تندرستي لاءِ پاڻي کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڀريو وڃي، جنهن ۾ پيئڻ جي پاڻي جي تعداد ۽ مقدار شامل آهي، ڇا توهان وٽ ڪو منصوبو آهي؟

فٽنيس جي عمل دوران، پسيني جي مقدار ۾ تمام گهڻو اضافو ٿيو، خاص طور تي گرم اونهاري ۾. ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته جيترو وڌيڪ توهان پسينو ٿا، اوترو ئي وڌيڪ چربی گهٽجي ويندي آهي. حقيقت ۾، پگهر جو ڌيان جسماني مسئلن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي، تنهن ڪري تمام گهڻو پسينو هجڻ گهرجي. توهان کي ڀرڻ لاءِ ڪافي پاڻي هجڻ گهرجي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته جڏهن توهان کي اڃ لڳي ٿي، ان جو مطلب آهي ته توهان جو جسم پاڻي جي کوٽ ۾ مبتلا ٿي ويو آهي. تنهن ڪري توهان کي اڃايل هجي يا نه، توهان کي فٽنيس کان اڳ ۽ دوران هائيڊريٽنگ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان کي هر روز ورزش نه ڪرڻ گهرجي ۽ پنهنجي جسم کي آرام ۽ صحتياب ٿيڻ جو وقت ڏيو.

واڌ جي معلومات:

1. ورزش ڪرڻ کان اڳ پاڻي پيئڻ کان پاسو ڪريو.

ڪيترائي ماڻهو اڪثر ورزش کان اڳ پاڻي جي اضافي کي نظرانداز ڪندا آهن، ۽ غلطيءَ سان اهو به سمجهندا آهن ته ورزش کان اڳ پاڻي پيئڻ سان پيٽ ۾ سور ٿي سگهي ٿو. حقيقت ۾، فٽنيس کان اڳ شامل ڪيل پاڻي انساني جسم ۾ "محفوظ" پاڻي آهي. اهو پاڻي فٽنيس جي عمل دوران جسم جي پسڻ کان پوءِ رت ۾ تبديل ٿي ويندو، جيڪو پاڻي کي ڀرڻ جو هڪ اهم سائنسي موقعو آهي.

2. فٽنيس کان اڳ گهڻو پيئڻ کان پاسو ڪريو.

ورزش کان اڳ گهڻي پاڻي پيئڻ سان نه رڳو جسم ۾ موجود جسماني رطوبت گهٽجي ويندي، اليڪٽرولائيٽ جي توازن ۾ خلل پوندو، پر رت جي مقدار ۾ به اضافو ٿيندو ۽ دل تي بار وڌندو. ان کان علاوه، پيٽ ۾ گهڻو پاڻي رهجي ويندو آهي، ۽ پاڻي فٽنيس دوران اڳتي پوئتي ڦرندو رهي ٿو، جيڪو جسماني تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو. فٽنيس شروع ٿيڻ کان تقريباً 30 منٽ اڳ هائيڊريٽ ڪرڻ شروع ڪرڻ ۽ بتدريج 300 ملي ليٽر تائين وڌائڻ بهتر آهي.

3. تمام گهڻو صاف پاڻي پيئڻ کان پاسو ڪريو.

پسيني ۾ مکيه اليڪٽرولائٽس سوڊيم ۽ ڪلورائڊ آئن آهن، انهي سان گڏ ٿوري مقدار ۾ پوٽاشيم ۽ ڪلسيم. ڊگهي وقت تائين ورزش ڪرڻ سان، پسيني ۾ سوڊيم جي مقدار سڀ کان وڌيڪ هوندي آهي، ۽ سوڊيم ۽ ڪلورائڊ آئن جي وڏي نقصان سبب جسم جسماني رطوبت ۽ گرمي پد ۽ ٻين جسماني تبديلين کي بروقت ترتيب ڏيڻ جي قابل نه هوندو. هن وقت، اليڪٽرولائٽس جي نقصان کي منهن ڏيڻ لاءِ پاڻي جي اضافي مقدار ڪافي ناهي.

جيڪڏهن جسم جي تعمير جو وقت 1 ڪلاڪ کان وڌيڪ آهي، ۽ اهو تيز شدت واري ورزش آهي، ته پوءِ توهان مناسب طريقي سان اليڪٽرولائيٽ اسپورٽس ڊرنڪ پي سگهو ٿا، ساڳئي وقت کنڊ ۽ اليڪٽرولائيٽ جي استعمال کي پورو ڪري سگهو ٿا.

4. هڪ ئي وقت گهڻي مقدار ۾ پاڻي پيئڻ کان پاسو ڪريو.

تندرستي جي عمل ۾، پاڻي جي اضافي کي ڪجهه ڀيرا جي اصول تي عمل ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن هڪ ڀيرو پاڻي جي اضافي جي مقدار تمام گهڻي آهي، ته اضافي پاڻي اوچتو رت ۾ داخل ٿي ويندو، ۽ رت جو مقدار تيزي سان وڌي ويندو، جيڪو دل تي بار وڌائيندو، اليڪٽرولائٽ توازن کي تباهه ڪندو، ۽ پوءِ عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي متاثر ڪندو. سائنسي پاڻي جي اضافي جو طريقو اهو آهي ته هر اڌ ڪلاڪ ۾ 100-200ml پاڻي، يا هر 2-3 ڪلوميٽر تي 200-300ml پاڻي، 800ml / h جي حد سان (انساني جسم پاران پاڻي جذب ڪرڻ جي رفتار وڌ ۾ وڌ 800ml في ڪلاڪ آهي).

جيڪڏهن توهان فٽنيس بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا، مهرباني ڪري اسان جي ويب سائيٽ تي ڌيان ڏيو: https://www.resistanceband-china.com/