Is سڌارڪ پائليٽس طاقت يا ڪارڊيو؟ هي هڪ عام سوال آهي جيڪو هن متحرڪ، مڪمل جسماني ورزش بابت دلچسپي رکي ٿو. پهرين نظر ۾،سڌارڪ پائليٽسشايد هڪ نرم، گهٽ اثر واري معمول وانگر لڳي. پر هڪ ڀيرو توهان تجربو ڪيوبهار سان ڀريل مزاحمت، مسلسل حرڪت، ۽گهرو بنيادي مشغولگي، توهان کي احساس ٿيندو ته مٿاڇري هيٺ گهڻو ڪجهه ٿي رهيو آهي.
ڇا توهان جو مقصد عضلات ٺاهڻ، برداشت کي بهتر بڻائڻ، يا صرف بهتر حرڪت ڪرڻ آهي، اهو سمجهڻ ته ڪيئنسڌارڪ پائليٽس ڪم ڪري ٿوان کي توهان جي ڊگهي مدت جي فٽنيس معمول جو حصو بڻائڻ لاءِ اهم آهي. اچو ته ڳولهيون ته ڇا اهو طاقت جي تربيت، ڪارڊيو - يا ٻنهي جي مثالي ميلاپ جي طور تي شمار ٿئي ٿو.
طاقت، ڪارڊيو، يا ٻئي؟
جيڪڏهن توهان ڪڏهن پاڻ کان پڇيو آهي ته ڇاسڌارڪ پائليٽسشمار ٿئي ٿو جيئنطاقت جي تربيتيا هڪدل جي ورزش، هتي سچ آهي - اهو ٻئي آهي.
هي متحرڪ طريقو ٺاهي ٿوٿلهو عضلاتڪنٽرول ٿيل، مزاحمت تي ٻڌل حرڪتن ذريعي، جڏهن ته توهان جي رکڻ سان ايروبڪ فائدا پڻ پهچائي رهيا آهندل جي شرح وڌي وئيهموار، مسلسل حرڪت سان. ساڳئي وقت، اهو توهان جيڪور، توهان جي بهتري آڻيندو آهيپوزيشن، ۽ سپورٽ ڪري ٿوگڏيل صحت- سڀ ڪجهه تيز اثر واري ورزش جي تڪليف کان سواءِ.
پوءِ هي توهان لاءِ ڇو اهم هجڻ گهرجي؟
ڇاڪاڻ ته گھڻا فٽنيس روٽين تمام گھٽ ڌيان ڏين ٿا - يا ته طاقت تي يا برداشت تي. پرسڌارڪ پائليٽس ان خال کي پورو ڪري ٿو، توهان کي هڪ ڏئي رهيو آهيانمتوازن، مڪمل جسماني ورزشاهو اثرائتو ۽ پائيدار آهي. اهو خاص طور تي مثالي آهي جيڪڏهن:
● توهان ڳرو وزن کڻڻ کان سواءِ طاقت پيدا ڪرڻ چاهيو ٿا.
● توهان ڳولي رهيا آهيو هڪگهٽ اثر وارو, گڏيل دوستانه ورزش.
● توهان زخم کان صحتياب ٿي رهيا آهيو ۽ هڪ محفوظ، منظم پروگرام جي ضرورت آهي.
● توهان کي حقيقي دنيا جي فنڪشنل فٽنيس جي پرواهه آهي - صرف الڳ ٿيل عضلاتي واڌ جي نه.
جيڪڏهن توهان وڌيڪ هوشيار تربيت ڏيڻ لاءِ تيار آهيو، سخت نه،سڌارڪ پائليٽسهڪ مڪمل حل پيش ڪري ٿو جيڪو توهان جي مقصدن کي پورو ڪري ٿو، توهان جي جسم کي سهارو ڏئي ٿو، ۽ ڊگهي مدت جا نتيجا ڏئي ٿو.
سڌارڪ پائليٽس طاقت جي تربيت جي طور تي
ميٽ پائليٽس جي برعڪس، جڏهن توهان ريفارمر استعمال ڪندا آهيو، ته توهان هڪ مشين سان ڪم ڪري رهيا آهيو جيڪا ترتيب ڏيڻ واري اسپرنگس سان ليس آهي جيڪا مزاحمت پيدا ڪري ٿي. اهي اسپرنگس ٻاهرين وزنن وانگر ڪم ڪن ٿا، هر وقت جڏهن توهان انهن کي دٻايو يا ڇڪيو ٿا ته توهان جي عضون کي مشغول ڪن ٿا، ريفارمر پائليٽس کي هڪ مؤثر بڻائي ٿو.پائليٽس طاقت جي تربيتورزش.
ترتيب ڏيڻ وارو بهار مزاحمت
جيريفارمر پائليٽس مشينرنگ-ڪوڊ ٿيل سسٽم استعمال ڪري ٿومزاحمتي چشماجيڪي ٽينشن جي وسيع رينج پيش ڪن ٿا - هلڪي کان ڳري تائين. هي توهان کي هر حرڪت جي مشڪل کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جم مشين تي وزن کي ترتيب ڏيڻ وانگر. ڇا توهان پرفارم ڪري رهيا آهيوٽنگ پريس, هٿن جون قطارون، ياسينه جي واڌ، ريفارمر روايتي وزن جي تربيت جي مزاحمت جي نقل ڪري ٿو جڏهن ته توهان جي جوڑوں کي محفوظ رکي ٿو.
مفت وزنن جي مقابلي ۾،بهار جي بنياد تي مزاحمتهموار، مستقل، ۽ گهٽ اثر وارو آهي، جيڪو ان کي زخم کان بحال ٿيندڙ يا محفوظ طور تي طاقت ٺاهڻ جي ڪوشش ڪندڙ هر ڪنهن لاءِ مثالي بڻائي ٿو. جيڪڏهن توهان خريداري ڪري رهيا آهيوپائليٽس ريفارمر ترتيب ڏيڻ واري اسپرنگس سان، ورسٽائلٽي ۽ ترقي پسند طاقت جي تربيت کي يقيني بڻائڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 4-5 ٽينشن ليول سان هڪ ڳوليو.
مڪمل جسم جي عضون جي چالو ڪرڻ
الڳ ٿيل جم مشينن جي برعڪس،ريفارمر پائليٽس بستروهر حرڪت سان توهان جي سڄي جسم کي چالو ڪري ٿو. اهو توهان جي چئلينج ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهيبنيادي استحڪام, عضلاتي هم آهنگي، ۽ڪم ڪندڙ طاقتهتي اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو:
ڪور:تقريبن هر ورزش توهان جي پيٽ جي ڳُجهن عضون کي مشغول ڪري ٿي، استحڪام ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي - هڪ اهم ڌيانبنيادي پائليٽس ورزشون.
هيٺيون جسم:ڦڦڙن، پيرن جي ڪم، ۽ پيرن جي دائرن جهڙيون حرڪتون توهان جي گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪواڊس کي مضبوط ڪن ٿيون.
مٿيون جسم:پٽين ۽ بار جي استعمال سان ڌڪ هڻڻ ۽ ڇڪڻ توهان جي سينه، ڪلهن ۽ پٺي کي جسم جي مٿئين حصي جي برداشت لاءِ نشانو بڻائيندو آهي.
هڪ معيارپائليٽس ريفارمر مشينهموار گلائڊنگ حرڪت، پائيدار رسي يا پٽيون، ۽ ايرگونومڪ فوٽ بار پيش ڪرڻ گهرجن جيڪي حرڪت جي سڀني حدن ۾ صحيح عضلاتي چالو ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.
ٿلها عضلات ۽ برداشت ۾ واڌارو
جي اهم فائدن مان هڪريفارمر پائليٽس جو ساماناهو ان جي صلاحيت آهي ته هو ٿلهي، ٿلهي عضلات کي بنا ڪنهن وزن جي ٺاهي سگهي ٿو. بهار تي ٻڌل مزاحمت توهان جي عضون کي دٻاءُ ۾ رکي ٿيسست، ڪنٽرول ٿيل ورجائي، عضلاتي برداشت کي بهتر بڻائڻ ۽ سائيز جي تعريف کي همٿائڻ.
جيڪڏهن توهان جو مقصد آهيعضلات جي ٽوننگ ۽ اسٽامينا، چونڊيو هڪپائليٽس ريفارمر هڪ مستحڪم گاڏي سان، خاموش آپريشن، ۽ تڪليف کان سواءِ ڊگهي عرصي وارن سيٽن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ترتيب ڏيڻ واري مزاحمت. اهو اعليٰ ورجائي، گهٽ اثر واري تربيت لاءِ مثالي سيٽ اپ آهي.
ريفارمر بمقابله ميٽ ۽ وزن جي تربيت
جي مقابلي ۾پائليٽس ميٽ، هڪ سڌارڪ وڌيڪ مهيا ڪري ٿوٻاهرين مزاحمت، بهتر اسپينل الائنمينٽ سپورٽ، ۽ ورزش جي قسم ۾ اضافو. توهان مزاحمت جي تربيت مان حرڪتون نقل ڪري سگهو ٿا - جهڙوڪ پريس ۽ قطارون - ڌاتو جي وزن جي بدران اسپرنگس استعمال ڪندي، توهان جي جوڑوں تي اثر کي گهٽائي سگهو ٿا.
ڪنهن به ماڻهو لاءِ جيڪو ڳولي رهيو آهيگڏيل دوستانه مزاحمت جي تربيت واري مشين، هڪ سٺي نموني سان ٺهيلاسپرنگس سان گڏ پائليٽس ريفارمروزن جيتري طاقت وڌائڻ جا فائدا فراهم ڪري ٿو جڏهن ته لچڪ، پوزيشن، ۽ مجموعي ڪنٽرول کي وڌائي ٿو.
جڏهن جائزو ورتو وڃيپائليٽس ريفارمر جو سامان، خاصيتن تي غور ڪريو جهڙوڪ:
● مزاحمت جي حد لاءِ ڪيترائي بهار سيٽنگون
● ريڙهه جي هڏي جي آرام لاءِ گدي واري گاڏي
● ترتيب ڏيڻ لاءِ سایڈست فوٽ بار ۽ هيڊ ريسٽ
● پيشيور سطح جي ڪارڪردگي لاءِ پائيدار فريم ۽ هموار گلائڊ
ڇا توهان شروعاتي آهيو يا رانديگر، صحيح ۾ سيڙپڪاري ڪريوريفارمر پائليٽس مشينتوهان کي هوشيار تربيت ڏيڻ، تيزيءَ سان بحال ٿيڻ، ۽ بهتر حرڪت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو - هڪ وقت ۾ هڪ ڪنٽرول ٿيل نمائندو.
ريفارمر پائليٽس ڪارڊيو ورزش جي طور تي
جڏهن ته ريفارمر پائليٽس طاقت وڌائڻ لاءِ مشهور آهي، اهو هڪ حيرت انگيز طور تي اثرائتي دل جي ورزش پڻ فراهم ڪري سگهي ٿو - خاص طور تي جڏهن رفتار ۽ شدت کي ڊائل ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان ڪيلوريون ساڙڻ، برداشت کي وڌائڻ، ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا بغير تيز اثر واري مشقن جي، ريفارمر پائليٽس بلڪل توهان جي وڃڻ جي طور تي ڪم ڪري سگهي ٿو.دل جي ورزش.
وهڪري سان دل جي رفتار وڌايو
جڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ آرام سان هڪ ورزش کان ٻئي ورزش ڏانهن وهندا آهيو، ته توهان جي دل جي رفتار وڌي رهي ٿي - بلڪل ايروبڪ ٽريننگ دوران. اهيمتحرڪ ريفارمر پائليٽس ڪلاسزتوهان کي حرڪت ۾ رکڻ لاءِ ٺهيل آهن، ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪندي مسلسل دل جي ڪوشش فراهم ڪندي. توهان محسوس ڪندا ته توهان جو ساهه تيز ٿيندو، توهان جو جسم گرم ٿيندو، ۽ هر سيشن سان توهان جي برداشت وڌندي.
HIIT-اسٽائل ريفارمر پائليٽس
ڪجھ ڪلاس روايتي پائليٽس جي حرڪتن کي تيز شدت واري برسٽن سان گڏ ڪن ٿا، جيئن HIIT (هاءِ انٽينسٽي انٽرول ٽريننگ). مثال طور،جمپ بورڊ پائليٽستوهان جي پٺي تي ليٽي گهٽ اثر واري جمپنگ شامل آهي، جيڪا توهان جي جوڑوں تي دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ پليوميٽرڪ ڪارڊيو جي فائدن جي نقل ڪري ٿي. اهي تيز رفتار فارميٽ مثالي آهن جيڪڏهن توهان چربی گھٽائڻ يا بهتر ميٽابولڪ ڪنڊيشننگ جو مقصد رکي رهيا آهيو.ايروبڪ پائليٽس.
گھٽ اثر واري چربی ساڙڻ
شدت ۽ مدت تي منحصر ڪري، ڪارڊيو تي ٻڌل ريفارمر ڪلاس توهان کي هر سيشن ۾ 250 کان 500 ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيئن ته اهو گهٽ اثر وارو آهي، اهو بهترين آهي جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته هڪدل جي ورزشاهو توهان جي گوڏن، هڏن، يا ڪرنگهي تي نرم آهي. توهان کي ايروبڪ ورزش جا دل جي صحت جا فائدا ملندا - بغير ڊوڙڻ يا ٽپو ڏيڻ جي.
ايروبڪ برداشت کي محفوظ طريقي سان وڌايو
اضافي وقت،پائليٽس ڪارڊيوتربيت توهان جي ايروبڪ حد کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان کي گهڻي وقت تائين ڪوشش جاري رکڻ ۽ تيزيءَ سان بحال ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. توهان روزاني زندگي ۾ وڌيڪ توانائي محسوس ڪندا، بهتر سانس جي ڪنٽرول کي محسوس ڪندا، ۽ وڌيڪ دل جي برداشت کي ترقي ڪندا - اهو سڀ ڪجهه ساڳئي وقت طاقت وڌائڻ دوران.
ريفارمر پائليٽس مان وڌ کان وڌ فائدو ڪيئن حاصل ڪجي
توهان جي وقت مان حقيقي نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿاريفارمر پائليٽس مشينانهن تي عمل ڪريوماهر ريفارمر پائليٽس جون صلاحونجي طرفپنھنجي پائليٽس ورزش کي وڌ کان وڌ ڪريو۽ طاقت، ڪنٽرول، ۽ ڪارڪردگي بهتر بڻائي.
شڪل ۽ ترتيب تي ڌيان ڏيو
مناسبپائليٽس فارمهر ورزش جو بنياد آهي. هميشه پنهنجي ڪور کي مشغول رکو، هڪ غير جانبدار اسپائن برقرار رکو، ۽ پنهنجن جوڑوں کي ترتيب ڏيو. سٺوريفارمر تي ترتيبنه رڳو ساڄي عضون کي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر ڇڪتاڻ يا زخم کي به روڪي ٿو.
صحيح مزاحمت لاءِ اسپرنگس کي ترتيب ڏيو
جيسڌارڪ مشينتوهان کي اسپرنگس استعمال ڪندي مشڪل جي سطح کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هلڪا اسپرنگس توهان جي ڪنٽرول کي چئلينج ڪن ٿا، جڏهن ته ڳرا اسپرنگس طاقت پيدا ڪن ٿا. انتظام ڪرڻ سکڻسڌارڪ مزاحمت جي سطحمحفوظ ۽ اثرائتي طور تي اڳتي وڌڻ جي ڪنجي آهي.
پنهنجي ساهه کڻڻ تي ضابطو رکو
ساهه کڻڻ ضروري آهيريفارمر پائليٽس سانس جي ٽيڪنڪ. تيار ڪرڻ لاءِ ساهه کڻو ۽ پنهنجي گہرے ڪور عضلات کي مشغول ڪرڻ لاءِ ساهه ڪڍو. هم آهنگ سانس حرڪت جي حمايت ڪري ٿو، ڦڦڙن جي گنجائش وڌائي ٿو، ۽ ذهن ۽ جسم جي رابطي کي وڌائي ٿو.
مقدار کان وڌيڪ معيار کي ترجيح ڏيو
جلدي نه ڪريو.سست ۽ ڪنٽرول ٿيل پائليٽس حرڪتونوڌيڪ ڳوڙهن جي عضون کي چالو ڪريو ۽ پنهنجي جسم جي شعور کي بهتر بڻايو. ڌيان سان گهٽ ريپس خراب فارم سان تمام گهڻا ڪرڻ کان وڌيڪ اثرائتو آهن.
مستقل مزاج رهو ۽ ترقي پسند طور تي تعمير ڪريو
بهتر پوزيشن، لچڪ، ۽ عضلات جي ڍنگ جهڙا حقيقي فائدا ڏسڻ لاءِ، باقاعده شيڊول تي قائم رهو - هر هفتي 2-3 سيشن مثالي آهن. وقت سان گڏ، توهان شدت وڌائي سگهو ٿا يا وڌيڪ ترقي يافته ڪوشش ڪري سگهو ٿا.پائليٽس ريفارمر مشقون.
پنهنجي جسم کي ٻڌو
جيڪڏهن ڪجهه صحيح نه لڳي، ته روڪيو ۽ تبديل ڪريو.شروعات ڪندڙن لاءِ ريفارمر پائليٽس۽ ترقي يافته استعمال ڪندڙن کي تڪليف کان پاڪ هجڻ گهرجي. اهو وڌيڪ هوشيار ڪم ڪرڻ بابت آهي، وڌيڪ سخت نه.
اسان غير معمولي مدد پهچائڻ لاءِ پرعزم آهيون ۽
جڏهن به توهان کي ضرورت هجي ته اعليٰ درجي جي خدمت!
✅ نتيجو
ريفارمر پائليٽس طاقت ۽ ڪارڊيو ٻئي آهن. اهو عضلات کي ٽون ڪري ٿو، برداشت پيدا ڪري ٿو، ۽ توهان جي دل جي شرح کي وڌائي ٿو - سڀ هڪ گهٽ اثر واري ورزش ۾. توهان هڪ واحد، متوازن معمول ۾ ٻنهي جهانن جو بهترين حاصل ڪندا آهيو.
جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال آهي يا صحيح گيئر چونڊڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي، ته اسان سان WhatsApp +86-13775339109، WeChat 13775339100 ذريعي ڪنهن به وقت رابطو ڪرڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو. اسان توهان جي Pilates سفر جي حمايت ڪرڻ لاءِ هتي آهيون.
اسان جي ماهرن سان ڳالهايو
پنهنجي پراڊڪٽ جي ضرورتن تي بحث ڪرڻ لاءِ NQ ماهر سان رابطو ڪريو.
۽ پنهنجي منصوبي تي ڪم شروع ڪريو.
اڪثر پڇيا ويا سوال
ڇا ريفارمر پائليٽس طاقت جي تربيت لاءِ ڪافي آهي؟
ها. اهو عضلات جي سر، استحڪام، ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. عضلات جي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ، ڳري وزن کڻڻ سان گڏ جوڙو ٺاهيو.
ڇا مان ڪارڊيو کي ريفارمر پائليٽس سان تبديل ڪري سگهان ٿو؟
جيڪڏهن سيشن تيز رفتار يا وهڪري تي ٻڌل هجي ته توهان ڪري سگهو ٿا. دل جي شرح مانيٽر استعمال ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي ڪارڊيو زون ۾ رهو.
ڇا مان ريفارمر پائليٽس ڪندي وزن گھٽائيندس؟
ها - خاص طور تي ڪيلوري ڪنٽرول ۽ مسلسل ورزش سان. بهتر چربی ساڙڻ جي نتيجن لاءِ متحرڪ ڪلاس چونڊيو.
ڇا ريفارمر پائليٽس ميٽ پائليٽس کان وڌيڪ سخت آهي؟
گھڻا ماڻهو ريفارمر پائليٽس کي وڌيڪ مشڪل سمجهن ٿا ڇاڪاڻ ته حرڪت جي اضافي مزاحمت ۽ پيچيدگي جي ڪري.
مون کي هفتي ۾ ڪيترا ڀيرا ريفارمر پائليٽس ڪرڻ گهرجي؟
بهترين نتيجن لاءِ، هر هفتي 2-4 سيشن جو مقصد رکو. طاقت تي ڌيان ڏيڻ ۽ ڪارڊيو تي ڌيان ڏيڻ واري ڪلاسن کي متوازن ڪريو ته جيئن فائدا وڌ کان وڌ حاصل ڪري سگهجن.
ڇا ريفارمر پائليٽس پٺيءَ جي سور ۾ مدد ڪري ٿو؟
ها. اهو توهان جي ڪور کي مضبوط ڪري ٿو ۽ اسپائنل الائنمينٽ کي فروغ ڏئي ٿو، جيڪو پٺي جي تڪليف کي گهٽائي سگهي ٿو. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان کي دائمي درد آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
ڇا حمل دوران ريفارمر پائليٽس مناسب آهي؟
ڪيتريون ئي پري نيٽل ريفارمر ڪلاس ترميمن سان محفوظ آهن. پيلوڪ فلور جي طاقت، ڪور جي استحڪام، ۽ سانس جي ڪنٽرول تي ڌيان ڏيو - پر هميشه پهريان طبي منظوري حاصل ڪريو.
پوسٽ جو وقت: جولاءِ-30-2025