ميني لوپ بينڊننڍڙا، ورسٽائل ورزش جا اوزار آهن جيڪي مشقن جي هڪ حد لاءِ ڀرپور آهن.اهي لچڪدار، پائيدار مواد مان ٺهيل آهن ۽ ٺهيل آهن جسم جي مختلف حصن جي چوڌاري ويڙهيل آهن ورزش دوران مزاحمت مهيا ڪرڻ لاء.ميني لوپ بينڊ مختلف مزاحمتي قوتن ۾ ايندا آهن، انهن کي مختلف فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مثالي بڻائيندا آهن.هي آرٽيڪل ڳوليندو ميني لوپ بينڊ جا فائدا، انهن کي ڪيئن استعمال ڪجي، ۽ ڪجھ بهترين مشقون جيڪي توهان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجن.
ميني لوپ بينڊ جا فائدا
1. طاقت جي تربيت
ميني لوپ بينڊ طاقت جي تربيتي مشقن لاءِ هڪ بهترين اوزار آهن جيئن اهي مزاحمت مهيا ڪن ٿيون جيڪي ترتيب ڏئي سگھجن ٿيون.مزاحمت جي تربيت عضلات جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا توهان جي مجموعي طاقت وڌائي ٿي.ميني لوپ بينڊ استعمال ڪندي، توهان پنهنجي جسم ۾ مخصوص عضون کي نشانو بڻائي سگهو ٿا، انهن کي ٽون ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
2. لچڪدار کي بهتر ڪريو
ميني لوپ بينڊ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا لچڪ کي بهتر ڪرڻ سان توهان جي عضلات کي وڌائڻ سان.اهي خاص طور تي تنگ هپ ۽ ران جي عضون کي وڌائڻ لاء مفيد آهن، جيڪي عام مسئلا وارا علائقا آهن.جڏهن توهان اسٽريچنگ لاءِ ميني لوپ بينڊ استعمال ڪندا آهيو، ته توهان اسٽريچ جي شدت کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ۽ وقت سان گڏ ان کي آهستي آهستي وڌائي سگهو ٿا.
3. توازن وڌايو
جڏهن توهان مشق دوران ميني لوپ بينڊ استعمال ڪندا آهيو، اهي توهان کي توازن برقرار رکڻ لاءِ توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ تي مجبور ڪندا آهن.اهو توهان جي بيلنس ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جنهن ۾ فائدن جي هڪ حد ٿي سگهي ٿي، بشمول بهتر پوزيشن ۽ زوال جي خطري کي گهٽايو.
4. آسان ۽ پورٽبل
ميني لوپ بينڊ جي سڀ کان اهم فائدن مان هڪ آهي ته اهي ننڍا ۽ پورٽبل آهن.توهان آساني سان انهن کي پنهنجي جم بيگ ۾ پيڪ ڪري سگهو ٿا يا انهن کي توهان سان گڏ وٺي سگهو ٿا جڏهن توهان سفر ڪريو.اهو انهن کي انهن ماڻهن لاءِ هڪ بهترين آپشن بڻائي ٿو جن کي جم تائين رسائي نه آهي يا انهن جي گهر جي ورزش ۾ مزاحمت جي تربيت شامل ڪرڻ چاهيندا آهن.
ڪيئن استعمال ڪجيميني لوپ بينڊ
ميني لوپ بينڊ استعمال ڪرڻ کان اڳ، اھو ضروري آھي ته صحيح مزاحمتي سطح کي چونڊيو.ميني لوپ بينڊ مختلف مزاحمتي قوتن ۾ اچن ٿا، ۽ توھان کي ھڪڙو چونڊڻ گھرجي جيڪو توھان جي فٽنيس سطح سان ملندو آھي.جيڪڏهن توهان شروع ڪري رهيا آهيو، هڪ لائٽر مزاحمتي بينڊ چونڊيو ۽ آهستي آهستي مزاحمت کي وڌايو جيئن توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو.هتي ڪجھ بهترين مشقون آهن جيڪي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ميني لوپ بينڊ سان:
1. گلوٽ پل
پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو پنھنجي گوڏن کي جھڪيل ۽ پيرن کي فرش تي لوڻ سان.
توهان جي ران جي چوڌاري ميني لوپ بينڊ رکو، صرف توهان جي گوڏن جي مٿان.
پنھنجن چپن کي ڇت ڏانھن وڌو، پنھنجي گليٽ ۽ ران کي نچوض ڪريو.
پنهنجي هپس کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس ڪريو.
10-15 ورجائي ورجايو.
2. اسڪواٽس
پنھنجي پيرن سان گڏ ھپ-چوٿائي ڌار ڪريو ۽ ميني لوپ بينڊ کي پنھنجي ران جي چوڌاري رکو، صرف پنھنجي گوڏن جي مٿان.
پنھنجي جسم کي ھڪڙي اسڪواٽ ۾ ھيٺ ڪريو، پنھنجي ھپس کي پوئتي ڌڪيو ۽ پنھنجي گوڏن کي موڙي.
پنهنجي سينه کي مٿي رکو ۽ توهان جو وزن توهان جي هيل ۾.
پوئتي موٽڻ واري پوزيشن ڏانھن وڃو.
10-15 ورجائي ورجايو.
3. Lateral walks
توهان جي ران جي چوڌاري ميني لوپ بينڊ رکو، صرف توهان جي گوڏن جي مٿان.
ساڄي طرف قدم، توهان جي پيرن کي ڪلهي جي چوٽي کان ڌار رکندي.
پنھنجي ساڄي پير کي ملڻ لاء پنھنجي کاٻي پير آڻيو.
ٻيهر ساڄي طرف قدم، تحريڪ کي ورجائي.
10-15 قدمن لاء ھڪڙي طرف ھلڻ، پوء ھدايتون تبديل ڪريو ۽ واپس ھلڻ.
2-3 سيٽن لاء ورجايو.
4. ٽنگ وڌائڻ
مني لوپ بينڊ کي هڪ مستحڪم شئي سان ڳنڍيو، جهڙوڪ ڪرسي جي ٽنگ يا ٽيبل.
اعتراض کان منهن موڙيو ۽ ميني لوپ بينڊ کي پنهنجي ٽڙي جي چوڌاري رکو.
هڪ ٽنگ تي بيهڻ ۽ ٻئي ٽنگ کي توهان جي پويان ٻاهر ڪڍو، توهان جي گوڏن کي سڌو رکو.
پنھنجي ٽنگ کي ھيٺ ڪريو ھيٺئين پوزيشن ڏانھن.
هر ٽنگ تي 10-15 ورجائي ورجايو.
نتيجو
ميني لوپ بينڊ هڪ بهترين اوزار آهن انهن ماڻهن لاءِ جيڪي پنهنجي طاقت، لچڪ ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن.اهي استعمال ڪرڻ آسان ۽ آسان آهن، انهن کي انهن ماڻهن لاءِ مثالي بڻائي ٿو جن کي جم تائين رسائي نه آهي يا انهن جي گهر جي ورزش ۾ مزاحمت جي تربيت شامل ڪرڻ چاهيندا آهن.هن آرٽيڪل ۾ بيان ڪيل مشقن تي عمل ڪندي، توهان شروع ڪري سگهو ٿا ميني لوپ بينڊ سان ۽ اڄ ئي فائدا حاصل ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-21-2023