مزاحمتي بينڊ سان منهنجي پٺي جي ورزش ڪيئن ڪجي

جڏهن اسان شعوري طور تي جم وڃون ٿا، ته اسان کي پٺي جي تربيت تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته هڪ مڪمل جسم جو تناسب سڄي جسم ۾ مختلف عضلاتي گروپن جي مربوط ترقي تي ٻڌل آهي، تنهن ڪري، انهن علائقن تي ڌيان ڏيڻ جي بدران جيڪي نسبتاً آسان آهن يا جيڪي اسان کي پسند آهن، اسان کي انهن علائقن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪي نسبتاً مشڪل آهن ۽ اهي علائقا جيڪي اسان کي پسند نه آهن.

پوئتي تربيت ۾، سڀ کان وڌيڪ عام مشقون جيڪي اسين ڪندا آهيون، پل اپس کان علاوه، پل اپس ۽ روئنگ مشقون آهن، جيڪي اسان اهو پڻ سمجهون ٿا ته صرف جم ۾، گهر ۾ ڪري سگهجن ٿيون، توهان سڀ کان وڌيڪ جيڪو ڪري سگهو ٿا اهو آهي روئنگ لاءِ ڊمبلز استعمال ڪرڻ. يقيناً، گهر ۾ روئنگ توهان جي پٺي جي عضون کي مڪمل طور تي متحرڪ نٿو ڪري.

پر هن موقعي تي، اسان وٽ هڪ ٻيو آپشن آهي، جيڪو ڊمبلز جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ آهي، ۽ جيستائين اسان مزاحمتي بينڊ کي جاءِ تي رکون ٿا، اسان هر قسم جي پل-ڊائون ۽ روئنگ ڪري سگهون ٿا، اهو تمام سادو ۽ آسان آهي، ۽ اسان مزاحمت کي به ترتيب ڏئي سگهون ٿا.مزاحمتي بينڊانهن جي مقصدن کي پورو ڪرڻ لاءِ.

تنهن ڪري، هتي پوئتي ورزشن جي هڪ فهرست آهي جيڪا اسان گهر ۾ مزاحمتي بينڊ سان ڪئي. اسان انهن کي بنيادي ڳالهين سان واقف ڪندي ڪيو ته جيئن اسان انهن کي گهر ۾ ڪري سگهون، ته جيئن انهن جي اثرائتي ورزش پوئتي عضلات لاءِ، خراب پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ عضلات حاصل ڪري يا مقصد کي شڪل ڏئي.

عمل 1: سنگل آرم هاءِ پل-ڊائون مزاحمتي بينڊ

مزاحمتي بينڊ کي هڪ اوچي پوزيشن ۾ رکو. مزاحمتي بينڊ جي سامهون بيهو ۽ پنهنجي جسم ۽ مزاحمتي بينڊ جي وچ ۾ فاصلو ترتيب ڏيو. پنهنجا پير ٿورو الڳ ڪريو، پنهنجا گوڏا ٿورو موڙيو، پنهنجي پٺي سڌي رکو، ۽ پنهنجي ڪور کي مضبوط ڪريو.

هڪ هٿ سڌو مٿي ڪري، مزاحمتي بينڊ جي ٻئي ڇيڙي کي پڪڙيو ته جيئن توهان جو جسم مستحڪم رهي. پٺي هٿ کي ڪُنيءَ کي موڙڻ ۽ ان کي سيني ڏانهن ڇڪڻ تي مجبور ڪري ٿي.

چوٽي رڪجي ٿي، پٺيءَ جي عضلات کي سُڪڙائي ٿي، پوءِ رفتار کي آهستي آهستي ڪنٽرول ڪري ٿي، الٽي طرف جي گهٽتائي، پٺيءَ جي عضلات کي مڪمل واڌ حاصل ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿي.

عمل 2: ويٺي پوزيشن ۾ مزاحمتي بينڊ سان روئنگ

ويٺي جي پوزيشن، پير سڌو اڳتي، پير مزاحمتي بينڊ جي وچ ۾، پٺي سڌي ۽ ٿورو پوئتي، ڪور کي مضبوط ڪرڻ، هٿ سڌو اڳتي، مزاحمتي بينڊ جي ٻنهي پاسن کي جهليندي.

پنهنجي جسم کي مستحڪم رکو، پنهنجي پٺي سڌي رکو، ۽ پنهنجي ڪُهن کي موڙي پنهنجي هٿن کي پنهنجي پيٽ جي طرف ڇڪڻ لاءِ پنهنجي پٺي استعمال ڪريو.

اپيڪس رڪجي ٿو، پٺيءَ جي عضلات کي سُڪڙائي ٿو، پوءِ رفتار کي ڪنٽرول ڪري ٿو ته جيئن آهستي آهستي بحال ٿئي، جنهن جي ڪري پٺيءَ جي عضلات کي مڪمل واڌ ملي ٿي.

ٽيون قدم: اسٽريچ بينڊ سخت ڇڪڻ

پنهنجي پيرن کي ڪلهن جي ويڪر کان ٿورو سوڙهو ڪري بيهو. پنهنجا پير مزاحمتي بينڊ جي وچ ۾ رکو.

پنهنجي ڪُهن کي موڙيو. مزاحمتي بينڊ جي ٻنهي پاسن کي پنهنجن هٿن سان پڪڙيو. پنهنجي پٺي سڌي رکو، ڪور کي مضبوط رکو، ۽ پنهنجي هڏن کي اڳتي موڙيو جيستائين توهان جو مٿيون جسم زمين جي لڳ ڀڳ متوازي نه ٿئي ۽ توهان پنهنجي رانن جي پوئين پاسي ڇڪ محسوس ڪريو.

چوٽيءَ تي رڪيو، ايڙيون فرش تي، ڪُلها بند ٿيل، ڪُلها اڳتي ڌڪيل، ۽ سڌو بيٺا رهو.

عمل 4: اسٽينڊنگ اسٽريچ بينڊ روئنگ

مزاحمتي بينڊ جي هڪ ڇيڙي کي سيني جي سطح تي محفوظ ڪريو، مزاحمتي بينڊ جي سامهون بيهو، پٺي سڌي، ڪور کي مضبوط ڪيو، هٿ سڌو اڳتي، هٿ مزاحمتي بينڊ جي ٻئي ڇيڙي کي جهليندا. پنهنجي جسم کي مستحڪم رکڻ لاءِ، پنهنجي ڪلهن کي موڙي پنهنجي هٿن کي پنهنجي سيني جي طرف ڇڪڻ لاءِ پنهنجي پٺي استعمال ڪريو.

اپيڪس پٺيءَ جي عضلات کي سُڪڙائي ٿو، پوءِ رفتار کي ڪنٽرول ڪري ٿو ته جيئن آهستي آهستي بحال ٿئي.

پنجون قدم: اسٽريچ بينڊ سنگل آرم سڌو آرم هيٺ ڇڪڻ

مزاحمتي بينڊ کي اوچي پوزيشن ۾ مضبوط ڪريو، مزاحمتي بينڊ جي سامهون بيھو، ٽنگون ٿوريون الڳ، گوڏا ٿورو جھڪيل، پوئتي سڌو، اڳتي جھڪيو. هڪ هٿ سڌو مٿي ڪري، مزاحمتي بينڊ جي ٻئي ڇيڙي کي پنهنجي ڪُهڻي کي ٿورو جھڪيل رکو.

پنهنجي جسم کي مستحڪم رکو، پنهنجا هٿ سڌو رکو، ۽ پنهنجي پٺي کي استعمال ڪندي پنهنجا هٿ پنهنجن پيرن ڏانهن ڇڪيو.

چوٽي ٿوري دير لاءِ رڪجي ٿي، پٺي جي عضون جو سُڪڙجڻ، پوءِ رفتار آهستي آهستي مخالف طرف گهٽجڻ، پٺي جي عضون کي مڪمل واڌ حاصل ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿي.