جيپيٽ جو ڦيٿو, جيڪو هڪ ننڍڙي ايراضيء تي پکڙيل آهي, کڻڻ لاء نسبتا آسان آهي.اهو قديم زماني ۾ استعمال ٿيندڙ دوائن جي مل وانگر آهي.وچ ۾ ھڪڙو ڦيلو آھي آزاديءَ سان ڦرڻ لاءِ، ٻن ھٿن جي اڳيان، مدد لاءِ رکڻ آسان.اهو هاڻي ننڍڙو پيٽ جي بدسلوڪي سامان جو هڪ ٽڪرو آهي جيڪو اڪثر ڪري فٽنيس ماڻهن طرفان چونڊيو ويو آهي.
جيپيٽ جو ڦيٿوپيٽ لاءِ وڌيڪ ورزش جو اوزار آهي.اهو چڱي طرح بهتر ڪري سگهي ٿو rectus abdominals، oblique abdominals، erector spinal، ۽ ٻين بنيادي عضلاتي گروپن.پر اهو صرف خاص طور تي کمر ۽ پيٽ لاء ناهي.اهو پڻ ٿي سگهي ٿو ضم ٿيل تربيت سڄي جسم جي.۽ pectoralis major، latissimus dorsi، ۽ ٻين اپر پوئتي عضلاتي گروپن کي متحرڪ ڪريو.اهو پڻ هيٺين عضون جي عضون کي تربيت ڏئي سگهي ٿو جهڙوڪ بٽ ۽ پير.
ڪيترن ئي ماڻهن لاء، جو استعمالپيٽ جو ڦيٿوپيٽ جي عضون کي مشق ڪرڻ سان پوئتي درد ۽ لمبر جي تڪليف ظاهر ٿيندي.اهو عام طور تي آهي ڇاڪاڻ ته قوت پوائنٽ صحيح نه آهي ۽ پيٽ جي عضون ڪافي مضبوط نه آهن.جي ذريعي پيٽ stimulatingپيٽ جو ڦيٿومضبوط توازن جي ضرورت آهي.جيڪڏهن توهان ورزش دوران کاٻي ۽ ساڄي طرف ڦيرايو ٿا، ته پيٽ جي ٿلهي بچاء لاء ايندا ۽ هڪ مستحڪم ۽ توازن وارو ڪردار ادا ڪندا.هڪ طريقو يا ٻيو، توهان کي پيٽ جي ڇڪڻ کي مشق ڪنداسين.۽ ان جي فريم ۾ وڌڻ جي ڏاڍي مضبوط صلاحيت آهي، اهو کمر کي وسيع ڪرڻ آسان آهي.تنهنڪري اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڪيئن صحيح طريقي سان استعمال ڪجيپيٽ جو ڦيٿو!
شروعات ڪندڙن لاءِ ٽي ٽوٽڪا آھن.
1. صرف kneeling لفظ استعمال ڪرڻ شروع ڪريو، گڏيل بند ڪرڻ لاء وڌيڪ آسان ٿي سگهي ٿو.
2. خطري کي گهٽائڻ لاءِ وڌيڪ رگڙ سان پيڊ شامل ڪريو.
3. ڪُنيءَ جي گڏيل جي شروعات کي اڳتي وڌايو ٿورڙو موڙي سگھجي ٿو، ۽ آھستي آھستي پٺئين زاويه کي وڌايو.
پوء ڪهڙي پوزيشن جو حوالو ڏئي سگهجي ٿو؟ايندڙ پنجپيٽ جو ڦيٿوتربيت جا طريقا استعمال ڪري سگهجن ٿا.
گوڏا کوڙڻپيٽ جو ڦيٿو
▼ تحريڪ ضروري:
گوڏن ڀر ڪرڻ جي پوزيشن، ٻنهي هٿن جي هينڊل کي پڪڙيوپيٽ جو ڦيٿو.۽ دٻايوپيٽ جو ڦيٿواڳتي وڌائڻ.ان کان پوء ان کي ٻيهر جاء تي ريچل ڪريو ۽ آپريشن کي ورجائي.ياد رهي ته بحالي هپس جي پوزيشن طرفان نه هلائي وئي آهي.
▼تربيت جا حصا: پيٽ کي متحرڪ ڪريو.
پيٽ جو ڦيٿووال پوز
▼ تحريڪ ضروري:
ڀت کي منهن ڏيڻ.رکوپيٽ جو ڦيٿوٻنهي هٿن ۾ ۽ ان کي اڳتي ۽ پوئتي ڀت کي ڌڪيو.جسم کي حد تائين وڌايو ۽ واپس وٺو، ورجائي.
▼تربيت جا حصا: مٿيون پوئتي ۽ سينه جا عضوا.
پيٽ جو ڦيٿوبيٺو
▼ تحريڪ ضروري:
جاءِپيٽ جو ڦيٿو توهان جي پيرن جي سامهون، توهان جي پيرن سان گڏ ڪلهي جي چوٽي کان ٿورو ويڪرو.ٻنهي هٿن تي مضبوط گرفت سان گڏي کي اڳتي وڌايو جيستائين توهان جو جسم افقي زمين ڏانهن نه هجي.پوء واپس وٺو، اهو ضروري آهي ته سڄي عمل ۾ ڪور کي مضبوط ڪيو وڃي ۽ ورجائي.
▼تربيت جا حصا: کمر ۽ پيٽ، ڪلهن، بازو.
پيٽ جو ڦيٿوڪڪڙ جو انداز
▼ تحريڪ ضروري:
فليٽ سپورٽ اسٽيٽ، ٿلهوپيٽ جو ڦيٿوٻنهي پيرن سان هٿ.آڻيوپيٽ جو ڦيٿوV-contraction سان پيٽ جي لامحدود ويجھو.پوء بحال ڪريو ۽ آپريشن کي ورجايو.
▼تربيت جا حصا: پيٽ جا عضوا.
پيٽ جو ڦيٿوڪوڙ ڳالهائڻ جو انداز
▼ تحريڪ ضروري:
زمين تي سمهڻ.پنھنجا پيرن تي ٽنگيوپيٽ جو ڦيٿوپنهنجي ٽنگن سان ڦيٿي کي سنڀاليو ۽ موڙيو.پوء بحال ڪريو ۽ آپريشن کي ورجايو.
▼تربيت جا حصا: پيٽ جا عضوا.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-26-2022