سائنسي اڀياس ڏيکاري ٿو تهرسي ڇڏڻهڪ ڪلاڪ ۾ 1,300 ڪيلوريون ساڙي ٿو، جيڪو ٽن ڪلاڪن جي جاگنگ جي برابر آهي.ٽيسٽ آهن: هر منٽ جمپ 140 ڀيرا، جمپ 10 منٽ، ورزش جو اثر اڌ ڪلاڪ جي جاگنگ جي برابر آهي.تي اصرار ڪريو جمپنگ رسيهڪ مهيني لاءِ، 70-80 ڀيرا في منٽ، هر روز 30-40 منٽ ٽپو ڏيڻ سان 3 ڪلو وزن گھٽجي سگهي ٿو.جيڪڏهن ٻيهر ٽيوب بند ڪرڻ سان، ٿلهي اثر کي گهٽائڻ بهتر ٿيندو.ساڳئي وقت ۾،رسي ڇڏڻ نه رڳو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو پر سڄي جسم جي عضون تي پڻ ھڪڙو خاص مشق اثر آھي.اهو پڻ تنفس سسٽم، دل، ۽ دل جي سسٽم کي مناسب ورزش حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿو.
هن طريقي سان، رسي کي لڪائڻ واقعي سٺي صحت لاءِ تمام سٺو انتخاب آهي.پر پريشان نه ٿيو، ڇاڪاڻ تهرسي ڇڏڻسادو لڳي ٿو، پر توهان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته علم سادو ناهي.اتفاقي طور تي غلط ٽپو، پر اثر منفي آهي اوه!
ھتي ڪجھ غلطيون آھن جيڪي توھان جمپنگ رسي بابت ڪري سگھو ٿا:
1. ٽپو ڏيڻ وارو رسيجيترو ممڪن حد تائين ٽپو ڏيڻ بابت ناهي
هر وقت اوچتو ٽپو ڏيڻ صرف توهان جي پٺن کي نقصان پهچائيندو آهي ۽ انهن کي بصري طور تي ٿلهو بڻائيندو آهي.
2. پنھنجن ٻچن کي جھڪائڻ کان سواءِ سڌو مٿي ۽ ھيٺ وڃو
اهو تجربو ۾ وڌيڪ عام آهيرسي ڇڏڻ.ٽپو ڏيڻ واري رسيءَ جي رفتار کي اڳتي وڌائڻ لاءِ، فقط ٽپوءَ تي لينڊ ڪيو.جيتوڻيڪ اهو سٺو لڳندو آهي،جمپنگ رسي توهان جي گھٹنے جي جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاء وجهي ٿو ۽ توهان کي زخمي ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ بڻائي ٿو.
3. رسي ٽَپجڏهن پير اٺ جي ٻاهران ٽپو رسي، اندر نمبر اٺ
اڳيون اڳيون ٽنگ جي درد کي ڏسندو، پيرن جي هدايت صحيح ناهي، ۽ سڀني درد کي ڪيئن مشق ڪجي.پوئين گھڙي زخمي، گھڙي جي ڊگهي مدت جي قيمت.
4. رسيءَ کي گھڻو نه جھولو پنھنجي ڪلھن سان
اهو صرف ايندڙ ڏينهن ڪلهي ۾ درد جي نتيجي ۾ ٿيندو، ترجيح طور تي مٿين بازو کي بند ڪيو ويو آهي ۽ بازو ۽ کلائي جھولڻ سان.رسي.
پوء اسان کي ڪيئن استعمال ڪرڻ گهرجيرسي ڇڏڻسائنسي ۽ صحيح طور تي؟
قدم 1: صحيح جمپ رسي چونڊيو
1. سفارش ڪيل رسي ھلڪي آھي، ڳري ھلڻ، ترجيحي طور تي جمپ رسي جي ڳڻپ جي فنڪشن سان.
2. ھٿ کي ٻنھي ھٿن سان رکو، ھڪڙو پير رسي تي، ۽ ڇڪيورسي ٽَپسڌو، ڊگھائي صرف سندس سينه تائين.
قدم 2: هميشه کان اڳ گرم ڪريوجمپنگ رسي
پڪ ڪريو ته توهان جي ٻڪرين ۽ Achilles tendons کي وڌايو، جيڪي سڀ کان اهم آهن.ڇاڪاڻ تهرسي ٽَپانهن ٻن هنڌن تي عمل هميشه تڪرار جي اعلي حالت ۾ آهي.تجويز ڪيل وارم اپ هلڻ جهڙوڪ جمپنگ جيڪس، هاء ٽنگ لفٽ، پوئتي ڪڪ، وغيره.گرم ڪرڻ کان سواءِ شروع ڪرڻ آساني سان عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
قدم 3: ضروري عمل
1. پنهنجي هٿن سان قدرتي طور تي بيهڻرسي ٽَپ؛پنهنجا هٿ پنهنجن ڪنارن ڏانهن موڙي
2. تمام گھڻو اوچتو نه ٽپو، صرف 3 کان 5 سينٽي ميٽر.بهترين لينڊنگ گھٹنے کشن، سڄي عمل ۾ هيل زمين کان پري آهي.
3. پنھنجي پيٽ کي تنگ رکو، پنھنجي پٺي سڌو، ۽ قدرتي طور سانس وٺو.
4. جمپنگ دوران رسي کي گھڻو نه جھولو، پنھنجن مٿئين ھٿن کي ڪليپ ڪريو ۽ رسي کي پنھنجن ٻانھن ۽ کلائي سان جھوليو.
قدم 4: جمپ کان پوء وڌايو
هي تمام ضروري آهي!هر مشق کان اڳ ۽ بعد ۾، اعتدال پسند ڇڪڻ تمام ضروري آهي.
ايندڙ آهيرسي ٽَپاپاءُ:
1. رسي کي ڇڏي ڏيو ۽ آهستي آهستي وزن گھٽايو
هميشه انٽرنيٽ تي نه ٻڌو "هڪ حرڪت، هڪ مهينو پتلي 30 پائونڊ."ڏينهن ۾ 2,000 ڀيرا رسي نه ٽپو.رفتار لاءِ نه وڃو، قدم قدم تي وڃو.مثال طور، صرف 500 شروع ڪيو، موافقت کان پوء 1000 ۾ شامل ڪرڻ، بعد ۾.
2. نه ڪريورسي ٽَپننگي پير ۽ سخت زمين تي ٽپو ڏيڻ کان پاسو ڪريو
اهو بهتر آهي ته سنوڪر پائڻ لاءِ کشن ٿيل انسولز سان.ڪنڪريٽ وانگر سخت زمين تي نه ٽپڻ جي ڪوشش ڪريو.اهو جوڑوں کي دٻائي سگهي ٿو ۽ گھٹنے جي زخم جو سبب بڻائيندو.جيڪڏھن توھان گھر ۾ ٽپو ڏيڻ چاھيو ٿا، توھان کي بھتر آھي ھڪڙو کشن.هيٺ لهندڙن کي پريشان نه ڪري سگهي، پر پنهنجي حفاظت به ڪري سگهي ٿي.
زمين کان علاوه، توهان کي جمپ رسي تي پڻ ڌيان ڏيڻ گهرجي نه ته پيرن جي سڀني گولن کي زمين تي، پير جي بال سان.
3. خالي پيٽ تي ٽپو نه ڏيو
ٿلهي جي گھٽتائي لاءِ خالي پيٽ تي لڪائڻ سٺو آهي، پر اهو گهٽ رت جي شگر جو سبب بڻجي سگهي ٿو.کاڌي کان 30 منٽ اڳ ۽ هڪ ڪلاڪ بعد رسي کي نه ڇڏيو.اهو پيٽ جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
4. ٽنگ، گوڏن کي زخم آهي، جسماني طاقت خود ڪمزور شخص، لڪائڻ واري رسي کي مناسب نه آهي
گھٹنے پارٽنر تي عام اعلي دٻاء جي تمام اعلي وزن سان،رسي ڇڏڻصرف گھٹنے تي بار وڌائيندو.اڳيون، سينه وڏو ماڻهو رسي ٽپو ڏئي ٿو، نوٽ ڪرڻ چاهي ٿو، راندين جي انڊر ويئر کي تيار ڪرڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ ڪشش ثقل سبب، خام درد کي ٽوڙي ڇڏيندو.
پوسٽ جو وقت: سيپٽمبر-28-2022