جيڪو اسان اڄ بحث ڪرڻ وارا آهيون اهو آهي پيٽ کي ورزش ڪرڻ لاءِ پيٽ جي ڦيٿي کي استعمال ڪرڻ.توهان کي هر تحريڪ کي درست ڪرڻ گهرجي.جيڪڏهن توهان جون حرڪتون غلط آهن، اهو بهتر ناهي ته هن کي تربيت ۾ شامل ڪيو وڃي.پوء ڪيئن استعمال ڪجي پيٽ جي ڦيٿي کي صحيح طريقي سان تربيت ڏيڻ لاءِ؟۽ ٽي تمام مفيد پيٽ جي تربيت!
جيڪڏهن توهان نٿا ڄاڻو ته پيٽ جي ڦيٿي کي ڪيئن استعمال ڪجي، اهو بهتر آهي ته ان کي استعمال نه ڪيو وڃي.اتي ٻه سبب آهن، ڇاڪاڻ ته بهترين طور تي توهان وقت ضايع ڪري رهيا آهيو، ۽ بدترين طور تي، اهو عمل توهان جي هيٺين پوئتي کي نقصان پهچائيندو.اهو انهن جي وچ ۾ بدترين نتيجو آهي.
پر جيڪڏهن توهان جون حرڪتون صحيح آهن، ته پوءِ هي توهان جي لاءِ تمام مناسب تربيت آهي.ڇا توهان کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ٽن مختلف حصن کي سمجهڻ لاءِ.پهرين تياري جي تحريڪ آهي، ٻيو عمل جو مرحلو آهي، ۽ ٽيون آهي پيٽ جي چڪر کي واپس توهان ڏانهن ڇڪيو.
مٿين ٽن حصن ۾، بنيادي طور تي سڀني تربيتي عملن کي هن طريقي سان فرق ڪري سگهجي ٿو، تنهنڪري اسان هر هڪ حصي جي وضاحت ڪنداسين.جڏهن توهان هن عمل کي ڪرڻ لاء تيار آهيو، پهرين شيء توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي توهان جي پوئتي ۽ بٽ جي پوزيشن تي ڌيان ڏيڻ.
مسئلي جو ڪنجي اهو آهي ته ٻيا به صلاح ڏين ته توهان پنهنجي پٺي کي سڌي لڪير ۾ رکو.جڏهن توهان اهو ڪندا آهيو، توهان کي اصل ۾ اميد هئي ته توهان پنهنجي پيٽ جي عضون کي ورزش ڪري سگهو ٿا، پر هن قسم جي عمل سان عضلات جي ڇڪڻ تي اثر پوندو، پر ان لاء عضلات کي وڌائڻ تمام ضروري آهي.تحريڪون تمام ضروري آهن.بنيادي طور تي، صرف پٺي جي عضون کي پٺي کي سڌو ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو.
حقيقت ۾، هيءَ مشق پٺاڻ جي تربيت لاءِ به سٺي آهي، خاص ڪري جڏهن توهان گهر ۾ آهيو ۽ وزن سان ٽريننگ ڪرڻ جو ڪو طريقو ناهي، پر اهو هن مشق جو ڌيان نه آهي.اسان نه ٿا چاهيون ته سڌا هٿ پٺن جي عضون کي تربيت ڏيڻ لاءِ، پر اسان چاهيون ٿا ته بنيادي عضون جي طاقت کي ترقي وٺرائڻ لاءِ.
اسان ڄاڻون ٿا ته بنيادي عضون جو ڪم ريڑھ جي هڏي کي موڙڻ لاءِ هوندو آهي، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان لمبر اسپائن کي تمام گهڻو موڙڻ چاهيون ٿا، تنهنڪري اسان کي مٿي جي پيٽ کي واپس وٺڻ ۽ رت جي پوزيشن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ڪيٽ ڪيمل موشن اختيار ڪرڻو پوندو. ساڳئي وقت سينه.جسم مستحڪم ٿي سگهي ٿو.
پوء توهان پيٽ جي سائيڪل جي مشق کي مڪمل ڪرڻ لاء ٻيو حصو داخل ڪري سگهو ٿا.جيڪو توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي اهو آهي ته اهو حرڪت جي حد اندر آهي جنهن کي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.ڇاڪاڻ ته هاڻي بنيادي مقصد اهو آهي ته بنيادي عضون کي سخت حالت ۾ رکڻ دوران اسپائن جي اضافي واڌ کان پاسو ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو لمبر اسپائن کي نقصان پهچائيندو.
تنهن ڪري، اسان جي تحريڪن کي ڪنٽرول جي حد اندر ڪنٽرول ڪيو وڃي.نئين سکندڙن لاءِ، توهان شايد صرف استعمال ڪري سگهو ٿا ننڍيون ننڍيون حرڪتون.ترقي يافته ماڻهن لاء، توهان کي اڳتي وڌائي سگهو ٿا.حقيقت ۾، توھان اڃا تائين رھي سگھوٿا تمام پري واري نقطي تي ٿوري وقت لاءِ.
اهم ڳالهه اها آهي ته اها پڪ ڪرڻ گهرجي ته پيٽ جي تنگي برقرار رکي سگهي ٿي، هيٺين پوئتي پوزيشن خراب نه آهي، ۽ سختي کي سر کان دم تائين برقرار رکڻ گهرجي.جڏهن توهان واپس اچو، توهان جا هپس توهان جي گوڏن کان وڌيڪ نه هجن، ۽ توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوطيء سان معاهدو ڪري رهيا آهن.
پيٽ جي ڦيٿي کي کولڻ جي صحيح طريقي کي سمجهڻ کان پوءِ، اسان اهو به مشورو ڏيون ٿا ته نوان ماڻهون بنيادي حرڪتن مان سبق وٺن، ڇو ته توهان جي پيٽ جي طاقت ايتري نه آهي ته پيٽ جي ڦيٿي جي ورزش کي مڪمل ڪري سگهي، ان ڪري هيٺ اسين سفارش ڪريون ٿا ته پيٽ جي ڦيٿي جي مشق کي مڪمل ڪرڻ لاءِ ٽي وڏيون مشقون، اچو ته وٺون. هڪ نظر!
عمل 1: پنھنجي پٺي تي ليٽيو ۽ پنھنجي ٽنگ کي وڌايو
فرش جي چٽ تي پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، چٽ جي ڪنڊ کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، هر گروپ ۾ پنهنجا پير 15 ڀيرا مٿي ڪريو، ۽ مجموعي طور تي ٽي گروپ مڪمل ڪريو.
عمل ٻه: جبل جي ڊوڙ
هڪ منٽ هڪ سيٽ آهي، ٽي سيٽ ڪافي آهن.
عمل 3: ڊمبل گردش
هي مشق خارجي اوبليڪ عضلات آهي.هر گروهه پندرهن ڀيرا ڦرندو آهي، ۽ هر پاسي کان هڪ اڳتي ۽ پوئتي هڪ ڀيرو ڳڻيو ويندو آهي.مجموعي طور تي ٽي گروپ آهن.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-18-2021