اپر چيسٽ جي مشقن لاءِ مزاحمتي بينڊ

مزاحمتي بينڊ توهان جي مٿئين سينه جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاء بهترين آهن.مزاحمتي بينڊ جو نمونوشروع ڪرڻ لاءِ، پنھنجي پيرن سان گڏ ھپ-چوٿائي ڌار ڪريو ۽ مزاحمت واري بينڊ جي ھڪڙي پڇاڙي کي پڪڙيو.پنهنجي کاٻي هٿ کي موڙيو ۽ ٻئي پڇاڙيءَ کي پنهنجي ساڄي ڪلهي تي آڻيو.ٻئي پاسي ورجائي.مقصد اهو آهي ته سخت مٿئين جسم جي پوزيشن کي برقرار رکڻ، پر توهان پنهنجي هيٺين سينه کي مضبوط ڪرڻ لاء هن مشق کي پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.اهو ڊوڙندڙن لاء پڻ هڪ مؤثر مشق آهي.وڌيڪ مشڪل تبديليءَ لاءِ، مزاحمت واري بينڊ کي پنهنجي کاٻي هٿ ۾ رکو جڏهن توهان جي ساڄي گھڙي کي موڙيندي.

هن مشق کي انجام ڏيڻ لاء، مٿيون ران، ناف ۽ توهان جي پيرن جي چوڌاري بينڊ لپي.مزاحمتي بينڊ جو نمونوان کان پوء، توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي پنهنجي اسپائن ڏانهن وڌايو.پنھنجي ھٿ کي ڇڏي ڏيو، ۽ ٻئي پاسي ورجائي.هڪ دفعو توهان 10 ورجائي مڪمل ڪيو، طرفن کي تبديل ڪريو.اهو توهان جي گوڏن جي هيٺان بينڊ کي رکڻ لاء آسان آهي.جيئن توهان جا گوڏن توهان جي سينه جي ويجهو اچن، بينڊ کي پنهنجي ٽوسو ڏانهن ڇڪيو.ورزش کي ورجايو جيستائين توهان پنهنجي ترقي سان مطمئن نه آهيو.

توهان جي ڪلهن ۽ ٽرپس جي مزاحمت کي وڌائڻ لاء، توهان جي پيرن کي الڳ ڪرڻ سان شروع ڪريو.مزاحمتي بينڊ جو نمونواهو توازن کي آسان بڻائي ٿو.ڇڪڻ پيدا ڪرڻ لاء هٿن تي ڇڪيو.اڳيون، پنھنجي گوڏن کي موڙيو ته جيئن توھان پنھنجي پيرن جي وچ ۾ بينڊ کي وڌائي سگھو.ساڳي مشق توهان جي ٻئي ٽنگ سان ڪريو.ياد رکو، اعلي مزاحمت، وڌيڪ ڏکيو مشق آهي.هن مشق ۾ مزاحمت جي سطح مختلف هوندي ان تي منحصر ڪري ٿو ته بينڊ ڪيئن وڌايو ويو آهي.

هڪ تازي مطالعي ۾، McMaster et al.مزاحمتي بينڊ جو نمونوهڪ واحد مزاحمتي بينڊ جي وچ ۾ هڪ غير شمارياتي فرق دريافت ڪيو ۽ هڪجهڙائي وارو نمونو ٻن جوڙن جي بينڊن سان ٺهيل مختلف ٿولهه سان.انهن ٻڌايو ته هڪ بينڊ جي وچ ۾ 4.9 ڪلوگرام جو فرق آهي ٻه ڀيرا هڪ آرام واري ٽنگ جي ڀيٽ ۾.تنهن هوندي به، هن فرق هڪ outlier ٿي سگهي ٿو.انڪري، موجوده مطالعي ۾ هر ٿلهي جي نموني جي سائيز کي وڌايو ويو ته هن آئوٽ کي هٽائڻ لاء.

مزاحمتي بئنڊ رانديگرن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهن ڇو ته اهي هڪ خاص ورزش منصوبي سان ملائڻ لاءِ مٿي ۽ هيٺ ڪري سگهجن ٿا.مزاحمتي بينڊ جو نمونوجيئن ته وزن سان، مزاحمتي بينڊ ورسٽائل آهن، مطلب ته توهان هڪ ئي بينڊ استعمال ڪندي مختلف مشقون انجام ڏئي سگهو ٿا.عمري برنارڊ، هڪ تصديق ٿيل طاقت ڪوچ ۽ اصلاحي ورزش ماهر، چوي ٿو ته اهي فٽنيس جي سڀني سطحن لاء هڪ بهترين اختيار آهن.مزاحمتي بئنڊ جو هڪ سيٽ اٺ کان ويهه پائونڊ مزاحمت پيش ڪري ٿو.

لچڪدار ۽ آئوٽونڪ قسم جي مزاحمت جي ميلاپ سان وڌيڪ صحيح مزاحمتي بينڊ جو نمونو حاصل ڪري سگھجي ٿو.لچڪدار مزاحمت بينڊ جي وڌايل مقدار ۽ ان جي ڊگھائي تي ٻڌل آهي.اهو پائونڊ يا سيڪڙو ۾ ماپي سگهجي ٿو.اسٽريچ فيصد اهو طئي ڪري ٿو ته لچڪدار بينڊ ڪيتري قوت پيدا ڪري سگهي ٿو ڏنل ڊگهي ڊيگهه تي.مثال طور، هڪ ٻه فوٽ گرين بينڊ چار فوٽ (120 سينٽي) تائين 100 سيڪڙو ڊگهو آهي.

مزاحمتي بينڊ مختلف رنگن ۾ اچن ٿا، مزاحمت جي مختلف سطحن سان عضلتون گروپ جي لحاظ سان.مزاحمت جي سطح ضروري آهي ڇو ته ڪجهه عضلات ٿڪجي ويندا آهن جڏهن اهي ڳري بوجھ هيٺ هوندا آهن.عام ضابطي جي طور تي، مزاحمتي بينڊن کي استعمال ڪرڻ گهرجي ٽي يا وڌيڪ مختلف رنگ، يا اهي توهان لاءِ تمام آسان ٿي ويندا.۽ ياد رکو ته هڪ وقت ۾ هڪ بئنڊ استعمال ڪرڻ تمام بار بار ۽ غير موثر ٿي سگهي ٿو.مختلف بينڊن سان، توھان حاصل ڪري سگھوٿا مڪمل جسماني ورزش ۽ مزاحمت واري بينڊ سان وارم اپ جو معمول.