يوگا جي ٿنڀن کي فوم رولر پڻ چيو ويندو آهي. انهن جي غير واضح واڌ کي نه ڏسو، پر انهن جو وڏو اثر آهي. بنيادي طور تي، اهي سُوجن عضوا ۽ پٺي ۾ سور ۽ توهان جي جسم تي ٽنگن جا سُور سڀ توهان کي اهو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا! جيتوڻيڪ يوگا ڪالم تمام ڪارآمد آهي، پر جيڪڏهن توهان ان کي غلط استعمال ڪيو ته ان جو نتيجو ٻيڻو ٿيندو! يوگا ڪالم جا عام غلط استعمال ڪهڙا آهن؟
1.سڌو سنئون درد واري علائقي تي رول ڪريو
جڏهن اسان کي درد محسوس ٿئي ٿو، ته پهريون رد عمل عام طور تي درد واري نقطي کي سڌو سنئون مساج ڪرڻ هوندو آهي، پر اهو اصل ۾ هڪ غلطي آهي. هميشه درد واري علائقي کي ڏسندو رهو ۽ مساج ڪريو، درد واري نقطي کي آرام ڏيڻ جو مقصد حاصل ڪرڻ ۾ ناڪام رهو.
صحيح طريقو: سڌو سنئون دٻائڻ کان اڳ اڻ سڌي طرح دٻايو. يوگا ڪالم سان رولنگ جي شروعات ۾، اهو بهتر آهي ته هڪ انتهائي حساس علائقي ۾ ٿوري مقدار ۾ رول ڪيو وڃي، ۽ پوءِ آهستي آهستي علائقي کي وڌايو جيستائين اهو پوري ٽارگيٽ علائقي کي ڍڪي نه وڃي.
2. تمام تيز اسڪرول ڪريو
ڪيترائي ماڻهو يوگا ڪالم کي تيزي سان اڳتي ۽ پوئتي ڦيرائيندا، ڇاڪاڻ ته آهستي آهستي رولنگ ڏکوئيندڙ هوندي، پر تمام تيز رولنگ جي نتيجي ۾ ڪافي دٻاءُ نه ٿي سگهي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته مساج ايترو ڊگهو نه آهي جو يوگا ڪالم پنهنجي فاشيا ۽ عضلات کي آرام ڏئي سگهي.
صحيح طريقو: يوگا ڪالم جي رولنگ اسپيڊ کي سست ڪريو، ته جيئن توهان جي مٿاڇري جي عضون کي انهن دٻاءُ کي اپنائڻ ۽ انهن سان ڊيل ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت ملي سگهي.
3. ساڳئي جاءِ تي گهڻي دير تائين رهڻ
تيزيءَ سان صحتياب ٿيڻ لاءِ، ڪجهه ماڻهو 5-10 منٽن تائين تنگ جاءِ تي رهندا ۽ مساج جي فريڪوئنسي وڌائيندا. پر! ساڳئي جاءِ تي گهڻو وقت رهڻ سان اعصاب ۾ خارش ٿي سگهي ٿي يا ٽشوز کي نقصان پهچي سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ رت جي جمود ۽ سوزش به ٿي سگهي ٿي!
صحيح طريقو: يوگا ڪالم کي رول ڪرڻ لاءِ استعمال ڪرڻ وقت، دٻاءُ کي ترتيب ڏيڻ لاءِ پنهنجي هٿن يا پيرن سان جسم جي وزن جي ورڇ کي ڪنٽرول ڪريو. جسم جي وزن جي اڌ سان نرميءَ سان شروع ڪريو، ۽ پوءِ آهستي آهستي سڄي جسم جي وزن کي يوگا ڪالم تي دٻايو. هر حصو 20 سيڪنڊن تائين آهي.، جيڪڏهن اهو تمام گهڻو آهي، ته ان جا توهان لاءِ مخالف اثر ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان کي ٻيا درد جا نقطا ملن ٿا، ته توهان مساج ڪرڻ لاءِ ڪجهه دير لاءِ ساڳئي علائقي ڏانهن واپس وڃي سگهو ٿا، ته جيئن عضلات کي آرام ڪرڻ جو وقت ملي.
4. غلط پوزيشن
يوگا ڪالم سان مساج ڪرڻ جي ڪنجي صحيح پوزيشن برقرار رکڻ آهي. ڪيترائي ماڻهو يوگا ڪالم کي رول ڪندي عجيب پوزيشن ڪندا آهن. نتيجي طور، عضلات سخت ٿي ويندا آهن. صحيح پوزيشن برقرار رکڻ لاءِ توهان کي طاقت استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.
صحيح طريقو: ڪنهن تجربيڪار ڪوچ کان پڇو ته توهان کي صحيح پوزيشن ۽ ٽيڪنڪ ٻڌائي، يا آئيني ۾ ڏسو ته ڇا توهان صحيح ڪري رهيا آهيو، ڇا توهان جا هڏا سڪي رهيا آهن، ڇا توهان جي ريڙهه مروڙي آهي، يا يوگا ڪالم سان آرام ڪندي پنهنجو پاڻ جون تصويرون ڪڍڻ لاءِ پنهنجي موبائل فون يا ڪئميرا استعمال ڪريو. عمل، پوئتي ڏسو ۽ جيڪڏهن توهان کي ڪا غلطي ملي ته درست ڪريو.
5. درد تمام گهڻو آهي
عام معمولي سور قابل قبول ۽ معقول آهي، پر جڏهن درد تمام گهڻو مضبوط هوندو آهي، ته توهان جا عضوا مزاحمت ڪرڻ لاءِ موڊ تي ڦري ويندا ۽ سخت ٿي ويندا، جنهن سان آرام جو مقصد بلڪل به حاصل نه ٿيندو.
صحيح طريقو: جڏهن يوگا ڪالم کي رول ڪرڻ تمام گهڻو ڏکوئيندڙ محسوس ٿئي، مهرباني ڪري دٻاءُ گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو، يا عضون کي آرام ڏيڻ لاءِ نرم يوگا ڪالم ۾ تبديل ڪريو.
ان کان علاوه، توهان يوگا ڪالم سان پنهنجن عضون کي آرام ڏيندي چربی ساڙي سگهو ٿا.
