مزاحمتي بينڊهڪ سٺي شيءِ آهي، گهڻا استعمال، کڻڻ ۾ آسان، سستو، جڳهه تائين محدود نه آهي. اهو چئي سگهجي ٿو ته اهو طاقت جي تربيت جو مکيه ڪردار ناهي، پر اهو هڪ لازمي مددگار ڪردار هجڻ گهرجي. گهڻا مزاحمتي تربيتي سامان، قوت عام طور تي مقرر ٿيل آهي، هدايت پڻ عمودي هيٺ آهي. مزاحمتي بينڊ متغير لچڪ، قوت ۽ قوت جي هدايت آهن. چوڻ لاءِ گهڻو ڪجهه ناهي، سڌو سنئون نقطي تي، مزاحمتي بينڊ کي ڏسو ته ڇا مفيد آهي.
1. بار جي طور تي خود لچڪ
جڏهن اهو بنيادي لوڊ هوندو آهي، ته عضلاتي قوت حرڪت جي حد (ROM) ۾ متغير هوندي آهي، جيڪو گڏيل پوزيشن/زاوي تي منحصر هوندو آهي. لوڊ جي ڊيگهه جو تعلق وکردار هوندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته بينڊ کي جيترو پري ڇڪيو ويندو، اوترو ئي وڌيڪ مزاحمت لاڳو ٿيندي. مزاحمت سڀ کان وڌيڪ هوندي آهي جڏهن عضلات جو مٿو سڪي ويندو آهي.
مثال: مزاحمتي بينڊ لوڊ ٿيل پش اپس، مزاحمتي بينڊ پش اپس، مزاحمتي بينڊ هارڊ پلس، مزاحمتي بينڊ اوور هيڊ اسڪواٽس، مزاحمتي بينڊ روئنگ، مزاحمتي بينڊ ٻه مٿا ڪرل، مزاحمتي بينڊ ٽي مٿا پريس.
حوالو: مزاحمتي بينڊ پلس مشڪل پليٽ سپورٽ، 33مزاحمتي بينڊ"ڪو به مئل جاءِ نه" ڪلهي ٺاهڻ لاءِ حرڪتون
2. لچڪدار لوڊ گهٽائڻ / مدد جو استعمال
مزاحمتي بينڊرانديگرن کي ڪجهه حرڪتون يا ROM ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ٺهيل آهن جيڪي جسم جي وزن سان نه ٿي سگهن.
مثال طور، جيڪڏهن هڪ ٽنگ وارو اسڪواٽ نه ٿو ڪري سگهجي، ته مزاحمتي بينڊ کي ڇڪي سگهجي ٿو. مثال طور، روئنگ پٺيءَ ۾ درد، توهان مزاحمتي بينڊ کي ڪمر جي چوڌاري ٻڌي سگهو ٿا، مزاحمتي بينڊ مٿي ڪرڻ سان پٺيءَ تي دٻاءُ گهٽجي سگهي ٿو.
3. طاقت جي تربيت ڪندي لوڊنگ
عام طور تي باربل ۽ ڊمبل وڏي طاقت جي تربيت لاءِ استعمال ٿيندو آهي. جڏهن گهٽ پڇاڙيءَ وارو آئسوميٽرڪ ڪنٽرڪشن ٿئي ٿو، مزاحمت نسبتاً ننڍي هوندي آهي، چپچپا نقطي تي قابو پائڻ آسان هوندو آهي، جيئن عمل جي طول و عرض وڌندو آهي، لوڊ وڌندو آهي، مٿيون آئسوميٽرڪ ڪنٽرڪشن وڌ ۾ وڌ طاقت تائين پهچي سگهي ٿو.
مثال طور: مزاحمتي بينڊ باربل سخت ڇڪڻ، مزاحمتي بينڊ باربل بينچ پريس.
حوالو: مزاحمتي بينڊ ڪيٽل بيل گوبلٽ اسڪواٽ
4. جڏهن لوڊ گهٽائڻ لاءِ طاقت جو استعمال ڪيو وڃي
ٽن جي مطابق، لوڊ ڪرڻ وقت، لچڪ گهٽجي ويندي آهي. ۽ لوڊ گهٽائڻ وقت، لچڪ وڌي ويندي آهي. ساڳيو ئي حرڪت کي چپچپا نقطي تي قابو پائڻ ۽ حفاظتي ڪردار ادا ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي.
5. جوڑوں کي ڇڏڻ / ڪشش / مدد سان اسٽريچنگ
لچڪدار ٽينشن گڏيل سر جي گڏيل فوسا کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اهڙي طرح ختم ROM کي وڌائي ٿو يا مخصوص دردناڪ علائقن کي نظرانداز ڪري ٿو. اهو گڏيل حرڪت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، عضلات جي چپن کي گهٽائي سگهي ٿو، ۽ اعصاب جي ڦاسي کي گهٽائي سگهي ٿو.
مثال: هِپ رليز، ڪلهي/لمبر اسپائن تي ڪشش، ڪواڊريسپس جي مدد سان اسٽريچنگ
حوالو: 8 هپ لوزنگ حرڪتون (نقل و حرکت بهتر ڪريو)
6. گردش مخالف / پس منظر موڙ جي تربيت
توهان نه رڳو گردش جي مزاحمت ڪري سگهو ٿا، پر ٽرنڪ ليٽرل موڙ، موڙ ۽ واڌ جي به مزاحمت ڪري سگهو ٿا.
حوالو:مزاحمتي بينڊڊيڊ بگ مشقون (ڪور اسٽيبلائيزيشن ۽ ايڪٽيويشن)، 20+ مزاحمتي بينڊ ٽريننگ حرڪتون، اينٽي روٽيشن، اينٽي سائڊ فليڪسيشن، اينٽي فليڪسيشن
7. هڪ غير مستحڪم انٽرفيس طور ڪم ڪرڻ
معطلي کان وڌيڪ غير مستحڪم انٽرفيس، معطلي جي اڳيان ۽ پوئتي عدم استحڪام کي منهن ڏيڻ کان علاوه، پر مٿي ۽ هيٺ عدم استحڪام جي لچڪ سان پڻ معاملو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
A مزاحمتي بينڊتربيتي ڪور ايريا (iliopsoas عضلات سان)
8. اوور ڊرائيو ٽريننگ (پري پلس ڏکيو)
پري-پلس ڏکيو طريقو مثال طور، مزاحمتي بينڊ لوڊ ٿيل اسڪواٽ جمپ، مزاحمتي بينڊ کي ڇڏڻ لاءِ مٿي اسڪواٽ ڪرڻ جو لمحو، ڇاڪاڻ ته عضلات جي ڀرتي جو اڳيون حصو، ڇڏڻ کان پوءِ جمپ جي اوچائي وڌائي ٿو.
مشڪل طريقو گھٽايو مثال طور، مزاحمتي بينڊ ڊيڪمپريشن لوڊ ٿيل جمپس، مزاحمتي بينڊ ڊيڪمپريشن لوڊ ٿيل پش اپس.
فرانسيسي برعڪس گروپ جي آخري مشق هي طريقو آهي.
9. اصلاحي تربيت
"ري ايڪٽو نيورومسڪيولر ٽريننگ" (آر اين ٽي) هڪ اصلاحي مشق آهي جيڪا ردعمل يا اضطراب کي فروغ ڏيڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي، قدرتي طور تي ان جي لچڪ ۽ استحڪام کي وڌائيندي. ۽ طريقو اهو آهي ته مزاحمت لاڳو ڪندي اصل غلطي کي وڌائي بيان ڪيو وڃي، ته جيئن جسم جي تصور کي غلطي جي حد وڌيڪ واضح طور تي خبر پوي. جسم ۾ صحيح ردعمل کي متوازن ڪرڻ ۽ موڙڻ، اصل غلط حرڪت جي نموني کي صاف ڪرڻ، هن طريقي کي "ريورس نفسيات" پڻ سڏيو ويندو آهي.
10. مزاحمتي تحريڪ
ڪري سگهي ٿومزاحمتي بينڊلوڊ ٿيل اڳتي ڊوڙڻ، سلائڊ ڪري سگھي ٿو، اڳتي ٽپو ڏيڻ، مٿي ٽپو ڏيڻ وغيره جي مزاحمت پڻ ڪري سگھي ٿو.
پوسٽ جو وقت: ڊسمبر-30-2022