ڇا توهان کي خبر آهي ته يوگا توهان کي ڪهڙو مختلف تجربو ڏئي سگهي ٿو؟

ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي جسم ۽ ذهن کان الڳ ۽ الڳ محسوس ڪيو آهي؟ هي هڪ تمام عام احساس آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان غير محفوظ، قابو کان ٻاهر، يا اڪيلائي محسوس ڪندا آهيو، ۽ گذريل سال واقعي مدد نه ڪئي.
مان واقعي پنهنجي ذهن ۾ ظاهر ٿيڻ چاهيان ٿو ۽ پنهنجي جسم سان ٻيهر تعلق محسوس ڪرڻ چاهيان ٿو. يوگا جي باقاعدگي سان مشق ڪرڻ جي ڪيترن ئي فائدن بابت ٻڌڻ کان پوءِ، مون ان کي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. جڏهن مون مسلسل رهڻ شروع ڪيو، مون ڏٺو ته مان پريشاني ۽ دٻاءُ کي بهتر طور تي ڪنٽرول ڪري سگهان ٿو ۽ يوگا ۾ سکيل صلاحيتن کي پنهنجي زندگي جي سڀني پهلوئن تي لاڳو ڪري سگهان ٿو. هن شاندار معمول مون کي ثابت ڪيو ته ننڍڙا، مثبت قدم توهان جي ذهني حالت کي تمام گهڻو بهتر بڻائي سگهن ٿا.

يوگا جي مشق ڪرڻ وقت، زندگي ۾ لامحدود مشڪلاتن بابت سوچڻ جو وقت ناهي، ڇاڪاڻ ته توهان مڪمل طور تي حال ۾ غرق آهيو، سانس وٺڻ ۽ چٽ تي محسوس ڪرڻ تي ڌيان ڏيو ٿا. هي ماضي ۽ مستقبل بابت سوچڻ کان پري هڪ موڪل آهي - توهان حال ۾ ٻڌل آهيو. يوگا جو بهترين حصو اهو آهي ته ڪو به مقابلو ناهي؛ اهو ڪنهن تي به لاڳو ٿئي ٿو، توهان جي عمر يا قابليت کان سواءِ؛ توهان پنهنجي رفتار سان اچو ٿا. توهان کي تمام گهڻو جھڪڻ يا لچڪدار ٿيڻ جي ضرورت ناهي، اهو سڀ ڪجهه جسم ۽ ساهه جي وچ ۾ هم آهنگي بابت آهي.
عام طور تي، جڏهن ماڻهو "يوگا" لفظ ٻڌندا آهن، ته انهن کي بيوقوف آسن، جيو-جِتسو طرز جي اسٽريچنگ مشقن ۽ "نمستے" چوڻ جو خيال ايندو آهي، پر ان جو مطلب ان کان وڌيڪ آهي. اهو هڪ جامع مشق آهي جيڪا سانس جي ذهنيت (پراناياما)، خود نظم و ضبط (نياياما)، سانس جي مراقبي (ڌيانا) تي ڌيان ڏئي ٿي، ۽ توهان جي جسم کي آرام جي حالت (سواسانا) ۾ وجهي ٿي.
ساواسانا کي سمجهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو - جڏهن توهان ڇت ڏانهن ڏسندا آهيو ته دٻاءُ ڇڏڻ ڏکيو آهي. اهو ڪڏهن به ايترو سادو ناهي جيترو "ٺيڪ آهي، آرام ڪرڻ جو وقت آهي." پر هڪ دفعو توهان هر عضوي کي آهستي آهستي آرام ڪرڻ سکي وٺو، توهان محسوس ڪندا ته توهان آرام ڪري رهيا آهيو ۽ هڪ تازگي بخش وقفو داخل ڪندا.
اندروني سڪون جو هي احساس نون نقطه نظر جي امڪان کي کوليندو آهي. ان لاءِ پرعزم هجڻ اسان کي اسان جي خيالن ۽ احساسن جي آگاهي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪي اسان جي خوشي جو هڪ اهم حصو آهن. يوگا جي مشق ڪرڻ کان وٺي، مون محسوس ڪيو آهي ته مون ذهني ۽ جسماني طور تي زبردست تبديليون آنديون آهن. فائبرومائيالجيا ۾ مبتلا هڪ شخص جي حيثيت سان، هي حالت وڏي پيماني تي درد ۽ انتهائي ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. يوگا منهنجي عضلاتي ڇڪتاڻ کي دور ڪري سگهي ٿو ۽ منهنجي اعصابي نظام کي ڌيان ڏئي سگهي ٿو.
جڏهن مون پهريون ڀيرو مون کي يوگا جو مشورو ڏنو، ته مون کي تمام گهڻي پريشاني محسوس ٿي. جيڪڏهن توهان به ائين ئي ڪيو، ته پريشان نه ٿيو. ڪا به نئين شيءِ ڪوشش ڪرڻ خوفناڪ ۽ پريشان ڪندڙ ٿي سگهي ٿي. يوگا بابت وڏي ڳالهه اها آهي ته اهو انهن پريشانين کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ڪارٽيسول (مکيه دٻاءُ وارو هارمون) گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. يقيناً، ڪا به شيءِ جيڪا دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿي، هڪ سٺي شيءِ هجڻ گهرجي.
ڪنهن نئين شيءِ کي قبول ڪرڻ جيڪا توهان جي جسم ۽ ذهن کي تبديل ڪري ڇڏيندي، هڪ وڏو چئلينج ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هاڻي مشڪلاتن جو تجربو ڪري رهيا آهيو.
برگيڊيئر انهن ماڻهن تائين پهتو جن يوگا جي فائدن جو تجربو ڪيو آهي، ۽ انهن ماڻهن کي ٻڌو جيڪي ڪجهه وقت کان يوگا جي مشق ڪري رهيا آهن ۽ جن وبا دوران يوگا قبول ڪيو.
غذائيت ۽ طرز زندگي جي ڪوچ نيام والش عورتن کي IBS کي منظم ڪرڻ ۽ دٻاءُ سان تعلق کي تبديل ڪندي کاڌي جي آزادي ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿي: "مان هر روز يوگا جي مشق ڪريان ٿي ۽ ان واقعي مون کي ٽنهي قيد جي دورن ۾ مدد ڪئي. مون کي يقيني طور تي لڳي ٿو ته يوگا جو تعلق توهان جي جسم ۽ کاڌي جي وچ ۾ هڪ صحتمند تعلق قائم ڪرڻ سان آهي. عام طور تي جڏهن ماڻهو يوگا بابت سوچيندا آهن، اهي صرف ورزش بابت سوچيندا آهن، پر يوگا جو لفظي مطلب آهي "اتحاد" - اهو جسم ۽ ذهن جي وچ ۾ تعلق آهي، ۽ رحم ان جي بنياد تي آهي.

"ذاتي طور تي، يوگا جي مشق منهنجي زندگي بدلائي ڇڏي آهي، نه رڳو IBS کان نجات حاصل ڪرڻ جي عمل ۾. جڏهن کان منهنجي مشق سان مطابقت رکي ٿي، مون پاڻ تي تمام گهٽ تنقيد ڪئي آهي ۽ ذهنيت ۾ وڏي تبديلي ڏٺي آهي."
ايسيڪس مان هڪ AC-تصديق ٿيل ڪتي جي تربيت ڏيندڙ، جو نٽڪنز، گذريل سال آگسٽ ۾ يوگا جي مشق شروع ڪئي جڏهن هن مينوپازل يوگا دريافت ڪيو: "يوگا ڪلاس منهنجي فائبرومائليا جي علامتن لاءِ تمام گهڻو اثرائتو آهن ڇاڪاڻ ته اهي نرم طريقي سان سيکاريا ويندا آهن. ۽ هميشه تبديليون فراهم ڪندا آهن.
"ڪجهه آسن مضبوط ڪرڻ، توازن رکڻ، وغيره ۾ مدد ڪن ٿا. سانس جون مشقون ۽ آسن پڻ آهن جيڪي پريشاني ۽ دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. مون کي واقعي اهو معلوم ٿئي ٿو ته يوگا ڪرڻ سان مون کي پرسڪون ۽ مضبوط محسوس ٿي سگهي ٿو. مون کي گهٽ درد به محسوس ٿئي ٿو ۽ ننڊ به اچي ٿي. بهتر."
جو جو يوگا ڪرڻ جو طريقو برگيڊيئر پاران انٽرويو ڪيل ٻين کان ٿورو مختلف آهي ڇاڪاڻ ته هوءَ پنهنجي بتھ ايڪو استعمال ڪندي آهي، جيڪا دنيا جي پهرين ٽرڪ بتھ آهي. سندس ڪتو به شامل ٿيڻ پسند ڪندو آهي.
"جڏهن مان فرش تي ليٽي پوندو هوس، منهنجا ٻه بيگل منهنجي پٺي تي ليٽڻ سان 'مدد' ڪندا هئا، ۽ جڏهن منهنجي بطخ ڪمري ۾ هوندي هئي، ته هوءَ منهنجي پيرن يا گود تي ويٺي هوندي هئي - اهي پرسڪون محسوس ڪندي نظر ايندا هئا. مون ڪجهه سال اڳ يوگا جي ڪوشش ڪئي هئي، پر ڏٺم ته شروعاتي اسٽريچنگ مشقون ڏکوئيندڙ هيون، جنهن جو مطلب هو ته مان صرف ڪجهه منٽ ڪري سگهان ٿو. جڏهن ته، نرم يوگا سان، مان اهو هڪ ڪلاڪ تائين ڪري سگهان ٿو، ۽ جڏهن ضرورت هجي ته روڪيو. ان مون کي ڏيکاريو ته خود سنڀال جو واقعي منهنجي مجموعي پيداوار تي وڏو اثر پيو، جنهن منهنجي ذهنيت کي مثبت طور تي تبديل ڪيو."
غذائي معالج جينس ٽريسي پنهنجن گراهڪن کي يوگا جي مشق ڪرڻ ۽ پاڻ تي مشق ڪرڻ جي ترغيب ڏئي ٿي: "گذريل 12 مهينن ۾، مون جسماني طاقت ۽ لچڪ وڌائڻ لاءِ يوگا گهٽ استعمال ڪيو آهي، ۽ 'گهر ۾ ڪم ڪرڻ' ۽ گهر ۾ ڪم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ يوگا جو وڌيڪ استعمال ڪيو آهي. آفيس ۾ آرام ڪريو. ڏينهن جو آخر.
"جيتوڻيڪ مان ذاتي تجربي مان ڄاڻان ٿو ته يوگا جسماني فائدا آڻي سگھي ٿو جهڙوڪ بنيادي طاقت، دل جي صحت، عضلات جي سر ۽ لچڪ، مان گذريل سال ذهني بحالي ۾ مدد لاءِ مختلف يوگا مشقن جي سفارش ڪري رهيو آهيان. ۽ دٻاءُ جو انتظام. وبائي مرض صحت جي چئلينجن کي منهن ڏيڻ وارن لاءِ وڌيڪ سنگين ڌڪ هنيو آهي، وڌندڙ پريشاني، دٻاءُ ۽ خوف، جيڪي سڀ لازمي قرنطين جي ڪري وڌي ويا آهن."
فرح سيد هڪ فنڪار، تعليمدان، ۽ "نانڌن لاءِ آرٽ ايپريسيئيشن ورڪشاپ" جي باني آهي. پهرين لاڪ ڊائون کان وٺي، هن اڪثر يوگا جي مشق ڪئي آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي سطحن تي هن جو نجات ڏيندڙ آهي: "مان پنج سال اڳ اتي هيس. جم يوگا جي مشق شروع ڪئي. مان ڄاڻڻ چاهيان ٿي ته سڀ ڪجهه ڇا آهي!
"يوگا مون کي ڪڏهن به متوجه نه ڪيو آهي ڇاڪاڻ ته مون کي لڳي ٿو ته ان جي رفتار تمام سست آهي - منهنجا پسنديده رانديون جسماني ويڙهه ۽ وزن کڻڻ آهن. پر پوءِ مون هڪ عظيم يوگا استاد سان ڪورس ڪيو ۽ مان متاثر ٿيس. مان ان کان متاثر ٿيس. يوگا ذريعي سکيل سانس جي ٽيڪنڪ کي استعمال ڪريو ته جيئن مون کي دٻاءُ ۾ فوري طور تي پرسکون ڪري سگهجي. هي هڪ گهٽ استعمال ٿيندڙ ٽيڪنڪ آهي!"
نوجوان نفسيات جي ماهر اينجيلا ڪارانجا پنهنجي مڙس جي صحت جي ڪري هڪ ڏکئي دور مان گذري هئي. سندس دوست يوگا جي سفارش ڪئي، تنهن ڪري اينجيلا ان کي قبول ڪيو ته جيئن هن کي درپيش مشڪلاتن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي: "اهو واقعي توهان کي بهتر محسوس ڪرائيندو آهي. مون کي اهو پسند آهي ۽ مان ان کي پنهنجي مراقبي جي مشق سان گڏ استعمال ڪريان ٿي. مون کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪريو، جيڪو مونجهاري جي مسئلي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته توهان کي حال ۾ رهڻو پوندو ۽ مسلسل حال ڏانهن واپس رهنمائي ڪرڻي پوندي.
"منهنجو رڳو افسوس اهو آهي ته مون ان کي گهڻو وقت اڳ شروع نه ڪيو هو، پر پوءِ مان تمام گهڻو شڪرگذار هوس ته مون ان کي هاڻي دريافت ڪيو آهي. اهو وقت آهي ته هڪ واقعي مثبت تجربو حاصل ڪيو وڃي. مان نوجوان والدين ۽ نوجوانن جي حوصلا افزائي ڪري سگهان ٿو. پاڻ ڪوشش ڪريو."
ايموجن رابنسن، هڪ انٽرن يوگا انسٽرڪٽر ۽ برگ جي فيچر ايڊيٽر، هڪ سال اڳ يوگا جي مشق شروع ڪئي. پنهنجي ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ مختلف ورزش ڪلاس آزمائڻ کان پوءِ: "مون جنوري 2020 ۾ پنهنجن دوستن سان ورزش ڪلاسن ۾ حصو وٺڻ شروع ڪيو. ڇاڪاڻ ته مون کي احساس ٿيو ته بهتر محسوس ڪرڻ جو هڪ اهم عنصر جسماني ورزش آهي. جڏهن وبائي مرض جي ڪري منهن ٽوڙ ورزش ڪورس هاڻي دستياب نه آهن، مون ويميو تي يونيورسٽي آف اسٽرلنگ پاران پيش ڪيل مفت آن لائن يوگا ڪورس آزمايا ۽ اتان سکيو ته اهو اتي ترقي ڪرڻ لڳو. يوگا منهنجي زندگي بدلائي ڇڏي."
"ڪنهن به شخص لاءِ جيڪو ورزش ذريعي پنهنجي ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو، يوگا هڪ سٺو شروعاتي نقطو آهي. توهان تيز رفتار فلو يوگا ڪري سگهو ٿا، يا توهان پنهنجو وقت وٺي سگهو ٿا ۽ وڌيڪ بحالي واريون مشقون ڪري سگهو ٿا. ان جا وسيع استعمال آهن. عام طور تي، اهو صرف ان بابت آهي ته توهان ان ڏينهن ڪيئن محسوس ڪيو.
"مون سان گڏ جيڪي به يوگا انسٽرڪٽر مشق ڪيا آهن، اهي ان حقيقت جو احترام ڪن ٿا ته اسان جا جسم هر روز مختلف هوندا آهن - ڪجهه ڏينهن توهان ٻين کان وڌيڪ متوازن ۽ مستحڪم هوندا، پر اهو سڀ ڪجهه جاري آهي. انهن لاءِ جيڪي اداس آهن. ماڻهن لاءِ، هي مقابلي وارو عنصر انهن کي ڪجهه خاص ڪم ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿو، پر هن لحاظ کان، يوگا ورزش جي ڪنهن به ٻئي شڪل کان مختلف آهي. هي توهان، توهان جي جسم ۽ توهان جي سفر بابت آهي."
© 2020 - سڀ حق محفوظ آهن. مواد تي ٽئين پارٽي جا تبصرا برگ نيوز يا يونيورسٽي آف اسٽرلنگ جي خيالن جي نمائندگي نٿا ڪن.