يوگا ٿنڀن کي فوم رولر پڻ سڏيو ويندو آهي.انهن جي غير معمولي ترقي کي نه ڏسو، پر انهن جو وڏو اثر آهي.بنيادي طور تي، توهان جي جسم تي اهي سوئر عضلتون ۽ پوئتي درد ۽ ٽنگ جي درد توهان کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا!جيتوڻيڪ يوگا ڪالم تمام مفيد آهي، اهو ٻه ڀيرا نتيجو حاصل ڪندو جيڪڏهن توهان ان کي غلط استعمال ڪيو!يوگا ڪالمن جا عام غلط استعمال ڇا آهن؟
1.سڌو سنئون دردناڪ علائقي تي رول ڪريو
جڏهن اسان درد محسوس ڪندا آهيون، پهريون ردعمل عام طور تي درد جي نقطي کي سڌو سنئون مساج ڪرڻ آهي، پر اهو اصل ۾ هڪ غلطي آهي.هميشه دردناڪ علائقي کي ڏسو ۽ مساج، درد جي نقطي کي آرام ڪرڻ جو مقصد حاصل ڪرڻ جي قابل ناهي.
صحيح طريقو: سڌي طرح دٻائڻ کان اڳ اڻ سڌي طرح دٻايو.يوگا ڪالمن سان رولنگ جي شروعات ۾، اھو بھترين آھي ته تمام گھڻي حساس علائقي ۾ ٿوري مقدار ۾ رول ڪيو وڃي، ۽ پوءِ آھستي آھستي ان علائقي کي وڌايو جيستائين پوري حدف واري علائقي کي ڍڪي نہ وڃي.
2. تمام تيز اسڪرول
ڪيترائي ماڻهو يوگا ڪالم کي جلدي اڳتي ۽ پوئتي رول ڪندا، ڇاڪاڻ ته سست رفتار سان رول ڪرڻ دردناڪ ٿيندو، پر تمام تيز رولنگ جي نتيجي ۾ ڪافي دٻاءُ پيدا ٿي سگهي ٿو، جنهن جو مطلب اهو آهي ته مساج ايتري اونهائي نه آهي ته يوگا ڪالمن کي پنهنجي فاشيا ۽ عضلات کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي.اثر.
صحيح طريقو: يوگا ڪالمن جي رولنگ جي رفتار کي سست ڪريو، ته جيئن توهان جي مٿاڇري جي عضون کي انهن دٻاء سان ٺهڪندڙ ۽ ڊيل ڪرڻ لاء ڪافي وقت هجي.
3. ساڳئي نقطي تي تمام ڊگهو رکو
تيزيءَ سان صحتياب ٿيڻ لاءِ، ڪجهه ماڻهو 5-10 منٽن لاءِ تنگ جاءِ تي رهندا ۽ مساج جي تعدد کي وڌائيندا.پر!هڪ ئي نقطي تي گهڻو وقت رهڻ سان اعصاب ۾ خارش ٿي سگهي ٿي يا ٽشوز کي نقصان پهچي سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ رت جي رک ۽ سوزش به ٿي سگهي ٿي!
صحيح طريقو: جڏهن يوگا ڪالمن کي رول ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو وڃي، دٻاءُ کي ترتيب ڏيڻ لاءِ پنهنجي هٿن يا پيرن سان جسم جي وزن جي ورڇ کي ڪنٽرول ڪريو.شروع ڪريو اڌ جسم جي وزن سان آسانيءَ سان، ۽ پوءِ آهستي آهستي سڄي جسم جي وزن کي يوگا ڪالمن تي دٻايو.هر حصو 20 سيڪنڊن تائين آهي.، جيڪڏهن اهو تمام گهڻو آهي، اهو شايد توهان جي لاء مخالف اثر آهي.جيڪڏهن توهان ٻين دردن جي پوائنٽن کي ڳوليندا آهيو، توهان ساڳئي علائقي ڏانهن ڪجهه دير تائين مساج ڪرڻ لاء واپس ڪري سگهو ٿا، ته جيئن عضلات آرام ڪرڻ جو وقت هجي.
4. نامناسب پوزيشن
يوگا ڪالمن سان مساج ڪرڻ جي ڪنجي صحيح پوزيشن کي برقرار رکڻ آهي.ڪيترن ئي ماڻهن کي عجيب پوزيشن آهي جڏهن يوگا ڪالمن کي ڦري ٿو.نتيجي طور، عضلات سخت ٿي ويندا آهن.توهان کي صحيح پوزيشن برقرار رکڻ لاء طاقت استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.
صحيح طريقو: ڪنهن تجربيڪار ڪوچ کان پڇو ته توهان کي صحيح پوزيشن ۽ ٽيڪنڪ ٻڌائي، يا آئيني ۾ ڏسي ڏسو ته ڇا توهان صحيح ڪري رهيا آهيو، ڇا توهان جا هِپس سُڪي رهيا آهن، ڇا توهان جي ريڙهه مڙي وئي آهي، يا توهان جي موبائيل فون يا ڪيمرا استعمال ڪرڻ لاءِ. يوگا ڪالمن جي عمل سان آرام ڪندي پنهنجو پاڻ جون تصويرون، پوئتي ڏسو ۽ درست ڪريو جيڪڏهن توهان کي ڪا غلطي ملي.
5. درد ڏاڍو مضبوط آهي
عام هلڪو درد قابل قبول ۽ معقول هوندو آهي، پر جڏهن درد تمام گهڻو مضبوط هوندو آهي، ته توهان جا عضوا مزاحمتي موڊ ڏانهن رخ ڪندا ۽ سخت ٿي ويندا، جنهن ڪري آرام جو مقصد بلڪل به حاصل نه ٿيندو.
صحيح طريقو: جڏهن يوگا ڪالمن کي رول ڪرڻ تمام ڏکوئيندڙ محسوس ٿئي ٿو، مهرباني ڪري دٻاء کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو، يا عضلات کي آرام ڪرڻ لاء نرم يوگا ڪالمن ۾ تبديل ڪريو.
اضافي طور تي، توهان پنهنجي عضلات کي يوگا ڪالمن سان آرام ڪرڻ دوران چربی ساڙي سگهو ٿا.
