جيپيٽ جو ڦيٿو، جيڪو هڪ ننڍڙي علائقي کي ڍڪيندو آهي، کڻڻ ۾ نسبتاً آسان آهي. اهو قديم زماني ۾ استعمال ٿيندڙ دوائن جي مل وانگر آهي. وچ ۾ هڪ ڦيٿو آهي جيڪو آزاديءَ سان گھمڻ لاءِ، ٻن هٿن جي ڀرسان، سهاري لاءِ رکڻ ۾ آسان آهي. اهو هاڻي پيٽ جي بدسلوڪي جي سامان جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو آهي جيڪو اڪثر فٽنيس ماڻهو چونڊيندا آهن.
جيپيٽ جو ڦيٿوپيٽ لاءِ هڪ ورزش جو اوزار وڌيڪ آهي. اهو ريڪٽس پيٽ، ترچھي پيٽ، ايريڪٽر اسپائنل، ۽ ٻين بنيادي عضلاتي گروپن کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. پر اهو صرف ڪمر ۽ پيٽ لاءِ خاص طور تي ناهي. اهو سڄي جسم جي مربوط تربيت پڻ ڪري سگهجي ٿو. ۽ پيڪٽوريلس ميجر، ليٽيسيمس ڊورسي، ۽ ٻين مٿين پٺي جي عضلاتي گروپن کي متحرڪ ڪري ٿو. اهو هيٺين عضون جي عضلات جهڙوڪ بٽ ۽ ٽنگن کي به تربيت ڏئي سگهي ٿو.
ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، جو استعمالپيٽ جو ڦيٿوپيٽ جي عضون جي ورزش سان پٺي جي هيٺين حصي ۾ درد ۽ لمبر ۾ تڪليف ٿيندي. اهو عام طور تي ان ڪري آهي جو قوت جو نقطو صحيح نه آهي ۽ پيٽ جا عضوا ڪافي مضبوط نه آهن. پيٽ کي متحرڪ ڪرڻ سانپيٽ جو ڦيٿومضبوط توازن جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان ورزش دوران کاٻي ۽ ساڄي طرف جهڪيو ٿا، ته پيٽ جا ترچھا بچاءُ ۾ ايندا ۽ مستحڪم ۽ توازن وارو ڪردار ادا ڪندا. هڪ يا ٻئي طريقي سان، توهان پيٽ جا ترچھا ورزش ڪندا. ۽ ان ۾ گهيرو وڌائڻ جي تمام گهڻي صلاحيت آهي، ڪمر کي ويڪرو ڪرڻ آسان آهي. تنهن ڪري اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڪيئن صحيح طريقي سان استعمال ڪجي.پيٽ جو ڦيٿو!
نئين سکندڙن لاءِ ٽي صلاحون آهن.
1. صرف گوڏن ڀر لفظ استعمال ڪرڻ شروع ڪريو، جوڙ کي بند ڪرڻ وڌيڪ آسان ٿي سگهي ٿو.
2. خطري کي گهٽائڻ لاءِ وڌيڪ رگڙ سان هڪ پيڊ شامل ڪريو.
3. ڪُنيءَ جي ڳنڍ جي شروعات کي ٿورو موڙي سگھجي ٿو، ۽ آهستي آهستي پوئتي زاويه کي وڌايو.
پوءِ ڪهڙي پوزيشن جو حوالو ڏئي سگهجي ٿو؟ ايندڙ پنجپيٽ جو ڦيٿوتربيتي طريقا استعمال ڪري سگهجن ٿا.
گوڏن ڀرپيٽ جو ڦيٿو
▼ حرڪت جون ضروري شيون:
گوڏن ڀر ويهڻ جي حالت ۾، ٻئي هٿ هينڊل کي پڪڙيندا آهنپيٽ جو ڦيٿو۽ دٻايوپيٽ جو ڦيٿواڳتي وڌائڻ لاءِ. پوءِ ان کي واپس جاءِ تي ري سائيڪل ڪريو ۽ آپريشن کي ورجايو. نوٽ ڪريو ته بحالي هپس جي پوزيشن سان نه ٿي هلي.
▼ تربيتي حصا: پيٽ کي متحرڪ ڪريو.
پيٽ جو ڦيٿوڀت جي پوز
▼ حرڪت جون ضروري شيون:
ڀت ڏانهن منهن ڪريو. پڪڙيوپيٽ جو ڦيٿوٻنهي هٿن ۾ ۽ ان کي ڀت تي اڳتي پوئتي ڌڪيو. جسم کي حد تائين وڌايو ۽ پوئتي هٽايو، ورجايو.
▼ تربيت جا حصا: مٿيون پٺي ۽ سينه جا عضوا.
پيٽ جو ڦيٿوبيٺل
▼ حرڪت جون ضروري شيون:
جاءِ ڏيوپيٽ جو ڦيٿو پنهنجي پيرن جي سامهون، پنهنجي پيرن کي ڪلهن جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو رکي. ٻنهي هٿن تي مضبوط گرفت سان ڦيٿي کي اڳتي وڌايو جيستائين توهان جو جسم زمين تي افقي نه ٿئي. پوءِ پوئتي هٽو، اهو ضروري آهي ته سڄي عمل دوران ڪور کي مضبوط ڪيو وڃي ۽ ورجايو وڃي.
▼ تربيت جا حصا: ڪمر ۽ پيٽ، ڪلها، ٻانهون.
پيٽ جو ڦيٿوجهينگا انداز
▼ حرڪت جون ضروري شيون:
فليٽ سپورٽ اسٽيٽ، ٿلهو ڪريوپيٽ جو ڦيٿوٻنهي پيرن سان هٿ کڻو. آڻيوپيٽ جو ڦيٿووي-ڪنٽرڪشن سان پيٽ جي لامحدود ويجهو. پوءِ بحال ڪريو ۽ آپريشن کي ورجايو.
▼ تربيتي حصا: پيٽ جا عضوا.
پيٽ جو ڦيٿوڪوڙ ڳالهائڻ جو انداز
▼ حرڪت جون ضروري شيون:
زمين تي سڌو ليٽيو. پنهنجا پير ڪنڊ تي جهليو.پيٽ جو ڦيٿوڦيٿي کي پنهنجي پيرن سان سنڀاليو ۽ موڙيو. پوءِ بحال ڪريو ۽ آپريشن کي ورجايو.
▼ تربيتي حصا: پيٽ جا عضوا.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-26-2022