حمل توهان جي جسم کي تبديل ڪري ٿو، ۽ سرگرم رهڻ توهان کي بهترين محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مناسب تبديلين سان، پائليٽس توهان جي طاقت ۽ خوشحالي کي سهارو ڏيڻ جو هڪ محفوظ ۽ اثرائتو طريقو آهي.
هي گائيڊ توهان کي ڏيکاري ٿو ته ڪيئنپيدائش کان اڳ پائليٽسهر ٽرميسٽر لاءِ صلاحن، مشقن، ۽ حفاظتي صلاحن سان - پوزيشن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، تڪليف کي دور ڪري سگھي ٿو، ۽ توهان جي جسم کي پيدائش لاءِ تيار ڪري سگھي ٿو.
حمل دوران پائليٽس جا فائدا
پيدائش کان اڳ پائليٽسصرف نرم حرڪت کان وڌيڪ پيش ڪري ٿو - اهو توهان کي توهان جي حمل دوران ڪنٽرول، اعتماد، ۽ آرام ڏئي ٿو. ڇا توهان پائليٽس لاءِ بلڪل نوان آهيو يا اڳ ۾ ئي مشق کان واقف آهيو، هي گهٽ اثر واري ورزش پهرين ٽرميسٽر کان پوسٽ پارٽم بحالي تائين توهان جي جسماني ۽ جذباتي ڀلائي جي مدد ڪري سگهي ٿي.
بنيادي استحڪام ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو
جيئن توهان جو ٻار وڌندو آهي، توهان جي ڪشش ثقل جو مرڪز تبديل ٿيندو آهي، جيڪو پوزيشن ۽ توازن کي متاثر ڪندو آهي.پيدائش کان اڳ پائليٽستوهان جي ڊيپ ڪور، پٺي، ۽ پيلوڪ فلور کي مضبوط ڪري ٿو ته جيئن ترتيب کي بهتر بڻائي سگهجي. اهيمحفوظ حمل جي مشقونحمل دوران توهان جي ڪرنگهي جي هڏي کي سهارو ڏيڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو.
پٺي ۽ پيٽ جي سور کي گھٽائي ٿو
ڪيتريون ئي حاملہ عورتون پٺي جي هيٺين حصي يا پيٽ ۾ تڪليف محسوس ڪن ٿيون.پيدائش کان اڳ پائليٽستوهان جي هڏن ۽ اسپائن کي سهارو ڏيندڙ عضون کي نشانو بڻائي ٿو، دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ حرڪت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪنٽرول ٿيل، محفوظ حرڪتن سان، توهان صحيح عضون کي بغير ڪنهن وڌيڪ محنت جي مشغول ڪندا آهيو - ان کي هڪ مثالي بڻائي ٿوحمل جي ورزشآرام ۽ طاقت لاءِ.
ساهه کڻڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
ساهه کڻڻ ۾ اهم آهيپيدائش کان اڳ پائليٽس. گہرے، ڪنٽرول ٿيل سانس جي مشق ڪندي، توهان دٻاءُ گهٽائي سگهو ٿا، آڪسيجن جي وهڪري کي وڌائي سگهو ٿا، ۽ پنهنجي بدلجندڙ جسم سان ڳنڍجي سگهو ٿا. اهيحمل دوران سانس جي مشقخاص طور تي پريشاني ۽ ٽينشن کي منظم ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ٿا جيئن توهان جي آخري تاريخ ويجهو اچي ٿي.
مزدوري ۽ بحالي جي حمايت ڪري ٿو
پائليٽس توهان جي پيلوڪ فلور جي شعور، برداشت ۽ ڪنٽرول کي وڌائي ٿو - هڪ هموار مزدوري لاءِ اهم. ٻار جي پيدائش کان پوءِ، اهي ئيپيدائش کان اڳ پائليٽسٽيڪنڪ توهان کي توهان جي ڪور سان ٻيهر ڳنڍڻ ۽ پوسٽ پارٽم بحالي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
هر ٽرميسٽر لاءِ صلاحون
حمل دوران، توهان جي جسم ۾ وڏيون تبديليون اينديون آهن - جهڙوڪ رت جي وهڪري ۾ اضافو، هارمون جي تبديلي، ۽ ڪشش ثقل جي مرڪز ۾ تبديلي. اهي جوڑوں جي استحڪام ۽ پوزيشن کي متاثر ڪري سگهن ٿا، ٺاهڻحمل دوران پائليٽسخاص طور تي مددگار.پيدائش کان اڳ پائليٽستوهان جي ترتيب کي سهارو ڏئي ٿو، تڪليف کي گهٽائي ٿو، ۽ توهان جي ڪور کي مضبوط ڪري ٿو. بس ياد رکو: هر مرحلو مختلف آهي، تنهن ڪري ٽرميسٽر جي مخصوص صلاحن تي عمل ڪرڻ ضروري آهي ۽ ڄاڻو ته ڪهڙوحمل دوران بچڻ لاءِ پائليٽس مشقون.
پهرين ٽرميسٽر
پهرين ٽرميسٽر دوران، توهان جو جسم حمل سان مطابقت پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو. هارمونز جي تبديلي ۽ توهان جي رحم جي واڌ سان توهان ٿڪل يا متلي محسوس ڪري سگهو ٿا.
ڇا توهان حمل دوران پائليٽس ڪري سگهو ٿا؟ها - صرف نرميءَ تي ڌيان ڏيوپيدائش کان اڳ پائليٽسمعمولات. اهي توهان جي توانائي جي حمايت ڪن ٿا، پريشاني کي گهٽائين ٿا، ۽ توهان جي بدلجندڙ جسم جي حفاظت ڪن ٿا.
پائليٽس ۽ حملگڏجي سٺو ڪم ڪري سگھي ٿو، خاص طور تي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ. بس ڌيان ڏيو -پائليٽس زچگيحمل دوران ڳنڍا ڍلا ٿي ويندا آهن، تنهنڪري حرڪتن ۾ گهڻو ڇڪڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
ٻيو ٽرميسٽر
توهان ۾ٻيو ٽرميسٽر، توهان جي توانائي وڌي سگهي ٿي، پر توهان جي جسم ۾ تبديليون توازن ۽ پوزيشن تي اثر انداز ٿين ٿيون. دورانپيدائش کان اڳ پائليٽس، پنهنجي پٺي تي سڌو ليٽڻ کان پاسو ڪريو - اهو رت جي وهڪري کي گهٽائي سگهي ٿو. پروپس يا هڪ مائل استعمال ڪريوپائليٽس سڌارڪمدد لاءِ. تي ڌيان ڏيوپاسي واري پائليٽس۽پيلوڪ فلور جون مشقونپنهنجي ڪور کي محفوظ طور تي مضبوط ڪرڻ لاءِ. کان بچائڻ لاءِ تختن، ڪرنچز، ۽ منهن هيٺ ڪرڻ واري پوزيشن کي ڇڏي ڏيوڊاءِسٽاسس ريڪٽي ۽ پيلوڪ فلور اسٽين. پنهنجي ٽرانسورس پيٽ کي مشغول ڪريو ۽ محفوظ رهڻ لاءِ ضرورت مطابق ترميم ڪريو.
ٽيون ٽرميسٽر
ٽئين ٽرميسٽر ۾، توهان جي توانائي گهٽجي سگهي ٿي جيئن توهان جو بيبي بمپ وڌندو آهي.پيدائش کان اڳ پائليٽساڃا تائين توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو - صرف پنهنجو ڌيان نرم حرڪت، پيلوڪ فلور ڇڏڻ، ۽ حرڪت تي منتقل ڪريو.
هي مرحلو پيدائش جي تياري بابت آهي.پائليٽس ۽ حملپٺيءَ جي تڪليف کي گهٽائڻ، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، ۽ اڳيان جسم کي کولڻ لاءِ گڏجي ڪم ڪريو.
پائليٽس زچگيورزشن کي شدت کان وڌيڪ آرام تي زور ڏيڻ گهرجي. طاقت حاصل ڪرڻ جي باري ۾ پريشان نه ٿيو - صرف هوشياري سان هلو ۽ پنهنجي جسم تي ڀروسو ڪريو.
پائليٽس حمل جي مشقون
استعمال ڪندي aپائليٽس بالحمل دوران توهان جي بنيادي طاقت، پوزيشن، ۽ مجموعي آرام کي تمام گهڻو بهتر بڻائي سگهي ٿو. جيئن بينيٽ اشارو ڪري ٿو، صرف بال تي ويهڻ سان، توهان جي هيٺين پٺي ۽ هپس ۾ تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
بال تي هپ سرڪل
حمل دوران هپ حلقاٽينشن گهٽائڻ ۽ بهتر ڪرڻ جو هڪ نرم طريقو آهيپيلوڪ حرڪت. توهان ۾پيدائش کان اڳ پائليٽسمعمول مطابق، توازن لاءِ پنهنجا پير مضبوطيءَ سان رکي بيٺا رهو. آهستي آهستي پنهنجي هڏن کي ساڄي پاسي، پوءِ پوئتي، کاٻي پاسي، ۽ مرڪز ڏانهن واپس وڃو. گہرا ساهه کڻو ۽ ڪنٽرول سان هلو.
هيمحفوظ حمل جي مشقتوهان جي ڪور ۽ هپس کي سهارو ڏئي ٿو، خاص طور تي دورانٻيو ۽ ٽيون ٽرميسٽرمتوازن ۽ آرامده رهڻ لاءِ هر طرف چار دائرا ڪريو.
بال تي پاسي جا موڙ
توهان ۾پيدائش کان اڳ پائليٽسمشق ڪريو، پاسي جا موڙ کولڻ لاءِ ڀرپور آهنپاسي وارو جسم۽ ڇڪتاڻ کي گهٽ ڪرڻ. پنهنجي پيرن کي مضبوطيءَ سان زمين تي رکي بيهڻ. نرميءَ سان پنهنجي ساڄي هٿ کي هيٺ سلائڊ ڪريوورزش جو بالجيئن توهان پنهنجي کاٻي هٿ کي مٿي تي پهچايو. ڊگهو ساهه وٺو ۽ هڪ لمحي لاءِ اسٽريچ کي رکو.
هيمحفوظ حمل جي مدتخاص طور تي دوران، اسپينل حرڪت ۽ پوزيشن کي سپورٽ ڪري ٿوٻيو يا ٽيون ٽرميسٽرچار ڀيرا ورجايو، پوءِ جسم کي متوازن ڪرڻ لاءِ پاسا مٽايو.
بال تي هٿن جا دائرا
پنهنجي هٿن جي دائرن کي شامل ڪريوپيدائش کان اڳ پائليٽسبهتر پوزيشن ۽ مٿئين جسم جي طاقت لاءِ معمول. پير رکي ڊگھا بيھو، پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو، ۽ پنھنجا ھٿ وڌايو. اڳيان ننڍا دائرا ٺاھيو - لڳ ڀڳ 8 ڀيرا - پوءِ الٽ ڪريو.
هي سيفپائليٽس ورزشحمل دوران ڪلهي جي ڇڪتاڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان جي بدلجندڙ پوزيشن کي سهارو ڏئي ٿي. سڀني ٽرميسٽرز لاءِ بهترين، اهو سرگرم رهڻ ۽ متوازن محسوس ڪرڻ جو هڪ نرم طريقو آهي.
ڳچيءَ کي ڇڪڻ ۽ بال تي توهان جي امن جي حفاظت ڪرڻ
هن سان ٽينشن کي آسان ڪريوحمل دوران ڳچيءَ جو ڇڪڻ. پنهنجا پير زمين تي رکي مٿي ويهو. پنهنجي ساڄي ڪن کي پنهنجي ڪلهي تي رکو ۽ پنهنجي کاٻي هٿ کي نرميءَ سان ڇڪڻ لاءِ ٻاهر ڪڍو. ڇڪڻ کي گہرا ڪرڻ لاءِ پنهنجي ٿانءَ کي ٿورو اڳتي وڌايو. ڊگهو ساهه کڻو، پوءِ پاسا مٽايو. هي سادوپيدائش کان اڳ پائليٽس اسٽريچآرام ڪرڻ لاءِ ڀرپور آهيٽيون ٽرميسٽر.
اضافي پائليٽس مشقون جيڪي اهم علائقن کي نشانو بڻائين ٿيون:
گہرے ساهه کڻڻ جون مشقون
ساهه کڻڻ ۾ اهم آهيپيدائش کان اڳ پائليٽسپنهنجي پيلوڪ فلور ۽ ڊيپ ڪور جي عضون کي مشغول ڪرڻ لاءِ. پنهنجي پيلوڪ فلور کي آرام ڏيڻ لاءِ گہرا ساهه کڻو، پوءِ سانس ڪڍو جيئن توهان ان کي نرميءَ سان کڻو جڏهن ته پنهنجي ڊيپ ڪور ۾ ڇڪيو. هيمحفوظ حمل جي مشقطاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي جسم کي ٻار جي پيدائش ۽ ٻار جي پيدائش لاءِ تيار ڪري ٿو.
تبديل ٿيل پلينڪ مارچ
هيپيدائش کان اڳ پائليٽسورزش توهان جي ڪور ۽ پيلوڪ فلور کي محفوظ طور تي مضبوط ڪري ٿي. پنهنجا هٿ ڪرسي تي سهاري لاءِ رکو ۽ پنهنجا پير هڪ تبديل ٿيل تختي ۾ وڌايو. تيار ڪرڻ لاءِ ساهه کڻو، پوءِ هڪ گوڏو پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيندي ساهه ڪڍو. ٽنگ کي واپس ڪندي ساهه کڻو. ٽنگون آهستي آهستي تبديل ڪريو، ڪنٽرول تي ڌيان ڏيو ۽ مسلسل سانس وٺو.
پاسي ۾ ليٽيل ڪلم
پاسي ۾ ليٽيل ڪلمحمل دوران مضبوط هڏن ۽ صحتمند پٺي کي سهارو ڏيڻ لاءِ پنهنجي ٻاهرين گلوٽس کي نشانو بڻايو. گوڏن کي موڙي پنهنجي پاسي تي ليٽيو. تياري ڪرڻ لاءِ ساهه کڻو، پوءِ ساهه ڪڍو جيئن توهان پنهنجو مٿو گوڏو هيٺان کان پري کڻو، ڪلم وانگر کليل. هيپيدائش کان اڳ پائليٽس ورزشتوهان جي هپس کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توهان جي هيٺين جسم کي محفوظ طور تي مستحڪم ڪري ٿو.
حمل دوران پائليٽس کان ڪڏهن پاسو ڪجي
حمل توهان جي جسم کي سهارو ڏيڻ جو وقت آهي - حدون وڌائڻ جو نه.پيدائش کان اڳ پائليٽستوهان جي جسم کي ٻڌڻ، نيت سان هلڻ، ۽ هر روز توهان جي محسوس ڪرڻ جي عزت ڪرڻ بابت آهي.
جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل ڊيڄاريندڙ نشانين مان ڪنهن جو تجربو ڪيو ته پنهنجي ورزش بند ڪريو ۽ فوري طور تي پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان رابطو ڪريو:
● ويجن مان رت وهڻ
● چڪر اچڻ يا بي هوشي ٿيڻ
● سخت سر درد
● ساهه کڻڻ ۾ تڪليف (مزاحمت کان اڳ)
● پيٽ يا پيلوڪ سور.
● باقاعدي، ڏکوئيندڙ سنڊڪشن
● سيني ۾ سور
● امنيوٽڪ سيال جو رسڻ
● گابي جي سوڄ يا سور (رت جي ٺڪاڻي جو اشارو ٿي سگهي ٿو)
توهان جي حفاظت ۽ توهان جي ٻار جي ڀلائي هميشه پهرين ايندي آهي.
اسان غير معمولي مدد پهچائڻ لاءِ پرعزم آهيون ۽
جڏهن به توهان کي ضرورت هجي ته اعليٰ درجي جي خدمت!
✅ نتيجو
پنهنجي جسم کي ٻڌو، محفوظ رهو، ۽ مضبوط رهو!
حمل دوران پائليٽس توهان جي حدن کي وڌائڻ بابت ناهي - اهو احتياط سان هلڻ، مزدوري لاءِ توهان جي جسم کي مضبوط ڪرڻ، ۽ پيدائش کان پوءِ توهان جي بحالي جي حمايت ڪرڻ بابت آهي. پنهنجي جبلت تي ڀروسو ڪريو، جڏهن توهان کي ضرورت هجي ته آرام ڪريو، ۽ انهن مشقن تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان کي سٺو محسوس ڪرائين.
جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال آهي يا صحيح گيئر چونڊڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي، ته اسان سان WhatsApp +86-13775339109، WeChat 13775339100 ذريعي ڪنهن به وقت رابطو ڪرڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو. اسان توهان جي Pilates سفر جي حمايت ڪرڻ لاءِ هتي آهيون.
اسان جي ماهرن سان ڳالهايو
پنهنجي پراڊڪٽ جي ضرورتن تي بحث ڪرڻ لاءِ NQ ماهر سان رابطو ڪريو.
۽ پنهنجي منصوبي تي ڪم شروع ڪريو.
وچان وچان سوال ڪرڻ
مون کي پنهنجي پائليٽس انسٽرڪٽر کي ڪڏهن ٻڌائڻ گهرجي ته مان حاملہ آهيان؟
شروع ڪرڻ کان اڳ پنھنجي استاد کي ٻڌايو. اھي حمل جي ھر مرحلي جي مطابق توھان جي معمول کي ترتيب ڏئي سگھن ٿا ۽ يقيني بڻائي سگھن ٿا ته مشقون توھان ۽ توھان جي ٻار لاءِ محفوظ آھن.
حمل دوران مون کي ڪهڙين ورزشن کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟
تيز اثر وارين راندين يا سرگرمين کان پاسو ڪريو جيڪي گرڻ جو خطرو رکن ٿيون، جهڙوڪ مارشل آرٽس، گهوڙي سواري، اسڪائينگ، يا جمناسٽڪ. ان کان علاوه بنيادي مشقن کي به ڇڏي ڏيو جيڪي توهان جي پيٽ تي دٻاءُ وجهن ٿيون، جهڙوڪ بعد جي مرحلن ۾ ڪرنچ.
ڇا يوگا يا پائليٽس حمل لاءِ بهتر آهي؟
ٻئي بهترين آهن! پائليٽس بنيادي استحڪام ۽ ترتيب تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو، جڏهن ته يوگا لچڪ ۽ آرام کي وڌائي ٿو. ٻنهي کي آزمايو ۽ ڏسو ته توهان جي جسم لاءِ ڪهڙو بهترين ڪم ڪري ٿو.
ڇا توهان حمل دوران ٽونڊ حاصل ڪري سگهو ٿا؟
ها، توهان جسماني وزن جي حرڪتن جهڙوڪ پيلوڪ ٽائلٽس، ڪيگلز، ۽ نرم پائليٽس معمولن ذريعي سر برقرار رکي سگهو ٿا. سرگرم رهڻ حمل دوران توهان جي توانائي جي سطح ۽ آرام کي به بهتر بڻائي سگهي ٿو.
ڇا مان AB ورزش ڪري سگهان ٿو؟
ڪيتريون ئي پيٽ جون مشقون محفوظ آهن جڏهن انهن کي تبديل ڪيو وڃي. آخري ٽريمسٽر ۾ ڪرنچنگ يا مروڙيندڙ حرڪتن کان پاسو ڪريو ۽ سانس ۽ پيلوڪ فلور جي ڪم ذريعي بنيادي مشغوليت تي ڌيان ڏيو.
ڇا مان حمل دوران HIIT ڪري سگهان ٿو؟
ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته صحتمند ماڻهو پيشه ورانه رهنمائي سان محفوظ طور تي HIIT جاري رکي سگهن ٿا. اهو چيو ته، شدت کي ترتيب ڏيڻ ۽ هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌڻ ضروري آهي.
پوسٽ جو وقت: جولاءِ-30-2025