ورزش لاءِ ميني بينڊ ڪيئن استعمال ڪجي

ميني بينڊپڻ سڃاتل آھن مزاحمتي بينڊ يا لوپ بينڊ.ان جي استحڪام ۽ سهولت جي ڪري، اهو هڪ مشهور ورزش وارو اوزار بڻجي چڪو آهي.اهي بينڊ ننڍا آهن، پر طاقتور.ميني بينڊ مشقن جي وسيع رينج لاءِ استعمال ڪري سگھجن ٿيون جيڪي مختلف عضلاتي گروپن کي ھدف ڪن ٿيون.انهن جي مختلف سطحن جي مزاحمت انهن کي سڀني فٽنيس سطحن لاءِ موزون بڻائي ٿي.

هن مقالي ۾، اسان کي ڪيئن استعمال ڪرڻ جي باري ۾ ڳالهائي وينديمني بينڊورزش ڪرڻ ۽ توهان جي ورزش مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ.اچو ته مني بينڊ استعمال ڪرڻ جي فائدن کي سمجھڻ سان شروع ڪريون.
1. عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر ڪريو.ميني بينڊ مزاحمت مهيا ڪن ٿا، جيڪو عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.اهو موڙ ۾ زخم کي روڪڻ ۽ ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
2. لچڪ وڌايو.ميني بينڊ استعمال ڪري سگھجن ٿا مشقون ڪرڻ لاءِ، جيڪي لچڪ ۽ رفتار جي حد کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
3. استعمال ڪرڻ آسان.جيميني بينڊننڍو ۽ هلڪو وزن آهي، ۽ ڪٿي به استعمال ڪري سگهجي ٿو.تنهنڪري اهو گهر جي ورزش يا سفر لاءِ مثالي اوزار آهي.
4. گھڻن عضلاتي گروپن کي ھدف ڪرڻ.ميني بينڊ مختلف عضلاتي گروپن کي ھدف ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگھجي ٿو، جن ۾ ھپس، گلوٽس، ٽنگون، ڪلھن ۽ ھٿ شامل آھن.

ھاڻي اچو ته ڳولھيون ته ميني بينڊ کي ورزش لاءِ ڪيئن استعمال ڪجي.

1. گرم اپ مشق
ڪنهن به مشق کي شروع ڪرڻ کان پهريان، زخم کي روڪڻ ۽ ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء گرم ڪرڻ ضروري آهي.توهان گرم ڪرڻ لاء ميني بينڊ استعمال ڪري سگهو ٿا.ان کي پنھنجي گوڏن جي مٿان رکو ۽ مشق ڪريو جھڙوڪ پاسي جا قدم، پوئتي قدم، اڳتي وڌڻ ۽ اعلي گوڏن.اهي مشقون توهان جي گلوٽس، هپس ۽ پيرن کي چالو ڪنديون ۽ انهن کي ورزش لاءِ تيار ڪنديون.

2. Glute پل
گلوٽ پل گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائڻ لاءِ بهترين مشقن مان هڪ آهي.ھن مشق کي ڪرڻ لاءِ، پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو، پنھنجي گوڏن کي جھڪايو ۽ پنھنجا پير ھپ-چوٽي ڌار ڌار.جڳھ aميني بينڊتوهان جي گوڏن جي مٿان ۽ پنهنجي هپس کي فرش کان مٿي ڪريو، توهان جي گليٽ کي چوٽي تي نچوض ڪريو.پنھنجي ھپس کي ھيٺ ڪريو ۽ 10-12 ھر ھڪڙي جي ٽن سيٽن لاء ورجايو.

3. ڊيپ اسڪواٽس
ڊيپ اسڪواٽ هڪ مرڪب مشق آهي جيڪو توهان جي چوڪن، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندو آهي.انجام ڏيڻma deep squat, use aميني بينڊ.بينڊ کي پنھنجي گوڏن جي مٿان رکي پنھنجي پيرن جي ڪلھي جي چوٽي کان ڌار ڪريو.پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ڄڻ ته توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو.پنھنجي سيني کي مٿي ڪريو، پنھنجي گوڏن کي پنھنجي آڱرين سان قطار ۾ رکو.هيل جي دٻاء سان بيٺل پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.10-12 reps جي ٽن سيٽن لاء ورجايو.