وزن جي نقصان کي وڌائڻ ۾ هولا هوپ جا اثر ڇا آهن؟

هولا هوپ نه رڳو ورزش لاءِ آسان آهي، پر کمر ۽ پيٽ جي طاقت کي پڻ مشق ڪري ٿو، وزن گھٽائڻ جي اثر کي چڱيءَ طرح حاصل ڪري سگهي ٿو، ۽ عورتون دوستن جي اڪثريت کي تمام گهڻي پسند آهي.هيٺيان وزن گھٽائڻ لاءِ هولا هوپ جي واڌاري تي ڌيان ڏيندو.

وزن گھٽائڻ لاء هولا هوپ جو ڪردار

1. مؤثر طريقي سان مشق ڪريو گہرے عضون، جسم کي وڌائڻ ۾ آسان وزن گھٽائڻ آسان

جڏهن جسم هولا هوپ کي گھمائيندو آهي، psoas ميجر عضلات قوت جي نقطي طور استعمال ڪيو ويندو آهي، جيڪو پوئتي عضلات ۽ پيٽ جي عضون کي گڏ ڪري ٿو، طاقت کي گڏ ڪرڻ لاء، مڪمل طور تي ڀرسان گہرے عضلات کي متحرڪ ڪري ٿو.جيڪڏهن اهو هڪ هولا هوپ آهي جيڪو وزن گھٽائڻ لاء وقف ڪيو ويو آهي، وزن پڻ وڌندو.فرق اهو آهي ته تيز رفتاريءَ سان گھمڻ سان جسم تي بار به هلڪو ٿئي ٿو، جنهن ڪري جسم جو ميٽابولزم بهتر ٿئي ٿو ۽ جسم آهستي آهستي دبلا ٿي وڃي ٿو.

2. قابل ذڪر مساج اثر

هولا هوپ کمر ۽ پيٽ جي چوڌاري گردش ڪري ٿو، جنهن جو کمر ۽ پيٽ تي مساج اثر آهي، جيڪو آنت جي پرسٽالسس کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو، ان سان قبضي جو مسئلو حل ڪري ٿو.

3. pelvis جي جوڙجڪ کي ترتيب ڏيو

ڪجهه عورتن جي پيدائش کان پوء، انهن جي جسماني حالت تبديل ٿي وئي آهي، خاص طور تي pelvis ٿلهي آهي، پيٽ جي چربی جمع ٿي ويندي آهي، ۽ اهي ڦٽيل ۽ زوال پذير نظر اچن ٿا.هن حالت ۾، وزن گھٽائڻ لاءِ هولا هوپ استعمال ڪرڻ ۽ کمر کي اڳتي پوئتي ڪرڻ سان کمر جي عضون کي ورزش ڪري سگهجي ٿو جيڪي pelvis کي سپورٽ ڪن ٿا ۽ آهستي آهستي خراب ٿيل pelvis کي ترتيب ڏين ٿا.جيڪڏهن توهان ڪجهه عرصي تائين مشق ڪندا رهو ته pelvis ۽ پوئتي مضبوط ٿي ويندا.

4. جلدي جلدي ساڙيو

جڏهن توهان هولا هوپ کي گھمايو، تال واري سانس سان، توهان تقريبا 10 منٽن ۾ 100 ڪيلوريون استعمال ڪري سگهو ٿا.جيڪڏهن توهان ان کي 20 منٽن کان وڌيڪ عرصي تائين لٺ رکو، ٿلهي جلائڻ جو اثر بهتر آهي.

هولا هوپ سان مشق اڃا تائين ڪجهه صلاحيتن جي ضرورت آهي.ڪجهه ڇوڪرين جو خيال آهي ته هولا هوپ جيتري ڳري، وزن گھٽائڻ جو اثر بهتر ٿيندو، پر اهو اصل ۾ غلط آهي.هولا هوپ تمام ڳرو آهي ۽ گھمڻ وقت هلائڻ لاءِ تمام گهڻي ڪوشش جي ضرورت آهي.اٿو، ڊگھي عرصي جي ورزش تحت، ڳرو وزن پيٽ ۽ پوئتي جي اندروني عضون تي اثر انداز ٿيندو، جيڪو جسم کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

هولا هوپ کي موڙڻ جو صحيح طريقو

طريقو 1: هفتي ۾ ٽي ڀيرا ورزش ڪريو، هر ورزش جو وقت 30 منٽن کان وڌيڪ آهي

هولا هوپ کي ڦيرائڻ ورزش جي مقدار جي نقطي نظر کان وڏو ناهي، تنهنڪري اهو وزن گھٽائڻ جي اثر حاصل ڪرڻ لاء هڪ خاص وقت وٺندو آهي.عام طور تي، اهو گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ وٺندو آهي.ڏهن منٽن اندر، ان کي صرف گرم ڪرڻ واري حالت سمجهي سگهجي ٿو، صرف 30 في روٽيشن جيڪڏهن توهان هفتي ۾ ٽي ڀيرا وڌيڪ منٽن لاءِ اصرار ڪندا آهيو، ته توهان ٿلهي کي ساڙڻ ۽ ڪيلوريون جلائڻ جو مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا.

طريقو 2: وچولي وزن سان هڪ هولا هوپ چونڊيو

جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، اهو خيال ته وزن گھٽائڻ لاءِ هولا هوپ وڌيڪ بهتر آهي غلط آهي.ڇوڪرين لاءِ جيڪي ڪمزور جسماني ۽ ننڍي قد وارا آهن، جڏهن هڪ ڳري هولا هوپ استعمال ڪندي، ان کي شروع ڪرڻ ۾ تمام گهڻو خرچ ڪرڻو پوندو.هن جي طاقت هڪ قسم جي سخت مشق بڻجي ويندي آهي.جيڪڏهن توهان ٿوري وقت لاءِ ورزش ڪريو ٿا، ته هي مختصر وقت واري سخت ورزش هڪ anaerobic ورزش بڻجي ويندي آهي.توهان کي توهان جي سڄي جسم ۾ زخم محسوس ڪرڻ کان علاوه، وزن گھٽائڻ جو تقريبا ڪو اثر ناهي.اهو شايد هولا هوپ جي اثر جي ڪري اندروني عضون جي زخم جي ڪري سگھي ٿو.تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته هولا هوپ کي مناسب وزن سان چونڊيو وڃي.

طريقو 3: توهان جي حقيقي صورتحال مطابق هولا هوپ وزن گھٽائڻ جو طريقو چونڊيو

جيتوڻيڪ هولا هوپ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اهو سڀني لاء مناسب ناهيماڻهو.هولا هوپ کي گھمائڻ گهڻو ڪري کمر جي طاقت تي منحصر آهي، ۽ اهو گهڻو وقت وٺندو آهي.جيڪڏهن توهان وٽ لمبر عضلاتي دٻاءُ يا اسپينل نقصان آهي، يا اوستيوپورسس سان گڏ بزرگ، اهو مشق ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، تنهنڪري غير ضروري نقصان کان بچڻ لاء.ساڳئي وقت، جيتوڻيڪ هولا هوپ کي ڦيرائڻ جي ورزش جي شدت مضبوط نه آهي، پر موڙ کان پهريان ممڪن طور تي تياري جي مشق ڪريو، ڳچيء، کمر ۽ پيرن جي جوڑوں ۽ عضلات کي منتقل ڪريو ته جيئن مشق دوران درد ۽ ڪائي مسئلن کان بچڻ لاء.

ميڙ لاء مناسب نه آهي

ورزش جي شدت ۽ ميڙ کي ترتيب ڏيو: کمر جي گردش جون مشقون اعتدال پسند ورزش جي شدت آهن.نوجوان، جيڪي ڪمزور ڪمر ۽ پيٽ جي عضون جي قوت سان، وچين عمر وارا ماڻهو جن ۾ ٿلهي جسم سان، نوجوان مرد ۽ عورتون جن جي ڪم ۾ تمام گهڻي ٿلهي هوندي آهي، ۽ اهي جن کي جسماني تندرستيءَ سان ماپيل کمر جي فريم جو وڏو تناسب هوندو آهي.ٻارن ۽ بزرگن کي احتياط ڪرڻ گهرجي.اهو lumbar hyperostosis ۽ lumbar disc herniation سان مريضن لاء contraindicated آهي.اهو هائپر ٽائونشن ۽ دل جي بيماري سان مريضن لاء مناسب ناهي.

ڇاڪاڻ ته هولا هوپ کي ڇڪڻ خاص طور تي کمر تي ڀاڙي ٿو، اهو مڪمل طور تي psoas، پيٽ جي عضلات، ۽ پسمانده psoas عضلات کي مشق ڪري ٿو، ۽ ورزش تي اصرار ڪري ٿو کمر کي مضبوط ڪرڻ جو اثر حاصل ڪري سگھي ٿو.بهرحال، اهو ياد رکڻ گهرجي ته جيڪي ماڻهو lumbar عضلات جي دٻاء سان، اسپائن جي زخم، اوستيوپورسس مريض ۽ بزرگ هن مشق لاء مناسب نه آهن.ان کان علاوه، هولا هوپ کي ڇڪڻ کان اڳ، توهان کي ڪجهه اسٽريچنگ مشق ڪرڻ گهرجي ته لئگامنٽ کي وڌائڻ لاءِ موچ کان بچڻ لاءِ.ورزش هڪ يا ٻن ڏينهن جي ڳالهه ناهي، ۽ موهپا هڪ يا ٻه ڏينهن جو سبب ناهي.ڪابه پرواهه ناهي ته توهان ڪهڙي قسم جي مشق ۾ مصروف آهيو، هڪ اصول کي سمجهڻ لاء ياد رکو: ڊگهو ۽ مسلسل، ٿورڙي سانس، پر تمام گهڻو پنڌ نه.مون کي يقين آهي ته جلد ئي تون هڪ پتلي خاندان جو ميمبر ٿي ويندي.

هولا هوپ ايروبڪس

رِر رڊر اسٽائل- مکيه نشانو: بازو جو مٿو، کمر جا ٻئي پاسا ۽ پوئتي

1. 3 وڳي ۽ 9 بجن تي پنهنجا پير ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪري بيٺو ۽ پنهنجا هٿ 9 وڳي پنهنجي پٺيان.هولا هوپ کي رکو ۽ ان کي پنهنجي جسم کان 30 سينٽي پري رکو.ساهه کڻو ۽ پنهنجي سيني کي مٿي رکو ۽ پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو.

2. ھولا ھوپ کي گھڙيءَ جي طرف ڦيرايو جيستائين کاٻي ھٿ سڌو مٿي مٿي ۽ ساڄو ھٿ ڪُپ جي پويان ھجي.10 سيڪنڊن لاءِ رکو، آھستي آھستيءَ سان سانس وٺو، ۽ عضون کي ڊگھي محسوس ڪريو.

3. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ھولا ھوپ کي گھڙيءَ جي مخالف طرف ڦيرايو جيستائين ساڄو ھٿ سڌو مٿي تي رکيل آھي ۽ کاٻي ھٿ کي ھپ جي پويان رکيل آھي.10 سيڪنڊن لاء رکو، سست ۽ گھڻي سانس وٺو، ۽ پوء اصل حالت ڏانھن موٽيو.

اڳتي وڌو-مکيه ھدف: پوئتي، ھٿ ۽ ڪلھن

1. پيرن کي ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري بيٺو، هولا هوپ کي ٻنهي هٿن سان ترتيبوار 10 وڳي ۽ 2 وڳي رکو، ۽ انهن کي پنهنجي پيرن جي سامهون رکو.گوڏن ڀر ويھي رھو ۽ ھپس ھيٺ ڪريو، ۽ زمين کان اٽڪل 1 ميٽر مٿي رکو.پنهنجي جسم کي سهارو ڏيڻ لاءِ هولا هوپ استعمال ڪريو، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي، پنهنجي هٿن کي اڳتي سڌو ڪريو، ۽ ڪلهن کي وڌايو محسوس ڪريو.

2. پنھنجي جسم کي اڳتي وڌائڻ لاءِ جاري رکو جيستائين توھان جو پيٽ توھان جي رانن جي ويجھو نه ٿئي، ۽ پوءِ پنھنجن ھٿن کي وڌ کان وڌ وڌو جيترو توھان ڪري سگھو، محسوس ڪيو ته ريڙھ ۽ پٺي آهستي آهستي ڊگھي ٿي رھي آھي.ساڳئي وقت، هڪ ڊگهو سانس وٺو، پنهنجي ڳچيء کي آرام ڪريو، ۽ پنهنجو مٿي رکو.10 سيڪنڊن لاء رکڻ کان پوء، سست بيٺو.

سڌو بيٺو ۽ کمر کي موڙيو- مکيه مقصد: پيٽ، ڪلهي ۽ پوئتي

1. هولا هوپ کي کمر جي چوڌاري گھمڻ ڏيو، يا ته کاٻي يا ساڄي.

2. تال ڳولڻ لاءِ شروعات ۾ سست موڙ.

3. اڳتي ھٿ پنھنجي مٿي تي رکو (اھو عمل توھان جي جسم کي مستحڪم رکي سگھي ٿو).

4. 3 منٽن لاءِ گھمڻ کان پوءِ روڪيو، ۽ پوءِ 3 منٽن لاءِ مخالف طرف گھمايو.