مزاحمتي بينڊاهي پڻ هڪ اهم مدد آهن جيڪي توهان کي وڌيڪ مشڪل راندين ۾ نيويگيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. هتي ڪجهه سبب آهن ته توهان پنهنجي راند ۾ مزاحمتي بينڊ شامل ڪري سگهو ٿا!
1. مزاحمتي بينڊعضلات جي تربيت جو وقت وڌائي سگھي ٿو
صرف مزاحمتي بينڊ کي ڇڪڻ سان وزن وانگر ئي ٽينشن پيدا ٿي سگهي ٿو. اسٽريچنگ جي ڊگري جيتري وڌيڪ هوندي، ٽينشن اوترو ئي وڌيڪ هوندو آهي. ۽ مزاحمتي بينڊ مفت وزنن کان مختلف آهن. مزاحمتي بينڊ سڄي ورزش دوران ٽينشن فراهم ڪري ٿو. اهڙيءَ طرح اهو عضلات جي تربيت جو وقت وڌائي سگهي ٿو.
2. مزاحمتي بينڊ تقريبن ڪنهن به تربيتي معمول ۾ ڪارآمد ٿي سگهن ٿا.
مزاحمتي بينڊ زخمي ٿيڻ کان پوءِ توهان جي عضون تي اوور لوڊ ڪرڻ کان سواءِ طاقت وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿا. ڪجهه مزاحمتي بينڊ، خاص طور تي ڊگها جيڪي اضافي اسٽريچ سان گڏ آهن، مثالي آهن. اهي گهٽ اسٽريچ ميني بينڊن کان وڌيڪ لچڪدار ۽ متوازن آهن جيڪي 30 سينٽي ميٽر کان گهٽ ويڪرا آهن.
مزاحمتي بينڊ کي صحيح طريقي سان ڪيئن استعمال ڪجي؟
1. صحيح چونڊيومزاحمتي بينڊتربيت جي قسم جي مطابق
جيڪڏهن توهان جي تربيتي معمول ۾ مرڪب گھڻ-جوائنٽ مشقون شامل آهن، ته توهان هڪ ڊگهو، ٿلهو مزاحمتي بينڊ چونڊي سگهو ٿا. انهن کي اڪثر "سپر مزاحمتي بينڊ" سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي وڏي رٻڙ جي بينڊ وانگر نظر اچن ٿا. هن قسم جو مزاحمتي بينڊ وزن جي تربيت کان زخمن کي روڪي سگهي ٿو.
جڏهن توهان مخصوص عضلاتي گروپن ۾ ماهر آهيو، توهان کي وڌيڪ لچڪدار ۽ لچڪدار جي ضرورت آهيمزاحمتي بينڊ. هي توهان کي مختلف زاوين کان ڇڪڻ جي اجازت ڏيندو. هي اهو وقت آهي جڏهن توهان هڪ ڊگهو پتلي رنگ بينڊ چونڊڻ چاهيو ٿا. اهو هڪ ڪاغذ جي پتلي، ويڪرو لچڪدار بينڊ آهي، بلڪل هڪ وڏي ربن وانگر.
ننڍي رفتار وارين مشقن لاءِ، جهڙوڪ هپ ٽريننگ، توهان هڪ مني مزاحمتي بينڊ چونڊي سگهو ٿا. ڇاڪاڻ ته اهو ٽڙي جي مٿان يا گوڏن جي مٿان سلپ ڪرڻ وڌيڪ آسان آهي.
2. مزاحمتي بينڊ جي "وزن" جو حوالو ڏيو
مزاحمتي بينڊمختلف وزنن يا ٽينشن ليولز ۾ اچن ٿا، جن ۾ عام طور تي الٽرا لائيٽ، هلڪو، وچولي، ڳرو ۽ اضافي ڳرو شامل آهن. رنگ عام طور تي مختلف ليولز کي فرق ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن.
اهو ضروري آهي ته توهان جي ورزش جي خاصيتن لاءِ صحيح "وزن" چونڊيو وڃي، جيڪو توهان جي مقصدن تي منحصر آهي. جيڪڏهن توهان هڪ سيٽ ڪرڻ وقت صحيح پوزيشن ۾ مسلسل 5 ڀيرا ورزش نٿا ڪري سگهو، ته پوءِ توهان کي وزن ٿورو گهٽائڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان تربيت جي هڪ سيٽ جي آخر ۾ گرم نه آهيو، ته پوءِ توهان کي پنهنجي وزن جي سطح کي ٿورو وڌائڻ جي ضرورت آهي.
3. ورزش واري علائقي جي مطابق ترتيب ڏيو
توهان ورزش جي شدت کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا، خاص طور تي مني مزاحمتي بينڊ، عضون ۾ مزاحمتي بينڊ جي پوزيشن تي منحصر آهي.
مزاحمتي بينڊ ان عضلات کان جيترو پري هوندو جنهن کي توهان ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا، عضلاتي ورزش اوترو ئي تيز هوندي. اهو ئي سبب آهي جو اهو عضلات کي حرڪت ڏيڻ لاءِ هڪ ڊگهو ليور ٺاهيندو. جيڪڏهن توهان ٽنگ کي پاسي تي کڻي گليٽيئس ميڪسيمس کي مضبوط ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان مزاحمتي بينڊ کي گوڏن جي مٿان رکڻ بدران ٽِڪي جي مٿان رکي سگهو ٿا. هن طريقي سان گليٽيئس ميڪسيمس کي ران ۽ گابي ٻنهي کي ڪنٽرول ڪرڻو پوندو ۽ نتيجا بهتر هوندا.
*گرم صلاح: ڪڏهن به نه رکومزاحمتي بينڊگوڏن، ٽِڪي، يا ڪنهن ٻئي جوڙ تي. جيتوڻيڪ مزاحمتي بينڊ نرم ۽ لچڪدار آهن، پر اهي جيڪو دٻاءُ پيدا ڪن ٿا اهو جوڙ تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي سگهي ٿو. اهو درد يا زخم جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.
4. ٽينشن! ٽينشن! ٽينشن!
مزاحمتي بينڊن جي مڪمل مضبوطي واري اثر حاصل ڪرڻ لاءِ، انهن کي سڄي ورزش دوران مضبوط رکو! توهان کي هميشه مزاحمتي بينڊ جي خلاف پنهنجن عضون جي ڇڪتاڻ محسوس ڪرڻ گهرجي.
ڇڪيومزاحمتي بينڊهر حرڪت لاءِ ورزش دوران. جيستائين توهان کي محسوس نه ٿئي ته توهان کي ريبائونڊنگ کان بچڻ لاءِ ٽينشن جي مزاحمت ڪرڻي پوندي. پوءِ هن ٽينشن کي پوري سيٽ ۾ مسلسل برقرار رکو.
پوسٽ جو وقت: جنوري-05-2023