ڇا توهان پنهنجي پائليٽس جو سفر شروع ڪري رهيا آهيو؟ پنهنجي پهرين ڪلاس يا گهر جي سيشن ۾ وڃڻ کان اڳ، ان سان واقف ٿيڻ ضروري آهيبنيادي سامان. ڪلاسيڪل ريفارمر کان وٺي مزاحمتي بينڊ ۽ ميٽ جهڙن سادي اوزارن تائين، هر ٽڪرواهم ڪردار ادا ڪري ٿوتوهان جي فارم جي حمايت ڪرڻ ۽ نتيجن کي بهتر بڻائڻ ۾.
هن رهنمائي ۾، اسين توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت بابت ٻڌائينداسينشروعاتي لاءِ پائليٽس جو سامان- اهي ڇا آهن، اهي ڪيئن ڪم ڪن ٿا، ۽ اهي ڇو اهم آهن - ته جيئن توهان اعتماد، محفوظ، ۽ مقصد سان اڳتي وڌڻ لاءِ تيار محسوس ڪري سگهو.
صحيح پائليٽس جي شروعات چونڊڻ
جڏهن توهان پائليٽس ۾ نوان آهيو، ته چٽ ۽ سامان تي ٻڌل مشق جي وچ ۾ چونڊ ڪرڻ مونجهارو ٿي سگهي ٿو.ميٽ پائليٽسصرف توهان جي جسماني وزن ۽ فرش جي چٽائي استعمال ڪري ٿو - عمارت جي ڪنٽرول ۽ بنيادي طاقت لاءِ بهترين. پرسامان تي ٻڌل پائليٽس، ريفارمر يا ڪيڊيلڪ استعمال ڪرڻ وانگر، وڌيڪ مدد ۽ مزاحمت پيش ڪري ٿو. اهو شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ وڏو معاملو آهي.
صحيح سامان سان، توهان کي نه رڳو بهتر ترتيب سان حرڪتن ذريعي رهنمائي ڪئي ويندي آهي، پر توهان پڻزخم جو خطرو گھٽايو. اسپرنگس، پٽيون، ۽ ترتيب ڏيڻ وارا پليٽ فارم توهان کي صحيح عضون کي چالو ڪرڻ ۽ توهان جي شڪل کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. وقت سان گڏ، اهو تيز ترقي، بهتر پوزيشن، ۽عضلات جي گهڻي مشغولگي. سادي لفظن ۾، مناسب سامان توهان کي هوشيار هلڻ ۾ مدد ڪري ٿو - صرف سخت نه.
ضروري شروعاتي پائليٽس سامان
توهان ڳولي سگهو ٿاشروعاتي پائليٽس جو ساماناهو سڀ ڪجهه سادي، گهڻ-مقصد اوزارن بابت آهي جيڪي توهان جي طاقت، استحڪام ۽ لچڪ کي وڌائين ٿا. اهي بنيادي اصول ترتيب ڏيڻ، ترقي جي تعمير ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ آساني سان گهر يا اسٽوڊيو ماحول کي ترتيب ڏئي سگهن ٿا.
چٽ
A پائليٽس ميٽ يوگا ميٽ کان ٿلهو آهي - عام طور تي 1 کان 1.5 سينٽي ميٽر - فرش جي ڪم دوران توهان جي اسپائن ۽ جوڑوں کي نرم ڪرڻ لاءِ. اهو رول اپ ۽ سو جهڙين بنيادي مشقن لاءِ مثالي آهي. هڪ غير سلپ هيٺان سان چونڊيو ۽ پنهنجي بهترين فٽ ڳولڻ لاءِ مختلف مواد جهڙوڪ گهاٽي فوم يا ماحول دوست رٻڙ آزمايو. هڪ سٺو ميٽ توهان کي تقريبن ڪٿي به پائليٽس جي مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
جادوئي دائرو
جي جادوئي دائرو يا پائليٽس رنگ، هڪ 35-38 سينٽي ميٽر لچڪدار انگوزي آهي جنهن ۾ پيڊ ٿيل هينڊلز آهن. اهو ورزشن جي مزاحمت ۾ اضافو ڪري ٿو ۽عضلات کي نشانو بڻائي ٿوجيئن توهان جي اندروني ران، سينه، ۽ هٿ. ٺهيل ۽ سفر لاءِ سازگار، اهو توهان جي مشق کي مضبوط ڪرڻ لاءِ بهترين آهي. مشغولگي کي وڌائڻ لاءِ ان کي پنهنجن هٿن، گوڏن، يا ٽڪن جي وچ ۾ دٻايو ۽ پل يا ٽنگ پريس جهڙين حرڪتن ۾ مختلف قسم شامل ڪريو.
مزاحمتي بينڊ
مزاحمتي بينڊ سستا، شروعاتي لاءِ دوستانه، ۽ مختلف مزاحمتي سطحن ۾ اچن ٿا. اهي مشقن ۾ نرم ٽينشن شامل ڪن ٿا جهڙوڪ بازو ڇڪڻ، ٽنگ اسٽريچ، ۽پاسي واري ٽنگ لفٽ— اثر کان سواءِ شدت وڌائڻ. هلڪو وزن ۽ پورٽيبل، اهي گهر يا سفر جي ورزش لاءِ ڀرپور آهن.
پائليٽس بال
A پائليٽس بال (يا سوئس بال)توازن وڌائي ٿو، پوزيشن، ۽بنيادي طاقتورزش دوران توهان جي استحڪام کي چئلينج ڪندي. 55-75 سينٽي ميٽر سائيز ۾ موجود آهي، مناسب سپورٽ لاءِ پنهنجي قد جي بنياد تي هڪ چونڊيو. اهو سادي حرڪتن کي مڪمل جسم جي ورزش ۾ تبديل ڪري ٿو - ميٽ يا ريفارمر تي مختلف قسم شامل ڪرڻ لاءِ بهترين.
فوم رولر
A فوم رولر سور کي گهٽائڻ، رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ، ۽ لاءِ هڪ بهترين بحالي وارو اوزار آهيلچڪ وڌائڻ. مختلف سائزن ۽ کثافتن ۾ موجود، اهو توهان جي پٺي، ٽنگن ۽ هٿن ۾ ڇڪتاڻ کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کي پائليٽس کان اڳ يا بعد ۾ استعمال ڪريو بحالي جي مدد ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي بهترين محسوس ڪرڻ لاءِ.
سڌارڪ کي گمراهه ڪيو ويو
سڀني جي وچ ۾پائليٽس جا اوزار، ريفارمر پنهنجي ڊيزائن ۽ ورسٽائلٽي لاءِ نمايان آهي. پنهنجي سلائيڊنگ ڪيريج، ايڊجسٽبل اسپرنگس، ۽ مضبوط فريم سان، اهو مڪمل جسم جي طاقت، ڪنٽرول، ۽ ذهني حرڪت لاءِ هڪ متحرڪ پليٽ فارم ٺاهيندو آهي.
هي ڇا آهي
جياصلاح پسندآهي هڪبستري جهڙي پيليٽس مشينهڪ گدي واري پليٽ فارم سان جنهن کي سڏيو ويندو آهيگاڏي. هي گاڏي ريل تي چڙهندي آهي ۽ ڳنڍيل آهيترتيب ڏيڻ وارا اسپرنگ، جيڪي مزاحمت پيدا ڪن ٿا. تبديل ڪنديبهار جي ٽينشن، توهان هر هڪ ڪري سگهو ٿاورزشتوهان جي سطح سان ملائڻ آسان يا وڌيڪ مشڪل. الففوٽ بار۽پٽيونتوهان کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيوهٿ ۽ پيرمختلف طرفن ۾.
هي توهان جو عام نه آهي.پائليٽس ميٽجڏهن تهچٽ جو ڪمتي ڀروسو ڪري ٿوجسماني وزن۽ڪشش ثقل، جيسڌارڪ پائليٽسمتعارف ڪرائي ٿومزاحمت۽متحرڪ حرڪتان جي ذريعيچشما۽سلائڊنگ گاڏي. هي سيٽ اپ هڪ نئون طريقو پيش ڪري ٿوعضلات کي چالو ڪرڻ,توازن بهتر ڪريو، ۽ پنهنجيترتيب ڏيڻ. ڇاڪاڻ تهاصلاح پسندتوهان جي جسم کي سهارو ڏئي ٿو، اهو خاص طور تي مددگار آهي جيڪڏهن توهان وٽ هجيجوڑوں جو سوريامحدود حرڪت. صرف هڪ ورزش کان وڌيڪ، اهو حوصلا افزائي ڪري ٿوشعوري تحريڪ— توهان کي ڌيان ڏيڻ سيکارڻساهه،ڪنٽرول، ۽درستگي، جيڪي بنياد آهنپائليٽس.
اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو
- ●اسپرنگس کي ترتيب ڏيو: وڌيڪ چشما مطلبوڌيڪ مزاحمتوڌيڪ مشڪل ورزش لاءِ. گهٽ اسپرنگس لوڊ کي هلڪو ڪن ٿا، حرڪت کي آسان ۽ وڌيڪ ڪنٽرول ڪن ٿا - شروعاتي يا بحالي سيشن لاءِ بهترين.
- ●فوٽ بار ۽ پٽي چيڪ ڪريو:هيفوٽ بارجي هڪ حد جي حمايت ڪري ٿوٽنگ ۽ ڪور جي مشقون، جڏهن تهپٽيونتوهان کي استعمال ڪندي دٻائڻ يا ڇڪڻ جي اجازت ڏيوهٿ ۽ پيرپڪ ڪريو ته هر شيءِ توهان جي جسم ۽ حرڪت جي مقصدن سان ملندڙ هجي.
- ●حفاظت کي ترجيح ڏيو:آهستي شروع ڪريو. برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيو.سٺي شڪل، توهان جي مشغولگيڪور، ۽ توهان جي رکڻساهه کڻڻهر حرڪت دوران.
- ●عمل مان لطف اندوز ٿيو:پائليٽس هڪ مشق آهي، هڪ ڊوڙ نه. پنهنجو وقت وٺو، ارادي سان هلو، ۽ سفر مان لطف اندوز ٿيو جيئن توهان طاقت، ڪنٽرول، ۽ اعتماد پيدا ڪريو.
شروعاتي فائدا
جياصلاح پسندجوڑوں تي نرم آهي، ان کي هڪ بهترين انتخاب بڻائي ٿوشروعات ڪندڙ، جيڪي صحتياب ٿي رهيا آهنزخمي، يا ڪو به جيڪو معاملو ڪري رهيو آهيگٿريتهر ورزش جو مقصدسڄو جسم- ڇا توهان زور ڏئي رهيا آهيوگاڏييا ڇڪڻپٽيون، توهان مشغول آهيو توهان جيٽنگون، هٿ، پٺي، ۽ڪورسڀ هڪ ئي وقت.
ڇاڪاڻ ته گاڏي هلندي آهي، توهان جي جسم کي مسلسل ڪم ڪرڻ گهرجي ته جيئنمستحڪم، جيڪو بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿوتوازن، هم آهنگي، ۽ ڳوڙهوبنيادي طاقت.جيهدايت ڪيل، ڪنٽرول ٿيل حرڪتونتوکي صحيح سيکاريوفارم۽ٽيڪنڪ، سمارٽ حرڪت جا نمونا ٺاهڻ جيڪي ڊگهي مدت جي ترقي جي حمايت ڪن ٿا - نه رڳو اندرپائليٽس، پر ڪنهن به ۾فٽنيس روٽين.
پنهنجو پهريون گيئر چونڊڻ
چونڊڻشروعاتي طور تي توهان جو پهريون پائليٽس گيئرتوهان جي ذاتي فٽنيس مقصدن، گهر جي جاءِ، ۽ بجيٽ جي وچ ۾ صحيح توازن ڳولڻ بابت آهي. مقصد اهڙن اوزارن کي چونڊڻ آهي جيڪي توهان کي محفوظ طريقي سان شروع ڪرڻ، سمارٽ عادتون قائم ڪرڻ، ۽ وڌندڙ ترقي کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏين.
توهان جا مقصد
- ● پاڻ کان پڇڻ سان شروع ڪريو ته توهان پائليٽس سان ڇا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا.
- ● جيڪڏهن توهان جو مکيه مقصد طاقت پيدا ڪرڻ آهي، ته بنيادي حرڪتن جي چئلينج کي وڌائڻ لاءِ مزاحمتي بينڊ يا هلڪي ڊمبلز استعمال ڪريو.
- ● لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ،يوگا جو پٽويافوم رولرتوهان کي وڌيڪ ڳوڙهن تائين پهچڻ ۽ عضلات جي سور کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- ● ڪيترائي شروعات ڪندڙ جسماني وزن جي چٽ جي مشق سان شروع ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ڌيان ڏين ٿابنيادي ڪنٽرول ۽ توازن.
- ● واضح ۽ حقيقي مقصد مقرر ڪرڻ سان توهان کي صحيح سامان چونڊڻ ۽ توهان جي ترقي کي ماپڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- ● پائليٽس گيئر جو هر ٽڪرو هڪ مقصد جي خدمت ڪري ٿو:ميٽ گدي فراهم ڪن ٿا، پٽيون مزاحمت وڌائين ٿيون، ۽ پروپس توهان جي حرڪت جي حد کي ترتيب ڏيڻ يا وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
توهان جي جاءِ
فرش جي جاءِ کي ماپيو جيڪو توهان قبضو ڪرڻ جو ارادو ڪيو ٿا. هڪ پائليٽس ميٽ کي لڳ ڀڳ 2 ميٽر x 1 ميٽر صاف جاءِ جي ضرورت آهي، پر ڪجهه پروپس يا مشينن کي وڌيڪ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن جاءِ تنگ آهي،فولڊ ڪرڻ وارا ميٽ، لائيٽ بينڊ۽ ننڍيون گوليون ڪٿي به لڳن ٿيون ۽ آساني سان ذخيرو ٿين ٿيون. اهو توهان جي ورزش واري علائقي کي گندو رکندو ۽ ٽرپ ۽ ڪري پوڻ جو امڪان رکندو. هڪ پرامن، سٺي روشني واري جاءِ رڪاوٽن کان پري آهي، توجهه ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان کي واپس اچڻ تي مجبور ڪري ٿي.
توهان جو بجيٽ
| سامان | عام قيمت (آمريڪي ڊالر) | معيار جي درجه بندي (/5) |
| پائليٽس ميٽ | $20–$50 | 4.5 |
| مزاحمتي بينڊ | $10–$30 | 4 |
| فوم رولر | $15-$35 | 4 |
| پائليٽس رنگ | $20–$40 | 4 |
ضروري شيون
- ●ميٽ: هر پائليٽس جي شروعات ڪندڙ لاءِ ضروري بنياد. گدي ۽ آرام فراهم ڪري ٿو، خاص طور تي جڏهن سخت فرش تي ورزش ڪئي وڃي.
- ●مزاحمتي بينڊ: هلڪو وزن، پورٽيبل اوزار جيڪي پائليٽس ورڪ آئوٽ ۾ طاقت جي تربيت شامل ڪن ٿا بغير گهڻي جاءِ وٺڻ يا گهڻو خرچ ڪرڻ جي.
- ●فوم رولر: سلنڈرڪل پروپس جيڪي ڇڪڻ ۾ مدد ڪرڻ، عضلات جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ، ۽ عضلات جي بحالي ۾ مدد لاءِ استعمال ٿيندا آهن.
- ●ننڍا پروپس (بال، رِنگ): مشق دوران اسٽريچنگ، الائنمينٽ کي بهتر بڻائڻ، ۽ عضلات جي مصروفيت کي وڌائڻ لاءِ ٺهيل ڪمپيڪٽ سامان.
اسان غير معمولي مدد پهچائڻ لاءِ پرعزم آهيون ۽
جڏهن به توهان کي ضرورت هجي ته اعليٰ درجي جي خدمت!
توهان جو پهريون سامان پائليٽس ورزش
پائليٽس ۾ صحيح فارم تي عبور حاصل ڪرڻ
- 1. پنهنجي جسم کي سڌي لڪير ۾ رکندي، مٿي بيهڻ سان شروع ڪريو. هي زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ يقيني بڻائي ٿو ته توهان هر حرڪت مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪريو.
- 2.پنهنجي ڪور کي مصروف رکوپنهنجي ناف کي اندر ۽ مٿي ڇڪڻ سان. اهو توهان جي وچ واري حصي کي مستحڪم ڪري ٿو ۽توهان جي پٺي کي سهارو ڏئي ٿو.
- 3. جڏهن ريفارمر يا وانڊا چيئر جهڙا سامان استعمال ڪندا آهيو، ته آهستي ۽ مستقل طور تي هلو. اهو توهان جي عضون کي موافقت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ هر ورزش دوران توهان کي ڪنٽرول برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- 4. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي شڪل بابت پڪ ناهي، ته آئيني استعمال ڪريو يا پاڻ کي وڊيو ۾ رڪارڊ ڪريو. اهو توهان کي شروعاتي طور تي غلطين کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- 5.پنھنجي پوزيشن چيڪ ڪريوشروعات ۾ ۽ باقاعدي طور تي توهان جي ورزش دوران. ننڍيون ترتيبون - جيئن توهان جي پيرن کي ٻيهر پوزيشن ڪرڻ ياپنهنجن ڪلهن کي آرام ڏيڻ- وڏو فرق آڻي سگھي ٿو.
پائليٽس جي حفاظت جا طريقا
توهان جي شروعات ڪرڻ کان اڳ، اسين توهان کي هڪ وقت ۾ هڪ سامان سيکارينداسين. ريفارمر ۽ ڪيڊيلڪ/ونڊا چيئر ٻنهي ۾ حرڪت ڪندڙ حصا آهن ۽ پهرين ۾ فنڪي محسوس ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان ڪلاس ۾ آهيو ته دستي سان صلاح ڪريو يا مدد جي درخواست ڪريو.
جيڪڏهن توهان فرش تي آهيو ته هڪ ٿلهو چٽ استعمال ڪريو ياحرڪتون ڪرڻسخت سطحن تي. هيتوهان جي اسپائن ۽ جوڑوں جي حفاظت ڪري ٿو، تنهنڪري سڄو عمل محفوظ آهي. تنهن ڪري ان کي وڌيڪ نه ڪريو، خاص طور تي توهان جي شروعاتي سيشن دوران. ڌيان ڏيو ته توهان جو جسم ڪيئن محسوس ٿئي ٿو، جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ته آرام ڪريو.
پنھنجي ورزش واري علائقي کي منظم ڪريو. ٿيلها ۽ بوٽ پري اڇلائي ڇڏيولِپڻ يا ڪرڻ کان بچاءُ.
شروعاتي پائليٽس حرڪتون
- ●سڌارڪ تي پير جو ڪم: ليٽيو، پنهنجا پير فٽ بار ۾ دٻايو، ۽ گاڏي کي ٻاهر ڌڪيو.هڪجهڙي حرڪت تي ڌيان ڏيو۽ هڪ عمدي رفتار.
- ●مزاحمتي بينڊن سان هٿ جي دٻاءُ: مٿي ويهو، پنهنجي پيرن جي چوڌاري بينڊ کي لوپ ڪريو، ڇيڙن کي پڪڙيو، ۽ پنهنجا هٿ اڳتي دٻايو،پنهنجي پٺي سڌي رکڻ.
- ●پٽين سان گڏ ٽنگن جا دائرا: ريفارمر تي ليٽيو، پيرن کي پٽين ۾ وجھو، ۽ننڍا دائرا ٺاهيوهوا ۾. پنهنجا هڏا محفوظ ڪريو.
- ●ويٺي اسپائن جي اسٽريچ: پير سڌو ڪري ويهو، اڳتي وڌايو، ۽پنهنجي ڪرنگهي جي چوڌاري، پوءِ واپس مٿي ڪريو.
مشقن ۽ اوزارن جي عادي ٿيڻ لاءِ مختصر سيشن سان شروع ڪريو، تقريبن 15-20 منٽن جي ڊيگهه ۾. جڏهن توهان تيار آهيو، نوان مشقون شامل ڪريو يا پاڻ کي سخت متبادل سان چئلينج ڪريو. ڪيتريون ئي آن لائن وڊيوز روايتي ۽ جديد اوزارن سان گڏ شروعاتي ورزشون ڏيکارين ٿيون.
ٿڪل
توهان جي پائليٽس جي سفر جي شروعات توهان جي سامان کي سمجهڻ سان ٿيندي آهي. کانپائليٽس ريفارمر مشينميٽ، رِنگز، ۽ مزاحمتي بينڊ تائين، هر اوزار توهان جي شڪل، ڪنٽرول، ۽ ترقي جي حمايت ڪري ٿو - خاص طور تي جڏهن توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي معمول کي برابر ڪرڻ لاءِ تيار آهيو، ته هڪ ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ تي غور ڪريوشروعاتي دوست پائليٽس سڌارڪ. اهو صحيح ترتيب ۽ مدد سان طاقت ۽ لچڪ پيدا ڪرڻ جي بهترين طريقن مان هڪ آهي. ڇا توهان گهر ۾ تربيت ڪري رهيا آهيو يا اسٽوڊيو ۾، صحيح سيٽ اپ توهان کي مسلسل ۽ متحرڪ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال آهي يا صحيح گيئر چونڊڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي، ته اسان سان WhatsApp +86-13775339109، WeChat 13775339100 ذريعي ڪنهن به وقت رابطو ڪرڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو. اسان توهان جي Pilates سفر جي حمايت ڪرڻ لاءِ هتي آهيون.
اسان جي ماهرن سان ڳالهايو
پنهنجي پراڊڪٽ جي ضرورتن تي بحث ڪرڻ لاءِ NQ ماهر سان رابطو ڪريو.
۽ پنهنجي منصوبي تي ڪم شروع ڪريو.
وچان وچان سوال ڪرڻ
شروعات ڪندڙن لاءِ بهترين پائليٽس سامان ڪهڙو آهي؟
هڪ شروعاتي لاءِ پائليٽس ميٽ توهان جو بهترين آپشن آهي. اهو ابتدائي حرڪتن لاءِ مدد ۽ آرام فراهم ڪري ٿو. مزاحمتي بينڊ ۽ ننڍا بال سستا ۽ شروعاتي لاءِ استعمال ڪرڻ ۾ آسان آهن.
ڇا مون کي پائليٽس شروع ڪرڻ لاءِ هڪ اصلاح ڪندڙ جي ضرورت آهي؟
نه، توهان کي پائليٽس شروع ڪرڻ لاءِ ڪنهن ريفارمر جي ضرورت ناهي. گهڻين ئي ورزشن لاءِ صرف هڪ ميٽ ۽ سادي سامان جهڙوڪ بينڊ جي ضرورت هوندي آهي. هڪ ريفارمر سٺو آهي پر شروعات ڪندڙن لاءِ ڪنهن به طرح ضروري ناهي.
گهر ۾ پائليٽس جي سامان لاءِ مون کي ڪيتري جاءِ گهرجي؟
شروعاتي پائليٽس جي گھڻن سامان لاءِ تقريبن 2 ميٽر x 2 ميٽر جي هڪ ننڍڙي، کليل جاءِ ڪافي آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي جاءِ ۾ تمام گهڻي حرڪت آهي.
ڇا پائليٽس جو سامان مهانگو آهي؟
سادي شيون جهڙوڪ ميٽ، بينڊ ۽ بال سستا آهن. ريفارمر جهڙو وڏو سامان مهانگو ٿي سگهي ٿو. بنيادي سامان سان شروعات ڪرڻ سستو ۽ شروعاتي لاءِ دوستانه آهي.
ڇا پائليٽس جو سامان پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو؟
ها، پائليٽس گيئر ڪور بلڊنگ حرڪتن کي سپورٽ ڪري ٿو. اهو بهتر پوزيشن، توازن ۽ استحڪام ڏانهن وڌي سگهي ٿو خاص طور تي جڏهن مسلسل مشق ڪئي وڃي.
شروعات ڪندڙن کي ڪيترا ڀيرا پائليٽس سامان استعمال ڪرڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، ته هفتي ۾ 2-3 سيشن ڪريو. هي هڪ سٺي فريڪوئنسي قائم ڪري ٿو جيڪا توهان کي ڪڏهن به پريشان ٿيڻ کان سواءِ سامان سان طاقت، لچڪ ۽ اعتماد پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
ڇا پائليٽس سامان استعمال ڪرڻ لاءِ حفاظتي طريقا آهن؟
صلاح تي ڌيان ڏيو، ۽ بتدريج شروع ڪريو. گيئر کي هڪ هموار سطح تي استعمال ڪريو، ۽ استعمال کان اڳ ٽٽڻ جو معائنو ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته هڪ تصديق ٿيل پائليٽس انسٽرڪٽر کان هدايتون حاصل ڪريو.
منهنجي پهرين پائليٽس ڪلاس کان اڳ مون کي ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي؟
منهنجي پهرين پائليٽس ڪلاس کان اڳ مون کي ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي؟
- ● توهان اهڙا عضوا ڪم ڪندا جيڪي توهان کي خبر نه هئي ته توهان وٽ آهن.
- ● پائليٽس جي ٽن مکيه قسمن کي ڄاڻو جيڪي اسان پائليٽس ليب ۾ پيش ڪريون ٿا.
- ● ڪجهه منٽ اڳ پهچڻ جو ارادو ڪريو.
- ● ساهه کڻڻ ۽ ذهن سازي تي ڌيان ڏيو.
- ● نون شرطن کي پاڻ تي غالب نه ٿيڻ ڏيو.
ڇا پائليٽس يوگا کان وڌيڪ سخت آهي؟
پائليٽس يقيني طور تي هڪ وڌيڪ شديد ورزش آهي جيڪا ڪيلوريون تيزيءَ سان ساڙي ٿي ۽ جسماني نتيجا تيزيءَ سان پيدا ڪري ٿي، تنهن ڪري توهان اهو دليل ڏئي سگهو ٿا تهپائليٽس ٻنهي مان وڌيڪ ڏکيو آهي.. پر ٻيهر، هر شيءِ ان تي منحصر آهي ته توهان ڪلاس مان ڇا نڪرڻ چاهيو ٿا ۽ توهان جو استاد توهان کي اتي پهچائڻ لاءِ ڪهڙا طريقا اختيار ڪري ٿو.
پوسٽ جو وقت: جولاءِ 21-2025