سائنسي اڀياس ڏيکارين ٿا تهٽپڻ وارو رسيهڪ ڪلاڪ ۾ 1,300 ڪيلوريون ساڙي ٿو، جيڪو ٽن ڪلاڪن جي جاگنگ جي برابر آهي. ٽيسٽ آهن: هر منٽ 140 ڀيرا ٽپو ڏيو، 10 منٽ ٽپو ڏيو، ورزش جو اثر تقريباً اڌ ڪلاڪ لاءِ جاگنگ جي برابر آهي. اصرار ڪريو ٽپو ڏيڻ وارو رسيهڪ مهيني لاءِ، في منٽ 70-80 ڀيرا، هر روز 30-40 منٽ ٽپو ڏيڻ سان 3 ڪلوگرام چربی گھٽائي سگهجي ٿي. جيڪڏهن ٻيهر ٽيوب بند ڪيو وڃي ته، چربی جي اثر کي گهٽائڻ بهتر ٿيندو. ساڳئي وقت،ٽپڻ وارو رسي نه رڳو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو پر سڄي جسم جي عضون تي پڻ هڪ خاص ورزش جو اثر پوي ٿو. اهو تنفس جي نظام، دل ۽ دل جي نظام کي مناسب ورزش حاصل ڪرڻ جي اجازت پڻ ڏئي سگهي ٿو.
هن طرح، رسي ٽپڻ واقعي سٺي صحت لاءِ هڪ تمام سٺو انتخاب آهي. پر پريشان نه ٿيو، ڇاڪاڻ تهرسي ٽپڻسادو لڳي ٿو، پر توهان کي اهو سمجهڻ سکڻ جي ضرورت آهي ته علم سادو ناهي. اتفاقي طور تي غلط ٽپو ڏيو، پر اثر منفي آهي اوه!
هتي ڪجھ غلطيون آهن جيڪي توهان رسي ٽپڻ بابت ڪري سگهو ٿا:
1. رسي ٽپڻممڪن حد تائين مٿي ٽپو ڏيڻ بابت ناهي
هر وقت ايتري اوچي ٽپو ڏيڻ سان صرف توهان جي پٺن کي نقصان ٿيندو آهي ۽ انهن کي ڏسڻ ۾ ٿلهو ٿيندو آهي.
2. پنھنجن پٺن کي موڙڻ کان سواءِ سڌو مٿي ۽ ھيٺ وڃو.
هي تجربيڪار ماڻهن ۾ وڌيڪ عام آهيرسي ٽپڻ. ٽپو ڏيڻ واري رسي جي رفتار کي اڳتي وڌائڻ لاءِ، صرف ٽپٽو تي لهي ويس. جيتوڻيڪ اهو سٺو لڳندو آهي،ٽپو ڏيڻ وارو رسي توهان جي گوڏن جي جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي ٿو ۽ توهان جي زخمي ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ بڻائي ٿو.
3. رسي ٽَپجڏهن پير شڪل اٺ جي ٻاهران رسي ٽپي ٿو، ته شڪل اٺ جي اندر
پهرين سبب اڳئين ٽنگ ۾ درد ٿيندو، پير جو رخ صحيح نه هوندو، ۽ سڀ درد ڪيئن مشق ڪجي. بعد واري سبب گوڏي کي نقصان پهتو، جيڪو گوڏي جي ڊگهي مدت جي قيمت آهي.
4. پنهنجي ڪلهن سان رسي کي تمام گهڻو نه هلايو.
ان جي نتيجي ۾ صرف ايندڙ ڏينهن ڪلهي ۾ درد ٿيندو، ترجيحي طور تي مٿيون هٿ ڪلپ ٿيل هجي ۽ بازو ۽ کلائي جهولندي هجي.رسي.
تنهنڪري اسان کي ڪيئن استعمال ڪرڻ گهرجيٽپڻ وارو رسيسائنسي ۽ صحيح طور تي؟
قدم 1: صحيح ٽپو رسي چونڊيو
1. سفارش ڪيل رسي هلڪي آهي، هٿ ۾ کڻڻ لاءِ ڳري آهي، ترجيحي طور تي رسي جي جمپ ڳڻپ جي فنڪشن سان.
2. ٻنهي هٿن سان هينڊل کي پڪڙيو، هڪ پير رسي تي رکو، ۽ ڇڪيورسي ٽَپسڌو، صرف سندس سيني تائين ڊيگهه.
قدم 2: هميشه اڳ گرم ڪريوٽپو ڏيڻ وارو رسي
پڪ ڪريو ته پنھنجن پٺين ۽ اچيلس ٽينڊن کي وڌايو، جيڪي سڀ کان اهم آهن. ڇاڪاڻ تهرسي ٽَپانهن ٻنهي هنڌن تي عمل هميشه ٽينشن جي اعليٰ حالت ۾ هوندو آهي. سفارش ڪيل وارم اپ حرڪتون جهڙوڪ جمپنگ جيڪس، هاءِ ٽنگ لفٽ، بيڪ ڪِڪس، وغيره. وارم اپ کان سواءِ شروع ڪرڻ سان آساني سان عضلات ۾ تڪليف پيدا ٿي سگهي ٿي.
قدم 3: عمل جا ضروري عنصر
1. قدرتي طور تي پنهنجا هٿ مٿي تي رکي بيٺا رهورسي ٽَپ؛ پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن ڏانهن موڙيو
2. تمام گهڻو مٿي نه ٽپو ڏيو، صرف 3 کان 5 سينٽي ميٽر. لينڊنگ گوڏن جو بهترين گدو، سڄي عمل ۾ هيل زمين کان ٻاهر آهي.
3. پنھنجو پيٽ تنگ رکو، پنھنجي پٺي سڌي رکو، ۽ قدرتي طور تي سانس وٺو.
4. ٽپو ڏيندي رسي کي گهڻو نه جهليو، پنهنجي مٿئين هٿن کي پڪڙيو ۽ پنهنجي ٻانهن ۽ کلائي سان رسي کي جهليو.
قدم 4: جمپ کان پوءِ اسٽريچ ڪريو
هي تمام ضروري آهي! هر ورزش کان اڳ ۽ پوءِ، وچولي اسٽريچنگ تمام ضروري آهي.
ايندڙ آهيرسي ٽَپاپاءُ:
1. رسي ڇڏي ڏيو ۽ آهستي آهستي وزن گھٽايو.
انٽرنيٽ تي هميشه اهو نه ٻڌو ته "هڪ حرڪت، هڪ مهيني ۾ 30 پائونڊ پتلا." ڏينهن ۾ 2,000 ڀيرا رسي نه ٽپو. رفتار لاءِ نه وڃو، قدم بہ قدم وڃو. مثال طور، صرف 500 شروع ڪيو، موافقت کان پوءِ 1000 تائين شامل ڪرڻ لاءِ، ان کان پوءِ مٿي.
2. نه ڪريورسي ٽَپننگي پير ۽ سخت زمين تي ٽپو ڏيڻ کان پاسو ڪريو
بهترين آهي ته کشن وارن انسولز سان سنيڪر پائڻ. ڪوشش ڪريو ته ڪنڪريٽ جهڙي سخت زمين تي ٽپو نه ڏيو. اهو جوڑوں کي تنگ ڪري سگهي ٿو ۽ گوڏن کي زخمي ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان گهر ۾ ٽپو ڏيڻ چاهيو ٿا، ته بهتر آهي ته توهان وٽ کشن هجي. هيٺئين منزل کي پريشان نه ڪري سگهي، پر پاڻ کي به بچائي سگهي ٿو.
زمين کان علاوه، توهان کي ٽپو ڏيڻ واري رسي تي به ڌيان ڏيڻ گهرجي نه ته پير جي سڀني گولن کي زمين تي، پير جي گولي سان.
3. خالي پيٽ تي ٽپو نه ڏيو
خالي پيٽ تي رسيءَ کي ڇڏڻ چربی گھٽائڻ لاءِ سٺو آهي، پر ان سان رت ۾ کنڊ گهٽجي سگهي ٿي. کاڌي کان 30 منٽ اڳ ۽ هڪ ڪلاڪ بعد رسي کي نه ڇڏڻ. ان سان پيٽ جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا.
4. ٽنگ، گوڏن ۾ زخم آهي ماڻهو، جسماني طاقت پاڻ ڪمزور ماڻهو، ٽپڻ واري رسي کي مناسب نه آهي.
گوڏن جي ساٿي تي عام هاءِ پريشر جي تمام گهڻي وزن سان،رسي ٽپڻصرف گوڏن تي بار وڌائيندو. اڳيون، سينه وارو وڏو ماڻهو رسي ٽپي ٿو ته نوٽيس وٺڻ چاهي ٿو، راندين جي انڊر ويئر تيار ڪرڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ ڪشش ثقل جي سبب، خام درد کي ٽوڙي سگهي ٿو.
پوسٽ جو وقت: سيپٽمبر-28-2022