فٽنيس چار تحريڪن لاء ٽينشن ٽيوب جو استعمال

ريلي ٽيوب اسڪواٽ
جڏهن خود وزن وارا اسڪواٽس ڪندا، ٽينشن ٽيوب استعمال ڪندي بيهڻ جي مشڪلات ۾ اضافو ٿيندو.مزاحمت سان وڙهڻ دوران اسان کي وڌيڪ عمودي پوزيشن برقرار رکڻ گهرجي.توھان پنھنجي پيرن کي وسيع ڪري سگھو ٿا يا استعمال ڪريو aٽينشن ٽيوبمزاحمت کي وڌائڻ لاء وڌيڪ مزاحمت سان.

مشق جو طريقو
1. پنهنجي پيرن کي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو ۽ ٽينشن ٽيوب تي قدم رکو.
2. جي ھٿ کي ڇڪيوٽينشن ٽيوبڪلهي جي چوٽي تائين.کجيون اڳتي (ٽينشن ٽيوب کي بازو جي پوئين پاسي هجڻ گهرجي، نه ته جسم جي سامهون واري پاسي) (a).
3. اسڪواٽ هيٺ، هينڊل کي ڪلهي کان مٿي رکندي (ب).
4. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.20 ڀيرا ورجايو.

Lat pull tube split leg squat
جيئن deep squat سان، استعمال aٽينشن ٽيوبجڏهن هڪ خود وزن وارو اسپلٽ ٽنگ اسڪواٽ ڪرڻ سان بيهڻ وقت ڏکيائي وڌندي.

مشق جو طريقو
1. پنھنجي پيرن کي ھپ-چوٽي ڌار ڪريو ۽ پنھنجي کاٻي پير کي بيرل تي رکو.پنھنجي ساڄي پير سان 2 فوٽ (اٽڪل 0.6 ميٽر) پوئتي ھليو، پنھنجي پيرن کي متوازن رکندي.مٿو ۽ پوئتي سڌو، هڪ غير جانبدار پوزيشن ۾ (الف).
2. جسم کي ھيٺ لنج پوزيشن ڏانھن ھلڻ لاءِ کاٻي ھپ ۽ گھٹنے کي جھليو جنھن جي اڳيان ران زمين جي متوازي ۽ پوئين گھڙي کي جيترو ٿي سگھي زمين جي ويجھو.جسم کي عمودي طور تي ھيٺ لھي وڃڻ گھرجي (ب).
3. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.هر ٽنگ لاء 4 سيٽ ڪريو، 10 ورجائي في سيٽ.

ٽينشن ٽيوبڊٻڻ واري قطار
ٽينشن ٽيوب اوور هيڊ روئنگ latissimus dorsi ۽ هيٺين ۽ وچولي thoracic spine جي مشق ڪري سگھي ٿي، بنيادي عضلات کي مضبوط ڪري ٿي، اهو پڻ بيسپس کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.استعمال ڪرڻ جو فائدوٽينشن ٽيوباهو آهي ته اسان جسم جي پوزيشن کي برقرار رکڻ دوران هٿن ۽ هٿن جي پوزيشن ۽ ڪلهن جي اوچائي کي ترتيب ڏيڻ سان مختلف حرڪتون ٺاهي سگهون ٿا.هي مشق اسان جي سڀ کان عام مشقن مان هڪ آهي ۽ اسڪپولا کي تربيت ڏيڻ لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتي طريقن مان هڪ آهي، سڄي جسم کي حرڪت ۾ شامل ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو جڏهن ته لوڊ گھٽائي ٿي.

مشق جو طريقو
1. پنھنجي پيرن کي گھٽ ۾ گھٽ ھپ-چوٿائي ڌار ڪريو ۽ ان تي قدم ڪريوٽينشن ٽيوبتوهان جي پيرن جي آرڪ سان.ھينڊل کي ھٿ ڪريو يا ھينڊل جي ھيٺان ۽ ٽينشن ٽيوب کي X شڪل ۾ پار ڪريو.
2. پنھنجي مٿئين جسم کي 45 درجا اڳتي وڌايو.ڳچيءَ سڌي، اکيون هيٺ، ڪنڌ آرام سان، ۽ ڪنن کان پري واري طرف هيٺ (الف).
3. ٽينشن ٽيوب کي کمر طرف ڇڪيو، ڪلهن کي پوئتي ھلڻ دوران محتاط رھيو ته انھن کي ٻاهران نه کوليو وڃي.قطار جي حرڪت ڪرڻ دوران پنهنجي اسڪيپولي کي تنگ ۽ دٻايو رکو (b).هر سيٽ کي 20 ڀيرا ورجايو ۽ 4 سيٽ ڪريو.

ٽينشن ٽيوبلمبرجڪ
ھن مشق لاءِ ٽينشن ٽيوب استعمال ڪرڻ اسان جي مزاحمت کي وڌائي ٿو جڏھن ڊگھي ڪري ٿو ۽ مزاحمت گھٽائي ٿو جڏھن واپسي واري پوزيشن ڏانھن.اسان جي پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪندي مزاحمت وڌائي يا گھٽائي سگھون ٿا.ٽينشن ٽيوب اسان کي حرڪت جي تال کي وڌيڪ محفوظ طور تي برقرار رکڻ ۽ ڌماڪيدار تحريڪن کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي.جيٽينشن ٽيوبlumberjack ورزش هڪ ئي وقت ۾ ڪيترن ئي عضون ڪم ڪري سگهي ٿو.هن مشق ڪرڻ دوران، اسان جي ڪلهي جا عضوا، پيٽ، اوبليڪز، گلوٽس، ڪواڊس، هيٺين پوئتي عضلات، مٿيون پوئتي عضلات، هيمسٽرنگ، ايڊڊڪٽرز ۽ ايڊڊڪٽرس سڀ هڪ فعال حالت ۾ آهن.اهو هر ڪنهن لاء هڪ بهترين مشق آهي، خاص طور تي رانديگرن جي گردش راندين ۾.

مشق جو طريقو
1. فوٽ ڌار ۽ هپ-چوٽي ڌار، کاٻي پير ٽينشن ٽيوب تي پوزيشن جي اڌ ڊگھائي کان گھٽ.هينڊل جي هڪ پڇاڙي کاٻي پير جي ويجهو زمين تي واقع آهي.هٿ هينڊل جي ٻئي پڇاڙيءَ کي (يا هينڊل جي هيٺان).
2. پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ۽ ھينڊل کي وڌايو جيڪو توھان پنھنجي ساڄي ٽڪلي (a).جڏهن توهان اٿي بيٺو، هينڊل کي پنهنجي کاٻي ڪلهي ڏانهن ڇڪيو ته جيئنٽينشن ٽيوبتوهان جي جسم جي سامهون هڪ ڊرون لائن ٺاهي ٿي (ب).
3. ھن تحريڪ ۾، پيرن کي اڃا تائين رکيل آھن ۽ اسان ٽوسو ذريعي گھمائي سگھون ٿا.
4. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، ۽ پوء تحريڪ کي ورجائي.4 سيٽ ڪريو، 10 ورجائي في سيٽ، متبادل پاسن.