ڊمبلز جي ورسٽائل دنيا: هڪ جامع گائيڊ

ڊمبلز جا قسم

1. معياري ڊمبيل: روايتي مقرر وزن وارا ڊمبيل جيڪي ڪاسٽ آئرن يا رٻڙ سان ڍڪيل اسٽيل مان ٺهيل آهن.

2. ترتيب ڏيڻ وارا ڊمبيل: هٽائڻ وارا وزن سان ڊمبيل جيڪي مزاحمت جي مختلف سطحن کي مهيا ڪرڻ لاءِ ترتيب ڏئي سگهجن ٿا.

3. هيڪس ڊمبيل: هيڪساگونل شڪل جا ڊمبيل جيڪي ڦرڻ کان روڪين ٿا ۽ هڪ مستحڪم بنياد فراهم ڪن ٿا.

4. ڳچيءَ وارا ڊمبيل: ڳچيءَ وارا ڊمبيل يا هينڊل ۽ وزن جي وچ ۾ هڪ پتلي حصي سان، مختلف قسم جي گرفت پوزيشن جي اجازت ڏين ٿا.

5. جمنڪ ڊمبيل: هڪ منفرد شڪل سان ڊمبيل جيڪي ورزش جي وسيع رينج جي اجازت ڏين ٿا، جنهن ۾ گردش جي حرڪت شامل آهي.

 

مڪمل جسماني ورزش لاءِ ڊمبل مشقون

1. بائيسپس ڪرلز: بائيسپس کي نشانو بڻائڻ لاءِ هڪ ڪلاسيڪل ورزش، مٿئين بازو جي طاقت ۽ سر کي بهتر بڻائي ٿي.

2. ٽرائيسپ ڪڪ بيڪ: وڌيڪ واضح بازو ظاهر ڪرڻ ۽ مٿئين جسم جي طاقت وڌائڻ لاءِ ٽرائيسپ کي نشانو بڻايو.

3. ڪلهي تي دٻاءُ: ڪلهن ۽ مٿي جي پٺي کي ڪم ڪري ٿو، پوزيشن ۽ مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائي ٿو.

4. ڦڦڙن: هڪ هيٺين جسم جي ورزش جيڪا ڪواڊريسپس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائي ٿي، ٽنگن جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي.

5. گوبلٽ اسڪواٽس: اسڪواٽس جو هڪ قسم جيڪو ڪور ۽ هيٺين جسم کي مشغول ڪري ٿو، ڪارڪردگي جي طاقت کي وڌائي ٿو.

6. ڊيڊ لفٽ: هڪ مرڪب حرڪت جيڪا پٺي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪري ٿي، مجموعي طور تي جسم جي طاقت کي وڌائي ٿي.

7. روسي ٽوئسٽ: هڪ بنيادي مشق جيڪا ترچھن کي نشانو بڻائي ٿي ۽ گردش جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي.