توهان گهر ۾ مختلف قسمن جي مزاحمتي بينڊ مشقون ڪري سگهو ٿا. بينڊ ورزش مزاحمت اهي ورزشون پوري جسم تي ڪري سگهجن ٿيون يا جسم جي ڪجهه حصن تي ڌيان ڏئي سگهجن ٿيون. بينڊ جي مزاحمت جي سطح توهان جي مڪمل ڪرڻ جي ورهاڱي ۽ رائونڊن جو تعداد طئي ڪندي. پنهنجن هٿن کي ڪُهني تي موڙيندي وڌايو ۽ انهن کي گڏ ڪريو. اڳيون، مزاحمتي بينڊ جي پڇاڙين کي پنهنجي ڪلهن تي رکو ۽ پوءِ ٻئي پاسي ورجايو. پوءِ، ٻئي پاسي ورجايو.
مزاحمتي بينڊ جي پڇاڙين کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو. ورزش مزاحمت کي بند ڪريو پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سيني ڏانهن رکو ۽ هٿن کي پاسن کان ٻاهر رکو. توهان جي ڪُنيءَ کي ڪلهي جي هيٺان ۽ جسم جي ويجهو رکڻ گهرجي. ٻئي پاسي ورجايو. مقصد هر مشق ذريعي نشانو بڻايل عضلاتي گروپ کي مضبوط ڪرڻ آهي. هڪ دفعو توهان ٽيڪنڪ سان واقف ٿي ويا آهيو، توهان ايندڙ سطح تي اڳتي وڌي سگهو ٿا. بينڊ لچڪدار آهن، تنهنڪري توهان هر حرڪت جي شڪل ۽ شدت کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.
هن ورزش کي ڪرڻ لاءِ، بينڊ جي وچ ۾ بيهڻ سان شروع ڪريو ۽ پنهنجا هٿ پاسن تي رکو. بينڊ ورزش مزاحمت پنهنجو وزن ساڄي ٽنگ تي رکو ۽ هيل ذريعي دٻايو. کاٻي ٽنگ کي پاسي تي کڻو، پنهنجي پير سان زمين تي ٽيپ ڪريو. هڪ دفعو توهان 10 ورجائي مڪمل ڪري وٺو، شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. جيڪڏهن ضرورت هجي ته توهان وڌيڪ مشقون شامل ڪرڻ جاري رکي سگهو ٿا. بينڊ ورزش لائبريري استعمال ڪرڻ ۾ آسان آهي ۽ هڪ ڪسٽم ورزش ٺاهڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
مزاحمتي بينڊ ورزش شروع ڪرڻ لاءِ، ويٺي پوزيشن ۾ شروع ڪريو. مزاحمتي بينڊ ورزش هڪ پير اڳتي ۽ ٻيو پوئتي رکي، بينڊ جي پڇاڙين کي پنهنجي جسم جي سامهون رکو. پڪ ڪريو ته توهان جو ساڄو پير اڳتي هجي جڏهن ته توهان جو کاٻو پير پوئتي هجي. بينڊ جي هٿن کي ڪلهي جي اوچائي تي رکو ۽ هٿ اڳيان هجن. هڪ دفعو توهان گرفت سان آرامده ٿي وڃو، پنهنجا هٿ ڪلهي جي اوچائي تائين وڌايو. توهان ٻئي پاسي هن حرڪت کي جاري رکي سگهو ٿا.
مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ تي غور ڪرڻ لاءِ هڪ ٻي مشق بيهڻ واري ٽنگ اٿارڻ آهي. توهان کي پنهنجو گوڏو موڙڻ گهرجي ۽ پنهنجو پير مضبوطيءَ سان زمين تي رکڻ گهرجي. هڪ دفعو توهان هن مشق ۾ مهارت حاصل ڪري وٺو، ته پوءِ توهان ٻين عضون يا زخمي عضون ڏانهن به وڃي سگهو ٿا. توهان ورزش جي معمولن لاءِ آن لائن ڳولا ڪري سگهو ٿا، ۽ مختلف مشقن سان تجربو ڪري سگهو ٿا. توهان جلد ئي حيران ٿي ويندا ته هي مشق ڪيتري ورسٽائل ٿي سگهي ٿي. بينڊن جي لچڪ سان، توهان مزاحمتي بينڊ سان هر قسم جون مشقون ڪري سگهو ٿا.
بينڊ ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، هڪ مزاحمتي سطح چونڊيو جيڪا توهان لاءِ مناسب هجي. هڪ سٺو بينڊ جنهن ۾ مزاحمت جي اعليٰ سطح هجي، توهان کي عضلات ٺاهڻ ۽ توهان جي برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مزاحمت جي سطح طاقت جي سطح تي منحصر آهي جيڪا توهان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. پنهنجي کاٻي ٽنگ تي مزاحمت کي گهٽ ڪريو ۽ جيئن توهان وڃو ان کي وڌايو. هڪ دفعو توهان پنهنجي گهربل مزاحمت تي پهچي وڃو، توهان ايندڙ ورزش شروع ڪرڻ لاءِ تيار آهيو. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته مزاحمت جي ڪهڙي سطح توهان لاءِ بهترين آهي، ته پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ته جيئن پڪ ڪريو ته توهان ان کي وڌيڪ نه ڪريو.
پوسٽ جو وقت: جولاءِ-25-2022