پل اپ ڪيئن ڪجي

سکڻ لاءِ ته ڪيئن ڪجيمٿي ڇڪيو، بار تان لٽڪائڻ سان شروع ڪريو.مٿي ڇڪيووچ واري مٿئين پٺيءَ جي عضون کي مشغول ڪريو ۽ پنهنجي ڪلهن جي بليڊ کي پنهنجي اسپائن ڏانهن وڌايو. ياد رکو ته سڄي حرڪت دوران پنهنجا هٿ سڌو رکو. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي هٿن جي حرڪت جي صحيح شڪل ۽ ڪنٽرول کي برقرار رکو. هڪ دفعو توهان هن ٽيڪنڪ ۾ مهارت حاصل ڪري وٺو، توهان وڌيڪ جديد مشقن ڏانهن اڳتي وڌي سگهو ٿا. هتي ڪجھ صلاحون آهن جيڪي توهان کي مڪمل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.مٿي ڇڪيو.

هٿ جي بهترين پوزيشن: هڪ لاءِمٿي ڇڪيو، هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرا هجڻ گهرجن.مٿي ڇڪيوهي پوزيشن لٽس جي بهترين مصروفيت لاءِ اهم آهي. غلط هٿ جي پوزيشن ڪلهن تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي ٿي ۽ حرڪت جي حد کي محدود ڪري ٿي. ان کان علاوه، توهان جي ڪلهن کي پوئتي ڇڪڻ کان بچڻ ۽ توهان جي ڪلهي جي جوڙ جي استحڪام کي وڌائڻ لاءِ هڪ مناسب هيٺان لٽڪندڙ پوزيشن اهم آهي. صحيح هٿ جي پوزيشن کان سواءِ پل اپ ڪرڻ سان بي دخلي ۽ زخم جو خطرو وڌي ٿو.

بينڊڊ پُل اپ: بينڊڊ پُل اپ هن مشق ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.مٿي ڇڪيواهي مشقون مزاحمتي بينڊ جي مدد سان توهان جي جسم جو وزن گهٽائي ڪيون وينديون آهن. بينڊڊ پل اپس ڪندي، پڪ ڪريو ته توهان سست ۽ ڪنٽرول سان هلو ته جيئن پوئتي هيٺ لهڻ کان بچي سگهو. بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ، مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو جيستائين اهو توهان جي جسم جي وزن کي سهارو ڏيڻ لاءِ ڪافي ٿلهو هجي. آخرڪار، توهان ڪرڻ جي قابل هوندا.مٿي ڇڪيوبينڊ کان سواءِ.

ورزش جو معمول: سکڻ ته ڪيئن پرفارم ڪجي aمٿي ڇڪيومشڪل ٿي سگهي ٿو.مٿي ڇڪيوجڏهن ته، مناسب فارم ۽ تربيت سان، توهان وقت سان گڏ مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجيمٿي ڇڪيوs، توهان ٻين مشقن کي متبادل بڻائي سگهو ٿا. هڪ دفعو توهان آرام سان آهيومٿي ڇڪيوs، توهان انهن کي پنهنجي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. بهرحال، هن مشق تي ڪم ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت گذارڻ لاءِ تيار رهو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ان ۾ نوان آهيو، ته انهن کي پنهنجي شيڊول ۾ شامل ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي.

وزني پل اپ: ٻاهرين لوڊ سان ڪيل پل اپ جي هڪ قسم هائپرٽروفي ۽ طاقت کي وڌ کان وڌ ڪندي.مٿي ڇڪيورانديگر اڪثر ڪري وزني پل اپ کي بنيادي تبديلي جي طور تي انجام ڏيندا آهن. توهان وزن ۾ مدد لاءِ ڊپ بيلٽ استعمال ڪري سگهو ٿا. زخمن ۽ سورن کان بچڻ لاءِ انهن کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ جي پڪ ڪريو. جڏهن پل اپ ڪرڻ سکيو وڃي، ته اهو ضروري آهي ته صحيح فارم سکيو وڃي، جيتوڻيڪ اهو توهان جي پسنديده ورزش نه هجي.

تبديلي: پُل اپ جي مختلف قسمن کي جسم جي ان حصي جي مطابق رکيو ويو آهي جيڪو حرڪت دوران بار سان ملندو آهي. مثال طور، چيسٽ اپ سينه تي ڌيان ڏئي ٿو جڏهن ته اسٽرنم اپ اسٽرنم کي تربيت ڏئي ٿو. بعد ۾ وڌيڪ اسڪيپولر ايڊڪشن ۽ ڊپريشن جي ضرورت آهي. توهان ڊپ لاءِ هڪ قسم جي طور تي ڊپ بار پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. پل اپ جي مختلف قسمن کي احتياط ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏيڻ ضروري آهي.

مزاحمت: جڏهن پل اپ ريزسٽر استعمال ڪيو ويندو آهي، ته ريزسٽر لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو قدر 10kO جي آرڊر تي هوندو آهي. گهٽ مزاحمتون وڌيڪ ڪرنٽ وهڻ جي اجازت ڏين ٿيون، جڏهن ته وڌيڪ مزاحمتون گهٽ ڪرنٽ وهڻ جي اجازت ڏين ٿيون. پل اپ جي مزاحمت ان پٽ پن جي وولٽيج کي طئي ڪندي. اهو ڊوائيس جي مزاحمت کي وڌائڻ يا گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو، ۽ توهان کي هڪ مضبوط جسم ٺاهڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ دفعو توهان اهو سکي ورتو ته اهو ڪيئن ڪجي، توهان حيران ٿي ويندا ته اهو ڪيترو اثرائتو ٿي سگهي ٿو.