فٽنيس جي دنيا ۾، ٻه مشهور طريقا اڪثر بحث ۾ ايندا آهن:پائليٽس ۽ روايتي جم ورزشونٻئي پيش ڪن ٿابيشمار فائداطاقت، لچڪ، ۽ مجموعي صحت لاءِ، پر سوال باقي آهي-ڇا پائليٽس جم کان بهتر آهي؟?
هن مضمون ۾ اسين بحث ڪنداسين:
• پائليٽس ۽ جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟جم?
• پائليٽس توهان جي جم جي نظام کي ڪيئن پورو ڪري سگهي ٿو؟
• جم ۾ ويندڙن لاءِ پائليٽس جا فائدا
• 3جم ٽريننگ جي مدد لاءِ پائليٽس مشقون
✅ پائليٽس ۽ جم ۾ ڇا فرق آهي؟
پائليٽس هڪ آهيگھٽ اثر واري ورزشجيڪو بنيادي طاقت، استحڪام، لچڪ، ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. ڪنٽرول ٿيل حرڪتن ۽ گہرے سانس ذريعي، اهو مؤثر طريقي سانگہرے عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائي ٿوخاص طور تي پيٽ، پٺي، ۽ pelvis. پائليٽس انهن لاءِ مثالي آهي جيڪي بحالي، وڌندڙ لچڪ، يا زخم کان بچاءُ جي ڳولا ۾ آهن. رفتار سست آهي، درستگي تي زور ڏيندي ۽حرڪتن جي هم آهنگي.
جم ۾ سامان ۽ تربيتي اختيارن جي وسيع قسم پيش ڪئي وئي آهي، جنهن ۾ طاقت جي تربيت، ڪارڊيو مشقون، ۽ شامل آهن.تيز شدت واري وقفي جي تربيت (HIIT). اهو انهن لاءِ موزون آهي جيڪي عضلات ٺاهڻ، برداشت کي بهتر بڻائڻ، چربی ساڙڻ، يا ورزش جي شدت وڌائڻ چاهين ٿا. پائليٽس جي مقابلي ۾، جم ورزش عام طور تي طاقت تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿي ۽اعليٰ مزاحمتي تربيت، انفرادي مقصدن جي بنياد تي هڪ لچڪدار ورزش جي منصوبي جي اجازت ڏئي ٿو.
✅ پائليٽس توهان جي جم جي نظام کي ڪيئن پورو ڪري سگهن ٿا؟
پائليٽس توهان جي جم جي نظام کي ڪيترن ئي اثرائتي طريقن سان پورو ڪري سگهن ٿا، مجموعي ڪارڪردگي کي وڌائي، زخم جي خطري کي گهٽائي، ۽عضلاتي توازن کي فروغ ڏيڻهتي ڪيئن آهي:
1. بهتر ڪور طاقت ۽ استحڪام
پائليٽس بنيادي طاقت تي زور ڏيڻ لاءِ مشهور آهي، جيڪو عملي طور تي ضروري آهيسڀ جم ورزشونهڪ مضبوطڪور پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿواسڪواٽس، ڊيڊ لفٽ، ۽ اوور هيڊ پريس جهڙين مشقن دوران استحڪام، ۽ ڪنٽرول. پارانهڪ مضبوط بنياد ٺاهڻپائليٽس ذريعي بنيادي طاقت جي، توهان وڌيڪ ترقي يافته طاقت جي تحريڪن کي انجام ڏيڻ جي صلاحيت کي وڌائيندابهتر ٽيڪنڪ ۽ ڪارڪردگي.
2. لچڪ ۽ متحرڪيت
باقاعده پائليٽس مشقلچڪ کي بهتر بڻائي ٿو ۽گڏيل حرڪت، جيڪو ڳري وزن کڻڻ يا تيز شدت واري تربيت مان ايندڙ سختي ۽ سختي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. علائقن ۾ بهتر لچڪ جهڙوڪهيمسٽرنگ، هپس، ۽ ڪلها حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿو،زخم جي خطري کي گهٽائڻ۽ توهان جي جم ورزش جي اثرائتي کي بهتر بنائڻ.
3. بهتر پوزيشن ۽ ترتيب
پائليٽس ترتيب تي ڌيان ڏيندي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ تي ڪم ڪري ٿو ۽عضلاتي هم آهنگي. مضبوط پوزيشن وارا عضوا ڊگهي عرصي تائين ويهڻ جي اثرات يا پوسٽر عدم توازن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا جيڪي سبب ٿين ٿاڪجهه جم مشقون. هي طاقت جي تربيت دوران بهتر ترتيب ڏيڻ جو سبب بڻجي ٿو، گھٽائي ٿوتوهان جي جوڑوں تي دٻاءُ۽ ڊگهي مدت جي گڏيل صحت جي حمايت ڪرڻ.
4. زخم جي روڪٿام ۽ بحالي
پائليٽس هڪ گهٽ اثر واري ورزش آهي جيڪافنڪشنل حرڪت جي نمونن کي فروغ ڏئي ٿو۽ عضلاتي توازن، جيڪو زخم جي روڪٿام لاءِ اهم آهي. جيڪڏهن توهان ڳرو وزن کڻندا آهيو يا شديد ڪارڊيو ۾ مشغول آهيو، ته پائليٽس مدد ڪري سگهي ٿوعضلاتي عدم توازن کي حل ڪرڻ، تنگ عضوا، ۽ خراب حرڪت جا نمونا، دٻاءُ يا زخم جي خطري کي گهٽائي ٿو. اضافي طور تي، پائليٽس آهيفعال بحالي لاءِ بهترين، توهان جي جسم کي شفا ڏيڻ ۽ شديد جم سيشن جي وچ ۾ بحال ٿيڻ ۾ مدد ڪندي.
5. دماغ ۽ جسم جو تعلق
پائليٽس هر حرڪت دوران ذهن سازي ۽ ڌيان ڏيڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو، توهان جي مدد ڪري ٿوپنهنجي جسم سان ڳنڍيو'جي حرڪتون. هي وڌيل شعور جم ورزش دوران توهان جي ذهني توجه کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري مشقن جي بهتر عمل درآمد، بهتر سانس، ۽فارم جي خرابي جو گهٽ موقعوجڏهن وزن کڻندي يا شديد ڪارڊيو ڪندي.
6. متوازن عضلاتي ترقي
جم ورزش، خاص طور تي وزن جي تربيت، عام طور تيوڏي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻايو(جهڙوڪ سينه، پٺي، ۽ ٽنگون)، پرپائليٽس مضبوط ڪرڻ تي ڪم ڪري ٿواڪثر نظرانداز ڪيل ننڍا مستحڪم عضوا. هي پيدا ڪري ٿووڌيڪ متوازن عضلاتي ترقي۽ يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا وڏا عضوا وڌيڪ معاوضو نه ڏئي رهيا آهنڪمزور مستحڪم عضوا، جيڪو عضلات جي عدم توازن کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اسان غير معمولي مدد پهچائڻ لاءِ پرعزم آهيون ۽
جڏهن به توهان کي ضرورت هجي ته اعليٰ درجي جي خدمت!
✅ طاقت ۽ وزن جي تربيت لاءِ پائليٽس جا فائدا
پائليٽس کي پنهنجي طاقت ۾ شامل ڪرڻ ۽وزن جي تربيت جو معمولفٽنيس لاءِ هڪ جامع، جامع طريقو پيش ڪري ٿو. اهو بنيادي طاقت، لچڪ، توازن، ۽ زخم جي روڪٿام کي وڌائي ٿو، سڀ ڪجهه هجڻ دورانگڏيل دوستانه۽ مشق ڪرڻ آسان.
1. بنيادي چالو ڪرڻ
پائليٽس پنهنجي ڌيان لاءِ مشهور آهيڪور کي چالو ڪرڻ—توهان جا ايبس، ترچھا، هيٺين پٺي، ۽ پيلوڪ عضلات. هڪ مضبوط ڪور صحيح شڪل ۽ استحڪام لاءِ ضروري آهيوزن جي تربيت جون مشقون.ڇا توهان باربل کڻي رهيا آهيو ياجسماني وزن جي مشقون ڪرڻ، پائليٽس يقيني بڻائي ٿو ته توهان جو ڪور مصروف آهي، توهان جي اسپائن کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽پنھنجي مجموعي کڻڻ واري ٽيڪنڪ کي بھتر بڻايو.
2. سڄي جسم جي حرڪت
جڏهن ته وزن جي تربيت اڪثر ڪري ٿيمخصوص عضون کي الڳ ڪري ٿو، پائليٽس سڄي جسم جي حرڪت تي زور ڏئي ٿو، جتي گھڻاعضلاتي گروپهم آهنگي سان ڪم ڪريو. هي جامع طريقو نه رڳوطاقت ٺاهي ٿوپر پڻهم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو۽ سڄي جسم ۾ عضلات جي چالو ٿيڻ. اهو توهان کي وڌيڪ رواني ۽ ڪارڪردگي سان وزن جي تربيت جي مشقن کي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جڏهن ته پڻعضلاتي عدم توازن کان بچڻ.
3. لچڪ
لچڪداريءَ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿوحرڪت جي حد کي بهتر بنائڻطاقت جي مشق دوران. پائليٽس متحرڪ اسٽريچنگ ۽ لچڪ کي فروغ ڏئي ٿو، جيڪوعضلات کي ڊگهو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو۽ وڌيڪ لچڪدار بڻجي وڃو. وڌندڙ لچڪدار ٿي سگھي ٿوپنھنجي اسڪواٽ جي کوٽائي کي بھتر ڪريو، پريس دوران ڪلهي جي بهتر حرڪت جي اجازت ڏيو، ۽زخم جو خطرو گھٽايووڌيڪ سيال حرڪت جا نمونا فراهم ڪندي.
4. توهان جي عضون جي چوڌاري توازن کي بهتر بڻائي ٿو
پائليٽس پرائم موورز ٻنهي کي مضبوط ڪري ٿو ۽عضلات کي مستحڪم ڪرڻ، جيڪو اڪثر ڪري نظرانداز ڪري سگهجي ٿوروايتي وزن جي تربيتهي هڪ وڌيڪ متوازن عضلاتي جوڙجڪ پيدا ڪري ٿو، توهان جي ڪنٽرول ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.ڳري لفٽ دوران. هڪ مضبوط، متوازن جسم بهتر پوزيشن ۽ بهتر ڪارڪردگي جي اجازت ڏئي ٿو، ڇاڪاڻ ته توهان گهٽ متاثر ٿيندامعاوضي واريون حرڪتون۽ دٻاءُ.
5. جوڑوں تي مهربان
پائليٽس گهٽ اثر وارو آهي،ان کي نرم بنائڻتوهان جي جوڑوں تي جڏهن ته اڃا تائين هڪ مؤثر ورزش پيش ڪري ٿي. ڪجهه تيز اثر واري جم مشقن جي برعڪس جيڪي شايدگڏيل لباس جو سبب بڻجڻ ۽ ڦاڙيووقت سان گڏ، پائليٽس ڪنٽرول ٿيل، صحيح حرڪتن تي زور ڏئي ٿو،دٻاءُ گهٽائڻجوڑوں تي. هي خاص طور تي وزن کڻندڙن يا ڪنهن به ماڻهو لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو جيڪو بار بار حرڪت ۾ مشغول آهي جنهن کي ضرورت آهيگڏيل اثر کي گھٽ ڪريوجڏهن ته اڃا تائين طاقت حاصل ڪرڻ.
6. ساهه کڻڻ
صحيح سانس وٺڻ آهيپائليٽس جو هڪ مرڪزي پهلو۽ وزن جي تربيت جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.پائليٽستوکي سيکاري ٿوڊايافرامٽڪ سانس استعمال ڪريو، جيڪو ڪور کي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ آڪسيجن جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو. وزن جي تربيت دوران پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ سان برداشت وڌي سگهي ٿي، ڌيان بهتر ٿي سگهي ٿو، ۽وڌيڪ ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت ڏيو، ڪارآمد لفٽ - خاص طور تي ڊيڊ لفٽ يا اسڪواٽس جهڙين شديد مشقن دوران.
7. توهان کي صرف پاڻ جي ضرورت آهي
پائليٽس جي هڪ منفرد پهلو اهو آهي ته اهو ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو، توهان جي جسم ۽ هڪ چٽ کان سواءِ ڪنهن ٻئي سامان جي ضرورت ناهي. هيان کي هڪ بهترين اضافي بڻائي ٿووزن جي تربيت جي معمول ڏانهن، جيئن توهان ڪٿي به پائليٽس ڪري سگهو ٿا لچڪ، بنيادي طاقت، ۽ بحالي کي وڌائڻ لاءِ بغيراضافي اوزارن جي ضرورت آهييا مشينون.
✅ جم ٽريننگ جي مدد لاءِ پائليٽس مشقون
هتي ڪجھ آهناهم پائليٽس مشقونجيڪو مؤثر طريقي سان ڪري سگهي ٿوپنھنجي جم ٽريننگ جي مدد ڪريولچڪ، طاقت، استحڪام، ۽ عضلات جي چالو ڪرڻ کي بهتر بڻائي. اهي مشقون وزن جي تربيت کي مڪمل ڪن ٿيون انهن عضون تي ڌيان ڏيڻ سان جيڪي اڪثر نظرانداز ڪيا ويندا آهن يا گهٽ استعمال ڪيا ويندا آهنروايتي جم ورزشون.
1. سڌارڪ تي پٽين ۾ پير
فائدا:هي مشق هپ فليڪسرز، گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿي. پنهنجي پٺي تي ليٽڻ ۽ پنهنجن پيرن سان پٽين کي دٻائڻ سان، توهان پنهنجي هيٺين جسم کي چالو ڪندا آهيو جڏهن ته ڪور کي پنهنجي جسم کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندا آهيو.
اهو جم ٽريننگ کي ڪيئن سپورٽ ڪري ٿو:ريفارمر جي مزاحمت توهان جي پيرن ۾ طاقت ۽ ڪنٽرول پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا جم ۾ اسڪواٽس، لنگز، يا ڊيڊ لفٽ جهڙين مشقن لاءِ ضروري آهي. اهو هپس ۽ پيرن ۾ عضلاتي برداشت ۽ حرڪت جي حد کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، ٽنگ تي ٻڌل لفٽ ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو. اضافي طور تي، اهو هڪ گهٽ اثر واري ورزش فراهم ڪري ٿو، جيڪا ڳري کڻڻ کان زخم يا تنگ عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
2. ٽراپيز ٽيبل تي ران کي ڇڪڻ
فائدا:هي مشق بنيادي طور تي ڪواڊز ۽ هپ فليڪسرز کي نشانو بڻائي ٿي، پر اهو توازن لاءِ ڪور کي به چالو ڪري ٿي. توهان چٽ تي گوڏن ڀر ويهو ۽ ٽريپيز اسپرنگس کي جهليو، پوءِ مضبوط، مصروف ڪور کي برقرار رکندي ران کي وڌائڻ لاءِ پوئتي جهڪيو.
اهو جم ٽريننگ کي ڪيئن سپورٽ ڪري ٿو:ڪواڊريسيپس ۽ هپ فليڪسرز ڪيترن ئي عضون ۾ اهم عضلاتي گروپ آهنجم ورزشون، جهڙوڪ اسڪواٽس، لنگز، ۽ ٽنگ پريس. انهن عضون کي ڪنٽرول ٿيل انداز ۾ ڇڪڻ سان لچڪ ۽ حرڪت جي حد کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي، تنگي ۽ عضلات جي عدم توازن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي جيڪي ڳري ٽنگ جي تربيت دوران توهان جي شڪل کي متاثر ڪري سگهن ٿا. اضافي طور تي، ڪور ايڪٽيويشن پوسٽورل الائنمينٽ کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو جم ۾ موثر ۽ محفوظ طور تي کڻڻ لاءِ اهم آهي.
3. چٽ تي ترڻ
فائدا:هي ميٽ ورزش هيٺين پٺي، گلوٽس، ڪلهن ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿي. منهن هيٺ ڪري ليٽڻ سان، توهان متبادل طور تي پنهنجا هٿ ۽ پير فرش تان کڻندا آهيو، ترڻ جي حرڪت جي نقل ڪندي. اهو اسپائنل ايڪسٽينشن، ڪور جي استحڪام، ۽ مٿي جي پٺي جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ بهترين آهي.
اهو جم ٽريننگ کي ڪيئن سپورٽ ڪري ٿو:ترڻ پوئين زنجير (پٺيءَ سان گڏ عضلات) کي مضبوط ڪري ٿو، جنهن ۾ ايرڪٽر اسپائن ۽ گلوٽس شامل آهن، جيڪي ڊيڊ لفٽ، اسڪواٽس، ۽ ٻين ڪمپائونڊ لفٽ لاءِ ضروري آهن. اهو هيٺين پٺي ۾ حرڪت ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، ڳري لفٽ دوران زخم جي خطري کي گهٽائي ٿو. ڪور استحڪام تي ڌيان ڏيڻ سان توهان جي مناسب پوزيشن ۽ فارم کي برقرار رکڻ جي صلاحيت وڌي سگهي ٿي، خاص طور تي اسڪواٽس ۽ اوور هيڊ پريس جهڙين مشقن ۾.
✅ نتيجو
پائليٽس يا جم، بحث ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي!سوچڻ بند ڪريو—بس عمل ڪريو. ڪور ڪنٽرول لاءِ پائليٽس ۾ غوطا هڻو يا طاقت ٺاهڻ لاءِ جم ۾ وڃو. ليس اپ ڪريو، هاڻي هلو، ۽پنهنجي فٽنيس جي صلاحيت کي کوليو!
اسان جي ماهرن سان ڳالهايو
پنهنجي پراڊڪٽ جي ضرورتن تي بحث ڪرڻ لاءِ NQ ماهر سان رابطو ڪريو.
۽ پنهنجي منصوبي تي ڪم شروع ڪريو.
✅ پائليٽس ريفارمر بابت عام سوال
ڇا پائليٽس طاقت جي تربيت آهي؟
پائليٽس کي روايتي طور تي وزن کڻڻ يا مزاحمت جي تربيت جي معنيٰ ۾ طاقت جي تربيت جي طور تي درجه بندي نه ڪيو ويندو آهي. بهرحال، اهو جسماني وزن، اسپرنگس، ۽ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي مزاحمت جي تربيت جو هڪ روپ فراهم ڪري ٿو. پائليٽس ڪنٽرول ٿيل حرڪتن ۽ برداشت تي ڌيان ڏيڻ سان عضلات، خاص طور تي ڪور کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿو.
پائليٽس ڪهڙا عضوا ڪم ڪن ٿا؟
پائليٽس عضلات جي هڪ وسيع رينج تي ڪم ڪري ٿو، پر اهو خاص طور تي بنيادي عضلات کي نشانو بڻائڻ ۾ اثرائتو آهي - ايبس، هيٺين پٺي، پيلوڪ فلور، ۽ اوبليڪز. ڪور کان علاوه، پائليٽس گلوٽس، هپ فليڪسرز، ران، هٿن ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪن ٿا. ڪيتريون ئي مشقون عضلات جي عدم توازن تي ڌيان ڏين ٿيون، يقيني بڻائين ٿيون ته وڏا ۽ ننڍا ٻئي عضلات چالو ٿين ٿا، مجموعي طاقت، استحڪام ۽ لچڪ کي بهتر بڻائين ٿا.
پائليٽس کان اڳ ۽ پوءِ - ڇا تبديلي ايندي؟
پائليٽس شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي لچڪ، ڪور جي طاقت، ۽ مجموعي طور تي پوسٽرل الائنمينٽ ۾ حدون نظر اچن ٿيون. وقت سان گڏ، پائليٽس عضلات جي سر، ڪور جي طاقت، ۽ لچڪ ۾ بهتري آڻي سگھي ٿو، خاص طور تي هيٺين پٺي، هپس ۽ اسپائن جهڙن علائقن ۾. توهان شايد بهتر پوزيشن، وڌندڙ توانائي، ۽ هڪ وڌيڪ متوازن جسم، گهٽ عضلاتي تڪرار ۽ بهتر گڏيل حرڪت سان پڻ محسوس ڪري سگهو ٿا.
پائليٽس توهان جي جسم کي ڪيئن تبديل ڪري ٿو؟
پائليٽس توهان جي جسم کي مختلف طريقن سان تبديل ڪري سگهي ٿو. اهو ڪور کي مضبوط ڪري ٿو، پوزيشن ۽ اسپائنل الائنمينٽ کي بهتر بڻائي ٿو. اهو عضلات کي ڊگهو ڪرڻ ۽ ٽون ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي ايبس، ٽنگن ۽ گلوٽس ۾، توهان کي هڪ ٿلهو، وڌيڪ مجسمو ٿيل نظر ڏئي ٿو. جيئن ته پائليٽس ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۽ سانس تي ڌيان ڏئي ٿو، اهو لچڪ، توازن، ۽ عضلات جي برداشت کي پڻ فروغ ڏئي ٿو.
پوسٽ جو وقت: سيپٽمبر-12-2025