يوگا تکيا ڪيئن استعمال ڪجي

سادي ويٺي جي حمايت ڪريو

جيتوڻيڪ هن پوز کي سادي ويٺي سڏيو ويندو آهي، پر اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ آسان ناهي جن جا جسم سخت آهن. جيڪڏهن توهان اهو گهڻي وقت تائين ڪندا، ته اهو تمام گهڻو ٿڪائيندڙ هوندو، تنهن ڪري هڪ تکيو استعمال ڪريو!

ڪيئن استعمال ڪجي:

-تعليم تي ويھي رھو ۽ پنھنجا پير قدرتي طور تي ڪراس ڪريو.

- گوڏا زمين تي آهن، پيلوِس سڌو آهي، ۽ ريڙهه قدرتي طور تي وڌيل آهي.

- هيٺين پٺي کي سهارو ڏيڻ لاءِ ڪور کي چالو ڪريو.

- پنھنجا ڪلھا پوئتي ڪريو ۽ پنھنجا ھٿ آرامده پوزيشن ۾ آڻيو.

- آرام ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي مستحڪم رکو. خيال کان آگاهه رهو ۽ ان کي قدرتي طور تي وهڻ ڏيو.

-ان کي 3-5 منٽن تائين رکو.

 

 Sاڳتي وڌڻ جو زاويه موڙ

يوگا جي مشق ڪرڻ سان جسم جي لچڪ وڌي سگهي ٿي، پر ان ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي. اڳتي موڙ ڪرڻ لاءِ هڪ تکيو استعمال ڪريو، توهان پنهنجي ٿانو کي آرام ڏئي سگهو ٿا، توهان جو پيشاني نرم آهي، توهان جو ساهه مستحڪم آهي، ۽ توهان آسن ۾ وڌيڪ گہرائي ۾ وڃي سگهو ٿا.

ڪيئن استعمال ڪجي:

- جيترو ٿي سگهي پنهنجا پير کوليو، پاڻ کي تمام گهڻو آرامده نه بڻايو، ۽ گهڻو نه ڇڪيو.

-سٿ جون هڏيون جڙنديون آهن ۽ جسم ۽ زمين جي وچ ۾ تعلق محسوس ڪنديون آهن.

- پيرن جي تلون کي جهڪيل رکو، ڪواڊريسپس کي مضبوط ڪريو، ۽ پيرن جي پوئين حصي جي حفاظت ڪريو.

-تِهائي جو هڪ پاسو ناف جي هڏي جي اڳيان، سڌو اڳتي رکيل آهي.

- ڪرنگهي کي وڌائڻ لاءِ ساهه کڻو، ۽ تکي تي ويڙهڻ لاءِ ساهه ڪڍو.

-ان کي 3-5 منٽن تائين رکو.

سُپائن بيم اينگل

هي آسن مشق جي شروعات يا آخر ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. هي هڪ اهڙو آسن آهي جيڪو دل جي چڪر کي کوليندو آهي، جنهن سان ڪلهن، سيني ۽ پيٽ کي کولڻ ۽ آرام ڪرڻ جي اجازت ملندي آهي، جڏهن ته مٿو، ڳچيءَ ۽ پٺي کي تکي تي سهارو ڏنو ويندو آهي. لمبر اسپائن لاءِ جاءِ ٺاهيو ۽ دٻاءُ گهٽايو.

ڪيئن استعمال ڪجي:

-تِهائي کي پٺيءَ تي سڌو رکو، هڪ ڇيڙو ڪُلهي جي پٺيءَ سان لڳايو.

- پڪ ڪريو ته تکيو توهان جي جسم جي جيترو ٿي سگهي ويجهو هجي، ۽ پوءِ آهستي آهستي ليٽيو.

-جيڪڏهن جسم ڊگهو آهي، ته مٿي کي سهارو ڏيڻ لاءِ ٻئي ڇيڙي تي يوگا برڪ يا تکيو رکو.

- ٿوري دير سان ٿانو کي پوئتي هٽايو ۽ ڳچيءَ جي پوئين حصي کي ڇڪيو.

-ٻانهون پاسن کان، هٿ مٿي طرف، ڪلها آرامده.

- 3-5 منٽن تائين آرام سان رهو.

ويھي رھو ۽ اڳيان جھڪيو

اڳيان جھڪڻ سان عضون کي چڱي طرح ڇڪي ۽ ڇڪي سگهجي ٿو. اڳيان جھڪڻ سان ويهڻ جا ڪيترائي فائدا آهن، ران جي پوئين حصي، هيٺين پٺي ۽ ڪرنگهي کي ڇڪي، جڏهن ته ذهن کي پرسکون ڪري ٿو ۽ دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائي ٿو.

ڪيئن استعمال ڪجي:

- پنھنجا پير اڳتي سڌا ڪريو ۽ ھڪ تکيو پنھنجن پيرن جي مٿان رکو.

-سيٽ جون هڏيون پاڙون هيٺ ڪري ويون آهن ۽ جسم ڇت ڏانهن پکڙيل آهي.

- ساهه کڻو ۽ پنهنجا هٿ مٿي ڪريو، ساهه ڪڍو ۽ پنهنجي سيني کي وهاڻي تي رکو.

- پيرن جي تلون کي جهڪيل رکو ۽ ٽنگن کي چالو ڪريو.

- هڪ آرامده مٿو پوزيشن ڳوليو: منهن هيٺ يا پاسي کان پاسي.

- اکيون بند ڪريو ۽ 3-5 ساهه لاءِ آرام ڪريو.

جيڪڏهن توهان يوگا تکيا جي شين بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا، ته هيٺ ڏنل لنڪ تي ڪلڪ ڪري داخل ٿيو:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/