توھان استعمال ڪري سگھوٿا گلوٽ مزاحمتي بينڊ ڪم ڪرڻ لاءِ توھان جي glutes.glute resistance bands چونڊڻ لاءِ ڪيترائي قسم آھن.سڀ کان وڌيڪ مشهور انگن اکرن مان هڪ آهي اٺ بينڊ، جنهن جي شڪل "اٺ" وانگر آهي.اهي بينڊ لوپ بينڊ کان وڌيڪ لچڪدار ۽ لچڪدار آهن ۽ اڪثر علاج جي مشق لاءِ استعمال ٿيندا آهن.اڪثر ماڊل ليٽڪس، نايلان ۽ اسپينڪس مان ٺهيل آهن.بهرحال، پڪ ڪريو ته توهان هڪ اعلي معيار جو بينڊ چونڊيو آهي جيڪو بار بار ڇڪڻ کي برداشت ڪري سگهي ٿو.هڪ سٺي معيار وارو بينڊ سلپ نه ٿيندو، ٽينشن وڃائي، يا فريب نه ٿيندو.
جڏهن گليٽ مزاحمتي بينڊ خريد ڪري رهيا آهيو، ياد رکو ته توهان کي گهٽ ۾ گهٽ three.glute resistance بينڊ جو هڪ سيٽ خريد ڪرڻ گهرجي. بينڊن جو هڪ جوڙو شروعات ڪندڙن لاءِ مثالي آهي، پر ترقي يافته استعمال ڪندڙن لاءِ ٻه بينڊ تمام بنيادي آهن.اهو بهترين آهي گهٽ ۾ گهٽ ٽي خريد ڪرڻ لاءِ مڪمل گليٽ ورزش لاءِ.ٽي بينڊ توهان جي گلوٽس کي تمام وڏا فائدا فراهم ڪندا، ۽ توهان پڻ انهن کي استعمال ڪري سگهو ٿا توهان جي بوٽي بلڊنگ پروگرام کي وڌائڻ لاءِ.توهان کي هڪ مزاحمتي بينڊ سيٽ خريد ڪرڻ تي پڻ غور ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ غير لوپ ٿيل بينڊ شامل آهن.
شروع ڪرڻ لاء، بينڊ کي پنھنجي گوڏن جي مٿان رکي.ان کان پوء، فرش تي پنهنجي پيرن سان گڏ پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪريو.ٽنگ اٿڻ لاءِ، پنھنجن گلوٽس کي دٻايو ۽ پنھنجي pelvis کي فرش تان کڻڻ لاءِ پنھنجي ھيلس ذريعي ھيٺ دٻايو.اڳيون، سست رفتار سان توهان جي گوڏن کي بينڊ جي خلاف ٻاهر ڪڍڻ ۽ ٻاهران گھمڻ سان حرڪت کي رد ڪريو.هر نمائندي لاء متبادل پيرن کي جاري رکو.مقصد اهو آهي ته گلوٽ جي عضون کي نچوض ڪرڻ ۽ توهان جي هپس کي ڇت ڏانهن کڻڻ.
هڪ دفعو توهان وٽ صحيح بينڊ آهي، توهان اڳتي وڌائي سگهو ٿا ايندڙ مشق ڏانهن.توھان استعمال ڪري سگھوٿا مزاحمتي بينڊ کي گلوٽ ڪڪ بڪ انجام ڏيڻ لاءِ، پر توھان کي محتاط رھڻو پوندو ته ھپس جي سطح کي برقرار رکڻ دوران ٽنگ کي پوئتي ڌڪڻ دوران.جيڪڏهن توهان پنهنجي هپس جي سطح کي نه رکو، ته توهان پنهنجي هيٺين پٺي کي آرڪ ڏانهن ۽ توهان جي آڱرين کي توهان جي مٿي کان مٿي ڪري سگهو ٿا.HIIT معمولات جن ۾ گلوٽ مشق ۽ مزاحمتي بينڊ شامل آھن توھان کي مختصر وقت ۾ نتيجا ڏيندو.
شروعاتي سطح جي گلوٽ ورڪ لاء، توهان گهٽ معيار جي مزاحمتي بينڊ سان شروع ڪري سگهو ٿا.هلڪو بينڊ سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي مزاحمت کي وڌايو جيئن توهان جا گليٽ مضبوط ٿين.ان کان پوء، هڪ اعلي معيار جي بينڊ ڏانهن وڃو.اهو توهان لاءِ مشڪل ٿيڻ گهرجي ته مڪمل فارم سان هلڻ کي مڪمل ڪرڻ.مزاحمتي بينڊ جي قسم جي بغير توهان خريد ڪيو، پڪ ڪريو ته توهان سٺي پوزيشن برقرار رکون ٿا ۽ مشق شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي گلوٽس کي نچوض ڪريو.
هڪ بينڊ استعمال ڪندي ڪيترن ئي طريقن سان توهان جي تربيتي معمول کي وڌائيندو.هڪ بينڊ استعمال ڪندي سڀني ٽن وڏن گلوٽيس عضلات کي هڪ ئي وقت تي فائرنگ ڪندو.هن جو مطلب آهي ته توهان ڪيترن ئي مشقن کي انجام ڏئي سگهو ٿا گهٽ reps ۽ وڌيڪ شدت سان.توهان بينڊ استعمال ڪندي جسماني وزن جي مشق پڻ ڪري سگهو ٿا.توھان حيران ٿي سگھوٿا توھان حاصل ڪيل نتيجن تي!اهي مشقون توهان جي گلوٽس کي بهترين طريقي سان ٺاهيندا ۽ ٺاهيندا.جيڪڏهن توهان مزاحمتي بينڊ صحيح طريقي سان استعمال ڪيو ٿا، ته توهان ڪجهه هفتن ۾ ناقابل اعتماد نتيجا ڏسندا.
توهان پنهنجي گلوٽس کي مضبوط ڪرڻ لاء جسماني وزن جي مشق پڻ ڪري سگهو ٿا.انهن مشقن ۾ اڪيلائي ۽ مرڪب حرڪتون شامل هونديون جيڪي حدف ٿيل عضلات تي وڌ کان وڌ دٻاءُ رکن ٿيون.ڪوشش ڪريو هر مشق جي ھڪڙي ٽنگ جي مختلف قسمن کي ھڪڙي پاسي تي وڌيڪ وزن رکڻ لاء.پڪ ڪريو ته هر مشق جو مڪمل سيٽ اٽڪل ٻارهن کان پندرهن ريز تائين انجام ڏيو.پڪ ڪريو ته توهان ورزش کان گهڻو پري نه وڃو جيڪڏهن توهان صحيح نه کائو ۽ متوازن غذا جي پيروي ڪريو.
پوسٽ جو وقت: جولاءِ 18-2022