رسي ٽپڻ هڪ آهيبي پرواهه ڪارڊيو ورزشجيڪو تمام گهٽ سامان سان دل، توازن، ۽ چستي پيدا ڪري ٿو. عام طور تي حوالو ڏنو ويندو آهيرسي ٽَپ، اهوڳچي کي ورزش ڪري ٿو,ڪواڊ، ڪور، ۽ ڪلهي۽ تقريبن ساڙي سگھي ٿو10 کان 12 ڪيلوريونهڪ منٽ وچولي رفتار سان.
✅ رسي ٽپڻ جو پوري جسم تي اثر
هڪ رسي ٻارڻ ڏئي ٿي aپوري جسم جي ورزش. اهو دل جي ڌڙڪن کي تيزي سان وڌائيندي، پٺن، هڏن، ڪلهن، بازو ۽ ڪور کي مشغول ڪري ٿو. سيشن برداشت کي ترقي ڪن ٿا،هم آهنگي وڌائڻ۽ توازن، ۽ ذريعيتيز شدت وارا ڦاٽ، وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
1. دل جي صحت
رسي ٽپڻ سان توهان جي دل جي رفتار سيڪنڊن ۾ وڌي ويندي آهي ۽هڪ تيز شدت واري ڪارڊيو ورزش جي برابر ڪريوڊگهي وارم اپ کان سواءِ. 30 کان 60 سيڪنڊن جا ننڍا سيٽ ڪري سگهن ٿاايروبڪ صلاحيت کي وڌايو۽ مقابلي جي وچ ۾ بحالي جي تربيت ڏيو.
باقاعدي مشق آرام ڪرڻ سان رت جي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽بهتر گردش کي فروغ ڏئي ٿورت جي رڳن جي لچڪ وڌائڻ سان. توهان جو دل ۽ ڦڦڙا مسلسل، تال واري بار سان مطابقت رکن ٿا، جيڪوبرداشت وڌائي ٿوروزاني ڪم ۽ راندين لاءِ.
2. ڪيلوريڪ جلڻ
رسي تي بار بار ٽپو ڏيووڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿومسلسل جاگنگ يا آرام سان سائيڪل هلائڻ جي ڀيٽ ۾ في منٽ. ڪجهه حالتن ۾، 15 منٽ رسيٻه ڀيرا ساڙيوساڳئي شدت جي 15 منٽن جي ڊوڙ جيتريون ڪيلوريون.
لاءِ وقفا استعمال ڪريوچربی گھٽائڻ: 40 سيڪنڊ تيز، 20 سيڪنڊ آرام، 10 کان 15 رائونڊ لاءِ. في منٽ ڪيلوريز جو نقشو ٺاھيوتوهان جي رفتار کي گڏ ڪنديجسم جي وزن سان. توهان جو جسم جيترو وڌيڪ شديد ۽ ڳرو هوندو، اوترو ئي وڌيڪ خرچ.
3. هڏن جي کثافت
وزن کڻڻ واري، اثر واري سرگرمي جي طور تي،ٽپڻ وارو رسيهڏن جي واڌ کي فروغ ڏئي ٿوڪُلها، ٽنگون، ۽ ريڙهههي آسٽيوپوروسس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽جوڑوں جي حفاظت ڪري ٿوجڏهن ڪنهن حد تائين معاف ڪندڙ مٿاڇري تي سٺي ٽيڪنڪ سان پرفارم ڪيو وڃي.
نوجوانن ۾ هڏن جي مقدار جي چوٽي حاصل ٿيندي آهي. بالغ محفوظ ڪن ٿا ۽ ڪري سگهن ٿاتعمير جي کثافتمسلسل مشق سان. هلڪو زمين تي لهو، پنهنجا جمپ گهٽ رکو (1 کان 2 سينٽي ميٽر)، ۽ گوڏن کي پيرن جي آڱرين کان مٿي رکو.ٽِڪي کي محدود ڪريو۽ گوڏن ۾ تڪليف.
4. دماغ جو ڪم
رسي جي ڪم جي رفتار وقت، پيرن جي ڪم، ۽هٿ-اک جي هم آهنگي. پيچيده نمونا، جهڙوڪ متبادل پير، پاسي واري سوئنگ، ۽ ڪراس اوور، موٽر سکيا کي ٽيڪس ڏين ٿا. سنجيدگي جا فائدابهتر ڌيان جي پيروي ڪريو، تڪڙو رد عمل، ۽ ذهني هوشياري.
موسيقي تي هلندڙ وقفا ڪيڊنس اشارا شامل ڪن ٿا جيڪي چالو ڪن ٿااضافي دماغي مرڪز. مستقل عادت گهٽ دٻاءُ، وڌيڪ ننڊ، ۽ هڪ سان ڳنڍيل آهياينڊورفن سان ڀريل چمڪ.
5. عضلاتي مشغولگي
کلائيونرسي هلايو۽ اهي ننڍڙا، تيز موڙ گرفت ۽ ڪلهي جي برداشت کي ترقي ڪن ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ ڪجهه وقت کان پوءِ بهتر پوزيشن پيدا ٿئي ٿي. ٽيڪنڪشفٽ لوڊ تبديل ڪري ٿو. وڏا گوڏا هپ فليڪسرز ۽ ڪور کي ڌڪيندا آهن. ٻٽي هيٺان ڪلهن ۽ ڪلهن کي ڌڪيندا آهن.
سنگل ٽنگ هاپسهڪ طرفي ٽنگ جي طاقت ٺاهيو۽ توازن. متبادل روشني ۽ڳرا رسامحرڪ کي تبديل ڪرڻ ۽ رفتار ۽ طاقت کي ترقي ڏيڻ لاءِ.
✅ پنهنجي ٽپو ڏيڻ واري رسي جي چونڊ
توهان جي رسي چونڊڻ رسي کي توهان جي مقصدن، مهارت، ۽ سان ترتيب ڏئي ٿوتربيت جي شدتنوان جمپر ترتيب ڏيڻ واري ماڊل جي تعريف ڪنداڊيگهه ۾ ڊائل ڪريو ۽ فٽ ڪريو. جن وٽ محدود جاءِ آهي، انهن لاءِ رسي کان سواءِ سسٽم استعمال ڪريو.
اسپيڊ رسيون
تيز ٽرن اوور ۽ وڌ ۾ وڌ ريپس لاءِ ٺهيل، اسپيڊ رسيون آهنتجربيڪار جمپرن لاءِ مثالي۽ مقابلي وارا رانديگر. ڪيبل هلڪا آهن، هينڊلز اسپيڊ بال بيئرنگ استعمال ڪن ٿا، ۽ جماليات هميشهتيز ترين ڏيک کي ترجيح ڏني.
اهي ڊبل انڊر ۽ مقابلي لاءِ معيار آهن. ڊبل سکڻ لاءِ،معياري ڪيبل وزن85 کان 115 گرام (3 کان 4 آونس) جو وزن ڀرپور آهي. ٿلها 4 ملي ميٽر ڪيبل 2.5 ملي ميٽر کان وڌيڪ پائيدار هوندا آهن، ۽ 2.5 ملي ميٽر رسيون ائين نه ڪنديون آهن.موٽ ڏيونئين سکندڙن لاءِ.
موتين وارا رسا
موتين وارا رساآهنپائيدار ۽ ڇڪڻ کان محفوظ، جيڪو پارڪن، جمن ۽ اسڪول جي صحن ۾ فائديمند ٿي سگهي ٿو. اضافي موتي جو وزنهڪ الڳ سوئنگ فراهم ڪري ٿوموٽ ۽ مسلسل تال.
نون صلاحيتن، ڪراسز، ۽ ڪوريو لاءِ بهترين. انهن جا نيون موتينمائش وڌايوميڙ ۾ ۽ مسز تي ڏنگ کي گهٽ ڪريو. اهي پنهنجي شڪل برقرار رکندا آهننم موسم۽ سخت زمين تي پڻ.
وزني رسيون
وزني رسيونشدت وڌايو۽ ڪلهن، ٻانهن ۽ ڪور ۾ عضلات جي برداشت. گھڻا شروعات ڪندڙ وقت کي وڌيڪ تيزي سان سمجهندا آهن جيئنڳريون لائينون اعلان ڪن ٿيونهر هڪ جسم جي چوڌاري گذري ٿو.
دل جي ڌڙڪن وڌائڻ لاءِ انهن کي مختصر سيٽن ۾ استعمال ڪريو ۽مڪمل جسماني ڪم فراهم ڪريو. رانديگر هڪ ئي ورزش اندر باقاعده ۽ وزني رسي جي وچ ۾ سوئچ ڪري سگهن ٿاتوازن جي رفتار۽ طاقت جي تربيت.
اسان غير معمولي مدد پهچائڻ لاءِ پرعزم آهيون ۽
جڏهن به توهان کي ضرورت هجي ته اعليٰ درجي جي خدمت!
✅ بنيادي ٽيڪنڪ تي عبور حاصل ڪرڻ
مهارت محفوظ شڪل، صاف تال، ۽ سان شروع ٿئي ٿيورجائي سگھندڙ صلاحيتونسٺيون عادتونزخم کان بچاءُ، ڊگهي عمر ۾ مدد ڪريو، ۽ اعليٰ سطحي ڪم لاءِ رستو هموار ڪريو. هفتي کان هفتي تائين پنهنجي ترقي جي نگراني ڪريومسلسل بهتري جو تجربو ڪريو.
مناسب شڪل
ڪُهن کي اندر جهليو رکو،کلائيون آرامده، ۽ هٿ ڪُلهن کان ٿورو اڳتي. ڪلهن سان نه پر ڪلهن سان گھمايو. مٿي بيهڻ، اکيون اڳيان، ڪلها پوئتي ۽ڪور کي مضبوط ڪريوتنهنڪري ڌڙ ساڪن رهي ٿو. نرم گوڏن سان بالن تي لهو، هيل فرش کي چميندي وچ ۾ موڙ ڏانهنلوڊ ورهائڻٽِڪڻ ۽ گوڏن جي پار. ننڍين ٽپو ڏيڻ سان، ساهه کڻڻ سان، ۽ هڪ سان گڏ نالي ۾ رهو.مسلسل رسيجيڪڏهن رسي ٻاهر نڪري وڃي ته، ڪُهن کي اندر ڇڪيو ۽ هٿن کي 2 کان 3 سينٽي ميٽر هيٺ ڪريو.
بنيادي ٽپو
20 کان 40 بي ترتيب گردشن سان شروع ڪريو،ميٽرونوم ڪيڊنس تي زور ڏيڻ(ٽيسٽ 120 کان 160 بي پي ايم). هلڪي رسي سان چنبڙي رهو جيستائين وقت خودڪار نه ٿئي، ۽ پوءِ وزن واري رسي سان تجربو ڪريو ته جيئنگردش محسوس ڪريو. ٽِڪن ۽ هم آهنگي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ هر ٽنگ تي ڪجھ مشقون شامل ڪريو جيئن ته 10 وڏا گوڏا ۽ 10 سنگل فٽ هاپس. جيڪڏهن توهان ٺوڪر کائيندا آهيو،پنھنجو پٺيءَ وارو ھٿ مٿي ڪر،هر ٽئين ڦيري تي ساهه ڪڍو، ۽ بي پرواهي سان اڳتي وڌو.
متبادل پير
تصور ڪريو ته هلڪو، لمحي ۾ ٽپو ڏئي رهيو آهي جيئن رسي گھمي ٿي. پنهنجو وزن هڪ پاسي کان ٻئي پاسي منتقل ڪريو ته جيئنپنهنجي چستي جي تربيت ڏيو۽ ڊگھي سيٽن دوران ڪلف جي تڪليف کي گھٽايو. ان کي 5 کان 10 منٽن جي وقفي ۾ بنيادي بائونس رائونڊ کي ورهائڻ لاءِ استعمال ڪريو.ان کي سرڪٽ ۾ وڌايو: 60 سيڪنڊ متبادل پير، 10 پش اپ، 30 سيڪنڊ آرام. ڪارڊيو زور لاءِ، 2 کان 3 منٽن تائين مسلسل ڪم ڪريو، هٿ هڪجهڙا ۽ ڪيڊنس فلوئڊ.گريڊ جي ترقيوقت سان گڏ تقسيم ۽ غلطين کي ٽريڪ ڪندي.
✅ نتيجو
هڪ قابل اعتماد قائم ڪرڻ لاءِرسي ٽپڻ جي عادت، پڪ ڪريو تهشيون سادو رکو. مختصر سيٽ ۽ صاف ٽيڪنڪ اهم آهن. چڱي طرح بيان ڪيل مقصد ضروري آهن. صرف 10 منٽ ڪري سگهن ٿاڪلوجولز کي ساڙيو۽ پنهنجي دل کي سپر چارج ڪريو.
هڪ درجو مٿي وڃڻ لاءِ تيار آهيو؟پنھنجو شيڊول موڪليو، پڇا ڳاڇا ڪريو، يا پنھنجو ايندڙ مشق چونڊيو.
اسان جي ماهرن سان ڳالهايو
پنهنجي پراڊڪٽ جي ضرورتن تي بحث ڪرڻ لاءِ NQ ماهر سان رابطو ڪريو.
۽ پنهنجي منصوبي تي ڪم شروع ڪريو.
✅ رسي ڇڏڻ بابت اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڇا رسي ٽپڻ پوري جسم جي ورزش آهي؟
ها. اهو توهان جي ٻچن، ڪواڊز، هيمسٽرنگ، گلوٽس، ڪور، ڪلهن ۽ فورآرمز تي ڪم ڪري ٿو. اهو دل جي صحت، هم آهنگي ۽ توازن کي وڌائي ٿو. توهان تمام گهٽ وقت ۾ ڪيتريون ئي ڪيلوريون خرچ ڪندا آهيو. اهو برداشت ۽ طاقت لاءِ هڪجهڙو ڪم ڪري ٿو.
مان صحيح جمپ رسي جي ڊيگهه ڪيئن چونڊي سگهان ٿو؟
هڪ پير رسي جي وچ تي رکو. هٿ توهان جي بغلن تائين اچڻ گهرجن. نوان ماڻهو مهارت لاءِ ٿورو ڊگهو ڪري سگهن ٿا. اسپيڊ رسيون ننڍيون هونديون آهن. فري اسٽائل رسيون ڊگهيون ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ترتيب ڏيڻ وارا رسي بهترين آهن.
مون کي پهرين ڪهڙيون بنيادي ٽيڪنڪون سکڻ گهرجن؟
بنيادي بائونس، پاور جمپ، ۽ متبادل قدم ڪرڻ سکو. پنهنجي ڪُهن کي اندر رکو، کلائيون موڙيو، ۽ پنهنجي پيرن جي بالن تي هلڪو لينڊ ڪريو. هڪ غير جانبدار اسپائن ۽ هڪ برابر ڪيڊنس رکو. اونچي گوڏن تائين پنهنجو رستو ڪم ڪريو ۽ بعد ۾ ڪراس ڪراس ڪريو.
مان شِن اسپلنٽس ۽ جوڑوں جي درد کي ڪيئن روڪي سگهان ٿو؟
پنهنجو وارم اپ جاري رکو، پاڻ کي رفتار ڏيو ۽ سٺي شڪل برقرار رکو. جھٽڪو جذب ڪندڙ سطحن تي ٽپو ڏيو، جهڙوڪ رٻڙ يا ڪاٺ. مددگار بوٽ پائڻ. جمپ گهٽ ۽ نرم رکو. آواز وڌايو. جيڪڏهن اهو جاري رهي، آرام ڪريو ۽ هڪ ماهر کي ڏسو.
پوسٽ جو وقت: سيپٽمبر-28-2022