ته آئون بهتر طور تي پريشاني ۽ دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪري سگهان ٿو ۽ انهن صلاحيتن کي لاڳو ڪري سگهان ٿو جيڪي مون يوگا ۾ سکيون آهن پنهنجي زندگيءَ جي سڀني شعبن تي.هي شاندار معمول مون کي ثابت ڪيو ته ننڍا، مثبت قدم توهان جي ذهني حالت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

جڏهن يوگا جي مشق ڪري رهيا آهيو، زندگي ۾ لامحدود مشڪلاتن بابت سوچڻ جو وقت ناهي، ڇو ته توهان مڪمل طور تي موجود آهيو، سانس تي ڌيان ڏيڻ ۽ چٽ تي محسوس ڪرڻ تي.هي ماضي ۽ مستقبل بابت سوچڻ کان پري هڪ موڪل آهي - توهان موجوده تي ٻڌل آهيو.يوگا جو بهترين حصو اهو آهي ته ڪو مقابلو ناهي؛اهو هر ڪنهن تي لاڳو ٿئي ٿو، توهان جي عمر يا قابليت کان سواء؛توهان پنهنجي رفتار تي اچو.توهان کي تمام گهڻو مڙيل يا لچڪدار نه هجڻ گهرجي، اهو سڀ ڪجهه جسم ۽ سانس جي وچ ۾ هم آهنگي بابت آهي.
عام طور تي، جڏهن ماڻهو لفظ "يوگا" ٻڌندا آهن، اهي بيوقوف پوزيشن، جيو-جيٽسو طرز جي مشق ۽ "نمستي" چوندا آهن، پر ان جو مطلب ان کان وڌيڪ آهي.اهو هڪ جامع مشق آهي جيڪو سانس ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو ذهن سازي (پراناما)، خود نظم و ضبط (نياما)، سانس جي مراقبت (ڌيانا)، ۽ توهان جي جسم کي آرام جي حالت ۾ رکي ٿو (ساوسانا).
ساواسانا سمجھڻ لاءِ مشڪل پوزيشن ٿي سگھي ٿي- جڏھن توھان ڇت ڏانھن نھارو ٿا تڏھن ٽينشن ڇڏڻ مشڪل آھي.اهو ڪڏهن به سادو ناهي جيترو "ٺيڪ آهي، اهو وقت آرام ڪرڻ جو آهي."پر هڪ دفعو توهان سکو ته وڃڻ ڏيو ۽ هر عضوي کي آهستي آهستي آرام ڪريو، توهان محسوس ڪندا ته توهان آرام ڪري رهيا آهيو ۽ هڪ تازگي واري وقفي ۾ داخل ٿيو.
اندروني امن جو اهو احساس نئين نقطه نظر جي امڪان کي کوليندو آهي.انهي سان وابستگي اسان کي اسان جي خيالن ۽ احساسن جي شعور کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪي اسان جي خوشين جو هڪ اهم حصو آهن.يوگا جي مشق ڪرڻ کان وٺي، مون محسوس ڪيو آهي ته مون ذهني ۽ جسماني طور تي زبردست تبديليون ڪيون آهن.جيئن ته هڪ شخص fibromyalgia ۾ مبتلا آهي، اها حالت وڏي درد ۽ انتهائي ٿڪائي ٿي سگهي ٿي.يوگا منهنجي عضلتون جي تڪرار کي رليف ڪري سگهي ٿو ۽ منهنجي اعصاب سسٽم تي ڌيان ڏئي ٿو.
جڏهن مون پهريون ڀيرو مون کي يوگا جي صلاح ڏني، مون کي تمام گهڻو پريشان محسوس ڪيو.جيڪڏهن توهان ائين ڪريو ٿا، پريشان نه ڪريو.ڪجھ به نئين ڪوشش ڪرڻ خوفناڪ ۽ پريشان ٿي سگھي ٿو.يوگا بابت وڏي شيءِ اها آهي ته اها انهن پريشانين کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.اهو ڏيکاريو ويو آهي ته cortisol کي گهٽائڻ (مکيه دٻاء وارو هارمون).يقينن، جيڪو ڪجھ به دٻاء گھٽائي سگھي ٿو اھو سٺو شيء آھي.
ڪجهه نئين قبول ڪرڻ جيڪا توهان جي جسم ۽ ذهن کي تبديل ڪندي هڪ وڏو چئلينج ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان مشڪلاتن جو تجربو ڪري رهيا آهيو.
برگ انهن ماڻهن تائين پهتو جن يوگا جي فائدن جو تجربو ڪيو آهي، ۽ انهن ماڻهن کي ٻڌو جيڪي ڪجهه وقت کان يوگا جي مشق ڪري رهيا آهن ۽ انهن ماڻهن کي جن پنڊيمڪ دوران يوگا قبول ڪيو.
غذائيت ۽ طرز زندگي جي ڪوچ Niamh Walsh عورتن کي IBS کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ دٻاءُ سان تعلق تبديل ڪندي خوراڪ جي آزادي حاصل ڪري ٿي: ”مان هر روز يوگا جي مشق ڪريان ٿو ۽ اهو واقعي منهنجي ٽن قيدين جي دورن ۾ مدد ڪئي.مان سمجهان ٿو ته يوگا سان لاڳاپيل آهي توهان جي جسم ۽ کاڌي جي وچ ۾ هڪ تعلق آهي صحتمند تعلق قائم ڪرڻ لاءِ.عام طور تي جڏهن ماڻهو يوگا جي باري ۾ سوچيندا آهن، اهي صرف ورزش بابت سوچيندا آهن، پر يوگا جي لفظي معنيٰ آهي "اتحاد" - اهو جسم ۽ دماغ جي وچ ۾ لاڳاپو آهي، ۽ شفقت ان جي بنياد تي آهي.

"ذاتي طور تي، يوگا جي مشق منهنجي زندگي کي تبديل ڪري ڇڏيو آهي، نه صرف IBS کان نجات حاصل ڪرڻ جي عمل ۾. منهنجي مشق سان قطار ۾ رکڻ کان وٺي، مون پاڻ تي تمام گهٽ تنقيد ڪئي آهي ۽ ذهنيت جي وڏي تبديلي ڏٺو آهي."
Joe Nutkins، هڪ AC-certified Dog Trainer، Essex کان، گذريل سال آگسٽ ۾ يوگا جي مشق ڪرڻ شروع ڪئي، جڏهن هن منوپاسل يوگا کي دريافت ڪيو: ”يوگا جا ڪلاس منهنجي فبرووميالجيا جي علامن لاءِ تمام اثرائتو آهن، ڇاڪاڻ ته اهي نرم طريقي سان سيکاريا وڃن ٿا ۽ هميشه تبديليون مهيا ڪن ٿا.
"ڪجهه پوزيشن مضبوط ڪرڻ، توازن وغيره ۾ مدد ڪن ٿا. سانس جي مشق ۽ پوزيشن پڻ آهن جيڪي پريشاني ۽ دٻاء کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. مون کي حقيقت ۾ اهو معلوم ٿئي ٿو ته يوگا ڪرڻ سان مون کي پرسڪون ۽ مضبوط محسوس ٿئي ٿو. مان پڻ گهٽ دردناڪ محسوس ڪريان ٿو ۽ ننڊ به بهتر."
جوئي جو يوگا ڪرڻ جو طريقو برگ جي انٽرويو ڪيل ٻين کان ٿورو مختلف آهي ڇاڪاڻ ته هوءَ پنهنجي بتھ ايڪو استعمال ڪندي آهي، جيڪا دنيا جي پهرين ٽرڪ ڊڪ آهي.هن جو ڪتو به شامل ٿيڻ پسند ڪندو آهي.
”جڏهن مان فرش تي ليٽندي هئس، تڏهن منهنجون ٻه ٻڪريون منهنجي پٺيءَ تي ليٽي مدد ڪنديون هيون، ۽ جڏهن منهنجي بتھ ڪمري ۾ هوندي هئي ته هوءَ منهنجي پيرن يا گوڏن تي ويٺي هوندي هئي- اهي محسوس ڪنديون هيون ته پرسڪون محسوس ٿينديون هيون. مون ڪجهه دير يوگا جي ڪوشش ڪئي. سال اڳ، پر ڏٺائين ته شروعاتي اسٽريچنگ جون مشقون ڏکوئيندڙ هيون، جنهن جو مطلب هو ته مان صرف چند منٽ ڪري سگھان ٿو، تنهن هوندي به، نرم يوگا سان، مان هڪ ڪلاڪ تائين ڪري سگهان ٿو، ۽ جڏهن ضرورت پئي ته روڪيو. اهو مون کي ڏيکاريائين ته خود خيال واقعي منهنجي مجموعي پيداوار تي تمام وڏو اثر پيو، جنهن مثبت طور تي منهنجي ذهنيت کي تبديل ڪيو.
غذائي معالج جينس ٽريسي پنهنجن گراهڪن کي يوگا جي مشق ڪرڻ ۽ پاڻ تي مشق ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿي: ”گذريل 12 مهينن ۾، مون يوگا کي گهٽ استعمال ڪيو آهي جسماني طاقت ۽ لچڪ وڌائڻ لاءِ، ۽ يوگا جو وڌيڪ استعمال مدد ڪرڻ لاءِ ’گهر ۾ ڪم‘ ۽ ڪم ڪرڻ لاءِ. گھرآفيس ۾ آرام ڪر.ڏينهن جي پڄاڻي.
”جيتوڻيڪ مون کي ذاتي تجربي مان خبر آهي ته يوگا جسماني فائدا آڻي سگهي ٿو جهڙوڪ بنيادي طاقت، دل جي صحت، عضلاتي ٽون ۽ لچڪ، مان گذريل سال ذهني بحالي ۾ مدد لاءِ مختلف يوگا مشقن جي سفارش ڪري رهيو آهيان. هڪ وڌيڪ سنگين ڌڪ انهن لاءِ جيڪي صحت جي چئلينجن کي منهن ڏئي رهيا آهن ، وڌندڙ پريشاني ، دٻاءُ ۽ خوف ، اهي سڀئي لازمي قرنطين کان وڌي ويا آهن.
فرح سيد هڪ آرٽسٽ، تعليمدان ۽ ”آرٽ ايپريشيئشن ورڪشاپ فار دي بلائنڊ“ جو باني آهي.پهرين لاڪ ڊائون کان وٺي، هوءَ اڪثر يوگا جي مشق ڪندي رهي آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي سطحن تي هن جو بچاءُ ڪندڙ آهي: ”مان پنج سال اڳ اتي هوس. جم يوگا جي مشق ڪرڻ شروع ڪئي. مان ڄاڻڻ چاهيان ٿي ته هي سڀ فساد ڇا آهي!
”يوگا مون کي ڪڏهن به متوجه نه ڪيو آهي ڇاڪاڻ ته مان سمجهان ٿو ته ان جي رفتار تمام سست آهي- منهنجون پسنديده رانديون جسماني وڙهڻ ۽ ويٽ لفٽنگ آهن. پر پوءِ مون هڪ بهترين يوگا استاد وٽ ڪورس ڪيو ۽ مون کي ان تي ڌيان ڏنو ويو. مون کي ان طرف راغب ڪيو ويو ۽ سانس جي ٽيڪنڪ کي استعمال ڪيو. يوگا جي ذريعي سکيو ويو ته مون کي فوري طور تي دٻاء هيٺ پرسکون ڪرڻ لاء. هي هڪ گهٽ استعمال ٿيل ٽيڪنڪ آهي!"
بالغن جي نفسيات جي ماهر اينجلا ڪارانجا پنهنجي مڙس جي صحت جي ڪري هڪ مشڪل دور مان گذريو.هن جي دوست يوگا جي سفارش ڪئي، تنهنڪري اينجلا ان کي قبول ڪيو ته جيئن هن جي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي: "اهو واقعي توهان کي بهتر محسوس ڪري ٿو. مون کي اهو پسند آهي ۽ ان کي حصو طور استعمال ڪيو ۽ منهنجي مراقبت جي مشق سان گڏ گڏوگڏ، مون کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪريو، جيڪا مدد ڪري ٿي. مونجهاري جي مسئلي کي روڪڻ لاء، ڇو ته توهان کي موجوده ۾ هجڻ گهرجي ۽ مسلسل موجوده ڏانهن موٽڻ جي هدايت ڪئي وڃي.
"منهنجو رڳو افسوس اهو آهي ته مون ان کي گهڻو وقت اڳ شروع نه ڪيو هو، پر پوء مان تمام گهڻو شڪرگذار آهيان ته مون ان کي دريافت ڪيو آهي. اهو وقت آهي ۽ هڪ حقيقي مثبت تجربو آهي. مان نوجوانن جي والدين ۽ نوجوانن جي حوصله افزائي ڪري سگهان ٿو. پاڻ ڪوشش ڪريو“.
اموجن رابنسن، هڪ انٽرنيشنل يوگا انسٽرڪٽر ۽ برگ جي فيچر ايڊيٽر، هڪ سال اڳ يوگا جي مشق ڪرڻ شروع ڪئي هئي.هن جي ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ مختلف ورزش ڪلاسن جي ڪوشش ڪرڻ کان پوءِ: ”مون جنوري 2020 ۾ پنهنجن دوستن سان گڏ ورزش ڪلاسن ۾ حصو وٺڻ شروع ڪيو. ڇاڪاڻ ته مون محسوس ڪيو ته بهتر محسوس ڪرڻ جو هڪ اهم عنصر جسماني ورزش آهي. وبائي مرض جي ڪري هاڻي دستياب ناهي، مون ويميو تي اسٽرلنگ يونيورسٽي طرفان پيش ڪيل مفت آن لائن يوگا ڪورسز جي ڪوشش ڪئي ۽ ان مان سکيو اُتي ترقي ڪرڻ شروع ڪئي. يوگا منهنجي زندگي بدلائي ڇڏي.
"هر ڪنهن لاءِ جيڪو ورزش ذريعي پنهنجي ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو، يوگا هڪ سٺو شروعاتي نقطو آهي. توهان تيز رفتار وهڪري يوگا ڪري سگهو ٿا، يا توهان پنهنجو وقت وٺي سگهو ٿا ۽ وڌيڪ آرام واري مشقون ڪري سگهو ٿا. ان ۾ استعمال جو وسيع سلسلو آهي. عام طور تي ڳالهائڻ، اهو صرف اهو آهي ته توهان ان ڏينهن ڪيئن محسوس ڪيو.
"سڀئي يوگا جي استادن جيڪي مون سان مشق ڪيا آهن، انهن حقيقتن جو احترام ڪيو آهي ته اسان جا جسم هر روز مختلف آهن- ڪجهه ڏينهن توهان ٻين کان وڌيڪ متوازن ۽ مستحڪم هوندا، پر اهو سڀ ڪجهه جاري آهي. انهن لاء جيڪي اداس ماڻهن لاء، هي مقابلو آهي. عنصر انهن کي ڪجهه عمل ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿو، پر ان حوالي سان، يوگا ورزش جي ڪنهن ٻئي شڪل کان مختلف آهي. اهو توهان جي، توهان جي جسم ۽ توهان جي سفر بابت آهي."
© 2020-سڀ حق محفوظ آهن.مواد تي ٽئين پارٽي جا رايا برگ نيوز يا يونيورسٽي آف اسٽرلنگ جي خيالن جي نمائندگي نٿا ڪن