هڪ لچڪدار بينڊ استعمال ڪندي سڄي جسم کي تربيت ڏيڻ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ، تفصيل ۽ سيٽ ترتيب ڏني وئي آهي، تنهنڪري توهان ان کي اعتدال ۾ ڪري سگهو ٿا.
مزاحمتي بينڊهيٺين عضون جي استحڪام جي تربيت
quadriceps جي وچولي سر کي متحرڪ ڪرڻ دوران هڪ طرفي هيٺين عضون جي ڪنٽرول کي وڌايو.
پنهنجي ساڄي پاسي ٽينشن بينڊ کي درست ڪريو، پنهنجي سامهون هڪ بيلنس کشن رکو، کاٻي ٽنگ کي سامهون رکي لنج جو موقف اختيار ڪريو، ٽورسو کي نسبتاً سڌو رکو ۽ جسم جو وزن سامهون واري ران جي وچ واري عمودي لڪير تي رکو.ٽورسو جي وچ واري لائن اڳتي يا مٿي واري حرڪت جي جهاز لاءِ، ان ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿي ته ٽڙي، گھٹنے ۽ هپ سڄي عمل ۾ غير جانبدار پوزيشن ۾ رهن.اهو ٽي سيٽن لاء ڇهه ڀيرا بار بار ڪري سگهجي ٿو.
مزاحمتي بينڊ هپوڌائي ٿو
هڪ مزاحمتي بينڊ کي ٻنهي پيرن جي چوڌاري رکو، گوڏن ۽ چپن کي ڪوڙي پوزيشن ۾ موڙيو، بينڊ کي اڳئين هپ واري علائقي ڏانهن ڇڪيو، ۽ هڪ سادي هپ اپ ورزش ڪريو.جڏهن توهان اٿندؤ، توهان جا ران ۽ ٻڪريون نون درجن جي ويجهو هوندا، ۽ توهان ٽن سيٽن لاء ڏهه ڀيرا ورجائي سگهو ٿا.
مزاحمتي بينڊپوئتي ڇڪڻ
گلوٽيس ميڪسيمس ڪنٽرول وڌايو.مزاحمت واري بينڊ کي ننڍي پيٽ جي اوچائي تي مقرر ڪيو ويندو، مزاحمتي بينڊ تي اڳيون پير، هپ فورس کي پٺتي پيل ڪرڻ واري عمل ڪرڻ لاء، هپ جي شموليت کي محسوس ڪرڻ لاء، سڄي عمل کي يقيني بڻائڻ لاء ته هپ، گوڏن، ٽڪن ۾. هڪ جهاز، ڪر جڏهن pelvis اڳتي لمبر معاوضي کان بچڻ لاءِ ڪور تنگ ڪيو وڃي.ڏهه ڀيرا ٽي گروپن کي بار بار ڪري سگهجي ٿو.
مزاحمتي بينڊڪڪڙ هلڻ
هپ اغوا ڪندڙ عضلاتي گروپ جي ڪنٽرول کي وڌايو ۽ اندروني گھٹنے بڪنگ کي گھٽايو.
جڳھ aمزاحمتي بينڊهِپس جي چوڌاري، پيرن جي اڳيان هڪ انگ اُٺ کي ويڙهيو، ۽ دير سان اڳتي وڌو، پڪ سان پڪ ڪريو ته هپ جي موڙ جي زاويه ۽ جسم جي وزن جي پلمب لائن کي ٻن ٽڪنن جي وچ ۾ ترتيب ڏيو.جڏهن دير سان منتقل ٿئي ٿي، هپ گڏيل قوت ۾ حصو وٺڻ لاء گھٹنے ۽ ٽڙي ۽ هپ جي ٻاهران هلائي ٿو.توھان ڪوشش ڪري سگھو ٿا 20 قدم ۽ ٻه گول سفر.
مزاحمتي بينڊوچولي quadriceps سر
quadriceps جي وچولي سر کي چالو ڪرڻ لاء آخر زاوي گھٹنے ڪنٽرول مشق.مزاحمتي بينڊ پوپليٽ جي اوچائي تي رکيل آهي آخر-زاويه گھٹنے جي واڌ جي ڪنٽرول ۽ وچولي quadriceps سر جي ڀڃڪڙي لاء.اهو ٽن سيٽن لاء ڏهه ڀيرا بار بار ڪري سگهجي ٿو.
پوسٽ جو وقت: اپريل-14-2023