اهي جمپ روپ HIIT ورزشون چربی کي ٽوڙينديون

ٽپو رسي HIIT (هاءِ انٽينسٽي انٽرول ٽريننگ) ورزش ڪيلوريون ساڙڻ، دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ، ۽ چربی کي ساڙڻ ۾ پنهنجي اثرائتي جي ڪري مقبوليت حاصل ڪئي آهي. ورزش جي شديد ڦاٽن ۽ مختصر بحالي جي دورن جي ميلاپ سان،رسي ٽَپ HIIT ورڪ آئوٽ هڪ وقت جي بچت ۽ چئلينجنگ ٽريننگ طريقو پيش ڪن ٿا. هن آرٽيڪل ۾، اسان مختلف قسم جي جمپ رسي HIIT ورڪ آئوٽ کي ڳولينداسين جيڪي توهان جي چربی گهٽائڻ، ميٽابولزم کي وڌائڻ، ۽ توهان جي فٽنيس مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

1. 10-20-30 وقفي واري ورزش:
هي وقفي ورزش ورزش جي شدت کي بتدريج وڌائڻ جي تصور تي ٻڌل آهي. ٻن منٽن لاءِ وچولي رفتار سان رسي ٽپو ڏئي وارم اپ سان شروع ڪريو. پوءِ، ٽن مختلف شدتن جي وچ ۾ متبادل: 10 سيڪنڊ گهٽ شدت واري جمپ، 20 سيڪنڊ وچولي شدت واري جمپ، ۽ 30 سيڪنڊ تيز شدت واري جمپ. هن چڪر کي ڪل 5-10 رائونڊ لاءِ ورجايو، جيڪو توهان جي فٽنيس ليول تي منحصر آهي. ٻن منٽن لاءِ سست رفتار سان ٽپو ڏئي ٿڌي ڊائون سان ختم ڪريو.

2. تباتا ٽپو رسي:
ٽابٽا پروٽوڪول هڪ مشهور HIIT تربيتي طريقو آهي جنهن ۾ 20 سيڪنڊن جي سخت ورزش ۽ پوءِ 10 سيڪنڊن جو آرام شامل آهي. هن ٽابٽا جمپ رسي ورزش ۾، هڪ ورزش جي قسم چونڊيو جيئن ڊبل انڊر يا اونچا گوڏا. 20 سيڪنڊن لاءِ وڌ ۾ وڌ ڪوشش تي ورزش ڪريو، جنهن کان پوءِ 10 سيڪنڊ آرام ڪريو. هن چڪر کي ڪل 8 رائونڊ لاءِ ورجايو، جيڪو 4 منٽن جي برابر آهي. هي مختصر پر شديد ورزش توهان کي توانائي ۽ چربی کي ساڙڻ جو احساس ڏياريندي.

3. پرامڊ ورزش:
پرامڊ ورڪ آئوٽ ۾ هر رائونڊ اندر ورزش جي مدت کي وڌائڻ ۽ گهٽائڻ شامل آهي. 30 سيڪنڊن جي رسي ٽپڻ سان وچولي شدت سان شروع ڪريو، ان کان پوءِ 10 سيڪنڊن جو آرام ڪريو. پوءِ، هر رائونڊ جي مدت کي 45 سيڪنڊن، 60 سيڪنڊن ۽ 75 سيڪنڊن تائين وڌايو، هر رائونڊ جي وچ ۾ 15 سيڪنڊن جو آرام سان. هڪ دفعو توهان 75 سيڪنڊن تائين پهچي وڃو، ساڳئي نموني ۾ مدت کي گهٽائڻ شروع ڪريو جيستائين توهان ٻيهر 30 سيڪنڊن تائين نه پهچي وڃو. هن پرامڊ کي ڪل 3-5 رائونڊ لاءِ ورجايو.

4. EMOM (هر منٽ تي منٽ):
EMOM ورڪ آئوٽ توهان کي هڪ منٽ اندر ڪم جي هڪ مقرر مقدار مڪمل ڪرڻ لاءِ چئلينج ڪن ٿا، ان کي هڪ ڪارآمد ۽ شديد تربيتي طريقو بڻائين ٿا. ان لاءِرسي ٽَپ EMOM ورزش لاءِ، ٻه جمپ رسي جون مشقون چونڊيو، جهڙوڪ سنگل انڊر ۽ ڊبل انڊر. 40 سنگل انڊر سان شروع ڪريو، ان کان پوءِ 5 ڊبل انڊر. هن تسلسل کي هڪ منٽ اندر مڪمل ڪريو، ۽ باقي وقت کي آرام طور استعمال ڪريو. هن چڪر کي ڪل 10-15 منٽن لاءِ ورجايو، پنهنجي فٽنيس ليول جي بنياد تي ريپس جي تعداد کي ترتيب ڏيو.

5. جسماني وزن جي مشقن سان وقفو:
گڏ ڪريورسي ٽَپ مڪمل جسم جي ورزش لاءِ جسماني وزن جي مشقن سان وقفو جيڪو توهان جي دل جي رفتار کي وڌائي ٿو ۽ عضلات کي مضبوط ڪري ٿو. 30 سيڪنڊن جي شديد رسي ٽپڻ ۽ 30 سيڪنڊن جي جسماني وزن جي مشقن جهڙوڪ اسڪواٽس، پش اپس، برپيز، يا جبل تي چڙهندڙن جي وچ ۾ متبادل. هن سرڪٽ کي ڪل 10-15 منٽن لاءِ ورجايو، توهان جي دل جي برداشت ۽ عضلاتي طاقت ٻنهي کي چئلينج ڪندي.

نتيجو:
رسي ٽَپ HIIT ورزشون چربی کي ساڙڻ، دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ، ۽ توهان جي فٽنيس مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ انتهائي اثرائتو ۽ ڪارآمد طريقو پيش ڪن ٿيون. ڇا توهان تڪڙي وقفي جي برسٽس، ٽيباٽا پروٽوڪول، پرامڊ ورزش، EMOM سيشن، يا جسماني وزن جي مشقن سان جمپ رسي سرڪٽ چونڊيو ٿا، اهي ورزشون توهان جي حدن کي اڳتي وڌائينديون ۽ توهان کي بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون. ڪنهن به ورزش وانگر، هميشه صحيح شڪل کي ترجيح ڏيو، هر ورزش کان اڳ گرم ٿيو، ۽ پنهنجي جسم کي ٻڌو. پسڻ لاءِ تيار ٿي وڃو، جلن کي محسوس ڪريو، ۽ جمپ رسي HIIT ورزش جي فائدن مان لطف اندوز ٿيو جيئن توهان هڪ وڌيڪ تندرست ۽ صحتمند پاڻ ڏانهن ڪم ڪندا آهيو.