توهان کي پنهنجي ٿلهن جي ورزش ڇو ڪرڻ گهرجي؟
جيئن چوڻي آهي: طاقت گلوٽيس ميڪسيمس مان ايندي آهي، ۽ استحڪام گلوٽيس ميڊيئس مان ايندي آهي.
گليٽس ميڪسيمس
گلوٽيس ميڪسيمس ڊوڙندڙ رٻڙ ۾ سڀ کان اهم عضون مان هڪ آهي. اهو جسم جي پوئين حصي ۾ نصب ٿيل "موٽر" وانگر آهي. اهو جسم کي اڳتي جي رفتار فراهم ڪري ٿو ۽ جسم کي اڳتي وڌائي ٿو.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڊوڙڻ دوران طاقت نه آهي، رفتار وڌي نه ٿي سگهي. پوءِ گلوٽيس ميڪسيمس ڪمزور ٿي سگهي ٿو. توهان کي اسان جي گلوٽيس ميڪسيمس جي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ گلوٽ ٽريننگ تي غور ڪرڻو پوندو.
گليٽس ميڊيئس
گلوٽيس ميڊيئس صحيح ڊوڙڻ جي پوزيشن جي ٺهڻ ۾ هڪ اهم عضلات آهي. اهو پيلوِس ۽ ران جي هڏي سان ڳنڍيل آهي، پر ان کي هميشه نظرانداز ڪيو ويندو آهي. غلط ڊوڙڻ جي پوزيشن، گوڏن ۾ سور، ۽ هپ جو مٿي ۽ هيٺ مروڙڻ سڀ ڪمزور گلوٽيس ميڊيئس سان لاڳاپيل ٿي سگهن ٿا.
جيڪڏهن توهان پاڻ کي هميشه مڙيل گوڏن، ٻاهر نڪتل پيرن، گوڏن ۾ سور، ۽ pelvis جي مٿي ۽ هيٺ لڏڻ سان ڊوڙندي ڏسندا آهيو. ته پوءِ گلوٽيس ميڊيئس جي ڪمزوري سبب ٿي سگهي ٿي. اهو تڏهن آهي جڏهن توهان کي پنهنجي گلوٽيس ميڊيئس جي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ گلوٽ ٽريننگ تي غور ڪرڻو پوندو.
ڇا آهي هڪهپ بينڊ?
هپ بينڊ کي هپ سرڪل، هپ جوائنٽ بينڊ، يا بٽڪ بينڊ پڻ چيو ويندو آهي.هپ بينڊعام طور تي نرم، لچڪدار ڪپڙي مان ٺهيل آهن. اندرانهپ بينڊسلپج ۽ تڪليف کي روڪڻ لاءِ هڪ غير سلپ گرفت هوندي.
جيهپ بينڊتوهان کي وڌيڪ سهارو ۽ مزاحمت ڏئي سگهي ٿو. ان جي نتيجي ۾ ٽنگن، هڏن، ڪوڏن، ٽڪن ۽ ٻچن جي عضلاتي لائينن کي شڪل ڏني ويندي آهي. سڀ کان اهم،هپ بينڊهيٺين جسم کي مضبوط ۽ بحال ڪري سگھي ٿو.
ڇا ڪندو آهيهپ بينڊڪندا؟
توهان شايد ڪجهه استعمالن کان واقف هونداهپ بينڊ. هپ بينڊ عام طور تي هيٺين جسم جي مشقن لاءِ استعمال ٿيندا آهن. پر ڇاڪاڻ تههپ بينڊننڍن عضلاتي گروپن لاءِ وڌيڪ نشانو بڻايو ويندو آهي. تنهن ڪري ڪڏهن ڪڏهن ان کي ڌڪڻ ۽ ڇڪڻ جي حرڪتن لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو، جهڙوڪ ڪلهي کي دٻائڻ يا سينه کي دٻائڻ.
هپ اغوا جي مشقون ڪرڻ سان، توهان پنهنجي پٺي کي ٽون ۽ سخت ڪري سگهو ٿا. اهو ئي سبب آهيهپ بينڊضروري آهن.
مان ڪيئن چونڊ ڪريان؟هپ بينڊ?
پهرين، توهان کي معيار تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهيهپ بينڊ. اهو ان ڪري آهي جو اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان باقاعدي استعمال ڪرڻ وارا آهيو ۽ توهان کي ڊگهي وقت تائين رهڻ گهرجي.
ٻيو، توهان کي هپ بينڊ جي مواد تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي اهڙي هپ بينڊ جي ڳولا ڪرڻ گهرجي جنهن جي اندر هڪ غير پرچي خاصيت هجي. هن طريقي سان، توهان پڪ ڪري سگهندا ته توهان ورزش دوران پاڻ کي سلپ يا دٻاءُ نه ڏيو. توهان اهو پڻ پڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته مواد الرجي نه هجي ۽ پائڻ ۾ آرامده هجي. هن طريقي سان اهو توهان سان گڏ رهندو جيئن توهان هلندا ۽ سٺي مقدار ۾ لچڪدار هوندو.
ٽيون، توهان کي سائيز ۽ مزاحمت جي سطح تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهيهپ بينڊ. توهان کي پنهنجي اصل سطح جي بنياد تي صحيح سائيز ۽ مزاحمت چونڊڻ گهرجي. عام طور تي ڳالهائڻ، هپ بينڊ سائيز ۾ 13 انچ کان 16 انچ يا وڌيڪ تائين هوندا آهن. توهان جي پسند توهان جي وزن سان مطابقت رکي ٿي. مثال طور، 120 پائونڊ يا گهٽ وزن، 13 انچ هپ بينڊ کي ننڍي سائيز سمجهيو ويندو آهي. هن جي مزاحمتهپ بينڊ15 ۽ 25 پائونڊ جي وچ ۾ آهي.
پوسٽ جو وقت: نومبر-21-2022