ورزش لاءِ مني بينڊ ڪيئن استعمال ڪجي

مني بينڊمزاحمتي بينڊ يا لوپ بينڊ جي نالي سان پڻ سڃاتا وڃن ٿا. ان جي ورسٽائلٽي ۽ سهولت جي ڪري، اهو هڪ مشهور ورزش جو اوزار بڻجي چڪو آهي. اهي بينڊ ننڍا آهن، پر طاقتور آهن. مني بينڊ مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندڙ مشقن جي وسيع رينج لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿا. مزاحمت جي انهن جي مختلف سطحن انهن کي سڀني فٽنيس سطحن لاءِ موزون بڻائي ٿي.

هن آرٽيڪل ۾، اسان ڏسنداسين ته ڪيئن استعمال ڪجيمني بينڊورزش ڪرڻ ۽ پنهنجي ورزش مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ. اچو ته مني بينڊ استعمال ڪرڻ جي فائدن کي سمجهڻ سان شروع ڪريون.
1. عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻايو. مني بينڊ مزاحمت فراهم ڪن ٿا، جيڪو عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو موڙ ۾ زخم کي روڪڻ ۽ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
2. لچڪ وڌايو. مني بينڊ اسٽريچنگ مشقون ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگھجن ٿا، جيڪي لچڪ ۽ حرڪت جي حد کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
3. استعمال ڪرڻ آسان.مني بينڊننڍو ۽ هلڪو آهي، ۽ ڪٿي به استعمال ڪري سگهجي ٿو. تنهنڪري اهو گهر جي ورزش يا سفر لاءِ مثالي اوزار آهي.
4. ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائڻ. مني بينڊ کي مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو، جن ۾ هپس، گلوٽس، ٽنگون، ڪلهي ۽ هٿ شامل آهن.

هاڻي اچو ته ڏسون ته ورزش لاءِ مني بينڊ ڪيئن استعمال ڪجي.

1. وارم اپ مشقون
ڪنهن به ورزش کي شروع ڪرڻ کان اڳ، زخم کان بچڻ ۽ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ گرم ٿيڻ ضروري آهي. توهان گرم ٿيڻ لاءِ هڪ مني بينڊ استعمال ڪري سگهو ٿا. ان کي پنهنجن گوڏن جي مٿان رکو ۽ ورزشون ڪريو جهڙوڪ سائڊ اسٽيپس، پوئتي قدم، اڳتي وڌڻ ۽ اوچا گوڏا. اهي مشقون توهان جي گلوٽس، هپس ۽ ٽنگن کي چالو ڪنديون ۽ انهن کي ورزش لاءِ تيار ڪنديون.

2. گليٽ پل
گلوٽس برج گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائڻ لاءِ بهترين مشقن مان هڪ آهي. هن مشق کي ڪرڻ لاءِ، پنهنجي پٺي تي گوڏن کي موڙي ۽ پنهنجي پيرن کي هپ ويڪر کان ڌار ڪري ليٽيو. هڪ جاءِ تي رکو.مني بينڊپنهنجن گوڏن کان مٿي ۽ پنهنجن هڏن کي فرش تان مٿي کڻو، مٿي تي پنهنجن گلوٽس کي دٻايو. پنهنجن هڏن کي هيٺ ڪريو ۽ هر هڪ 10-12 ريپس جي ٽن سيٽن لاءِ ورجايو.

3. ڊيپ اسڪواٽس
ڊيپ اسڪواٽ هڪ مرڪب ورزش آهي جيڪا توهان جي ڪواڊز، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائي ٿي. پرفارم ڪرڻ لاءِمون کي ڊيپ اسڪواٽ آهي، استعمال ڪريو aمني بينڊ. بينڊ کي پنهنجي گوڏن جي مٿان رکو ۽ پنهنجا پير ڪلهن جي چوٽيءَ تائين الڳ ڪريو. پنهنجي جسم کي ائين هيٺ ڪريو جيئن توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو. پنهنجي سيني کي مٿي ڪريو، پنهنجي گوڏن کي پنهنجي پيرن جي آڱرين جي قطار ۾ رکو. هيل جي دٻاءُ سان بيهڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. هر هڪ 10-12 ريپس جي ٽن سيٽن لاءِ ورجايو.