مزاحمتي بينڊهڪ سٺي شيءِ آهي، تمام گهڻو استعمال، کڻڻ ۾ آسان، سستو، جڳهه طرفان محدود ناهي.اهو چئي سگهجي ٿو ته اهو طاقت جي تربيت جو بنيادي ڪردار نه آهي، پر اهو لازمي طور تي لازمي مددگار ڪردار هجڻ گهرجي.اڪثر مزاحمتي تربيتي سامان، قوت عام طور تي مقرر ٿيل آهي، هدايت پڻ عمودي هيٺ آهي.مزاحمتي بينڊ متغير لچڪدار، قوت ۽ قوت جي طرف آهن.چوڻ لاءِ گهڻو نه ، سڌو سنئون نقطي تي ، ڏسو مزاحمتي بينڊ ڇا مفيد آهي.
1. لوڊ جي طور تي خود لچڪدار
جڏهن اهو بنيادي لوڊ آهي، عضلاتي قوت متغير آهي موشن جي رينج (ROM) ۾، گڏيل پوزيشن / زاوي تي منحصر آهي.لوڊ ڊگھائي لاڳاپو وکردار آهي، جنهن جو مطلب آهي ته بئنڊ کي جيترو پري کڄي ويندو، اوتري وڌيڪ مزاحمت لاڳو ٿيندي.مزاحمت تمام وڏي آهي جڏهن عضلات جي چوٽي کي معاهدو ڪيو ويندو آهي.
مثال: مزاحمتي بينڊ لوڊ ٿيل پش اپس، مزاحمتي بينڊ پش اپس، مزاحمتي بينڊ هارڊ پلس، مزاحمتي بينڊ اوور هيڊ اسڪواٽس، مزاحمتي بينڊ روئنگ، مزاحمتي بينڊ ٻه-هيڊڊ ڪرل، مزاحمتي بينڊ ٽي-هيڊڊ پريس.
حوالو: مزاحمتي بينڊ پلس مشڪل پليٽ سپورٽ، 33مزاحمتي بينڊحرڪتون پيدا ڪرڻ لاءِ ”نه مئل جاءِ“ ڪلهي تي
2. لچڪدار لوڊ گھٽائڻ / مدد جو استعمال
مزاحمتي بينڊايٿليٽس کي ڪجهه حرڪتون يا ROMs انجام ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ٺهيل آهن جيڪي جسم جي وزن سان نه ٿي ڪري سگهجن.
مثال طور، جيڪڏهن هڪ ٽنگ squat انجام نه ٿو ڏئي سگهجي، مزاحمتي بينڊ کڄي سگهجي ٿو.مثال طور، پوئتي درد جي قطار ۾، توهان مزاحمتي بينڊ کي کمر جي چوڌاري ڳنڍي سگهو ٿا، مزاحمتي بينڊ اپ کي پوئتي تي دٻاء گهٽائي سگھي ٿو.
3. لوڊ ڪندي جڏهن طاقت جي تربيت کي انجام ڏيو
عام طور تي barbell ۽ dumbbell وڏي طاقت جي تربيت لاء استعمال ڪيو.جڏهن گهٽ آخر isometric ڪشش، مزاحمت نسبتا ننڍڙو آهي، چپچپا نقطي تي قابو پائڻ آسان آهي، جيئن عمل جي طول و عرض وڌائي ٿو، لوڊ وڌائي ٿو، مٿين isometric ٽڪرائي وڌ ۾ وڌ طاقت تائين پهچي سگهي ٿو.
مثال طور: مزاحمتي بينڊ باربل سخت پل، مزاحمتي بينڊ باربل بينچ پريس.
حوالو: resistance band kettlebell goblet squat
4. جڏهن لوڊ گھٽائڻ لاء طاقت جي ڪارڪردگي
ٽن سان ملندڙ، جڏهن لوڊ ڪندي، لوچ گهٽجي ويندي آهي.۽ جڏهن لوڊ گھٽائي ٿي، لوچ مٿي ٿي وڃي ٿي.اهو ئي آهي ته تحريڪ کي چپچپا نقطي کي ختم ڪرڻ ۽ حفاظتي ڪردار ادا ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ.
5. گڏيل ڇڏڻ / ڪشش / اسسٽنٽ اسٽريچنگ
لچڪدار ٽينشن گڏيل سر جي گڏيل فوسا کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اهڙيء طرح ختم ٿيل ROM کي وڌائڻ يا مخصوص دردناڪ علائقن کي ختم ڪرڻ.اهو گڏيل متحرڪ کي بهتر ڪري سگهي ٿو، عضلات جي آسن کي گهٽائڻ، ۽ اعصاب جي ڀڃڪڙي کي گهٽائي سگھي ٿو.
مثال: هپ ڇڏڻ، ڪلهي تي ڇڪڻ / لمبر اسپائن، مدد سان quadriceps کي وڌائڻ
حوالو: 8 هپ لوزنگ تحريڪن (حرڪت کي بهتر)
6. مخالف گردش / lateral flexion تربيت
نه رڳو توهان گردش جي مزاحمت ڪري سگهو ٿا، پر ٽرڪن جي پوئتي موٽڻ، لچڪ ۽ واڌارو پڻ.
حوالو:مزاحمتي بينڊڊيڊ بگ مشق (بنيادي استحڪام ۽ چالو ڪرڻ)، 20+ مزاحمتي بينڊ ٽريننگ تحريڪون، مخالف گردش، مخالف پاسي واري ڇڪڻ، مخالف موڙ
7. هڪ غير مستحڪم انٽرفيس طور ڪم ڪرڻ
معطلي کان وڌيڪ غير مستحڪم انٽرفيس، معطلي جي اڳيان ۽ پوئتي عدم استحڪام کي منهن ڏيڻ جي اضافي ۾، پر مٿي ۽ هيٺ جي عدم استحڪام جي لچڪ سان معاملو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
A مزاحمتي بينڊتربيتي بنيادي علائقو (iliopsoas عضلات سان)
8. اوور ڊرائيو ٽريننگ (پري پلس ڏکيو)
پري-پلس ڏکيو طريقو مثال طور، مزاحمتي بينڊ لوڊ ٿيل اسڪواٽ جمپ، مزاحمتي بينڊ کي ڇڏڻ لاءِ اسڪواٽنگ جو لمحو، ڇاڪاڻ ته عضلات جي ڀرتي جي اڳيان، ڇڏڻ کان پوءِ جمپ جي اوچائي وڌي وئي.
مشڪل طريقي کي گھٽايو مثال طور، مزاحمتي بينڊ ڊيڪپريشن لوڊ ٿيل جمپس، مزاحمتي بينڊ ڊيڪپريشن لوڊ ٿيل پش اپ.
فرانسيسي برعڪس گروپ جي آخري مشق هي طريقو آهي.
9. اصلاحي تربيت
"رد عمل نيورومسڪولر ٽريننگ" (RNT) هڪ اصلاحي مشق آهي جيڪو رد عمل يا رد عمل کي وڌائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، قدرتي طور تي ان جي لچڪ ۽ استحڪام کي وڌائيندو آهي.۽ طريقو اهو آهي ته مزاحمت کي لاڳو ڪري اصل غلطي کي وڌايو وڃي، ته جيئن جسم جي تصور کي وڌيڪ واضح طور تي معلوم ٿئي ته غلطي جي حد تائين.جسم ۾ توازن قائم ڪرڻ ۽ صحيح جواب کي ڦيرائڻ، اصل غلط حرڪت واري نموني کي صاف ڪرڻ، اهو طريقو پڻ "ريورس نفسيات" طور سڃاتو وڃي ٿو.
10. مزاحمتي تحريڪ
ڪريمزاحمتي بينڊلوڊ ٿيل اڳتي ڊوڙندو، سلائڊ ڪري سگھي ٿو، اڳتي وڌڻ لاءِ مزاحمت به ٿي سگھي ٿو، مٿي ٽپو وغيره.
پوسٽ ٽائيم: ڊسمبر-30-2022