هڪ پل اپ ڪيئن ڪجي

سکڻ لاءِ ڪيئن ڪجي aمٿي ڇڪڻ، بار کان پھانسي سان شروع ڪريو.مٿي ڇڪڻوچ واري مٿئين پٺي جي عضون کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي ڪلھي جي بلڊ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن وڌايو.ياد رکو ته سڄي حرڪت ۾ پنهنجا هٿ سڌو سنئون رکو.توهان جي هٿ جي حرڪت جي مناسب شڪل ۽ ڪنٽرول کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي.هڪ دفعو توهان هن ٽيڪنڪ کي ماهر ڪيو، توهان اڳتي وڌائي سگهو ٿا وڌيڪ ترقي يافته مشق.هتي ڪجھ ٽوٽڪا آهن توهان جي مدد ڪرڻ لاء مڪمل حاصل ڪرڻ لاءمٿي ڇڪڻ.

بهترين هٿ جي پوزيشن: هڪ لاءمٿي ڇڪڻ، هٿن کي ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو هجڻ گهرجي.مٿي ڇڪڻهي پوزيشن لاٽس جي بهترين مصروفيت لاء اهم آهي.غلط هٿ جي پوزيشن ڪلهن تي تمام گهڻو دٻاء رکندو ۽ حرڪت جي حد کي محدود ڪندو.اضافي طور تي، هڪ مناسب هيٺان پھانسي واري پوزيشن ضروري آهي ته توهان جي ڪلهن کي پوئتي ڇڪڻ کان بچڻ ۽ توهان جي ڪلهي جي گڏيل استحڪام کي وڌايو.مناسب ھٿ جي پوزيشن کان سواء ھڪڙي پل اپ کي انجام ڏيڻ بي گھرڻ ۽ زخم جي خطري کي وڌائي ٿو.

بينڊ ٿيل پل اپ: بينڊ ٿيل پل اپ هن مشق تي توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.مٿي ڇڪڻاهي مشقون توهان جي جسم جي وزن کي مزاحمتي بينڊ جي مدد سان گهٽ ڪندي ڪيون وينديون آهن.جڏهن بينڊڊ پل اپ اپ انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان سست ۽ ڪنٽرول طور تي هلون ٿا ته جيئن توهان کي پوئتي موٽڻ کان بچڻ لاء.بھترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ، ھڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو جيستائين اھو ڪافي ٿلهو آھي توھان جي جسم جي وزن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ.آخرڪار، توهان کي ڪرڻ جي قابل ٿي وينديمٿي ڇڪڻs بغير بينڊ.

ورزش جو معمول: سکو ته ڪيئن عمل ڪجيمٿي ڇڪڻمشڪل ٿي سگهي ٿو.مٿي ڇڪڻبهرحال، مناسب فارم ۽ تربيت سان، توهان وقت سان گڏ مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا.جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي ته توهان جيمٿي ڇڪڻs، توهان ٻين مشقن کي متبادل ڪري سگهو ٿا.هڪ دفعو توهان سان آرام سان آهيومٿي ڇڪڻs، توھان انھن کي پنھنجي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ شروع ڪري سگھو ٿا.بهرحال، هن مشق تي ڪم ڪرڻ لاء ڪافي وقت خرچ ڪرڻ لاء تيار ٿي.جيتوڻيڪ توهان ان ۾ نوان آهيو، اتي هڪ طريقو آهي انهن کي توهان جي شيڊول ۾ شامل ڪرڻ جو.

ويٽ ٿيل پل اپ: خارجي لوڊ سان ڪيل پل اپ جو هڪ فرق هائپر ٽرافي ۽ طاقت کي وڌائيندو.مٿي ڇڪڻايٿليٽ اڪثر ڪري وزن کڻندڙ اپ اپ کي بنيادي تبديلي جي طور تي انجام ڏيندا آهن.توهان وزن سان مدد ڪرڻ لاء ڊپ بيلٽ استعمال ڪري سگهو ٿا.زخم ۽ درد کان بچڻ لاء انهن کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ جي پڪ ڪريو.جڏهن سکيو ته پل اپ ڪيئن ڪجي، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم سکڻ لاء، جيتوڻيڪ اهو توهان جي پسنديده ورزش نه آهي.

ڦيرڦار: پل اپ مختلف تبديلين جو نالو جسم جي حصي جي مطابق رکيو ويو آھي جيڪو تحريڪ دوران بار سان ملندو آھي.چيسٽ اپ، مثال طور، سينه تي ڌيان ڏئي ٿو جڏهن ته اسٽرنم اپ اسٽرنم کي ٽرين ڪري ٿو.جنهنڪري جي ضرورت آهي وڌيڪ scapular adduction ۽ ڊپريشن.توھان پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا ڊپ بار کي ڊپ لاء مختلف قسم جي طور تي.اهو ضروري آهي ته ڇڪڻ واري تبديلين کي احتياط ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏيو.

مزاحمت: جڏهن پل اپ رزسٽر استعمال ڪندي، رزسٽر لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو قدر 10kO جي آرڊر تي هوندو آهي.گھٽ مزاحمتون وڌيڪ وهڪري کي وهڻ جي اجازت ڏين ٿيون، جڏهن ته اعليٰ مزاحمتون گهٽ ڪرنٽ کي وهڻ جي اجازت ڏين ٿيون.پل اپ اپ جي مزاحمت ان پٽ پن جي وولٹیج کي طئي ڪندي.اهو هڪ ڊوائيس جي مزاحمت کي وڌائڻ يا گهٽائڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو، ۽ پڻ توهان کي هڪ مضبوط جسم ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.هڪ دفعو توهان سکيو آهي ته اهو ڪيئن ڪجي، توهان حيران ٿي ويندا ته اهو ڪيئن اثرائتو ٿي سگهي ٿو.