مزاحمتي بينڊ سان منهنجي پٺي کي ڪيئن ورزش ڪجي

جڏهن اسان شعوري طور تي جم ڏانهن وڃون ٿا، اسان کي پوئتي جي تربيت تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته هڪ مڪمل جسم جي تناسب سڄي جسم ۾ مختلف عضلاتي گروپن جي همراه ترقي تي ٻڌل آهي، تنهن ڪري، انهن علائقن تي ڌيان ڏيڻ جي بدران. نسبتاً آسان يا جيڪو اسان چاهيون ٿا، اسان کي انهن علائقن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪي نسبتاً مشڪل آهن ۽ اهي علائقا جيڪي اسان پسند نٿا ڪريون.

پوئتي ٽريننگ ۾، سڀ کان وڌيڪ عام مشقون جيڪي اسان ڪندا آهيون، پل اپس کان علاوه، پل اپ ۽ روئنگ جون مشقون آهن، جن کي اسان اهو به سمجهون ٿا ته صرف جم ۾ ڪري سگهجي ٿو، گهر ۾، توهان سڀ کان وڌيڪ ڪري سگهو ٿا ڊمبلز استعمال ڪريو. قطار ڪرڻ لاء.يقينن، گهر ۾ قطار مڪمل طور تي توهان جي پوئتي عضلات کي متحرڪ نٿو ڪري.

پر هن موقعي تي، اسان وٽ هڪ ٻيو اختيار آهي، جيڪو ڊمبلز جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ آهي، ۽ جيستائين اسان مزاحمتي بينڊ کي جاء تي رکون ٿا، اسان هر قسم جي پل-ڊائون ۽ قطار ڪري سگهون ٿا، اهو تمام آسان ۽ آسان آهي. ، ۽ اسان کي به ترتيب ڏئي سگهون ٿا جي مزاحمتمزاحمتي بينڊانهن جي مقصدن کي پورا ڪرڻ لاء.

تنهن ڪري، هتي پوئتي مشقن جي هڪ فهرست آهي جيڪا اسان گهر ۾ مزاحمتي بينڊ سان ڪئي هئي.اسان انهن کي پاڻ کي بنيادي ڳالهين سان واقف ڪرڻ دوران ڪيو آهي ته جيئن اسان انهن کي گهر ۾ ڪري سگهون، ته جيئن انهن جي پٺتي پيل عضون جي اثرائتي ورزش، خراب پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ عضلات حاصل ڪرڻ يا مقصد کي شڪل ڏيڻ.

عمل 1: سنگل آرم هاءِ پل-ڊائون مزاحمتي بينڊ

مزاحمت واري بينڊ کي اعلي پوزيشن ۾ رکو.مزاحمت واري بينڊ کي منهن ڏئي بيٺو ۽ پنهنجي جسم ۽ مزاحمتي بينڊ جي وچ ۾ فاصلو ترتيب ڏيو.پنھنجي پيرن کي ٿورڙو ڌار ڪريو، پنھنجي گوڏن کي ٿورڙو موڙي، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، ۽ پنھنجي ڪور کي مضبوط ڪريو.

ھڪڙي ھٿ سان سڌو سنئون، مزاحمت واري بينڊ جي ٻئي پڇاڙيء کي رکو پنھنجي جسم کي مستحڪم رکڻ لاء.پٺيءَ هٿ کي ڪُنيءَ کي موڙڻ ۽ ان کي سيني طرف ڇڪڻ تي مجبور ڪري ٿو.

چوٽي رڪجي ٿي، پٺيءَ جي عضون کي ٺيڪ ڪري ٿي، پوءِ رفتار کي ڪنٽرول ڪري ٿي آهستيءَ سان ريورس هدايت جي گھٽتائي، پٺيءَ جي عضلات کي مڪمل واڌارو حاصل ڪرڻ جو سبب بڻائي ٿي.

عمل 2: ويٺي پوزيشن ۾ مزاحمتي بينڊ سان قطار

ويٺي پوزيشن، ٽنگون سڌو اڳتي، پيرن کي مزاحمت واري بينڊ جي وچ ۾، پوئتي سڌو ۽ ٿورڙو پوئتي، بنيادي تنگ، هٿيار سڌو اڳتي، مزاحمت واري بينڊ جي ٻنهي سرن کي پڪڙي.

پنھنجي جسم کي مستحڪم رکو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، ۽ پنھنجي پٺي کي استعمال ڪريو پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پيٽ جي طرف ڏانھن ڇڪڻ لاء پنھنجي ڪلھن کي موڙيندي.

اپيڪس روڪي ٿو، پوئتي عضلات کي ٺيڪ ڪري ٿو، پوء سست رفتار کي بحال ڪرڻ جي رفتار کي ڪنٽرول ڪري ٿو، جنهن جي ڪري پوئتي عضلات مڪمل واڌ حاصل ڪرڻ لاء.

ايڪشن ٽي: اسٽريچ بينڊ سخت پل

اٿو پنھنجي پيرن سان گڏ ڪلھ جي چوٽي کان ٿورو تنگ.پنھنجي پيرن کي مزاحمت واري بينڊ جي وچ ۾ رکو.

پنهنجي ڪلهن کي موڙيو.مزاحمتي بينڊ جي ٻنهي پاسن کي پنھنجن ھٿن سان پڪڙيو. پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، بنيادي طور تي سخت، ۽ پنھنجن چپن کي اڳيان جھڪايو جيستائين توھان جو مٿيون جسم تقريباً زمين سان متوازي نه ٿئي ۽ توھان پنھنجي ران جي پٺيءَ تي ڇڪ محسوس ڪريو.

چوٽيءَ تي رڪجي، فرش تي هيلس، ڪُلهن کي ڪلپ ڪيو، ڪُلهن کي اڳتي وڌايو، ۽ سڌو اٿي بيٺو.

عمل 4: اسٽينڊنگ اسٽريچ بينڊ روئنگ

مزاحمتي بينڊ جي ھڪڙي پڇاڙي کي سيني جي سطح تائين محفوظ ڪريو، مزاحمت واري بينڊ جي سامھون بيٺو، پوئتي سڌو، بنيادي مضبوط، ھٿ سڌو اڳتي، ھٿن کي جھليل آھي مزاحمت واري بينڊ جي ٻئي پڇاڙي کي. پنھنجي جسم کي مستحڪم رکڻ لاءِ، پنھنجي ھٿن کي ڇڪڻ لاءِ پنھنجي پٺي کي استعمال ڪريو. توهان جي سينه جي هدايت ۾ توهان جي ڪلهن کي موڙيندي.

اپيڪس پٺتي جي عضلات کي ٺيڪ ڪري ٿو، پوء سست رفتار بحال ڪرڻ جي رفتار کي ڪنٽرول ڪري ٿو.

عمل پنج: اسٽريچ بينڊ اڪيلو بازو سڌو بازو پل ھيٺ

مزاحمتي بينڊ کي مٿاھين جاءِ تي مضبوط ڪريو، مزاحمت واري بينڊ جي سامھون بيٺو، ٽنگون ٿوريون ڌار، گوڏن کي ٿورڙو جھڪيل، پوئتي سڌو، اڳيان جھڪو. ھڪڙي ھٿ کي سڌو مٿي ڪرڻ سان، مزاحمت واري بينڊ جي ٻئي پڇاڙي کي پنھنجي ڪُنيءَ سان ٿورو جھڪيل رکو.

پنھنجي جسم کي مستحڪم رکو، پنھنجي ھٿن کي سڌو رکو، ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پيرن ڏانھن ڇڪڻ لاء پنھنجي پٺي کي استعمال ڪريو.

چوٽيءَ کي ٿورڙو رڪجي ٿو، پٺيءَ جي پٺيءَ جو ٺڪاءُ، پوءِ رفتار آھستيءَ سان مخالف طرفن جي گھٽتائي، پٺيءَ جي پٺيءَ کي مڪمل واڌارو حاصل ڪرڻ جو سبب بڻائي ٿي.