سڄي جسم کي تربيت ڏيڻ ۽ عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ لچڪدار بينڊ استعمال ڪندي، تفصيل ۽ سيٽ ترتيب ڏنل آهن، تنهنڪري توهان اهو اعتدال ۾ ڪري سگهو ٿا.
مزاحمتي بينڊهيٺين عضون جي استحڪام جي تربيت
ڪواڊريسپس جي وچولي سر کي متحرڪ ڪندي هڪ طرفي هيٺين عضون جي ڪنٽرول کي وڌايو.
پنهنجي ساڄي پاسي ٽينشن بينڊ کي درست ڪريو، پنهنجي سامهون هڪ بيلنس ڪشن رکو، کاٻي ٽنگ کي اڳيان رکي لنگ اسٽينس اختيار ڪريو، ڌڙ کي نسبتاً سڌو رکو ۽ جسم جو وزن اڳيان ران جي وچين عمودي لڪير تي رکو. ڌڙ جي وچين لڪير اڳتي يا مٿي حرڪت جي جهاز لاءِ، يقيني بڻائيندي ته ٽِڪي، گوڏو ۽ هِپ سڄي عمل دوران غير جانبدار پوزيشن ۾ رهن. اهو ٽن سيٽن لاءِ ڇهه ڀيرا ورجائي سگهجي ٿو.
مزاحمتي بينڊ هپوڌائي ٿو
ٻنهي ٽڪن جي چوڌاري مزاحمتي بينڊ رکو، گوڏن ۽ هڏن کي ليٽڻ واري حالت ۾ موڙيو، بينڊ کي اڳئين هپ واري علائقي ڏانهن ڇڪيو، ۽ هڪ سادي هپ اپ ورزش ڪريو. جڏهن توهان اٿيو، ته توهان جون رانون ۽ پٺيون نوانوي درجن جي ويجهو هونديون، ۽ توهان ٽن سيٽن لاءِ ڏهه ڀيرا ورجائي سگهو ٿا.
مزاحمتي بينڊپوئتي رٻڙ
گليٽس ميڪسيمس ڪنٽرول وڌايو. مزاحمتي بينڊ کي ننڍي پيٽ جي اوچائي تي مقرر ڪيو ويندو، مزاحمتي بينڊ تي اڳيان پير هپ فورس پٺتي پيل پلانڪنگ ايڪشن ڪرڻ لاءِ، هپ جي شموليت کي محسوس ڪرڻ لاءِ، سڄي عمل کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته هپ، گوڏن، ٽخن کي هڪ جهاز ۾، جڏهن ڪور سخت ڪيو وڃي ته پيلوس فارورڊ لمبر معاوضي کان بچڻ لاءِ. ڏهه ڀيرا ٽن گروپن ۾ ورجائي سگهجي ٿو.
مزاحمتي بينڊڪيڪڙي جي سير
هپ ايبڊڪٽر عضلاتي گروپ جي ڪنٽرول کي وڌايو ۽ اندروني گوڏن جي بڪلنگ کي گھٽايو.
جاءِ هڪمزاحمتي بينڊهڏن جي چوڌاري، ٽڪن جي اڳيان جي چوڌاري اٺ جي شڪل کي ويڙهيو، ۽ پاسيري طور تي هلايو، پڪ ڪريو ته هڏن جي موڙ جي زاويه ۽ ٻنهي ٽڪن جي وچ ۾ جسم جي وزن جي پلمب لائن کي ترتيب ڏيو. پاسيري طور تي هلڻ دوران، هڏن جو جوڙو گوڏن ۽ ٽڪن ۽ هڏن جي ٻاهرئين حصي کي طاقت ۾ حصو وٺڻ لاءِ هلائي ٿو. توهان 20 قدم ۽ ٻه گول ٽرپ آزمائي سگهو ٿا.
مزاحمتي بينڊوچولي ڪواڊريسپس سر
ڪواڊريسپس جي ميڊيل هيڊ کي چالو ڪرڻ لاءِ اينڊ اينگل گوڏن جي ڪنٽرول ورزش. مزاحمتي بينڊ کي پوپلائيٽل اوچائي تي رکيو ويندو آهي اينڊ اينگل گوڏن جي ايڪسٽينشن ڪنٽرول ۽ ميڊيل ڪواڊريسپس هيڊ جي سنڪچن لاءِ. اهو ٽن سيٽن لاءِ ڏهه ڀيرا ورجائي سگهجي ٿو.
پوسٽ جو وقت: اپريل-14-2023