ڊمبيل، سڀ کان وڌيڪ مشهور فٽنيس سامان جي طور تي، شڪل ڏيڻ، وزن گهٽائڻ ۽ عضلات حاصل ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. اهو جڳهه جي لحاظ کان محدود ناهي، استعمال ۾ آسان، ميڙ جي پرواهه ڪرڻ کان سواءِ، جسم جي هر عضوي کي مجسم ڪري سگهي ٿو، ۽ گهڻن باڊي بلڊرز لاءِ پهرين پسند بڻجي سگهي ٿو. مارڪيٽ ۾ مختلف قسم جا ڊمبلز آهن. هڪ کي ڪيئن چونڊيو؟ مون کي يقين آهي ته هر ڪنهن وٽ قدرتي طور تي هن مضمون پڙهڻ کان پوءِ جواب هوندو.
ڊمبل مواد ڪيئن چونڊيو؟
مارڪيٽ ۾ ٽي عام ڊمبل مواد اليڪٽروپليٽنگ، رٻڙ جي ڪيپسوليشن ۽ اسپنج آهن. ٻيو ڀاءُ اليڪٽروپليٽڊ ڊمبل خريد ڪرڻ جي صلاح ڏئي ٿو. فائدا هي آهن ته اهي سائيز ۾ ننڍا آهن، زنگ لڳڻ ۽ ختم ٿيڻ ۾ آسان نه آهن، ماحول دوست آهن، ۽ انهن ۾ ڪا به تڪليف ڏيندڙ بو نه آهي. اهي گهريلو استعمال لاءِ تمام موزون آهن، پر جڏهن اهي ڪري پون ٿا ته فرش کي آساني سان نقصان پهچائي سگهن ٿا. گهٽ-آخري ربر ٿيل ڊمبل جو رٻڙ ماحول دوست نه آهي، ۽ بو تيز آهي، ۽ رٻڙ ڊگهي وقت کان پوءِ ٽٽڻ آسان آهي. اعليٰ-آخري ربر ٿيل ڊمبل ماحول دوست رٻڙ مان ٺهيل آهن، جن جو ذائقو گهٽ آهي، پر قيمت وڌيڪ مهانگي آهي ۽ قيمت گهٽ آهي. فائدو اهو آهي ته فرش کي نقصان پهچائڻ آسان ناهي. اسپنج ڊمبل عام طور تي ماحول دوست فوم جي پرت سان ويڙهيل هوندا آهن، جيڪو رکڻ ۾ آرامده هوندو آهي. نقصان اهو آهي ته وزن تمام ننڍو هوندو آهي، عام طور تي 1 ڪلوگرام-5 ڪلوگرام، تيز شدت واري عضلاتي مشقن لاءِ مناسب نه هوندو آهي، ۽ عورتن لاءِ وڌيڪ مناسب هوندو آهي.
ڊمبلز جو وزن ڪيئن چونڊيو؟
سڀ کان پهريان، پنهنجي ورزش جو مقصد واضح ڪريو. ڳرا ڊمبلز عضلات جي طول و عرض ۽ مڪمل طاقت کي استعمال ڪري سگهن ٿا؛ هلڪا ڊمبلز ورزش جي برداشت ۽ ڌماڪيدار طاقت لاءِ وڌيڪ موزون آهن. پوءِ اهو طئي ڪريو ته توهان ڪهڙي عضلاتي گروپ کي ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا. عام طور تي، توهان جي مشق ڪرڻ واري عضلاتي گروپ جيترو وڏو هوندو، اوترو ئي ڳرو ڊمبلز توهان کي گهربل هوندا. عام طور تي، اسان ننڍن عضلاتي گروپن جهڙوڪ بائيسپس، ٽرائيسپس ۽ ڊيلٽائڊس کي استعمال ڪرڻ وقت ننڍا ۽ وچولي وزن وارا ڊمبلز چونڊي سگهون ٿا، ۽ وڏن عضلاتي گروپن جهڙوڪ سينه، ٽنگ ۽ پوئتي عضلات کي استعمال ڪرڻ وقت ڳرا ڊمبلز چونڊي سگهون ٿا. ٻيو ڀاءُ سفارش ڪري ٿو ته توهان کي ترتيب ڏيڻ وارا ڊمبلز خريد ڪرڻ گهرجن، جيڪي جاءِ نه وٺندا آهن. توهان مختلف عضلاتي گروپن جي تربيتي ضرورتن مطابق ڊمبلز وڌائي يا گهٽائي سگهو ٿا. ان کان علاوه، ڪيترن ئي جمن ۾ پيشه ورانه فٽنيس ٽرينر ۽ لوڪ ديوتا آهن، تنهنڪري توهان انهن کان پڇي سگهو ٿا.
مون کي ڪهڙي وزن جا ڊمبلز خريد ڪرڻ گهرجن؟
سڀ کان پهريان، اسان کي ڊمبلز جي وزن جي نمائندگي جي طريقن ۾ فرق ڪرڻو پوندو، هڪ ڪلوگرام (ڪلوگرام) آهي، ٻيو ايل بي (ايل بي) آهي، 1 ايل بي تقريبن 0.45 ڪلوگرام جي برابر آهي، ۽ چين ۾ ڏٺل ڊمبلز بنيادي طور تي ڪلوگرام ۾ ظاهر ڪيا ويندا آهن. مارڪيٽ ۾ ڊمبلز جا ٻه عام قسم آهن، هڪ هڪ ترتيب ڏيڻ وارو ڊمبيل آهي، ۽ ٻيو هڪ مقرر ۽ غير الڳ ٿيڻ وارو ڊمبيل آهي. ترتيب ڏيڻ واري ڊمبيل چونڊڻ وقت، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته مرد گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلوگرام-20 ڪلوگرام چونڊين، ۽ عورتن کي گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلوگرام-10 ڪلوگرام چونڊڻ گهرجي. مقرر ۽ غير الڳ ٿيڻ وارو ڊمبيل چونڊڻ وقت، توهان کي پنهنجي صورتحال مطابق چونڊڻ گهرجي. مثال طور، بائيسپس موڙڻ جي مشقن جي مشق ڪريو. فٽنيس نوجوانن کي 5 ڪلوگرام جي ضرورت ٿي سگهي ٿي، ۽ جن کي فٽنيس فائونڊيشن آهي انهن کي 10 ڪلوگرام جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان هڪ سينئر فٽنيس شوقين آهيو ته شايد 15 ڪلوگرام کان وڌيڪ جي ضرورت هجي.
مختلف ورزش جي طريقن، مهارت جي سطح ۽ جسماني صلاحيتن لاءِ مختلف وزنن جي ڊمبلز جي ضرورت هوندي آهي. آخر ۾، ٻئي ڀاءُ سڀني کي ياد ڏياريو ته ڇا توهان ڊمبل خريد ڪري رهيا آهيو يا استعمال ڪري رهيا آهيو، توهان کي اهو ڪرڻ گهرجي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. پهرين ته، توهان گهٽ وزن وارو ڊمبل چونڊي سگهو ٿا ۽ آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا. ڳري ڊمبل کي سڌو سنئون لوڊ ڪرڻ سان عضلات تي دٻاءُ پوندو ۽ جسم کي نقصان پهچندو.
پوسٽ جو وقت: جون-21-2021