ورزش لاءِ پيڊل مزاحمتي بينڊ ڪيئن استعمال ڪجي

پيڊلمزاحمتي بينڊ عام وانگر ناهيمزاحمتي بينڊ جيڪو صرف هٿن ۽ سيني جي ورزش ڪري سگهي ٿو. اهو هٿن ۽ پيرن سان پڻ تعاون ڪري سگهي ٿو. توهان هٿن، ٽنگن، ڪمر، پيٽ ۽ ٻين حصن جي مشق ڪري سگهو ٿا. ساڳئي وقت، پيرن جي پابندي نسبتا مستحڪم آهي، ۽ حفاظتي عنصر بهتر آهي.

1. پروون لفٽ

پنهنجا پير پيڊل تي رکومزاحمتي بينڊ، جھڪيو ۽ پنهنجي ڪمر کي سڌو ڪريو، پنهنجا هٿ پوئتي ڦيرايو ۽ هينڊل کي پڪڙيو، پوءِ پنهنجي مٿئين جسم کي سڌو ڪريو ۽ ياد رکو ته پنهنجي ڪمر کي سڌو رکو.

2. سُپائن لفٽ

جي گرفت کي پڪڙيومزاحمتي بينڊ ٻنهي هٿن سان، پنهنجا پير سڌو ڪريو، ۽ پوءِ پنهنجي پٺي تي ليٽڻ جون حرڪتون ڪرڻ شروع ڪريو. يقيناً، توهان کي مڪمل طور تي هيٺئين طرف وڃڻ جي ضرورت ناهي، ڇاڪاڻ ته هيٺئين طرف وڃڻ کان پوءِ، توهان شايد مٿي نه ٿي سگهو. بس پنهنجي وڌ ۾ وڌ هيٺ وڃو. اهو ڪندي، توهان کي مسلسل رفتار تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ اوچتو تيز يا سست نه ٿيڻ گهرجي.

3. ٽنگ کڻڻ

پهرين، زمين تي ويهو ۽ پنهنجا پير پيڊل جي پيڊلن تي لڳايو.مزاحمتي بينڊ، رکومزاحمتي بينڊ ٻنهي هٿن سان ليٽيو. پنهنجا پير سڌو ڪريو، پنهنجا پير سڌو رکو، ۽ پوءِ انهن کي ٻيهر مٿي ڪريو (ترجيحي طور تي 90 درجن تي). هي حرڪت ٻنهي هٿن ۽ پيٽ جي عضون لاءِ پڻ ڪئي ويندي آهي، پر اهو پيٽ جي عضون جي تربيت لاءِ وڌيڪ مائل آهي.

4. ٻٽي هٿ ڇڪڻ

توهان اسٽول تي بيھي يا ويھي سگھو ٿا. هڪ ڇيڙي تي قدم رکومزاحمتي بينڊ پنهنجن پيرن سان ۽ ٻئي پاسي کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو. ان تي قدم رکڻ کان پوءِ، مٿي ڪريو ۽ هيٺ ڪريو. پنهنجي بازو ۽ بائسپس جي ورزش لاءِ هن عمل کي ورجايو.

حقيقت ۾، پيڊل جو مکيه ڪممزاحمتي بينڊ ڪمر جي ورزش ڪرڻ ۽ ڪمر کي حرڪت ڏيڻ آهي ته جيئن ڪمر کي پتلي ڪري سگهجي ۽ ڪمر جي عضون کي ورزش ڪري سگهجي. پر يقيناً توهان کي ان تي قائم رهڻو پوندو. ان کي ڏينهن ۾ 20 منٽ استعمال ڪريو ۽ صرف ان کي استعمال ڪرڻ شروع ڪريو. ياد رکو ته ان کي قدم بہ قدم ڪريو. ڇاڪاڻ ته ڪمر جي مشق عام وقتن ۾ گهٽ ئي ڪئي ويندي آهي، توهان کي ورزش ڪرڻ کان اڳ وارم اپ مشقون ڪرڻ گهرجن.

ڇا ان جو پيٽ جي عضون تي ڪو اثر پوي ٿو؟ جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو ٿا، ته ان جو هڪ خاص اثر پوندو. جيستائين اهو پيٽ جي هيٺين حصي ۾ چربی کي متاثر ڪري سگهي ٿو ته جيئن سخت تربيت جو اثر حاصل ڪري سگهجي، جهڙوڪ فليٽ ٽرپ استعمال ڪندي، تي قدم رکڻ.مزاحمتي بينڊ 90 درجن تي پنهنجن پيرن ۽ جسم سان، ڇڪڻ ۽ لچڪدار، ڊگهي مدت جي تربيت تي اصرار ڪريو، هر ڀيري گهٽ ۾ گهٽ 100 ڀيرا.