هڪ هولا هوپ لڳ ڀڳ آهي70-100 سينٽي ميٽر(28-40 انچ) قطر ۾، جيڪو راند، ناچ ۽ ورزش لاءِ ڪمر، عضون، يا ڳچيءَ جي چوڌاري گھمايو ويندو آهي. عقلمندي سان چونڊڻ لاءِ،جوڙي جي ڦيٿي جي ماپ۽ توهان جي قد، مهارت، ۽ مقصدن جي مطابق وزن. هيٺ ڏنل هولا هوپ گائيڊ سيڪشنتفصيل جا فائدا، انداز، سائيز جا طريقا، ۽ بنيادي حرڪتون.
✅ هولا هوپ جا حيران ڪندڙ فائدا
هولا هوپنگ جون مشقونسڄو جسم سان گڏگھٽ ۾ گھٽ گڏيل دٻاءُ، جنهن جو مطلب آهي ته تقريبن ڪو به حصو وٺي سگهي ٿو ۽ خطري کان آزاد شرح تي وڌي سگهي ٿو. راندين وارو ماحول ماڻهن کي ان تي عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪوڊگهي مدت جي تندرستي کي فروغ ڏئي ٿو، سنجيدگي واري توجه، ۽ هڪ مستحڪم موڊ.
1. بنيادي طاقت
هُوپنگ ايبس، اوبليڪز، ۽ هيٺين پٺي کي مضبوط ۽ نبض ڪندي انگوٺي کي مٿي رکي ٿي. اهي معمولي، مسلسلتبديليون طاقت پيدا ڪن ٿيون۽ اندر جي گهرائي ۾ حڪم ڏيو تهريڙهه جي مدد ڪري ٿوروزاني سرگرمين دوران.
ڪم تي وقت سان گڏ برداشت وڌي ٿي. شروعات ۾ 2-5 منٽ ٺيڪ آهن، پوءِ هفتي ۾ 30-60 سيڪنڊ وڌائين ٿا. ڪجههترقي تي نظر رکوڊگھي اڻ ٽٽل رن سان يا گهٽ ڊراپ سان گهٽ سائڊ سوئچز سان.
2. دل جي صحت
پيماني لاءِ وقفا استعمال ڪريو: 45 سيڪنڊ آن، 10 رائونڊ لاءِ 15 سيڪنڊ بند، يا فٽنيس بلڊز جي طور تي 10 کان 20 منٽن جو مستقل سيٽ.وزني هولا هوپنگصرف 12 منٽن لاءِ في ڏينهن سليچزپيٽ جي چربی۽ روزانو لڳ ڀڳ 10,000 قدم هلڻ کان وڌيڪ ڪمر کي ڪٽي ٿو.
ڪيلوري برن وزن جي انتظام ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن ان سان گڏ ڪيو وڃيصحتمند کائڻ جون عادتون. واچ سان يا ڳالهائڻ سان شدت تي نظر رکو. توهان کي مختصر جملن ۾ ڳالهائڻ گهرجي. جيڪڏهن ساهه تمام گهڻو تنگ آهي، ته سست ڪريو.
3. جسماني شعور
هُوپنگ توازن ۽ وقت کي تيز ڪري ٿي. توهان کي خبر پوي ٿي ته ڪڏهنڪُنڊ کي ڌڪو ڏيو۽ ڪيترو، جيڪو هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو. سڌو بيٺو،ڪُلهن تي رکيل رَٻڙيون، گوڏا نرم. هي بنياد روڪي ٿوڪُنڊوزمين تي ڪرڻ کان.
هڪ آئينو يا مختصر وڊيوهپ جو رستو ظاهر ڪري ٿو، ڪلهي جو جهڪاءُ، ۽ پير جو موقف. ننڍڙا هيڪ عام طور تي جلدي ڪم ڪندا آهن. ٿوري دير سان صلاحيتون ٺاهيو:گھمڻ جي هدايت تبديل ڪريو، پاسي جا قدم آزمايو، پوءِ موڙ شامل ڪريو. هي سست لوڊ بغير ڪنهن دٻاءُ جي پروپريوسيپشن کي وڌائي ٿو.
4. ذهني ڌيان
هوا ۾ هوپ کي برقرار رکڻ لاءِ مسلسل ضرورت آهيوقت ۽ هڙتال تي ڌيان ڏيو. اهو هڪ ڪم جي ڪنسنٽريشن ڪري سگهي ٿوجامد خاموشي. تنهن ڪري ڪجهه ننڍا مقصد مقرر ڪريو. هر پاسي هڪ منٽ سان شروع ڪريو، پوءِ ٻن تائين وڌايو. پنهنجي ڌيان کي يقيني بڻائڻ لاءِ فتحون رڪارڊ ڪريو.
تقريبن هرڪو انهن فائدن جو تجربو ڪري ٿوشعوري تحريڪدٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾. هي اهو هنڌ آهي جتي هوپنگ وضاحت کي بحال ڪرڻ لاءِ ڪالن جي وچ ۾ هڪ مختصر دماغي وقفي جي طور تي ڪم ڪري ٿي.
5. موڊ بوسٽ
حيرت انگيزهولا هوپفائدا! روزانو هوپ ٽائيم ڪري سگهي ٿوهڪ گرائونڊنگ رسم بڻجي وڃو، هڪ ننڍڙي فتح جيڪا هڪ بهتر ڏينهن ۾ تبديل ٿئي ٿي. گروپ هوپنگ سڀ کان وڏي سماجي لفٽ فراهم ڪري ٿي، ڇا پارڪ ۾ هجي يا آن لائن. اهو آهيهڪ بهترين ۽ آسان طريقوپنهنجي خاندان ۽ دوستن سان سرگرم رهڻ لاءِ.
جڏهن به ممڪن هجي ته ان کي ٻاهر ڪڍو. هوا، سج، ۽ کليل جڳهه ممڪن آهي تهحوصلو وڌايو. گهٽ اثر واري طبيعت جوڑوں تي آسان آهي، تنهنڪري توهان درد کان سواءِ وڌيڪ محسوس ڪري سگهو ٿا.
✅ پنھنجو ڀرپور هولا هوپ چونڊيو
سائيز، وزن، ۽ مواد جي لحاظ کان چونڊيو، پوءِپنهنجي هَپ کي برابر ڪريوتوهان جي ارادي استعمال سان - فٽنيس، ناچ، يا چالاڪ. آزمايوگھڻن ڦڙنجيڪڏهن ممڪن هجي ته خريد ڪرڻ کان اڳ، ڇاڪاڻ ته جسماني، مهارت، ۽ ذاتي آرام مختلف آهن. هيٺ ڏنل تڪڙو گائيڊ!
هوپ سائيز
شروعاتي قطر حاصل ڪرڻ لاءِ فرش کان ناف تائين ماپ ڪريو. هي توهان کي هڪ هوپ فراهم ڪري ٿو جيڪوتوهان جي وچ واري لڪير تي پهچي ٿو، گھمڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل بڻائيندي جيئن توهانتال ۽ ڪنٽرول کي ترقي ڪريو. جسم جو قسم اوچائي کي شڪست ڏئي ٿو. ڪمر جو گهيرو ۽ تناسب ايندھن جي مطابق آهن.
• بالغ:ننڍو قد 96 سينٽي ميٽر (38 انچ)، وچولو 102 سينٽي ميٽر (40 انچ)، پلس سائيز 112 سينٽي ميٽر (44 انچ)
• ٻار:گھڻن عمرن لاءِ 70-85 سينٽي ميٽر (28-34 انچ)
• ويڪري ڪمر 110-120 سينٽي ميٽر کان فائدو حاصل ڪري سگهي ٿي.
• جيڪڏهن پڪ ناهي ته ~102 سينٽي ميٽر (40 انچ) کان شروع ڪريو
هوپ وزن
ڳرا ڪُنڊا نوان ماڻهن جي مدد ڪن ٿارفتار برقرار رکڻگهٽ ڪوشش سان. اضافي وزن رفتار کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر تمام گهڻو ڳرو هجڻ زخم جي صلاحيت کي وڌائي ٿو ۽ ڪري سگهي ٿوهيٺين پٺي تي زور ڏيو.
هلڪا هُوپس تيز فٽ ورڪ، بريڪ، رولز ۽ هٿ جي چالن لاءِ بهترين آهن. اهي گهٽ دير سان جواب ڏين ٿا ۽ وڌيڪ چست محسوس ڪن ٿا. گهڻا پيشيور ڊانسرزالٽرا لائيٽ هوپس استعمال ڪريوجسم کان ٻاهر وهڪري لاءِ. ٽيپ هڪ معمولي وزن وارو ٽڪرو فراهم ڪري ٿو جيڪو مدد ڪري ٿوشروعاتي مشقسائيز تبديل ڪرڻ کان سواءِ.
• تمام هلڪو:150-250 گرام - تڪڙا طريقا، جوابي ناچ
• هلڪو-وچولو:250-450 گرام — مخلوط مشق، ڪجھ فٽنيس ۽ ترڪيبون
• وچولي:450-650 گرام — شروعاتي لاءِ دوستانه ڪمر هوپنگ
• ڳرو:650 کان 1,200 گرام — سست گھمڻ، زخمن کان بچڻ لاءِ احتياط سان استعمال
هوپ مواد
سڀ کان وڌيڪ مشهور آپشن HDPE (هاءِ ڊينسٽي پوليٿيلين)، پوليپرو (پوليپروپيلين)، ۽ اضافي بيلسٽ سان گڏ وزني بلڊ آهن.HDPE مضبوط آهي، هڪ ڦڙو يا اڇلائي سگھي ٿو، ۽ گرمي پد ۾ اتار چڙهاؤ پوليپرو کان بهتر آهي. پوليپرو آهيبهار ۽ تيز، تيز سنيپس ۽ تيز بائونس بيڪ لاءِ ترجيح ڏني وئي آهي، پر اهو ٿڌي ۾ ٽٽي سگهي ٿو.
مٿاڇري جي بناوتگرفت ۽ آرام جو تعين ڪري ٿو. مٽي يا سينڊ ٿيل ٽيوبنگ ۽ گرپ ٽيپ هٿن کي پسڻ وقت سلپ ٿيڻ کان روڪين ٿا.هموار چمڪندڙ ٽيوبنگهٿ جي تري کي گھمائڻ لاءِ خوبصورتيءَ سان گلائڊ ٿئي ٿو پر ڪمر تي ترسي سگهي ٿو.
فليڪس ٻنهي لاءِ اهم آهيسفر ۽ اسٽوريج. HDPE بغير ڪنهن جهڪڻ جي وڌيڪ موڙي ٿو، تنهنڪري اهو آساني سان هيٺ لهي ٿو. پوليپرو سخت آهي، جيڪو تيز محسوس ٿئي ٿو، پر گهٽ مضبوطيءَ سان ٺهڪي ٿو.
اسان غير معمولي مدد پهچائڻ لاءِ پرعزم آهيون ۽
جڏهن به توهان کي ضرورت هجي ته اعليٰ درجي جي خدمت!
✅ ماسٽر بيسڪ هولا هوپ مووز
بنيادي طريقن سان شروع ڪريو جيڪيڪنٽرول فراهم ڪريو۽دٻاءُ گھٽ ڪريو. پهرين بنيادي ڳالهيون، پوءِ رفتار، چالاڪيون، ۽ وهڪري. هر حرڪت کي پاڻ تي مشق ڪريو، بهتري جو مشاهدو ڪريو، پوءِ حرڪتن کي گڏ ڪريو جڏهن اهيقابل اعتماد محسوس ڪريو. ڪمر، هٿن، ۽ مٿي جي مٿي تي بنيادي ڳالهين تي عبور حاصل ڪريوبنياد وجهڻسينه، گوڏن، کجيءَ جي ڇڪڻ، هٿ ڦُلائڻ، ۽ موڙ لاءِ.
موقف
پيرن سان سختي سان بيهڻڪلهي جي ويڪر ڌار. جيڪڏهن اهو مستحڪم محسوس ٿئي ته پيرن جي آڱرين کي اڳتي يا ڪجهه درجا ٻاهر رکو. پنهنجن گوڏن کي نرم ڪريو ته جيئنحرڪت جذب ڪرڻ۽ جوڑوں جي سور کي روڪيو. ڪلهن جي هيٺان هڏن کي دٻايو.
تصور ڪريوپنهنجي رڍ جي هڏي کي ڊگهو ڪرڻ، پسلي جو پنجرو رکيل، چن متوازي. هي هڪجهڙائي برقرار رکي ٿوهوپ ٽريڪ۽ پٺي جي ڇڪڻ جو خطرو گهٽائي ٿو. هڪ يا ٻه منٽ لاءِ هوپ کان سواءِ هن موقف تي ڪم ڪريو، پوءِهڪ نرم جهول متعارف ڪرايواڳيان کان پوئتي ۽ پاسي کان پاسي. توهان اهو ترقي ڪري رهيا آهيوعضلاتي ياداشتجيڪو ڪُنڊ کي گهڻي وقت تائين هوا ۾ رکي ٿو.
ڌڪ
اڳتي بمقابله پوئتي ڌڪ ڳڻيو ويندو آهي. هڪ اڳتي ڌڪ سٺي نموني سان گڏ ٿئي ٿواڳيان کان پوئتي هپ جي ڌڙڪن. پوئتي ڌڪو اڪثر ڪري مناسب هوندو آهيپاسي کان پاسي دالون. هم آهنگي پيدا ڪرڻ ۽ هڪ طرفي رجحانن کي گهٽائڻ لاءِ ٻنهي جي مشق ڪريو.
هٿن ۽ ڌڙ کي گڏجي ڪم ڪريو. جيئن توهان زور ڏيو، پنهنجي ڪور کي تنگ ڪريو ۽ پوءِٿوري نبض دٻايوپنهنجي هپس کان هوپ جي لڪير سان. هر ڪجهه ڪوششن ۾ هدايتون تبديل ڪريو. هڪ سادي لاگ تي ريپس کي ٽريڪ ڪريو: کاٻي کان شروع ٿيندڙ ڀيرا ڏهه،ساڄي طرف شروع ٿيندڙ وقتڏهه، برابر گھمڻ، گهٽ ۾ گهٽ جھڪاءُ.
تال
جيئن ئي توهان جهنگلي حرڪتون ڪرڻ شروع ڪندا ۽ توهان جا هپسغير متوازن ٿيڻ، توهان هارائي ويا. نشانو بڻايو هلڪي ڌڙڪن جيڪي ملن ٿيونڪُنڊ جي گردش. ڳڻپ جا ڪم: هڪ-ٻه، هڪ-ٻه. موسيقي جي مدد ۾ شامل آهنمسلسل ريپ گانامضبوط ڌڙڪن سان.
جهٽڪن وارين تڪليفن کان پاسو ڪريو. جلدي تباهي جي رفتار کي ماريندي آهي ۽وبل متعارف ڪرايو. آهستگي سان مشق ڪريو ۽ پوءِ رفتار کي دٻايو. متبادل طور تيسست ۽ تيزمختلف قسم جي رفتارن تي ڪنٽرول پيدا ڪرڻ لاءِ گيت. ڪم ڪريوجسم جا مختلف حصاجيئن توهان اڳتي وڌو. بنيادي هولا هوپ حرڪتن ۾ مهارت حاصل ڪريو.
✅ نتيجو
ان کي ختم ڪرڻ لاءِ، هولا هوپحقيقي فائدا فراهم ڪري ٿوذهن ۽ جسم لاءِ. ڪور مضبوط ٿئي ٿو. ڪُلها ۽ پٺيون بيزاريءَ سان ناچ ڪن ٿيون. دل جي ڌڙڪن وڌي ٿي. ڏهه منٽ هڪ ڀريل ڏينهن تي هڪ ڪاميابي وانگر لڳن ٿا.هڪ رَپ کڻو، 10 منٽ پاڻ لاءِ وقت ڪڍو ۽ اڄ ئي پنهنجو پهريون اسپن شروع ڪريو!
اسان جي ماهرن سان ڳالهايو
پنهنجي پراڊڪٽ جي ضرورتن تي بحث ڪرڻ لاءِ NQ ماهر سان رابطو ڪريو.
۽ پنهنجي منصوبي تي ڪم شروع ڪريو.
✅ هولا هوپ بابت اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
هولا هوپنگ جا مکيه صحت فائدا ڪهڙا آهن؟
هولا هوپنگ ڪارڊيو، ڪور جي طاقت ۽ هم آهنگي کي وڌائي ٿي. اهو وزن ڪنٽرول ۽ پوزيشن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مختصر، بار بار سيشن دل جي شرح کي وڌائي ٿو ۽ ڪيلوريون ساڙي ٿو. اهو گهٽ اثر وارو آهي ۽ تقريبن ڪنهن به فٽنيس ليول لاءِ مناسب آهي.
مان صحيح هولا هوپ سائيز ۽ وزن ڪيئن چونڊي سگهان ٿو؟
اهڙو هوپ چونڊيو جيڪو عمودي طور تي بيهڻ وقت توهان جي ڪمر ۽ سيني جي وچ ۾ ڪٿي مٿي اچي. شروعات ڪندڙ عام طور تي 0.7 کان 1.2 ڪلوگرام جي حد ۾ وزن وارو هوپ پسند ڪندا آهن. هلڪا هوپ تيز گھمندا آهن ۽ وڌيڪ چال لاءِ دوستانه هوندا آهن. ڳرا هوپ سست گھمندا آهن ۽ وڌيڪ ڪنٽرول ٿيل هوندا آهن.
ڇا هولا هوپنگ نئين سکندڙن لاءِ محفوظ آهي؟
عام طور تي، ها. 5 کان 10 منٽن سان شروع ڪريو ۽ مٿي چڙهڻ لاءِ ڪم ڪريو. ياد رکو ته پنهنجا گوڏا نرم رکو ۽ پنهنجي ڪور کي مشغول رکو. جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ٿو، ته هيٺين پٺي تي نه هلو. اسپينل، پيٽ، يا پيلوڪ جي حالتن لاءِ، پهريان پنهنجي فراهم ڪندڙ سان چيڪ ڪريو.
مون کي پهرين ڪهڙيون بنيادي حرڪتون سکڻ گهرجن؟
ڪمر جي هوپنگ سان شروع ڪريو، پوءِ پاسي کان پاسي ۽ اڳيان کان پوئتي نبضن سان تجربو ڪريو. هالو (مٿو) ۽ هٿ سان هوپنگ شامل ڪريو. ٻنهي طرفن تي ڪم ڪريو ته جيئن توهان عضلات کي متوازن ڪريو. مختصر، مرڪوز مشق توهان جي وقت ۽ ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿي.
ڇا مون کي وزني هولا هوپ استعمال ڪرڻ گهرجي؟
وزن وارا ڦڙا پهرين ٽائمرز کي رفتار کي برقرار رکڻ ۽ واقعي حرڪت کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. شروع ڪرڻ لاءِ 0.7 ۽ 1.2 ڪلوگرام جي وچ ۾ چونڊيو. زخم کان بچڻ لاءِ تمام ڳري ڦڙن کان پري رهو. جيئن مهارتون ترقي ڪن ٿيون، وهڪري ۽ چالاڪين لاءِ هلڪي ڦڙن ڏانهن منتقلي ڪريو.
پوسٽ جو وقت: مئي-17-2021