يوگا تکيا ڪيئن استعمال ڪجي

سادي ويٺي جي حمايت

جيتوڻيڪ هن پوزيشن کي سادي ويٺي سڏيو ويندو آهي، اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاء سخت جسم سان آسان ناهي.جيڪڏهن توهان اهو ڊگهي وقت تائين ڪندا آهيو، اهو تمام ٿڪل ٿيندو، تنهنڪري تکيا استعمال ڪريو!

ڪيئن استعمال ڪجي:

- تکيا تي ويھي رھو پنھنجي پيرن کي قدرتي طور پار ڪري.

- گوڏا زمين تي آهن، pelvis سڌو آهي، ۽ ريڙ قدرتي طور تي وڌايو ويو آهي.

- هيٺين پٺي کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ڪور کي چالو ڪريو.

- پنھنجن ڪلھن کي پوئتي ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن کي آرام واري پوزيشن ڏانھن آڻيو.

- آرام ڪريو ۽ پنھنجي جسم کي مستحڪم رکو.خيال کان آگاهه رهو ۽ ان کي قدرتي طور تي وهڻ ڏيو.

3-5 منٽن لاء رکو.

 

 Sاڳتي وڌڻ جو زاويو

يوگا جي مشق ڪرڻ سان جسم جي لچڪ ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو، پر ان ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي.هن اڳتي وڌڻ لاءِ هڪ تکيا استعمال ڪريو، توهان پنهنجي ٿلهي کي آرام ڪري سگهو ٿا، توهان جي پيشاني نرم آهي، توهان جي سانس مستحڪم آهي، ۽ توهان آسن ۾ وڌيڪ گهيرو ڪري سگهو ٿا.

ڪيئن استعمال ڪجي:

- جيترو ٿي سگهي پنهنجا پير کوليو، پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو آرامده نه بڻجو، ۽ نه وڌو.

- سيٽ هڏا جڙي وٺن ٿا ۽ جسم ۽ زمين جي وچ ۾ رابطي کي محسوس ڪن ٿا.

- پيرن جي تلون کي ٿلهو رکو، چوٿين کي مضبوط ڪريو، ۽ پيرن جي پٺي جي حفاظت ڪريو.

- تکيا جي هڪ پڇاڙي ناف جي هڏي جي اڳيان رکيل آهي، سڌو اڳتي.

- ريڙهه کي وڌائڻ لاءِ ساهه کڻو، ۽ تکيا تي ويهڻ لاءِ ساهه ڪڍيو.

3-5 منٽن لاء رکو.

سپرين بيم زاويه

هي آسن مشق جي شروعات يا پڇاڙي طور استعمال ڪري سگهجي ٿو.هي هڪ آسن آهي جيڪو دل جي چڪر کي کوليندو آهي، ڪلهن، سينه ۽ پيٽ کي کولڻ ۽ آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي، جڏهن ته مٿي، ڳچيء ۽ پوئتي کي تکيا تي سهارو ڏنو ويندو آهي.لمبر اسپائن لاءِ جاءِ ٺاھيو ۽ دٻاءُ گھٽايو.

ڪيئن استعمال ڪجي:

- تکيا کي پٺيءَ تي سڌو ڪريو، ھڪڙي پڇاڙيءَ سان ھپ جي پٺيءَ سان.

- پڪ ڪريو ته تکيا جيترو ممڪن ٿي سگهي توهان جي جسم جي ويجهو هجي ۽ پوءِ آهستي آهستي ليٽيو.

-جيڪڏھن جسم ڊگھو ھجي ته مٿي کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ٻئي ڇيڙي تي يوگا برڪ يا تکيا رکو.

- ٿورڙو ٿلهو پوئتي هٽايو ۽ ڳچيء جي پوئتي کي وڌايو.

- توهان جي پاسن تي هٿ، هٿ مٿي تي، ڪلهي آرام سان.

3-5 منٽن لاء آرام سان رهو.

بيٺو ۽ اڳتي وڌو

اڳتي موڙيندڙ عضلات کي چڱي طرح وڌائي ۽ وڌائي سگھي ٿو.اڳيان ويهڻ جا ڪيترائي فائدا آهن، ران جي پٺيءَ کي ڊگهو ڪرڻ، پٺيءَ جي هيٺئين حصي ۽ اسپائن کي، جڏهن ته ذهن کي پرسڪون ڪرڻ ۽ دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾.

ڪيئن استعمال ڪجي:

- پنھنجن پيرن کي سڌو ڪريو ۽ پنھنجي پيرن جي مٿان ھڪڙو تکيا رکو.

-سيٽ جون هڏيون جڙيل آهن ۽ جسم ڇت ڏانهن وڌي ٿو.

- ساهه کڻو ۽ هٿ مٿي ڪريو، ساهه ڪڍو ۽ پنهنجي سينه کي تکيا تي رکو.

- پيرن جي تلون کي ڇڪيو ۽ پيرن کي چالو ڪريو.

- هڪ آرامده سر پوزيشن ڳوليو: منهن هيٺ يا پاسي کان پاسي.

- پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ 3-5 سانس لاء آرام ڪريو.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ يوگا تکيا جي شين جي باري ۾، داخل ڪرڻ لاءِ ھيٺ ڏنل لنڪ تي ڪلڪ ڪريو:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/