توهان کي پنهنجي پيٽ کي مشق ڪرڻ جي ضرورت ڇو آهي؟
جيئن ته چوڻي آهي: طاقت گلوٽيس ميڪسيمس مان ايندي آهي، ۽ استحڪام گلوٽيس ميڊيس مان ايندي آهي.
گلوٽيس ميڪسيمس
گليٽس ميڪسيمس هڪ تمام اهم عضون مان هڪ آهي جيڪو هلندڙ اسٽرابس ۾ آهي.اهو جسم جي پوئين حصي ۾ نصب ٿيل "موٽر" وانگر آهي.اهو جسم کي اڳتي وڌڻ جي رفتار فراهم ڪري ٿو ۽ جسم کي اڳتي وڌائي ٿو.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان وٽ طاقت ناهي جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو، رفتار مٿي نه ٿي سگهي.پوء gluteus maximus ڪمزور ٿي سگهي ٿو.توهان کي غور ڪرڻو پوندو گليٽ ٽريننگ اسان جي گليٽس ميڪسيمس جي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ.
گلوٽيس وچولي
Gluteus medius هڪ اهم عضلات آهي جيڪو مناسب هلندڙ پوزيشن جي ٺهڻ ۾.اهو pelvis ۽ ران جي هڏن سان ڳنڍيل آهي، پر اهو هميشه نظر انداز ڪيو ويندو آهي.غلط ڊوڙڻ واري پوزيشن، گوڏن جو درد، ۽ هپ جو مٿي ۽ هيٺ موڙ سڀني کي ضعيف گلوٽس ميڊيس سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏھن توھان پاڻ کي ھميشه مڙيل گوڏن سان ڊوڙڻ، پيرن جا پير، گوڏن جي درد، ۽ pelvis مٿي ۽ ھيٺ لھي رھيا آھيو.ان کان پوء، gluteus medius جي ڪمزوري سبب ٿي سگهي ٿو.اهو آهي جڏهن توهان کي غور ڪرڻو پوندو گليٽ ٽريننگ توهان جي گليٽس ميڊيس جي طاقت کي بهتر ڪرڻ لاء.
ڇا آهي aهپ بينڊ?
هڪ هپ بينڊ کي هپ سرڪل، هپ جوائنٽ بينڊ، يا بٽڪ بينڊ پڻ سڏيو ويندو آهي.هِپ بينڊعام طور تي نرم، لچڪدار ڪپڙي مان ٺهيل آهن.جي اندرهپ بينڊslippage ۽ تڪليف کي روڪڻ لاء هڪ غير پرچي گرفت هوندي.
جيهپ بينڊتوهان کي وڌيڪ حمايت ۽ مزاحمت ڏئي سگهي ٿو.ان جي نتيجي ۾ پيرن، هپس، بٽ، ٽڪن، ۽ ٻڪرين جي عضلاتي لائنن کي شڪل ڏيڻ ۾.سڀ کان اهم، جيهپ بينڊهيٺين جسم کي مضبوط ۽ بحال ڪري سگهي ٿو.
ڇا ڪندو آهي aهپ بينڊڪندا
توھان کي شايد ڪجھ استعمالن جي ڄاڻ آھيهپ بينڊ.هپ بينڊ عام طور تي هيٺين جسم جي مشق لاء استعمال ٿيندا آهن.پر ڇاڪاڻ تههپ بينڊننڍن عضلاتي گروپن کي وڌيڪ نشانو بڻايو ويو آهي.تنهن ڪري ڪڏهن ڪڏهن ان کي دٻائڻ ۽ ڇڪڻ جي تحريڪن لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو، جهڙوڪ ڪلهي تي دٻاءُ يا سينه دٻاءُ.
هپ اغوا ڪرڻ جي مشق ڪرڻ سان، توهان ٻئي سر ۽ پنهنجي پٺي کي مضبوط ڪري سگهو ٿا.هن ڪريهپ بينڊضروري آهن.
مان ڪيئن چونڊي ايهپ بينڊ?
پهريون، توهان جي معيار تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهيهپ بينڊ.اهو ئي سبب آهي ته اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان باقاعده استعمال ڪرڻ وارا آهيو ۽ توهان کي ڊگهي وقت گذارڻ گهرجي.
ٻيو، توهان کي هپ بينڊ جي مواد تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي.توهان کي هڪ هپ بينڊ ڳولڻ گهرجي جنهن جي اندر اندر غير پرچي خاصيت آهي.هن طريقي سان، توهان کي پڪ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي ته توهان ڪم ڪرڻ دوران پاڻ کي پرچي يا تنگ نه ڪيو.توھان پڻ پڪ ڪرڻ چاھيو ٿا ته مواد الرجڪ نه آھي ۽ پائڻ ۾ آرام سان آھي.اهو طريقو توهان سان گڏ رهندو جيئن توهان منتقل ڪيو ۽ لچڪ جو سٺو مقدار آهي.
ٽيون، توهان کي سائيز ۽ مزاحمت جي سطح تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهيهپ بينڊ.توهان کي پنهنجي حقيقي سطح جي بنياد تي صحيح سائيز ۽ مزاحمت چونڊڻ گهرجي.عام طور تي ڳالهائڻ، هپ بينڊ سائيز ۾ 13 انچ کان 16 انچ يا وڌيڪ کان وڌيڪ آهي.توھان جي پسند کي توھان جي وزن سان ملائڻ گھرجي.مثال طور، 120 پائونڊ يا گهٽ جو وزن، هڪ 13 انچ هپ بينڊ هڪ ننڍڙي سائيز سمجهي ويندي آهي.هن جي مزاحمتهپ بينڊ15 ۽ 25 پائونڊ جي وچ ۾ آهي.
پوسٽ جو وقت: نومبر-21-2022