Dumbbells، سڀ کان وڌيڪ معروف فٽنيس سامان جي طور تي، شڪل ڏيڻ، وزن گھٽائڻ، ۽ عضلات حاصل ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. اهو جڳهه طرفان محدود ناهي، استعمال ڪرڻ ۾ آسان، ميڙ جي پرواهه ڪرڻ کان سواء، جسم جي هر عضوي کي مجسم ڪري سگهي ٿو، ۽ اڪثر باڊي بلڊرز لاء پهريون انتخاب بڻجي وڃي ٿو.مارڪيٽ تي مختلف قسم جا گونگا آهن.هڪ ڪيئن چونڊيو؟مون کي يقين آهي ته هرڪو هن مضمون پڙهڻ کان پوء قدرتي طور تي جواب ڏيندو.
ڪيئن dumbbell مواد چونڊي؟
مارڪيٽ تي ٽي عام ڊمببل مواد اليڪٽرروپلٽنگ، ربر انڪپسوليشن ۽ اسپنج آهن.ٻيو ڀاءُ سفارش ڪري ٿو ته اليڪٽروپليٽڊ ڊمبلز خريد ڪري.فائدا اهي آهن ته اهي سائيز ۾ ننڍا آهن، زنگ ۽ ڦهلائڻ ۾ آسان ناهي، ماحول دوستي، ۽ ڪا به جلدي گند نه آهي.اهي گهريلو استعمال لاءِ تمام موزون آهن، پر اهي گرڻ وقت فرش کي آساني سان نقصان پهچائي سگهن ٿا.گهٽ-آخر ربر ٿيل ڊمبلز جو ربر ماحول دوست نه آهي، ۽ بو تيز آهي، ۽ ربر کي ڊگهي وقت کان پوء ڀڃڻ آسان آهي.اعليٰ قسم جي ربر ٿيل ڊمبلز ماحول دوست ربر مان ٺهيل آهن، جن جو ذائقو گهٽ آهي، پر قيمت وڌيڪ مهانگي ۽ قيمت گهٽ آهي.فائدو اهو آهي ته فرش کي نقصان پهچائڻ آسان ناهي.اسپنج ڊمبل عام طور تي ماحول دوست فوم جي هڪ پرت سان لپي ويندا آهن، جيڪو آرام سان رکڻ لاء آهي.نقصان اهو آهي ته وزن تمام ننڍڙو آهي، عام طور تي 1kg-5kg، تيز شدت واري عضلاتي مشق لاء مناسب ناهي، ۽ عورتن لاء وڌيڪ مناسب.
dumbbells جو وزن ڪيئن چونڊيو؟
سڀ کان پهريان، توهان جي مشق جو مقصد واضح ڪريو.ڳري گونگا مشق ڪري سگھن ٿا عضلات جي طول و عرض ۽ مطلق طاقت؛لائٽر dumbbells ورزش برداشت ۽ ڌماڪيدار طاقت لاء وڌيڪ مناسب آهن.پوء اهو عضلات گروپ جو اندازو لڳايو جيڪو توهان ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا.عام طور تي، وڏو عضلاتي گروپ جيڪو توهان مشق ڪيو، اوترو ئي ڳري ڊمبلز توهان کي گهربل آهي.عام طور تي ڳالهائڻ، اسان ننڍي ۽ وچولي وزن جي ڊمبلز کي چونڊي سگھون ٿا جڏهن ننڍڙن عضلاتي گروپن جهڙوڪ بيسپس، ٽريسپس ۽ ڊيلٽائڊس، ۽ ڳري ڊمببلز کي مشق ڪندا آهن جڏهن وڏي عضلاتي گروپن جهڙوڪ سينه، ٽنگ ۽ پوئتي عضلات.ٻيو ڀاء سفارش ڪري ٿو ته توهان کي ترتيب ڏيڻ واري dumbbells خريد ڪرڻ گهرجي، جيڪي جاء نه وٺندا آهن.توهان مختلف عضلاتي گروپن جي تربيتي ضرورتن جي مطابق dumbbells وڌائي يا گھٽائي سگهو ٿا.ان کان سواء، ڪيترن ئي جمن ۾ پيشه ور فٽنيس ٽرينرز ۽ لوڪ ديوتائن آهن، تنهنڪري توهان انهن کان پڇي سگهو ٿا.
مون کي ڪهڙي وزن جي dumbbells خريد ڪرڻ گهرجي؟
سڀ کان پهريان، اسان کي ڊمبلز جي وزن جي نمائندگي جي طريقن ۾ فرق ڪرڻو پوندو، هڪ آهي KG (ڪلوگرام)، ٻيو آهي LB (lb)، 1LB لڳ ڀڳ 0.45kg جي برابر آهي، ۽ چين ۾ ڏٺل dumbbells بنيادي طور تي KG ۾ ظاهر ڪيا ويا آهن.مارڪيٽ تي ڊمبل جا ٻه عام قسم آهن، هڪ آهي ترتيب ڏيڻ وارو ڊمبل، ۽ ٻيو هڪ مقرر ٿيل ۽ غير الڳ ٿيڻ وارو ڊمبيل آهي.جڏهن ترتيب ڏيڻ واري dumbbells کي چونڊيو، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته مردن کي گهٽ ۾ گهٽ 2kg-20kg چونڊڻ گهرجي، ۽ عورتن کي گهٽ ۾ گهٽ 1kg-10kg چونڊڻ گهرجي.جڏهن هڪ مقرر ٿيل ۽ غير الڳ ٿيڻ وارو ڊمبل چونڊيو، توهان کي پنهنجي صورتحال جي مطابق چونڊڻ گهرجي.مثال طور، مشق biceps موڙيندڙ مشق.فٽنيس نوجوانن کي 5 ڪلوگرام جي ضرورت ٿي سگھي ٿي، ۽ جيڪي فٽنيس فائونڊيشن سان گڏ 10 ڪلوگرام جي ضرورت آھي.جيڪڏهن توهان هڪ سينئر فٽنيس حوصلا آهيو ته شايد 15 ڪلو کان وڌيڪ جي ضرورت هجي.
مختلف ورزش جا طريقا، مهارت جي سطح ۽ جسماني صلاحيتن کي مختلف وزنن جي گونگا جي ضرورت هوندي آهي. آخر ۾، ٻئي ڀاءُ سڀني کي نصيحت ڪئي ته توهان ڊمبلز خريد ڪري رهيا آهيو يا استعمال ڪري رهيا آهيو، توهان کي اهو ڪرڻ گهرجي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.شروعات ۾، توهان کي گهٽ وزن dumbbell چونڊي ۽ سست رفتاري سان وزن وڌائي سگهو ٿا.سڌو سنئون ڳري ڊمبل لوڊ ڪندي عضلات کي دٻائي ڇڏيندو ۽ جسم کي نقصان پهچائيندو.
پوسٽ ٽائيم: جون-21-2021