مزاحمتي بينڊ توهان جي مٿئين سينه جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ بهترين آهن.مزاحمتي بينڊ جو نمونوشروع ڪرڻ لاءِ، پنهنجي پيرن کي هپ ويڪر کان ڌار ڪري بيهڻ ۽ مزاحمتي بينڊ جي هڪ پڇاڙي کي پڪڙيو. پنهنجي کاٻي هٿ کي موڙيو ۽ ٻئي پڇاڙي کي پنهنجي ساڄي ڪلهي تي آڻيو. ٻئي پاسي ورجايو. مقصد جسم جي سخت مٿئين پوزيشن کي برقرار رکڻ آهي، پر توهان هن مشق کي پنهنجي هيٺين سينه کي مضبوط ڪرڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. هي ڊوڙندڙن لاءِ پڻ هڪ مؤثر ورزش آهي. وڌيڪ مشڪل تبديلي لاءِ، پنهنجي ساڄي گوڏن کي موڙيندي مزاحمتي بينڊ کي پنهنجي کاٻي هٿ ۾ رکو.
هن مشق کي ڪرڻ لاءِ، پٽي کي مٿين رانن، ناف ۽ پنهنجن ٽنگن جي چوڌاري ويڙهيو.مزاحمتي بينڊ جو نمونوپوءِ، پنهنجي ڪلهي جي بليڊ کي پنهنجي ڪرنگهي جي طرف دٻايو. پنهنجي هٿ کي ڇڏي ڏيو، ۽ ٻئي پاسي ورجايو. هڪ ڀيرو توهان 10 ورجائي مڪمل ڪري وٺو، پاسا مٽايو. بينڊ کي پنهنجي گوڏن هيٺ رکڻ آسان آهي. جيئن توهان جا گوڏا توهان جي سيني جي ويجهو اچن، بينڊ کي پنهنجي ڌڙ ڏانهن ڇڪيو. ورزش کي ورجايو جيستائين توهان پنهنجي ترقي کان مطمئن نه ٿيو.
پنهنجن ڪلهن ۽ ٽرائيسپس جي مزاحمت کي وڌائڻ لاءِ، پنهنجن پيرن کي الڳ ڪرڻ سان شروع ڪريو.مزاحمتي بينڊ جو نمونوهي توازن قائم ڪرڻ آسان بڻائي ٿو. ٽينشن پيدا ڪرڻ لاءِ هينڊلز کي ڇڪيو. پوءِ، پنهنجا گوڏا موڙيو ته جيئن توهان پنهنجي پيرن جي وچ ۾ بينڊ کي ڇڪي سگهو. پنهنجي ٻئي ٽنگ سان به ساڳيو مشق ڪريو. ياد رکو، مزاحمت جيتري وڌيڪ هوندي، ورزش اوتري ئي مشڪل هوندي. هن مشق ۾ مزاحمت جي سطح مختلف هوندي ان تي منحصر هوندي ته بينڊ ڪيئن ڇڪيو ويو آهي.
هڪ تازي مطالعي ۾، ميڪ ماسٽر ۽ ٻيا.مزاحمتي بينڊ جو نمونوهڪ واحد مزاحمتي بينڊ ۽ مختلف ٿولهه وارن بينڊن جي ٻن جوڙن مان ٺهيل هڪجهڙي نموني جي وچ ۾ هڪ غير شمارياتي فرق دريافت ڪيو. انهن هڪ آرامده ٽنگ جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا ڊگهي بينڊ جي وچ ۾ 4.9 ڪلوگرام جو سراسري فرق ٻڌايو. بهرحال، هي فرق شايد هڪ ٻاهريون حصو هجي. نتيجي طور، موجوده مطالعي هن ٻاهرين حصي کي ترتيب ڏيڻ لاءِ هر ٿلهي جي نموني جي سائيز کي وڌايو.
رانديگرن لاءِ مزاحمتي بينڊ هڪ بهترين آپشن آهن ڇاڪاڻ ته انهن کي هڪ خاص ورزش جي منصوبي سان ملائڻ لاءِ مٿي ۽ هيٺ ڪري سگهجي ٿو.مزاحمتي بينڊ جو نمونوجيئن وزن سان، مزاحمتي بينڊ ورسٽائل آهن، مطلب ته توهان ساڳئي بينڊ استعمال ڪندي مختلف قسم جون مشقون ڪري سگهو ٿا. عمري برنارڊ، هڪ تصديق ٿيل طاقت ڪوچ ۽ اصلاحي ورزش جو ماهر، چوي ٿو ته اهي فٽنيس جي سڀني سطحن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهن. مزاحمتي بينڊ جو هڪ سيٽ اٺ کان ويهه پائونڊ مزاحمت پيش ڪري ٿو.
لچڪدار ۽ آئسوٽونڪ قسمن جي مزاحمت جي ميلاپ سان وڌيڪ صحيح مزاحمتي بينڊ جو نمونو حاصل ڪري سگهجي ٿو. لچڪدار مزاحمت بينڊ جي ڇڪڻ جي مقدار ۽ ان جي ڊگھائي تي ٻڌل آهي. ان کي پائونڊ يا سيڪڙو ۾ ماپي سگهجي ٿو. ڇڪڻ جو سيڪڙو اهو طئي ڪري ٿو ته لچڪدار بينڊ ڏنل ڇڪڻ جي ڊيگهه تي ڪيتري طاقت پيدا ڪري سگهي ٿو. مثال طور، چار فوٽ (120 سينٽي ميٽر) تائين پکڙيل ٻه فوٽ سائي بينڊ 100٪ ڊگھائي تي آهي.
مزاحمتي بينڊ مختلف رنگن ۾ اچن ٿا، عضلات جي گروپ تي منحصر مزاحمت جي مختلف سطحن سان. مزاحمتي سطح ضروري آهي ڇاڪاڻ ته ڪجهه عضلات ٿڪجي پوندا آهن جڏهن اهي ڳري بار هيٺ هوندا آهن. عام اصول جي طور تي، مزاحمتي بينڊ کي ٽي يا وڌيڪ مختلف رنگن ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي، يا اهي توهان لاءِ تمام آسان هوندا. ۽ ياد رکو ته هڪ وقت ۾ هڪ بينڊ استعمال ڪرڻ تمام گهڻو بار بار ۽ بي اثر ٿي سگهي ٿو. مختلف قسم جي بينڊ سان، توهان مزاحمتي بينڊ سان مڪمل جسم جي ورزش ۽ وارم اپ معمول حاصل ڪري سگهو ٿا.
پوسٽ جو وقت: مئي-31-2022