ورزش لاءِ ليٽڪس ٽيوب بينڊ ڪيئن استعمال ڪجي؟

ورزش ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. ڊوڙڻ ۽ جمنازيم سٺا انتخاب آهن. اڄ اسين ڳالهائڻ وارا آهيون ته ورزش لاءِ ليٽڪس ٽيوب بينڊ ڪيئن استعمال ڪجي. مخصوص قدم هيٺ ڏنل آهن:

1. ٻنهي هٿن کي اوچو ليٽڪس ٽيوب بينڊ موڙيندي، هي حرڪت توهان کي بازو کڻڻ دوران موڙڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ته جيئن توهان جا بريچيل عضلات وڌيڪ اثرائتي ورزش حاصل ڪري سگهن. شروعاتي پوزيشن: ٻنهي پاسن تي اوچي پللي تي ٻه هينڊل لٽڪايو، وچ ۾ بيٺا رهو، هر هٿ سان هڪ پللي رکو، هٿ مٿي، هٿ پللي جي ٻنهي پاسن تائين وڌايل ۽ زمين سان متوازي. عمل: ڪُهن کي موڙيو، ٻنهي پاسن تي هينڊل کي هڪ هموار حرڪت ۾ پنهنجي مٿي ڏانهن ڇڪيو، مٿيون هٿ مستحڪم رکو، ۽ هٿ مٿي؛ جڏهن بائيسپس وڌ ۾ وڌ سڪي وڃن، ته وچ ڏانهن ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو. پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس اچو. شامل ڪريو: توهان ويٺي پوزيشن ۾ ورزش مڪمل ڪرڻ لاءِ ٻنهي پللي جي وچ ۾ 90 درجا سڌي ڪرسي پڻ رکي سگهو ٿا.

2. بيٺا هٿ ليٽڪس ٽيوب بينڊ موڙڻ، هي سڀ کان بنيادي موڙڻ واري حرڪت آهي، پر ورزش جو سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طريقو پڻ آهي. باربل يا ڊمبل جي وزن کي مسلسل ترتيب ڏيڻ جي ڀيٽ ۾ لوهه جي بولٽ سان ٿرسٽر جي وزن کي ترتيب ڏيڻ تمام آسان آهي. اهو وقفي جو وقت بچائي سگهي ٿو ۽ ورزش کي وڌيڪ ٺوس ۽ اثرائتو بڻائي سگهي ٿو. شروعاتي پوزيشن: هڪ وچولي ڊيگهه واري افقي بار چونڊيو، ترجيحي طور تي اهڙي قسم جي جيڪا گھمائي سگهجي، گهٽ پل پللي تي لٽڪيل. پللي جي سامهون گوڏن کي ٿورو موڙي ۽ هيٺين پٺي کي ٿورو موڙي بيهڻ. ٻنهي هٿن جي هٿن کي مٿي سان افقي بار کي پڪڙيو، ۽ هولڊنگ فاصلو ڪلهي جي ويڪر جي برابر آهي.

3. هڪ هٿ سان ليٽڪس ٽيوب بينڊ کي موڙڻ سان، هڪ هٿ جي ورزش اثر کي وڌيڪ مرڪوز بڻائي سگهي ٿي، ساڳئي وقت توهان کي هٿ جي حرڪت (هٿ اندر کان هٿ مٿي تائين) استعمال ڪرڻ جو موقعو پڻ ڏئي سگهي ٿي، بائيسپس برچي کي مڪمل طور تي متحرڪ ڪرڻ لاءِ. شروعاتي پوزيشن: هڪ پل هينڊل کي گهٽ پللي تي لٽڪايو. هڪ هٿ سان اڳتي وڌو ۽ هينڊل کي پڪڙيو، محور جي پاسي ڏانهن ٿورو جھڪيو، ته جيئن جيڪو هٿ توهان ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا اهو ٿرسٽر جي ويجهو هجي. عمل: ڪُهني جي جوڙ کي موڙيو (ڪلهي کي مستحڪم رکو)، هينڊل کي مٿي ڇڪيو ۽ کلائي کي آساني سان موڙيو؛ جڏهن سڀ کان وڌيڪ نقطي تي ڇڪيو وڃي، ته هٿ مٿي آهي. پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانهن الٽ ڪريو. ٻئي هٿ متبادل آهن.

4. آخر ۾ عضلات جي ڇڪتاڻ کي برقرار رکو، جيڪو مفت وزن کڻڻ ۾ ممڪن ناهي. شروعاتي پوزيشن: ليٽڪس ٽيوب بينڊ جي سامهون آرم ريسٽ رکو، ته جيئن جڏهن توهان اسٽول تي ويهو، ته توهان ليٽڪس ٽيوب بينڊ جي سامهون هوندا. گهٽ پللي تي گھمڻ واري آستين سان هڪ سڌو يا وکر بار لٽڪايو. مٿئين بازو کي آرم ريسٽ جي کشن تي رکو. عمل: پنهنجي مٿئين هٿن ۽ ڪُهن کي اڃا تائين رکو، پنهنجي هٿن کي موڙيو ۽ بار کي بلند ترين نقطي تي کڻو. هڪ لمحي لاءِ بلند ترين نقطي تي روڪيو، پوءِ آهستي آهستي بار کي شروعاتي پوزيشن تي هيٺ ڪريو.

5. هي غير معمولي پر انتهائي اثرائتي حرڪت توهان جي هيٺين پٺي کي آرامده حالت ۾ آڻي سگهي ٿي. ساڳئي وقت، اهو توهان کي رفتار ۽ جسم جي جھول ذريعي طاقت استعمال ڪرڻ جي غلطين کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ ڪُهن جي موڙ جي عضون کي انتهائي راند ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. شروعاتي پوزيشن: ٿرسٽر تي عمودي هڪ بينچ رکو، ۽ هڪ ننڍو بار (ترجيحي طور تي گھمڻ واري ڪوٽ سان) اوچي پللي تي لٽڪايو. پنهنجي پٺي تي بينچ تي ليٽيو پنهنجي مٿي کي ٿرسٽر جي ويجهو رکو. پنهنجي هٿن کي عمودي طور تي پنهنجي جسم ڏانهن وڌايو ۽ بار کي ٻنهي هٿن سان هڪ هٿ جيتري ويڪرو رکو. عمل: پنهنجي مٿئين هٿ کي مستحڪم رکو، پنهنجي ڪُهن کي نرميءَ سان موڙيو، ۽ بار کي پنهنجي پيشاني ڏانهن ڇڪيو. جڏهن بائيسپس وڌ ۾ وڌ سڪي وڃن، تڏهن به ممڪن حد تائين هيٺ ڇڪيو، ۽ پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.

6. سُپائن ليٽڪس ٽيوب بينڊ موڙيندي، هن راند ۾، حرڪت جي ٻين حصن کي موقعي پرستي سان استعمال ڪرڻ ڏکيو آهي. توهان بهترين اثر حاصل ڪرڻ لاءِ گرفت جي مفاصلي کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. شروعاتي پوزيشن: هڪ وچولي ڊيگهه افقي بار چونڊيو (ترجيحي طور تي گھمڻ واري ڪوٽ سان) ۽ ان کي گهٽ پللي تي لٽڪايو. پنهنجي پٺي تي سڌو هٿ رکي، هٿ بار تي، گوڏن کي موڙيو، پير ٿرسٽر جي بنياد تي. پنهنجا هٿ پنهنجن رانن تي رکو، کجيون مٿي ڪريو، ۽ رسيون توهان جي ٽنگن جي وچ ۾ گذري وڃن (پر انهن کي نه ڇهو). عمل: پنهنجي مٿيون هٿ پنهنجي جسم جي ٻنهي پاسن تي رکو، پنهنجي ڪلهن کي زمين جي ويجهو رکو، پنهنجي ڪلهن کي موڙيو، ۽ بار کي بائيسپس فورس سان پنهنجي ڪلهن جي چوٽي تائين ڇڪيو. پنهنجي هيٺين پٺي کي قدرتي طور تي موڙيو جڏهن توهان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.