اڄ اسين جيڪو بحث ڪرڻ وارا آهيون اهو آهي ته پيٽ جي ورزش لاءِ پيٽ جي ڦيٿي کي استعمال ڪيو وڃي. توهان کي هر حرڪت کي صحيح ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جون حرڪتون غلط آهن، ته بهتر آهي ته ان کي تربيت ۾ شامل نه ڪيو وڃي.پوءِ پيٽ جي عضلات کي صحيح طريقي سان تربيت ڏيڻ لاءِ پيٽ جي ڦيٿي کي ڪيئن استعمال ڪجي؟ ۽ ٽي تمام مفيد پيٽ جي تربيت!
جيڪڏهن توهان کي پيٽ جي ڦيٿي کي استعمال ڪرڻ جي خبر ناهي، ته بهتر آهي ته ان کي استعمال نه ڪيو وڃي. ان جا ٻه سبب آهن، ڇاڪاڻ ته بهترين طور تي توهان وقت ضايع ڪري رهيا آهيو، ۽ بدترين طور تي، هي عمل توهان جي هيٺين پٺي کي نقصان پهچائيندو. اهو انهن مان بدترين نتيجو آهي.
پر جيڪڏهن توهان جون حرڪتون صحيح آهن، ته پوءِ هي توهان لاءِ هڪ تمام مناسب تربيت آهي. توهان کي جنهن تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي اهو آهي ٽن مختلف حصن کي سمجهڻ. پهريون تياري جي حرڪت آهي، ٻيو عمل درآمد جو مرحلو آهي، ۽ ٽيون آهي پيٽ جي چڪر کي پاڻ ڏانهن واپس ڇڪيو.
مٿي ڏنل ٽن حصن ۾، بنيادي طور تي سڀني تربيتي عملن کي هن طريقي سان فرق ڪري سگهجي ٿو، تنهنڪري اسان هر هڪ حصي جي وضاحت ڪنداسين. جڏهن توهان هن عمل کي ڪرڻ لاءِ تيار آهيو، ته پهرين شيءِ جيڪا توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي اها آهي ته توهان پنهنجي پٺي ۽ ٿلهن جي پوزيشن تي ڌيان ڏيو.
مسئلي جي ڪنجي اها آهي ته ٻيا توهان کي صلاح ڏيندا ته توهان پنهنجي پٺي کي سڌي لڪير ۾ رکو. جڏهن توهان اهو ڪندا آهيو، توهان اصل ۾ اميد ڪئي هئي ته توهان پنهنجي پيٽ جي عضون کي ورزش ڪري سگهو ٿا، پر هن قسم جي عمل سان عضلات جي ڇڪڻ تي اثر پوندو، پر عضلات جي ڇڪڻ ان لاءِ تمام ضروري آهي. حرڪتون تمام ضروري آهن. بنيادي طور تي، صرف پوئتي عضلات کي پٺي کي سڌو ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو.
حقيقت ۾، هي مشق پٺي جي تربيت لاءِ پڻ سٺي آهي، خاص طور تي جڏهن توهان گهر ۾ آهيو ۽ وزن سان تربيت ڏيڻ جو ڪو طريقو ناهي، پر هي هن مشق جو مرڪز ناهي. اسان پٺي جي عضون کي تربيت ڏيڻ لاءِ سڌي هٿ استعمال نٿا ڪرڻ چاهيون، اسان بنيادي عضون جي طاقت کي ترقي ڪرڻ چاهيون ٿا.
اسان ڄاڻون ٿا ته ڪور عضلات جو ڪم ريڙهه جي هڏي کي موڙڻ آهي، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان لمبر اسپائن کي تمام گهڻو موڙڻ چاهيون ٿا، تنهن ڪري اسان کي پيٽ جي مٿئين حصي کي پوئتي هٽائڻ ۽ ساڳئي وقت سينه جي پوزيشن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ٻلي-اٺ جي حرڪت اختيار ڪرڻي پوندي. جسم مستحڪم ٿي سگهي ٿو.
پوءِ توهان پيٽ جي ڦيٿي جي مشق مڪمل ڪرڻ لاءِ ٻئي حصي ۾ داخل ٿي سگهو ٿا. توهان کي جنهن ڳالهه تي ڌيان ڏيڻ گهرجي اهو اهو آهي ته اهو حرڪت جي حد اندر آهي جنهن کي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.ڇاڪاڻ ته هاڻي مکيه مقصد اهو آهي ته ڪور عضلات کي تنگ حالت ۾ رکيو وڃي جڏهن ته ريڙهه جي گهڻي واڌ کان پاسو ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو لمبر اسپائن کي نقصان پهچائيندو.
تنهن ڪري، اسان جي حرڪتن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي حد اندر ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي. شروعات ڪندڙن لاءِ، توهان صرف ٿوري حد تائين حرڪتون استعمال ڪري سگهو ٿا. ترقي يافته ماڻهن لاءِ، توهان وڌيڪ پري پوزيشن ڏانهن ڌڪي سگهو ٿا. حقيقت ۾، توهان اڃا تائين ٿوري وقت لاءِ تمام پري واري نقطي تي رهي سگهو ٿا.
اهم ڳالهه اها آهي ته پڪ ڪيو وڃي ته پيٽ تنگي برقرار رکي سگهي، پٺي جي هيٺين حصي جي حالت خراب نه ٿئي، ۽ مٿي کان پڇ تائين تنگي برقرار رکڻ گهرجي. جڏهن توهان واپس اچو ٿا، ته توهان جا هڏا توهان جي گوڏن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجن، ۽ توهان جا پيٽ جا عضوا زور سان سڪي رهيا آهن.
پيٽ جي ڦيٿي کي کولڻ جو صحيح طريقو سمجهڻ کان پوءِ، اسان اهو پڻ مشورو ڏيون ٿا ته نوان ماڻهو بنيادي حرڪتن مان سکن، ڇاڪاڻ ته توهان جي پيٽ جي طاقت پيٽ جي ڦيٿي جي ورزش کي مڪمل ڪرڻ لاءِ ڪافي ناهي، تنهن ڪري هيٺ اسين ٽي بهترين پيٽ جي تربيت جي سفارش ڪريون ٿا، اچو ته هڪ نظر وجهون!
قدم 1: پنهنجي پٺي تي ليٽيو ۽ پنهنجي ٽنگ مٿي ڪريو.
فرش جي چٽ تي پنهنجي پٺي ڀر ليٽيو، ٻنهي هٿن سان چٽ جي ڪنڊ کي پڪڙيو، هر گروپ ۾ پنهنجا پير 15 ڀيرا مٿي ڪريو، ۽ ڪل ٽي گروپ مڪمل ڪريو.
ٻيو قدم: جبل تي هلڻ
هڪ منٽ هڪ سيٽ آهي، ٽي سيٽ ڪافي آهن.
عمل 3: ڊمبل گردش
هي ورزش ٻاهرين ترچھي عضون جي آهي. هر گروپ پندرهن ڀيرا ڦرندو آهي، ۽ هر پاسي هڪ اڳتي پوئتي هڪ ڀيرو ڳڻيو ويندو آهي. ڪل ٽي گروپ آهن.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-18-2021