ورزش ڪرڻ لاءِ ليٽڪس ٽيوب بينڊ ڪيئن استعمال ڪجي؟

ورزش جا ڪيترائي طريقا آهن.رننگ ۽ جمنازيم سٺا انتخاب آهن.اڄ اسان ڳالهائڻ وارا آهيون ته ورزش لاءِ ليٽڪس ٽيوب بينڊ ڪيئن استعمال ڪجي.مخصوص قدم هن ريت آهن:

1. ٻئي هٿ مٿي ليٽڪس ٽيوب بينڊ موڙيندڙ، هي حرڪت توهان کي بازو کڻڻ دوران موڙيندڙ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ته جيئن توهان جي برچيل عضلات وڌيڪ اثرائتي ورزش حاصل ڪري سگهن.شروعاتي پوزيشن: ٻنھي ھٿن کي ٻنھي پاسن تي مٿاھين پللي تي لٽڪايو، وچ ۾ بيٺو، ھڪڙي پللي کي ھر ھٿ سان رکو، ھٿ مٿي ڏانھن، ھٿيارن کي پليءَ جي ٻنھي پاسن تائين وڌايو ۽ زمين کي متوازي ڪريو.عمل: ڪلهن کي موڙيو، ٻنهي پاسن تي ھٿن کي پنھنجي مٿو ڏانھن ھلندڙ حرڪت ۾ ڇڪيو، مٿئين ھٿن کي مستحڪم رکو، ۽ ھٿن کي مٿي ڪريو؛جڏهن بيسپس وڌ ۾ وڌ معاهدو ڪري، وچ ۾ ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو.پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.شامل ڪريو: توهان ويٺي پوزيشن ۾ ورزش مڪمل ڪرڻ لاءِ ٻن پللين جي وچ ۾ 90 درجا سڌي ڪرسي پڻ رکي سگهو ٿا.

2. اسٽينڊنگ هٿ ليٽڪس ٽيوب بينڊ موڙيندڙ، هي سڀ کان بنيادي موڙيندڙ حرڪت آهي، پر ورزش جو تمام مؤثر طريقو پڻ آهي.باربيل يا ڊمبل جي وزن کي مسلسل ترتيب ڏيڻ جي ڀيٽ ۾ لوهه جي بولٽ سان ٺهڪندڙ جي وزن کي ترتيب ڏيڻ تمام آسان آهي.اهو وقفو وقت بچائي سگهي ٿو ۽ مشق کي وڌيڪ سازگار ۽ اثرائتو بڻائي سگهي ٿو.شروعاتي پوزيشن: ھڪڙو وچولي ڊگھائي افقي بار چونڊيو، ترجيحي طور تي اھو قسم جيڪو گھمائي سگھجي ٿو، گھٽ پل پللي تي پھانسي.گوڏن کي ٿورڙو مُڙيل ۽ پٺيءَ کي ٿورو مُڙيل ڪري پللي جي سامهون بيٺو.افقي بار کي ٻنهي هٿن جي کجين سان مٿي تي رکو، ۽ پڪڙڻ وارو مفاصلو ڪلهي جي برابر ويڪر آهي.

3. هڪ هٿ ليٽڪس ٽيوب بينڊ موڙي بيٺو، هڪ هٿ جي ورزش اثر کي وڌيڪ مرڪوز بڻائي سگهي ٿي، ساڳئي وقت توهان کي اهو موقعو پڻ ڏئي سگهي ٿو ته توهان کي هٿ جي حرڪت (هٿ جي اندر جي طرف کان مٿي ڏانهن) استعمال ڪرڻ لاءِ، بيسپس برچي کي مڪمل طور تي متحرڪ ڪرڻ لاءِ.شروعاتي پوزيشن: ھڪڙي پلڻ واري ھٿ کي ھڪڙي گھٽ پللي تي رکو.ھڪڙي ھٿ سان اڳتي وڌو ۽ ھينڊل کي پڪڙيو، ٿورڙو محور جي پاسي ڏانھن جھڪيو، انھيءَ لاءِ ته جنھن بازو کي توھان ورزش ڪرڻ چاھيو ٿا اھو ٿرسٽر جي ويجھو ھجي.عمل: ڪُنيءَ جي گڏيل کي موڙيو (ڪُٺي کي مستحڪم رکو)، هينڊل کي مٿي ڪريو ۽ کلائي کي آسانيءَ سان ڦيرايو؛جڏهن سڀ کان وڌيڪ نقطي ڏانهن ڇڪڻ، هٿ مٿي آهي.ان کان پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.ٻئي هٿ متبادل.

4. آخر ۾ عضلاتي تناؤ کي برقرار رکو، جيڪو مفت وزن کڻڻ ۾ ممڪن ناهي.شروعاتي پوزيشن: آرمريسٽ کي ليٽڪس ٽيوب بينڊ جي اڳيان رکو، ته جيئن توهان اسٽول تي ويھندا، توھان کي ليٽڪس ٽيوب بينڊ جي سامھون ڪرڻو پوندو.گھمڻ واري آستين سان ھڪڙي سڌي يا مڙيل بار کي گھٽ پللي تي ٽنگيو.مٿئين بازو کي آرمريسٽ جي کشن تي رکو.عمل: پنھنجن مٿئين ھٿن ۽ ڪلھنن کي اڃا تائين رکو، پنھنجا ھٿ موڙيو ۽ بار کي بلند ترين نقطي ڏانھن کڻو.هڪ لمحي لاءِ بلند ترين نقطي تي روڪيو، پوءِ آهستي آهستي بار کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن گهٽايو.

5. هي غير معمولي پر انتهائي موثر حرڪت توهان جي هيٺين پوئتي کي آرام واري حالت ۾ ڪري سگهي ٿي.ساڳي ئي وقت، اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو غلطين کان بچڻ جي قوت کي وڌائڻ جي رفتار ۽ جسم جي جھولي ذريعي، ۽ قني جي لچڪندڙ عضلات کي انتهائي حد تائين راند ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.شروعاتي پوزيشن: هڪ بينچ کي ٿلهي تي ٿلهو رکو، ۽ هڪ ننڍو بار (ترجيح طور تي هڪ گھمڻ واري کوٽ سان) وڏي پللي تي ٽنگيو.بينچ تي پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو پنھنجي مٿي سان ٿڙ جي ويجھو.پنهنجي هٿن کي عمودي طور تي پنهنجي جسم ڏانهن وڌايو ۽ بار کي ٻنهي هٿن سان هڪ هٿ جيترو ويڪرو رکو.عمل: پنھنجي مٿئين ھٿ کي بيھي رکو، پنھنجي کلھ کي نرميءَ سان موڙيو، ۽ بار کي پنھنجي پيشانيءَ ڏانھن ڇڪيو.جڏهن بيسپس وڌ ۾ وڌ ٺيڪ ٿي وڃي، اڃا به جيترو ٿي سگهي هيٺ لهي وڃو، ۽ پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.

6. Supine latex ٽيوب بينڊ bending، هن راند ۾، ان کي موقعي جي تحريڪ جي ٻين حصن کي استعمال ڪرڻ ڏکيو آهي.توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا گرفت جي فاصلي کي تبديل ڪرڻ لاءِ بھترين اثر حاصل ڪرڻ لاءِ.شروعاتي پوزيشن: وچولي ڊگھائي افقي بار چونڊيو (ترجيح طور تي گھمڻ واري ڪوٽ سان) ۽ ان کي گھٽ پللي تي ٽنگيو.پنھنجي پٺيءَ تي ھٿن سان سڌو سنئون، ھٿ بار تي، گوڏن کي جھڪيل، پيرن جي بنياد تي پير.پنھنجا ھٿ پنھنجن رانن تي رکو، کجيون مٿي، ۽ رسيون توھان جي پيرن جي وچ ۾ لنگھيو (پر انھن کي ھٿ نه ڏيو).عمل: پنھنجا مٿيون ھٿ پنھنجي جسم جي ٻنهي پاسن تي رکو، پنھنجي ڪلھن کي زمين جي ويجھو رکو، پنھنجن ڪلھن کي موڙيو، ۽ بار کي پنھنجي ڪلھن جي چوٽيءَ تائين بيسپس فورس سان ڇڪيو.پنھنجي ھيٺئين پٺي کي قدرتي طور تي جھليو جڏھن توھان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽندا.