فٽنيس چار حرڪتن لاءِ ٽينشن ٽيوب جو استعمال

ريلي ٽيوب اسڪواٽ
جڏهن پاڻ وزني اسڪواٽس ڪندا آهيو، ٽينشن ٽيوب استعمال ڪرڻ سان بيهڻ ۾ ڏکيائي وڌندي. مزاحمت سان وڙهندي اسان کي وڌيڪ عمودي پوزيشن برقرار رکڻ گهرجي. توهان پنهنجا پير وڌيڪ پکيڙي سگهو ٿا يا هڪ استعمال ڪري سگهو ٿاٽينشن ٽيوبمزاحمت وڌائڻ لاءِ وڌيڪ مزاحمت سان.

ورزش جو طريقو
1. پنھنجا پير ڪلھن جي ويڪر تائين پکيڙيو ۽ ٽينشن ٽيوب تي قدم رکو.
2. جي هينڊل کي ڇڪيوٽينشن ٽيوبڪلهي جي چوٽيءَ تائين. هٿ اڳتي (ٽينشن ٽيوب هٿ جي پوئين پاسي تي هجڻ گهرجي، جسم جي اڳئين پاسي نه) (الف).
3. هٿ کي ڪلهي جي مٿان رکندي، هيٺ ويهو (ب).
4. شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. 20 ڀيرا ورجايو.

ليٽ پل ٽيوب اسپلٽ ٽنگ اسڪواٽ
جيئن ڊيپ اسڪواٽ سان، الف جو استعمالٽينشن ٽيوبجڏهن پاڻ وزني ورهايل ٽنگ اسڪواٽ ڪرڻ سان بيهڻ ۾ ڏکيائي وڌي ويندي.

ورزش جو طريقو
1. پنھنجا پير ڪُلهي جي ويڪر تائين الڳ رکو ۽ پنھنجو کاٻو پير بيرل تي رکو. پنھنجي ساڄي پير سان تقريباً 2 فوٽ (تقريباً 0.6 ميٽر) پوئتي ھلو، پنھنجا پير متوازن رکو. مٿو ۽ پٺي سڌي، غير جانبدار پوزيشن ۾ (a).
2. جسم کي هيٺ لنج پوزيشن ۾ آڻڻ لاءِ کاٻي ڪُلهي ۽ گوڏي کي موڙ ڏيو، اڳيون ڪُلهو زمين سان متوازي هجي ۽ پوئين ڪُلهو زمين جي جيترو ٿي سگهي ويجهو هجي. جسم کي عمودي طور تي هيٺ لهڻ گهرجي (ب).
3. شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. هر ٽنگ لاءِ 4 سيٽ ڪريو، هر سيٽ ۾ 10 ڀيرا ورجايو.

ٽينشن ٽيوبڊپ رو
ٽينشن ٽيوب اوور هيڊ روئنگ ليٽيسيمس ڊورسي ۽ هيٺين ۽ وچين ٿوراسڪ اسپائن کي ورزش ڪري سگهي ٿي، ڪور عضلات کي مضبوط ڪري ٿي، اهو بائيسپس کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. استعمال ڪرڻ جو فائدوٽينشن ٽيوباهو آهي ته اسان هٿن ۽ هٿن جي پوزيشن ۽ ڪُهن جي اوچائي کي ترتيب ڏئي مختلف حرڪتون پيدا ڪري سگهون ٿا جڏهن ته جسم جي پوزيشن کي برقرار رکون ٿا. هي مشق اسان جي عام مشقن مان هڪ آهي ۽ اسڪيپولا کي تربيت ڏيڻ جي سڀ کان اثرائتي طريقن مان هڪ آهي، جنهن سان سڄو جسم لوڊ گهٽائڻ دوران حرڪت ۾ شامل ٿي سگهي ٿو.

ورزش جو طريقو
1. پنھنجا پير گھٽ ۾ گھٽ ھِپ ويڪر تائين پکيڙيو ۽ قدم رکوٽينشن ٽيوبپنهنجي پير جي محراب سان. هينڊل کي پڪڙيو يا هينڊل جي هيٺان ۽ ٽينشن ٽيوب کي X شڪل ۾ پار ڪريو.
2. پنهنجي مٿئين جسم کي 45 درجا اڳتي جهڪايو. ڳچيءَ کي سڌو، اکيون هيٺ، ڪلهن کي آرامده، ۽ ڪنن کان پري طرف هيٺ ڪريو (الف).
3. ٽينشن ٽيوب کي ڪمر ڏانهن ڇڪيو، ڪُهن کي پوئتي ڦيرايو جڏهن ته احتياط ڪريو ته اهي ٻاهر نه کُلي وڃن. روئنگ موشن (ب) ڪندي پنهنجي اسڪيپولا کي تنگ ۽ ٻڏيل رکو. هر سيٽ کي 20 ڀيرا ورجايو ۽ 4 سيٽ ڪريو.

ٽينشن ٽيوبلُمبرجيڪ
هن مشق لاءِ ٽينشن ٽيوب استعمال ڪرڻ سان اسٽريچنگ ڪرڻ وقت اسان جي مزاحمت وڌي ٿي ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ وقت مزاحمت گهٽجي ٿي. اسان پنهنجي پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪندي مزاحمت کي وڌائي يا گهٽائي سگهون ٿا. ٽينشن ٽيوب اسان کي حرڪت جي تال کي وڌيڪ محفوظ طريقي سان برقرار رکڻ ۽ ڌماڪيدار حرڪتون ڪرڻ کان بچڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.ٽينشن ٽيوبلمبر جيڪ ورزش هڪ ئي وقت ڪيترن ئي عضون کي ڪم ڪري سگهي ٿي. هن ورزش کي ڪرڻ دوران، اسان جي ڪلهي جا عضوا، پيٽ جا عضوا، ترچھا عضوا، گلوٽس، ڪواڊز، هيٺين پٺي جا عضوا، مٿيون پٺي جا عضوا، هيمسٽرنگ، ايڊڪٽرز ۽ ايڊڪٽرز سڀ هڪ چالو حالت ۾ هوندا آهن. اهو ڪنهن به لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي، خاص طور تي گردش جي راندين ۾ رانديگرن لاءِ.

ورزش جو طريقو
1. پير ڌار ۽ هپ ويڪر ڌار، کاٻو پير ٽينشن ٽيوب تي پوزيشن جي ڊيگهه جي اڌ کان گهٽ. هينڊل جو هڪ پاسو کاٻي پير جي ويجهو زمين تي واقع آهي. هٿ هينڊل جي ٻئي ڇيڙي کي جهليندا آهن (يا هينڊل جي هيٺان).
2. پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ۽ جيڪو هٿ توهان پڪڙي رهيا آهيو ان کي پنهنجي ساڄي ٽنگ ڏانهن وڌايو (a). جڏهن توهان اٿي بيٺا آهيو، هٿ کي پنهنجي کاٻي ڪلهي ڏانهن ڇڪيو ته جيئنٽينشن ٽيوبتوهان جي جسم جي سامهون هڪ ترچھي لڪير ٺاهيندي آهي (ب).
3. هن حرڪت ۾، پير بيٺا رهن ٿا ۽ اسان ڌڙ ذريعي گھمائي سگهون ٿا.
4. شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، ۽ پوءِ حرڪت کي ورجايو. 4 سيٽ ڪريو، هر سيٽ ۾ 10 ڀيرا، پاسن کي متبادل بڻايو.