توهان پنهنجي گلوٽس کي ڪم ڪرڻ لاءِ گلوٽي مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري سگهو ٿا. گلوٽي مزاحمتي بينڊ چونڊڻ لاءِ ڪيترائي قسم آهن. سڀ کان وڌيڪ مشهور مان هڪ فگر ايٽ بينڊ آهي، جيڪو "اٺ" جي شڪل ۾ آهي. اهي بينڊ لوپ بينڊ کان وڌيڪ لچڪدار ۽ لچڪدار آهن ۽ اڪثر ڪري علاج جي ورزش لاءِ استعمال ٿيندا آهن. گهڻا ماڊل ليٽڪس، نائلون ۽ اسپينڊڪس مان ٺهيل آهن. بهرحال، پڪ ڪريو ته توهان هڪ اعليٰ معيار جو بينڊ چونڊيو جيڪو بار بار ڇڪڻ کي برداشت ڪري سگهي. هڪ سٺي معيار جو بينڊ سلپ نه ٿيندو، ٽينشن نه وڃائيندو، يا فري نه ٿيندو.
گلوٽ مزاحمتي بينڊ خريد ڪرڻ وقت، ياد رکو ته توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ٽن جو سيٽ خريد ڪرڻ گهرجي. گلوٽ مزاحمتي بينڊ شروعاتي ماڻهن لاءِ بينڊ جو هڪ جوڙو مثالي آهي، پر ترقي يافته استعمال ڪندڙن لاءِ ٻه بينڊ تمام بنيادي آهن. مڪمل گلوٽ ورزش لاءِ گهٽ ۾ گهٽ ٽي خريد ڪرڻ بهتر آهي. ٽي بينڊ توهان جي گلوٽ کي سڀ کان وڌيڪ فائدا فراهم ڪندا، ۽ توهان انهن کي پنهنجي بوٽي بلڊنگ پروگرام کي وڌائڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان کي هڪ مزاحمتي بينڊ سيٽ خريد ڪرڻ تي پڻ غور ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ نان لوپ ٿيل بينڊ شامل آهن.
شروع ڪرڻ لاءِ، بينڊ کي پنهنجن گوڏن جي مٿان رکو. پوءِ، پنهنجي پٺي تي ليٽيو ۽ پنهنجا پير فرش تي سڌو ڪريو. ٽنگون اٿارڻ لاءِ، پنهنجي گلوٽس کي دٻايو ۽ پنهنجي پيلوِس کي فرش تان کڻڻ لاءِ پنهنجي هيلس ذريعي هيٺ دٻايو. پوءِ، پنهنجي گوڏن کي بينڊ جي خلاف ٻاهر ڌڪيندي ۽ ٻاهر گھمائيندي حرڪت کي آهستي آهستي الٽ ڪريو. هر ريپ لاءِ متبادل ٽنگون جاري رکو. مقصد گلوٽس جي عضون کي نچوڙيو ۽ پنهنجي هڏن کي ڇت ڏانهن وڌايو.
هڪ دفعو توهان وٽ صحيح بينڊ هجي، توهان ايندڙ ورزش ڏانهن اڳتي وڌي سگهو ٿا. توهان مزاحمتي بينڊ کي گلوٽ ڪڪ بيڪ ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا، پر توهان کي ٽنگ کي پوئتي لات مارڻ دوران هپس جي سطح کي برقرار رکڻ لاءِ محتاط رهڻو پوندو. جيڪڏهن توهان پنهنجي هپس جي سطح کي نه رکو ٿا، ته توهان جي هيٺين پٺي آرچ ٿي سگهي ٿي ۽ توهان جا پير توهان جي مٿي کان مٿي ٿي سگهن ٿا. گلوٽ مشقون ۽ مزاحمتي بينڊ شامل ڪندڙ HIIT معمولات توهان کي ٿوري وقت اندر نتيجا ڏيندا.
شروعاتي سطح جي گلوٽ ورڪ آئوٽ لاءِ، توهان گهٽ معيار جي مزاحمتي بينڊ سان شروع ڪري سگهو ٿا. هلڪي بينڊ سان شروع ڪريو ۽ بتدريج مزاحمت کي وڌايو جيئن توهان جا گلوٽ مضبوط ٿين ٿا. ان کان پوءِ، هڪ اعليٰ معيار جي بينڊ ڏانهن وڃو. توهان لاءِ مڪمل شڪل سان حرڪتون مڪمل ڪرڻ ڏکيو هوندو. توهان ڪهڙي به قسم جي مزاحمتي بينڊ خريد ڪندا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ سٺي پوزيشن برقرار رکو ۽ پنهنجي گلوٽ کي دٻايو.
بينڊ استعمال ڪرڻ سان توهان جي تربيت جي معمول ۾ ڪيترن ئي طريقن سان اضافو ٿيندو. بينڊ استعمال ڪرڻ سان ٽيئي وڏا گلوٽيئس عضلات هڪ ئي وقت تي ڪم ڪندا رهندا. ان جو مطلب آهي ته توهان گهٽ ريپس ۽ وڌيڪ شدت سان ڪيتريون ئي مشقون ڪري سگهو ٿا. توهان بينڊ استعمال ڪندي جسماني وزن جي مشقن کي به آزمائي سگهو ٿا. توهان کي حاصل ٿيندڙ نتيجن تي حيرت ٿي سگهي ٿي! اهي مشقون توهان جي گلوٽيسس کي بهترين طريقي سان ٽون ۽ تعمير ڪنديون. جيڪڏهن توهان مزاحمتي بينڊ صحيح طريقي سان استعمال ڪندا، ته توهان ڪجهه هفتن ۾ ناقابل يقين نتيجا ڏسندا.
توهان پنهنجي گلوٽس کي مضبوط ڪرڻ لاءِ جسماني وزن جون مشقون پڻ ڪري سگهو ٿا. انهن مشقن ۾ آئسوليشن ۽ ڪمپائونڊ حرڪتون شامل هونديون جيڪي ٽارگيٽ عضلات تي وڌ کان وڌ دٻاءُ وجهن ٿيون. هڪ پاسي وڌيڪ وزن رکڻ لاءِ هر ورزش جي سنگل ٽنگ جي مختلف قسمن کي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پڪ ڪريو ته هر ورزش جو مڪمل سيٽ ٻارهن کان پندرهن ڀيرا ڪريو. پڪ ڪريو ته جيڪڏهن توهان صحيح طرح نه کائيندا آهيو ۽ متوازن غذا تي عمل ڪندا آهيو ته توهان ورزش کان گهڻو پري نه وڃو.
پوسٽ جو وقت: جولاءِ-18-2022