پائليٽسگهٽ اثر واري ورزش جو هڪ روپ، ڏهاڪن کان فٽنيس جي دنيا ۾ هڪ اهم عنصر رهيو آهي. اهو بنيادي طاقت، لچڪ، ۽ مجموعي طور تي جسماني شعور تي ڌيان ڏئي ٿو. پائليٽس ۾ هڪ اهم اوزار پائليٽس بار آهي، جنهن کي ڪيڊيلڪ يا ٽراپيز ٽيبل پڻ چيو ويندو آهي. هي مضمون پائليٽس بار جي دنيا ۾ گهمي ٿو، انهن جي تاريخ، فائدن، مختلف قسمن، ۽ انهن کي وڌيڪ متحرڪ ۽ اثرائتي پائليٽس تجربي لاءِ توهان جي ورزش جي معمول ۾ ڪيئن شامل ڪجي ان جي ڳولا ڪري ٿو.
پائليٽس بار جي تاريخ
پائليٽس بار، يا اپريٽس، پاڻ جوزف پائليٽس پاران تيار ڪيو ويو هو. هو ذهن ۽ جسم جي تعلق ۾ يقين رکندو هو ۽ پنهنجي مشقن کي پوزيشن، لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٺاهيو هو. بار انهن مشقن ۾ مدد لاءِ ٺاهيل ڪيترن ئي سامانن مان هڪ هو، جيڪو ورزش کي وڌائڻ لاءِ مدد ۽ مزاحمت فراهم ڪندو هو.
پائليٽس بار استعمال ڪرڻ جا فائدا
1. وڌايل ڪور طاقت: پائليٽس بار مختلف قسم جي حرڪتن جي اجازت ڏئي ٿو جيڪي ڪور عضلات کي مشغول ڪن ٿا، هڪ مضبوط ۽ وڌيڪ مستحڪم وچ واري حصي جي طرف وٺي ٿو.
2. بهتر پوزيشن: ترتيب ۽ جسم جي شعور تي ڌيان ڏيڻ سان، پائليٽس بار پوزيشن جي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
3. وڌايل لچڪ: بار تي اسٽريچنگ ورزشون لچڪ کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون، خاص طور تي اسپائن ۽ آس پاس جي عضون ۾.
4. بهتر توازن: بار توازن جي مشقن لاءِ مدد فراهم ڪري ٿو، جيڪي مشڪل ٿي سگهن ٿا پر تمام گهڻو فائديمند آهن.
5. زخم جو خطرو گهٽجي ويو: ڪنٽرول ٿيل حرڪتون ۽ بار جو استعمال ورزش جي ٻين شڪلن جي مقابلي ۾ زخم جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو.
6. ورسٽائلٽي: پائليٽس بار کي مختلف قسم جي مشقن لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو، جيڪو ان کي مڪمل جسم جي ورزش لاءِ هڪ ورسٽائل سامان بڻائي ٿو.
پائليٽس بار جا قسم
1. ڪيڊيلڪ: ٽراپيز ٽيبل جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هي سامان جو هڪ وڏو ٽڪرو آهي جنهن ۾ ٽراپيز بار، هڪ پليٽ فارم، ۽ مزاحمت لاءِ مختلف اسپرنگ شامل آهن.
2. وُنڊا چيئر: سامان جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو جيڪو مٿئين جسم ۽ ڪور تي ڌيان ڏئي ٿو، اضافي مزاحمت لاءِ بار سان.
3. ڏاڪڻ جي بيرل: هڪ وکر ڪاٺ جي بيرل جيڪا مختلف قسم جي ڇڪڻ ۽ مضبوط ڪرڻ جي مشقن لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿي، اڪثر ڪري بار جي مدد سان.
4. ريفارمر: جڏهن ته پاڻ ۾ بار نه آهي، ريفارمر اڪثر ڪري زور ۽ ڇڪڻ جي حرڪتن لاءِ بار شامل ڪندو آهي، طاقت ۽ ڪارڊيو کي گڏ ڪندي.
پائليٽس بار ڪيئن استعمال ڪجي?
1. وارم اپ: عضلات کي گرم ڪرڻ ۽ جسم کي ورزش لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ نرم حرڪتن سان شروع ڪريو.
2. بنيادي مشقون: پيٽ ۽ پٺي جي عضون کي مشغول ڪرڻ واري مشق دوران سپورٽ لاءِ بار استعمال ڪريو.
3. مٿئين جسم کي مضبوط ڪرڻ: ڪيتريون ئي پائليٽس بار مشقون هٿن، ڪلهن ۽ سيني کي نشانو بڻائين ٿيون، مجموعي طور تي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائين ٿيون.
4. اسٽريچنگ: بار کي اسٽريچز کي گہرا ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو، جيڪو حرڪت ۽ لچڪ جي هڪ وڏي حد فراهم ڪري ٿو.
5. توازن ۽ استحڪام: اهي مشقون جن کي توازن جي ضرورت هوندي آهي، حفاظت ۽ مناسب شڪل کي يقيني بڻائڻ لاءِ بار جي مدد سان ڪري سگهجن ٿيون.
6. ٿڌو ڪريو: دل جي ڌڙڪن کي بتدريج گهٽ ڪرڻ لاءِ سست، وڌيڪ ڪنٽرول ٿيل حرڪتن سان سيشن ختم ڪريو.
ٿڪل
پائليٽس بار توهان جي پائليٽس جي مشق کي وڌائڻ لاءِ هڪ ورسٽائل ۽ اثرائتو اوزار آهي. ڇا توهان شروعاتي آهيو يا تجربيڪار پريڪٽيشنر، پنهنجي ورزش ۾ بار کي شامل ڪرڻ سان طاقت، لچڪ ۽ مجموعي طور تي فٽنيس بهتر ٿي سگهي ٿي. پنهنجي پائليٽس جي تجربي مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ حفاظت ۽ مناسب شڪل کي ترجيح ڏيڻ ياد رکو.
پوسٽ جو وقت: جولاءِ-09-2024