فٽنيس لاءِ صحيح طريقي سان پاڻي ڪيئن ڀريو وڃي، جنهن ۾ پيئڻ جي پاڻي جو تعداد ۽ مقدار شامل آهي، ڇا توهان وٽ ڪو پلان آهي؟

فٽنيس جي عمل دوران، پسين جو مقدار خاص طور تي وڌي ويو، خاص طور تي گرم اونهاري ۾.ڪجهه ماڻهن جو خيال آهي ته جيترو وڌيڪ توهان پگھرندا آهيو، اوترو وڌيڪ چربی توهان وڃائي ڇڏيو.حقيقت ۾، پگھر جو ڌيان توهان جي جسماني مسئلن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي، تنهنڪري تمام گهڻو پسڻ لازمي آهي توهان کي پاڻي ڀرڻ لاء ڪافي پاڻي هجڻ گهرجي.اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته جڏهن توهان کي اڃايل محسوس ٿئي ٿي، ان جو مطلب آهي ته توهان جي جسم ۾ پاڻي جي کوٽ ٿي وئي آهي.تنهن ڪري توهان کي اڃايل آهي يا نه، توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي hydrating کان اڳ ۽ صحت جي دوران..اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان کي هر روز ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناهي ۽ توهان جي جسم کي آرام ۽ بحال ڪرڻ جو وقت ڏيو.

توسيع ڄاڻ:

1. ورزش ڪرڻ کان اڳ پاڻي پيئڻ کان پاسو ڪريو

ڪيترائي ماڻهو اڪثر ورزش کان اڳ پاڻي جي اضافي کي نظرانداز ڪندا آهن، ۽ اهو به غلط طور تي يقين آهي ته ورزش کان اڳ پاڻي پيئڻ سان پيٽ ۾ درد پيدا ٿي سگهي ٿو.حقيقت ۾، صحت کان اڳ شامل ڪيل پاڻي انساني جسم ۾ "محفوظ" پاڻي آهي.اهو پاڻي رت ۾ تبديل ٿي ويندو آهي جڏهن جسم کي فٽنيس جي عمل دوران پسي وڃڻو پوندو آهي، جيڪو پاڻي ڀرڻ جو هڪ اهم سائنسي موقعو آهي.

2. تندرستيءَ کان اڳ گهڻو پيئڻ کان پاسو ڪريو

ورزش کان اڳ ضرورت کان وڌيڪ هائيڊريشن نه رڳو جسم ۾ موجود رطوبتن کي ڪمزور ڪندي، اليڪٽرولائيٽ جي توازن کي بگاڙيندو، پر رت جي مقدار کي به وڌائيندو ۽ دل تي بار به وڌائيندو.ان کان علاوه، پيٽ ۾ تمام گهڻو پاڻي رهجي وڃي ٿو، ۽ پاڻي پيٽ ۾ پوئتي موٽڻ دوران، جيڪو جسماني تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو.اهو بهتر آهي ته فٽنس شروع ٿيڻ کان اٽڪل 30 منٽ اڳ هائيڊريٽ ڪرڻ شروع ڪيو وڃي، ۽ آهستي آهستي 300mL تائين وڌايو وڃي.

3. تمام گھڻو صاف پاڻي پيئڻ کان پاسو ڪريو

پسين ۾ مکيه اليڪٽرولائٽس سوڊيم ۽ ڪلورائڊ آئنز آهن، انهي سان گڏ ٿوري مقدار ۾ پوٽاشيم ۽ ڪلسيم.گهڻي وقت تائين ورزش ڪرڻ سان، پگهر ۾ سوڊيم جو مقدار سڀ کان وڌيڪ هوندو آهي ۽ سوڊيم ۽ ڪلورائڊ آئنز جو وڏو نقصان جسم کي وقت تي جسماني رطوبت ۽ حرارت ۽ ٻين جسماني تبديلين کي ترتيب ڏيڻ ۾ ناڪام ٿيندو.هن وقت، اضافي پاڻي اليڪٽرولائٽس جي نقصان کي منهن ڏيڻ لاء ڪافي ناهي.

جيڪڏهن جسم ٺاهڻ جو وقت 1 ڪلاڪ کان وڌيڪ آهي، ۽ اها تيز شدت واري ورزش آهي، ته توهان هڪ ئي وقت ۾ اليڪٽرولائيٽ اسپورٽس ڊريڪ مناسب طور تي پيئندا، شوگر ۽ اليڪٽرولائيٽ واپرائڻ کي پورو ڪري سگهو ٿا.

4. هڪ وقت ۾ پاڻي جي وڏي مقدار کان بچاء

فٽنيس جي عمل ۾، پاڻي جي اضافي کي ڪجهه وقت جي اصول جي پيروي ڪرڻ گهرجي.جيڪڏهن هڪ دفعي واٽر سپليمينٽ جو مقدار تمام گهڻو هوندو ته اوچتو اضافي پاڻي رت ۾ اچي ويندو ۽ رت جو مقدار تيزيءَ سان وڌي ويندو، جيڪو دل تي بار وڌندو، اليڪٽرولائيٽ جي توازن کي خراب ڪندو ۽ پوءِ دل تي اثر انداز ٿيندو. عضلات جي طاقت ۽ برداشت.سائنسي پاڻي جي اضافي جو طريقو اهو آهي ته هر اڌ ڪلاڪ ۾ 100-200ml پاڻي، يا 200-300ml پاڻي هر 2-3km تي، 800ml/h جي حد سان (انساني جسم پاران پاڻي جذب ڪرڻ جي رفتار 800ml في ڪلاڪ آهي).

جيڪڏهن توهان فٽنيس بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا، مهرباني ڪري اسان جي ويب سائيٽ تي ڌيان ڏيو: https://www.resistanceband-china.com/