مشق ڪرڻ لاءِ پيڊل مزاحمتي بينڊ ڪيئن استعمال ڪجي

پيادلمزاحمتي بينڊ عام وانگر نه آهيمزاحمتي بينڊ جيڪو صرف هٿن ۽ سينه کي ورزش ڪري سگهي ٿو.اهو پڻ هٿ ۽ پيرن سان تعاون ڪري سگهي ٿو.توهان هٿن، پيرن، کمر، پيٽ ۽ ٻين حصن جي مشق ڪري سگهو ٿا.ساڳئي وقت، پيرن جي پابندي نسبتا مستحڪم آهي، ۽ حفاظتي عنصر بهتر آهي.

1. Prone لفٽ

پيڊل تي پنهنجا پير درست ڪريومزاحمتي بينڊ، موڙيو ۽ پنھنجي کمر کي سڌو ڪريو، پنھنجا ھٿ پوئتي ڦيرو ۽ ھينڊل کي پڪڙيو، پوء پنھنجي مٿئين جسم کي سڌو ڪريو ۽ پنھنجي کمر کي سڌو رکڻ لاء ياد رکو

2.Supine لفٽ

جي گرفت کي پڪڙيومزاحمتي بينڊ ٻنهي هٿن سان، پنهنجا پير سڌو ڪريو، ۽ پوءِ پنهنجي پٺيءَ تي ليٽڻ جون حرڪتون ڪرڻ شروع ڪريو.يقينن، توهان کي مڪمل طور تي تري ڏانهن وڃڻ جي ضرورت ناهي، ڇاڪاڻ ته توهان جي تري ۾ وڃڻ کان پوء، توهان شايد نه اٿو.بس پنھنجي وڌ ۾ وڌ ھيٺ وڃو.جڏهن هي ڪري رهيا آهيو، توهان کي مسلسل رفتار تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ اوچتو تيز يا سست نه ڪريو.

3. ٽنگ کڻڻ

پهرين، زمين تي ويھي رھيو ۽ پنھنجي پيرن کي پيڊل جي پيڊل تي درست ڪريومزاحمتي بينڊ، رکومزاحمتي بينڊ ٻنهي هٿن سان ۽ ليٽ.پنھنجي پيرن کي سڌو ڪريو، پنھنجي پيرن کي سڌو رکو، ۽ پوء انھن کي ٻيهر جھليو (ترجيح طور تي 90 درجا).هي تحريڪ ٻنهي هٿن ۽ پيٽ جي عضون لاء پڻ مشق ڪئي وئي آهي، پر اهو پيٽ جي عضلات جي تربيت لاء وڌيڪ مائل آهي.

4. ڊبل هٿ ڇڪڻ

توهان هڪ اسٽول تي بيهڻ يا ويهڻ ڪري سگهو ٿا.قدم جي ھڪڙي ڪناري تيمزاحمتي بينڊ پنهنجي پيرن سان ۽ ٻئي پاسي کي ٻنهي هٿن سان رکو.توهان ان تي قدم کڻڻ کان پوء، کڻڻ ۽ هيٺ ڪريو.ھن عمل کي ورجايو پنھنجي بازو ۽ بيسپس کي ورزش ڪرڻ لاءِ.

حقيقت ۾، پيادل جو بنيادي ڪممزاحمتي بينڊ کمر کي ورزش ڪرڻ ۽ کمر کي پتلي ڪرڻ لاءِ کمر کي منتقل ڪرڻ ۽ کمر جي عضون کي ورزش ڪرڻ آهي.پر يقيناً توهان کي ان تي قائم رهڻو پوندو.ان کي روزانو 20 منٽن لاءِ استعمال ڪريو ۽ صرف ان کي استعمال ڪرڻ شروع ڪريو.ياد رکو ته اهو قدم قدم سان.ڇاڪاڻ ته کمر جون مشقون عام وقتن ۾ گهٽ ئي ڪيون وينديون آهن، توهان کي ورزش ڪرڻ کان اڳ وارم اپ ورزش ڪرڻ گهرجي.

ڇا اهو پيٽ جي عضلات تي ڪو اثر آهي؟جيڪڏھن توھان پنھنجي پٺي تي ڪوڙ ڪريو، اھو ھڪڙو خاص اثر ٿيندو.جيستائين اهو اثر ڪري سگهي ٿو هيٺين پيٽ ۾ ٿلهي کي حاصل ڪرڻ لاءِ سخت تربيت جو اثر حاصل ڪرڻ لاءِ ، جيئن فليٽ سفر استعمال ڪندي ، قدم کڻڻ.مزاحمتي بينڊ توهان جي پيرن ۽ توهان جي جسم سان 90 درجا، ڊگهو ۽ لچڪدار، ڊگهي مدت جي تربيت تي اصرار ڪريو، هر وقت 100 ڀيرا کان گهٽ ناهي.