يوگا بالز، جن کي ورزش بال، استحڪام بال، يا سوئس بال پڻ چيو ويندو آهي، فٽنيس روٽين ۽ گهر جي جم ۾ هڪ مشهور اضافو بڻجي چڪا آهن. اهي ورسٽائل اوزار آهن جيڪي مختلف مشقن لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿا، بنيادي طاقت کان وٺي توازن ۽ لچڪدار تربيت تائين. هي مضمون يوگا بالز جي دنيا ۾ ڳولهڻ، انهن جي فائدن جي ڳولا، انهن کي مؤثر طريقي سان ڪيئن استعمال ڪجي، ۽ توهان کي شروع ڪرڻ لاءِ مشقن جي هڪ حد فراهم ڪندو.
يوگا بال ڇا آهي؟
يوگا بال هڪ ڦُلندڙ بال آهي، جيڪو عام طور تي پي وي سي يا ليٽڪس مان ٺهيل هوندو آهي، جيڪو مختلف سائزن ۾ ايندو آهي. بالغن لاءِ سڀ کان عام سائيز 55 سينٽي ميٽر (22 انچ) قطر ۾ آهي، پر اهي 45 سينٽي ميٽر کان 85 سينٽي ميٽر تائين ٿي سگهن ٿا. توهان جيڪو قطر چونڊيو ٿا اهو توهان جي قد تي منحصر آهي؛ ننڍن ماڻهن کي ننڍين بالن کي چونڊڻ گهرجي، جڏهن ته ڊگهن ماڻهن کي وڏيون بالون چونڊڻ گهرجن.
يوگا بال استعمال ڪرڻ جا فائدا
يوگا بال استعمال ڪرڻ، جنهن کي ورزش بال يا استحڪام بال پڻ چيو ويندو آهي، سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ ڪيترائي فائدا فراهم ڪري سگهي ٿو. هتي توهان جي ورزش جي معمول ۾ يوگا بال استعمال ڪرڻ جا ڪجهه اهم فائدا آهن:
1. بهتر توازن ۽ بنيادي طاقت
يوگا بال استعمال ڪرڻ سان توهان جي بنيادي عضون کي روايتي ويٺي مشقن کان وڌيڪ مشغول ڪيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته توهان کي بال تي توازن رکڻو پوندو آهي. هي وڌندڙ مشغولگي توهان جي پيٽ ۽ هيٺين پٺي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
2. وڌايل لچڪ
يوگا بالز توهان جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. اهي توهان کي اهڙين طريقن سان ڇڪڻ جي اجازت ڏين ٿا جيڪي روايتي يوگا ميٽ يا ورزش جي سامان سان ممڪن نه آهن.
3. گھٽ اثر واري ورزش
يوگا بالز گهٽ اثر واري ورزش فراهم ڪن ٿا، جيڪي انهن کي گڏيل مسئلن وارن ماڻهن يا زخمن مان صحتياب ٿيندڙ ماڻهن لاءِ مثالي بڻائين ٿا.
4. ورسٽائلٽي
انهن کي مشقن جي وسيع رينج لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو، طاقت جي تربيت کان وٺي توازن ۽ لچڪدار ورزش تائين.
5. جاءِ بچائڻ وارو
يوگا بالز کي آساني سان خالي ڪري ذخيرو ڪيو ويندو آهي، جيڪو انهن لاءِ جاءِ بچائڻ جو آپشن بڻائيندو آهي جن وٽ ورزش جي سامان لاءِ محدود جاءِ هوندي آهي.
صحيح يوگا بال ڪيئن چونڊيو؟
مناسب يوگا بال چونڊڻ وقت، اسان هيٺين پهلوئن تي غور ڪري سگهون ٿا:
1. سائيز اهم آهي
جيئن اڳ ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، يوگا بال جي سائيز انتهائي اهم آهي. هڪ عام اصول اهو آهي ته جڏهن توهان ان تي ويٺا آهيو ۽ پنهنجا پير زمين تي رکيا آهيو ته بال توهان جي هپ ۽ ڪلهي جي وچ ۾ هجڻ گهرجي.
2. مواد
پي وي سي ۽ ليٽڪس سڀ کان وڌيڪ عام مواد آهن. پي وي سي بالز وڌيڪ پائيدار ۽ صاف ڪرڻ ۾ آسان آهن، جڏهن ته ليٽڪس بالز نرم آهن ۽ بهتر گرفت فراهم ڪن ٿا.
3. ڦاٽڻ جي مزاحمت
اهڙي يوگا بال جي ڳولا ڪريو جنهن ۾ ڦاٽڻ جي مزاحمت جي اعليٰ درجه بندي هجي. اهو ظاهر ڪري ٿو ته بال ڦاٽڻ کان اڳ ڪيترو دٻاءُ برداشت ڪري سگهي ٿو.
يوگا بال ڪيئن استعمال ڪجي؟
هتي ڪجهه صلاحون آهن ته ڪيئن يوگا بال (جنهن کي ورزش بال يا استحڪام بال پڻ چيو ويندو آهي) کي مؤثر طريقي سان چونڊيو ۽ استعمال ڪجي:
1. حفاظت پهريون
يوگا بال سان ڪنهن به ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته اهو مڪمل طور تي ڀريل آهي ۽ ان ۾ ڪو به پنڪچر يا نقصان نه آهي. يوگا بال کي هميشه صاف جاءِ تي استعمال ڪريو، تيز شين ۽ ڪنڊن کان پري.
2. بنيادي مشقن سان شروع ڪريو
بال سان آرامده ٿيڻ لاءِ بنيادي مشقن سان شروع ڪريو. ان ۾ سادي ويٺي حرڪتون شامل ٿي سگھن ٿيون، جهڙوڪ ٽنگ کڻڻ ۽ ڌڙ کي موڙڻ.
3. بتدريج ترقي ڪريو
جئين توهان وڌيڪ آرامده ۽ پراعتماد ٿيندؤ، توهان وڌيڪ ترقي يافته مشقن ڏانهن ترقي ڪري سگهو ٿا جيڪي وڌيڪ توازن ۽ طاقت جي ضرورت هونديون آهن.
يوگا بال مشقون
يوگا بال سان ورزش ڪرڻ وقت، توهان مختلف فٽنيس اثرات حاصل ڪرڻ لاءِ مختلف حرڪتن کي گڏ ڪري سگهو ٿا. هتي ڪجهه عام يوگا بال ورزش جون حرڪتون ۽ انهن جا اهم نقطا آهن:
1. مارچ ۾ ويٺل
- بال تي ويهو ۽ پنهنجا پير زمين تي سڌو رکو.
- پنهنجي پٺي سڌي رکندي آهستي آهستي هڪ گوڏو پنهنجي سيني ڏانهن مٿي کڻو.
- پنهنجي پير کي زمين تي واپس ڪريو ۽ ٻئي ٽنگ سان ورجايو.
2. سيٽ ٿيل ٽنگ لفٽ
- بال تي پيرن کي هپ ويڪر کان ڌار ڪري ويهو.
- آهستي آهستي هڪ ٽنگ مٿي کڻو ۽ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو.
- پنهنجي ٽنگ کي پوئتي هيٺ ڪريو ۽ ٻئي ٽنگ سان ورجايو.
3. بال تي تختو
- بال کي پنهنجي ٻانهن جي هيٺان رکو ته جيئن هٿ جي تختي تي ڪم ڪري سگهجي.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ جيترو وقت ٿي سگهي پوزيشن ۾ رکو.
4. بال پش اپس
- بال کي پنهنجي هٿن هيٺان رکو ته جيئن پش اپ وڌي سگهي.
- پنهنجي جسم کي زمين ڏانهن هيٺ ڪريو ۽ پوئتي مٿي ڌڪيو.
5. سيٽڊ ٽوئسٽ
- بال تي ويهو ۽ پنهنجا پير زمين تي سڌو رکو.
- پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي پويان رکو ۽ پنهنجي ڌڙ کي هڪ پاسي موڙيو.
- ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پوءِ ٻئي پاسي موڙ ڪريو.
6. پاسي واري ٽنگ لفٽ
- پنهنجا پير گڏ ڪري بال تي ويهو.
- هڪ ٽنگ کي پاسي ڏانهن مٿي ڪريو، ان کي سڌو رکو.
- ان کي واپس هيٺ ڪريو ۽ ٻئي ٽنگ سان ورجايو.
7. بال جڪ نائف
- بال تي ويهو ۽ پنهنجا پير زمين تي سڌو رکو.
- اڳيان جهڪيو، پنهنجا هٿ زمين تي رکو.
- پنهنجا پير ۽ ڌڙ زمين کان مٿي کڻو، هڪ V-شڪل ٺاهيو.
- پوئتي هيٺ ڪريو ۽ ورجايو.
پوسٽ جو وقت: جون-12-2024