اهي جمپ رسي HIIT ورزش ٿلهي کي ٽوڙي ڇڏيندو

جمپ روپ HIIT (High-Intensity Interval Training) workouts مقبوليت حاصل ڪري چڪا آهن انهن جي اثرائيت جي ڪري ڪلوريون جلائڻ، دل جي تندرستيءَ کي بهتر ڪرڻ، ۽ ٿلهي کي ٽوڙڻ ۾.مشق جي شديد دفن ۽ مختصر بحالي واري دور جي ميلاپ سان،رسي ٽَپ HIIT workouts پيش ڪن ٿا هڪ وقت جي موثر ۽ مشڪل تربيتي طريقو.هن آرٽيڪل ۾، اسان مختلف قسم جي جمپ رسي HIIT ورزش جي ڳولا ڪنداسين جيڪي توهان جي مدد ڪندا ٿلهي کي گهٽائڻ، ميٽابولزم کي وڌائڻ، ۽ توهان جي فٽنيس مقصدن حاصل ڪرڻ.

1. 10-20-30 وقتي ورزش:
اهو وقفو ورزش مشق جي شدت کي تيزيء سان وڌائڻ جي تصور تي ٻڌل آهي.ٻن منٽن لاءِ وچولي رفتار تي رسي ٽپو ڏيندي وارم اپ سان شروع ڪريو.پوء، ٽن مختلف شدتن جي وچ ۾ متبادل: 10 سيڪنڊن جي گھٽ-شدت واري جمپ، 20 سيڪنڊن جي وچولي-شدت واري جمپ، ۽ 30 سيڪنڊن جي تيز-شدت واري ٽپو.هن چڪر کي ڪل 5-10 رائونڊ لاء ورجايو، توهان جي فٽنيس سطح تي منحصر آهي.ٻن منٽن لاءِ سست رفتار سان جمپنگ ڪندي کولل ڊائون سان ختم ڪريو.

2. تباتا جمپ رسي:
Tabata پروٽوڪول هڪ مشهور HIIT ٽريننگ طريقو آهي جنهن ۾ 20 سيڪنڊن جي شديد ورزش ۽ بعد ۾ 10 سيڪنڊن جو آرام شامل آهي.هن Tabata جمپ رسي ورزش ۾، هڪ ورزش جي مختلف قسمن کي چونڊيو جيئن ته ڊبل هيٺيون يا بلند گوڏن.20 سيڪنڊن لاء وڌ ۾ وڌ ڪوشش تي مشق انجام ڏيو، باقي 10 سيڪنڊن جي پٺيان.هن چڪر کي مجموعي طور تي 8 رائونڊ لاء ورجايو، 4 منٽن جي برابر.هي مختصر پر شديد ورزش توهان کي توانائي ۽ ٿلهي ٿڪ محسوس ڪندي.

3. پرامڊ ورزش:
پرامڊ ورزش ۾ شامل آهي هر دور ۾ ورزش جي مدت کي وڌائڻ ۽ گھٽائڻ.30 سيڪنڊن جي جمپنگ رسي سان وچولي شدت سان شروع ڪريو، بعد ۾ 10 سيڪنڊ آرام ڪريو.ان کان پوء، هر دور جي مدت کي 45 سيڪنڊن، 60 سيڪنڊن، ۽ 75 سيڪنڊن تائين وڌايو، هر گول جي وچ ۾ 15 سيڪنڊن جي آرام سان.هڪ دفعو توهان 75 سيڪنڊن تائين پهچي، ساڳئي نموني ۾ مدت کي گهٽائڻ شروع ڪريو جيستائين توهان 30 سيڪنڊن تائين پهچي وڃو.مجموعي طور تي 3-5 رائونڊ لاء هن پرامڊ کي ورجايو.

4. EMOM (هر منٽ تي منٽ):
EMOM ورڪ آئوٽ توهان کي هڪ منٽ اندر ڪم جي هڪ مقرر مقدار کي مڪمل ڪرڻ لاءِ چيلنج ڪري ٿو، ان کي هڪ موثر ۽ شديد تربيتي طريقو بڻائي ٿو.ان لاءِرسي ٽَپ EMOM ورزش، ٻه جمپ رسي جو مشق چونڊيو، جهڙوڪ سنگل انڊر ۽ ڊبل انڊر.40 سنگل انڊرن سان شروع ڪريو، بعد ۾ 5 ڊبل انڊرز.هن تسلسل کي هڪ منٽ اندر مڪمل ڪريو، ۽ باقي وقت کي آرام طور استعمال ڪريو.هن چڪر کي مجموعي طور تي 10-15 منٽن لاء ورجايو، توهان جي فٽنيس سطح جي بنياد تي نمائندن جي تعداد کي ترتيب ڏيو.

5. جسماني وزن جي مشقن سان وقفو:
ملائڻرسي ٽَپ جسماني وزن جي مشقن سان وقفو مڪمل جسماني ورزش لاءِ جيڪو توهان جي دل جي شرح کي بلند ڪري ٿو ۽ عضلات کي مجسم ڪري ٿو.30 سيڪنڊن جي شديد رسي جمپنگ جي وچ ۾ متبادل ۽ 30 سيڪنڊن جي جسماني وزن جي مشقن جهڙوڪ اسڪواٽس، پش اپ، برپيس، يا جبلن تي چڙهڻ.هن سرڪٽ کي مجموعي طور تي 10-15 منٽن تائين ورجايو، توهان جي دل جي برداشت ۽ عضلاتي قوت ٻنهي کي چيلينج ڪيو.

نتيجو:
رسي ٽَپ HIIT workouts پيش ڪن ٿا هڪ انتهائي موثر ۽ ڪارائتو طريقو چربی کي مشعل ڪرڻ لاءِ، دل جي تندرستيءَ کي بهتر ڪرڻ، ۽ پنهنجي فٽنيس جا مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ.ڇا توهان تڪڙو وقفو برسٽ چونڊيو، ٽباٽا پروٽوڪول، پرامڊ ورڪ، EMOM سيشن، يا جسم جي وزن جي مشق سان رسي سرڪٽ جمپ ڪريو، اهي ورزش توهان جي حدن کي ڌڪيندا ۽ توهان کي بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.جيئن ڪنهن به مشق سان، هميشه مناسب شڪل کي ترجيح ڏيو، هر ورزش کان اڳ گرم ڪريو، ۽ پنهنجي جسم کي ٻڌو.پگهرڻ لاءِ تيار ٿي وڃو، جلن جو احساس ڪريو، ۽ جمپ روپ HIIT ورڪ آئوٽ جي فائدن مان لطف اندوز ٿيو جيئن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو هڪ بهتر ۽ صحت مند توهان لاءِ.