پائليٽس سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهي جڏهن هفتي ۾ 2-4 ڀيرا مشق ڪئي وڃي. شروعات ڪندڙ طاقت ۽ لچڪ وڌائڻ لاءِ ڪجهه سيشن سان شروع ڪري سگهن ٿا، جڏهن ته تجربيڪار ورزش ڪندڙ ڪور استحڪام، پوزيشن، ۽ عضلات جي سر کي وڌائڻ لاءِ وڌيڪ شامل ڪري سگهن ٿا. مستقل مزاجي اهم آهي - باقاعده مشق بغير برن آئوٽ جي مسلسل ترقي کي يقيني بڻائي ٿي. پائليٽس اڪيلو بيهڻ يا ٻين ورزشن کي پورو ڪري سگهن ٿا، تنهن ڪري پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ هڪ معمول ڳوليو جيڪو توهان جي طرز زندگي سان مطابقت رکي ٿو.
توهان جو مثالي پائليٽس شيڊول
توهان جو بهترينپائليٽس ورزششيڊول توهان جي مخصوص فٽنيس مقصدن، موجوده فٽنيس ليول، ۽ بحالي جي گهرجن جي بنياد تي مختلف هوندو. اهو پائليٽس جي فريڪوئنسي، شدت، ۽ آرام جي وچ ۾ توازن قائم ڪرڻ بابت آهي جيڪو توهان کي وڌيڪ استعمال جي زخمن جي خطري کان سواءِ پائليٽس جا بهترين نتيجا ڏئي ٿو. هتي توهان جي پائليٽس شيڊول کي ڪيئن ترتيب ڏيڻ جو هڪ خلاصو آهي.
شروعاتي لاءِ
• بنيادي حرڪتن کي سکڻ ۾ مهارت حاصل ڪرڻ لاءِ هفتي ۾ هڪ سيشن سان شروع ڪريو. اهو ڪور جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ بهترين آهي ۽جسماني شعور.
• زخمن کان بچڻ ۽ عادتون ٺاهڻ لاءِ شدت تي نه پر سٺي شڪل تي ڌيان ڏيو.
• هڪ ڀيرو توهان کي اعتماد محسوس ٿئي، ته هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا ان کي وڌايو.
• نئين سکندڙن لاءِ شروعاتي ڪلاسن يا آن لائن ورزشن لاءِ وڃو.
سار سنڀال لاءِ
2-3پائليٽس سيشنهڪ هفتو توهان کي توهان جي موجوده فٽنيس سطح تي رکندو.
وڌيڪ متوازن ورزش لاءِ ميٽ ۽ ريفارمر پائليٽس کي ملايو. ميٽ پائليٽس ڪور تي ڌيان ڏئي ٿو، ريفارمر طاقت لاءِ مزاحمت وڌائي ٿو.
تسلسل اهم آهي - شيڊول تي عمل ڪرڻ سان پليٽوس کان بچي ٿو ۽ ڊيگهه ۽ سر برقرار رهي ٿو.
انهن کي حرڪتن کي بهتر بڻائڻ لاءِ وٺو، نتيجن کي ڊگهي عرصي تائين رکڻ لاءِ ۽ پراڻو نه.
تبديلي لاءِ
جيڪڏهن توهان واقعي نتيجا ڏسڻ چاهيو ٿا ته هفتي ۾ 3-5 پائليٽس ورزش ڪريو.
پائليٽس کي ڪارڊيو سان جوڙيو ياطاقت جي تربيتپوئتي موٽڻوزن گھٽائڻ۽ عضلات جي ٽوننگ.
تيز ترين ترقي يافته ريفارمر يا متحرڪ ميٽ روٽين سان ليول اپ.
پوزيشن، طاقت، يا برداشت ۾ حاصلات جو حساب رکندي حاصلات کي ماپيو ۽ شيڊول کي ان مطابق تبديل ڪريو.
رانديگرن لاءِ
ڪور جي استحڪام ۽ لچڪ کي وڌائڻ لاءِ هفتي ۾ 1-3 ڀيرا پنهنجي مثالي پائليٽس شيڊول کي مارو.
حرڪت تي ضابطو ۽ زخم جي روڪٿام لاءِ مشقن تي ڌيان ڏيو - رول-ڊائون، ٽنگن جا دائرا وغيره.
توازن وڌائڻ لاءِ پائليٽس سان راندين جي مخصوص تربيت کي وڌايو ۽ڪم ڪندڙ طاقت.
هي مربوط طريقو ڪارڪردگي ۾ باقاعده واڌ کي هٿي ڏئي سگهي ٿو.
بحالي لاءِ
اوستيوپوروسس منهنجي ذهن ۾ تازو ئي رهيو آهي، تنهن ڪري مون کي هڪ حقيقي پائليٽس انسٽرڪٽر سان هڪ سٺو تجربو ٿيو جيڪو لليانا ڪوٽ نالي هڪ دوست آهي.
هلڪي حرڪتن سان شروع ڪريو جيڪي رينج ٻيهر حاصل ڪرڻ ۽ طاقت پيدا ڪرڻ لاءِ آهستي آهستي اڳتي وڌڻ تي ڌيان ڏين.
جيئن توهان جو جسم ترتيب ڏئي ٿو، توهان وڌيڪ ڀيرا وڃي سگهو ٿا، پر آرام جا ڏينهن بحالي لاءِ اهم رهندا.
مجموعي بحالي لاءِ جسماني علاج جي مقصدن لاءِ سيڊ پائليٽس.
پنھنجي مشق کي ذاتي بڻايو
پائليٽس هڪ لچڪدار، موافقت وارو فٽنيس رستو آهي جيڪو مختلف مقصدن، جسماني حالتن ۽ طرز زندگي وارن ماڻهن لاءِ تيار ڪري سگهجي ٿو. پنهنجي پائليٽس ورزش شيڊول کي ترتيب ڏيڻ سان، توهان هڪ معمول ٺاهي سگهو ٿا جيڪو توهان جي ضرورتن سان مطابقت رکي ٿو ۽ پائليٽس جي نتيجن کي وڌ کان وڌ ڪري ٿو.
توهان جا مقصد
پنهنجي فٽنيس مقصدن جو تعين ڪريو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا، وڌيڪ لچڪدار بڻجڻ چاهيو ٿا، يا پنهنجي ڪور کي مضبوط ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان جا مقصد اهو طئي ڪندا ته توهان ڪيتري بار ۽ زور سان مشق ڪندا آهيو. مثال طور، جيڪڏهن توهان جو مقصد ٽون ڪرڻ آهي، ته هفتي ۾ 4-5 ڀيرا بهترين ٿي سگهي ٿو، پنهنجي ڪور کي تيز ڪرڻ لاءِ پائليٽس هينڊريڊ يا سائڊ پلانڪ جهڙيون ٽارگيٽڊ ورزشون شامل ڪريو.
اهي هفتي ۾ 2-3 ڀيرا شروع ڪري سگهن ٿا ته جيئن وڌيڪ استعمال جي زخمن کان بچي سگهجي ۽ جسم کي حرڪتن سان مطابقت پيدا ڪرڻ جي اجازت ملي سگهي. جيئن توهان اڳتي وڌندا آهيو، ترقي يافته مشق ڪندڙ 5-6 تائين وڌي سگهن ٿا، جنهن ۾ ريفارمر پائليٽس وانگر وڌيڪ ٽيڪنيڪل ڪم شامل آهي. وقت بوقت پنهنجن مقصدن جو جائزو وٺڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان جو مشق توهان جي ضرورتن سان گڏ وڌندو آهي، مفيد رهي ٿو ۽ وڏي تصوير جي خواهشن سان هم وقت سازي ۾ رهي ٿو.
توهان جو جسم
پائليٽس ۾ پنهنجي جسم کي ٻڌڻ اهم آهي. توهان جوروزاني توانائي جي سطح، پوئين زخم، يا جسماني پابنديون توهان جي شيڊول کي طئي ڪرڻ گهرجن. مثال طور، جيڪڏهن توهان وٽ آهيپٺي جو سور، پيلوڪ ڪرل جهڙيون حرڪتون بغير ڪنهن درد جي عضلات کي مضبوط ڪنديون. گهٽ ۾ گهٽ، صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ يا لائسنس يافته استاد سان صلاح ڪرڻ سان حفاظت ۽ اثرائتي جي تصديق ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
متوازن ورزشون پڻ. پائليٽس سڄي جسم کي ڪم ڪري ٿو، تنهن ڪري ڪور، هٿن، ٽنگن ۽ پٺي لاءِ مشقون شامل ڪريو. پنهنجي جسم کي ٻڌڻ ۽ شدت کي ترتيب ڏيڻ سان، توهان وڌيڪ تربيت کان پاسو ڪندا آهيو ۽ ٿڪاوٽ کي روڪيندا آهيو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي تڪليف محسوس ٿي رهي آهي، ته هڪ هلڪو ڏينهن وٺو جيڪو چپس ۽ ڳري، طاقت وڌائڻ واري ڪم جي بدران اسٽريچ ۽ متحرڪيت تي زور ڏئي.
توهان جي طرز زندگي
توهان جي روزاني ذميواريون ۽ ڪئلينڊر اهو طئي ڪن ٿا ته توهان ڪڏهن ۽ ڪڏهن مشق ڪندا آهيو. هڪ مصروف ڏينهن ۾ 15-20 منٽ به رکي سگهجن ٿا، ۽ گهر جي ورزش سان سهولت جو فائدو آهي. فريڪوئنسي وقت کان وڌيڪ آهي - مرڪوز، اعليٰ معيار جي مشق جا ٻه ڀيرا هفتيوار سيشن ڊرامائي واپسي ڏئي سگهن ٿا.
بحالي تي پريميئم رکڻ نيوفائٽس يا انهن لاءِ اهم آهي جيڪي پنهنجي مشق جي فريڪوئنسي کي وڌائي رهيا آهن. آرام جا ڏينهن عضلات کي مرمت ڪرڻ ۽ جلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. پنهنجي زندگي ۾ پائليٽس کي شامل ڪرڻ ممڪن هجڻ گهرجي، دٻاءُ وارو نه.
توهان جي هفتي اندر پائليٽس
پائليٽس توهان جي مقصدن ۽ طرز زندگي جي لحاظ کان مختلف طريقن سان هڪ اڳ ۾ ئي چڱي طرح گول فٽنيس ريگيمن ۾ شامل ٿي سگهن ٿا. ٻين مشقن جي وچ ۾ هڪ متوازن پائليٽس ورزش شيڊول سان پنهنجي هفتي کي منظم ڪرڻ تنوع ۽ توازن فراهم ڪري ٿو، برن آئوٽ ۽ اوور ٽريننگ کان بچي ٿو.
ڪارڊيو سان
پائليٽس کي ڪارڊيو ورڪ آئوٽ سان گڏ ڪرڻ مجموعي طور تي فٽنيس کي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ترڻ جهڙا ڪارڊيو دل جي برداشت کي وڌائيندا آهن، ۽ پائليٽس لچڪ، ڪور طاقت، ۽ پوزيشن ۾ مدد ڪندا آهن. مثال طور، توهان 30 منٽن جوگ ڪري سگهو ٿا، ۽ پوءِ ايندڙ ڏينهن پائليٽس ڪري سگهو ٿا، بحالي سان شدت کي ختم ڪرڻ لاءِ.
ان کي انتهائي تيز ڪارڊيو کان پوءِ بحالي جي اوزار طور استعمال ڪري سگهجي ٿو. ڪجهه گهٽ اثر وارو، جهڙوڪ پائليٽس، انهن تنگ عضون کي وڌائڻ ۽ رت جي وهڪري کي وڌائڻ لاءِ، سور کي گهٽائيندو. هي خاص طور تي HIIT يا فاصلي جي ڊوڙ کان پوءِ مفيد آهي.
توهان جي نان پائليٽس ڏينهن تي ڪارڊيو لڳائڻ اوور ٽريننگ کي روڪڻ جو ٻيو طريقو آهي. مثال طور، هفتي ۾ 2 ڏينهن پائليٽس، 3 ڪارڊيو ڏينهن سان گڏ، بحالي جي اجازت ڏئي ٿو. يا، اڃا به بهتر، پائليٽس ۽ ڪارڊيو کي هڪ ورزش ۾ ملايو - هڪ سرڪٽ جيڪو پائليٽس ۽ ڪارڊيو جي مختصر، شديد دفن جي وچ ۾ متبادل آهي - جيڪو توهان جو وقت بچائيندو ۽ توهان جي برداشت ۽ طاقت کي وڌائيندو.
طاقت سان
پائليٽس عضلات جي توازن ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي طاقت جي تربيت کي پورو ڪري ٿو، ان کي توهان جي ورزش جي معمول ۾ هڪ مثالي اضافو بڻائي ٿو. وزن کڻڻ جسم جي مخصوص حصن تي ڪم ڪري ٿو، جڏهن ته پائليٽس ورزش عضلات کي مستحڪم ڪرڻ جي تربيت ڏئي ٿي جيڪي مجموعي ڪارڪردگي کي وڌائين ٿا. مثال طور، پائليٽس پلانڪس يا ٽنگ لفٽ کي شامل ڪرڻ توهان جي بنيادي استحڪام کي وڌائي سگھي ٿو، جيڪو موڙ ۾ اسڪواٽس يا ڊيڊ لفٽ جهڙين ڳري لفٽ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
پائليٽس ۽ طاقت جي تربيت جي ڏينهن کي تبديل ڪرڻ سان، توهان جي عضون کي بحال ٿيڻ لاءِ وڌيڪ وقت ملندو. جيڪڏهن توهان هفتي ۾ ٽي ڀيرا وزن کڻندا آهيو، ته پنهنجي ورزش جي شيڊول کي متوازن ڪرڻ لاءِ آف ڊيز ۾ پائليٽس شامل ڪرڻ تي غور ڪريو. مزاحمت تي ٻڌل پائليٽس مشقون، جهڙوڪ جيڪي ريفارمر يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪن ٿيون، توهان جي معمول ۾ شدت ۽ تنوع داخل ڪري سگهن ٿيون.
هفتي اندر پائليٽس روزانو ڪرڻ لاءِ محفوظ آهي، پر ڪنهن به ڪراس انٽيگريشن سان جسم جي ٻڌڻ اهم آهي. نوان ايندڙ هفتي ۾ 2-3 سيشن سان شروع ڪري سگهن ٿا، جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي ٿي تيئن انهن کي وڌايو وڃي ٿو. مستقل مزاجي اهم آهي، ۽ هفتي ۾ ٽي سيشن هڪ مهيني اندر نتيجا ڏيکارڻ جو رجحان رکن ٿا.
ميٽ بمقابله سڌارڪ فريڪوئنسي
ميٽ جي مشق ڪرڻ ۽ اصلاح ڪندڙ پائليٽس جي تعدد انفرادي فٽنيس مقصدن، ترجيحن، ۽ سامان پائليٽس تائين رسائي جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿي. هر فارميٽ جا پنهنجا منفرد فائدا آهن، پر هڪ متوازن پائليٽس ورزش شيڊول جنهن ۾ ٻئي شامل آهن ٻنهي دنيان جو بهترين پيش ڪري ٿو.
| قسم | تعدد | مقصد |
| ميٽ پائليٽس | هفتي ۾ 2-3 ڀيرا | عام فٽنيس، لچڪ، ۽ سهولت |
| سڌارڪ پائليٽس | هفتي ۾ 1-2 ڀيرا | بحالي، مزاحمت جي تربيت، ۽ طاقت جي تعمير |
| گڏيل | هفتي ۾ 3-5 ڀيرا | جامع طاقت، ڪنٽرول، ۽ لچڪ |
ميٽ جو ڪم
ميٽ پائليٽ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا بنيادي طاقت ۽ ڪنٽرول قائم ڪرڻ لاءِ. اهو جسماني وزن جي حرڪتن تي ڌيان ڏئي ٿو، جهڙوڪ سو يا رول اپ، جيڪي لچڪ، ڪور استحڪام ۽ پوزيشن کي وڌائين ٿا. ٻيا ان کي هفتي ۾ ٽي ڀيرا وڌائين ٿا، خاص طور تي عام فٽنيس يا لچڪ جي ڳولا ۾.
شين کي متحرڪ ۽ دلچسپ رکڻ لاءِ مزاحمتي بينڊ، پائليٽس رنگ، يا مني بالز جهڙا ڪجهه پراپس شامل ڪريو. مثال طور، ٽنگ اسٽريچ ڪرڻ دوران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ سان طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي.
ميٽ پائليٽس پڻ انتهائي آسان آهي. توهان اهو گهر ۾ ٿوري جاءِ ۽ ڪنهن به سامان سان ڪري سگهو ٿا - هڪ مصروف معمول ۾ نچوڙڻ تمام آسان آهي. مسلسل مشق ۽ سٺي فارم سان، 20 منٽن جو تڪڙو برسٽ ڊگهو ڪلاس جيترو ئي اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
سڌارڪ ڪم
ريفارمر پائليٽس طاقت وڌائڻ ۽ ترتيب کي وڌائڻ لاءِ نشانو بڻايل، ترتيب ڏيڻ واري مزاحمت کي استعمال ڪري ٿو. پيرن جي ڪم يا ٽنگ جي دائرن جهڙين شين کي ترتيب ڏيڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو.
هڪ استاد سان ڪم ڪرڻ هڪ سٺو خيال آهي، خاص طور تي هڪ شروعاتي طور تي. صحيح هدايت توهان کي ٽيڪنڪ ۾ مهارت حاصل ڪرڻ، زخمن کي روڪڻ ۽ توهان جي ڪوششن مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
ريفارمر جي ڪم کي ميٽ جي ڪم سان گڏ ڪرڻ سان توهان کي چڱي طرح گول رکيو ويندو آهي. مثال طور، ريفارمر ٽنگ پريس کي ميٽ تي ٻڌل ڪور ڪم سان ملائڻ هڪ توازن قائم ڪري ٿو.
ريفارمر پائليٽس، جيڪو بحالي ۽ زخم جي روڪٿام لاءِ بهترين آهي). صرف 1-2 ڀيرا / هفتي مشق ڪرڻ سان جوڑوں جي استحڪام ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ۽عضلاتي ڪارڪردگي- سڀ ڪجهه دٻاءُ گهٽائڻ دوران.
پنهنجي جسم کي ٻڌو
هي هڪ محفوظ ۽ اثرائتي پائليٽس ورزش شيڊول جي ڪنجي آهي. پنهنجي جسم کي ٻڌڻ سان، توهان زخمن کان بچندا، پنهنجي پائليٽس سيشن کي وڌ کان وڌ ڪندا، ۽ بهترين نتيجا حاصل ڪندا. هر ڪنهن جو جسم مختلف طرح سان رد عمل ظاهر ڪندو آهي، تنهن ڪري پنهنجي حدن ۽ ضرورتن کي سمجهڻ توهان جي پائليٽس سفر ۾ پائيدار ترقي لاءِ ضروري آهي.
5.1ترقي جون نشانيون
وڌيڪ لچڪدار ٿيڻ، بهتر پوزيشن هجڻ، ۽ مضبوط ڪور طاقت پيدا ڪرڻ پهرين اشارا آهن جيڪي توهان جي پائليٽس جي مشق ڪم ڪري رهي آهي. جيتوڻيڪ عام حرڪتون، جهڙوڪ موڙڻ يا پهچڻ، وڌيڪ رواني ۽ جان بوجھ محسوس ٿينديون. اهي تبديليون عام طور تي بهتر نيورومسڪيولر ڪوآرڊينيشن جي نشاني آهن.
سيشن ۾ وڌيڪ برداشت هڪ سٺو اشارو آهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ورزشون تيز هوا پيدا ڪرڻ کان سواءِ آسان ٿي وينديون آهن، ته توهان جي برداشت ترقي ڪري رهي آهي. ساڳئي طرح، توهان جي حرڪتن تي بهتر ڪنٽرول ظاهر ڪري ٿو ته توهان جوذهن ۽ جسم جو تعلقتيز ٿي رهيو آهي، پائليٽس جو هڪ مرڪزي مقصد.
ننڍا سنگ ميل، جيئن ته ان تختي کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ وڌيڪ جهلڻ، يا ان سخت ورزش کي فتح ڪرڻ، پارٽي ڪرڻ جي لائق آهن. اهڙين ڪاميابين جو رڪارڊ رکڻ توهان جي وڌندڙ رفتار کي متحرڪ ۽ زور ڏئي سگهي ٿو. جسماني ظاهر - بهتر عضلاتي ڍنگ، هڪ ٽرمر سلائيٽ - توهان جي عقيدت جو آئينو ٿي سگهي ٿو.
اوور ٽريننگ جون نشانيون
• گهڻي تربيت توهان جي حاصلات کي روڪيندي ۽ زخمي ڪندي. انهن نشانين تي ڌيان ڏيو:
• ورزش دوران مسلسل ٿڪاوٽ يا توانائي جي کوٽ
• عضلات جو سور جيڪو مناسب آرام کان پوءِ به گهٽ نه ٿئي.
• سمهڻ ۾ ڏکيائي يا چڙچڙو محسوس ٿيڻ
• ڪارڪردگي يا طاقت ۾ گهٽتائي
جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت لاءِ زخم ۾ آهيو، ته بهتر آهي ته سيشن گهٽايو وڃي. آرام جا ڏينهن ضروري آهن ته جيئن توهان جي عضون کي بحال ٿيڻ ۽ ٻيهر پيدا ٿيڻ جو وقت ملي سگهي. پنهنجي معمولات کي ملائڻ سان جلن کي روڪيو ويندو آهي ۽ شيون دلچسپ رهنديون آهن.
آرام جو ڪردار
آرام ڪنهن به ورزش وانگر اهم آهي، جنهن ۾ پائليٽس به شامل آهن. آرام جا ڏينهن مقرر ڪيل آهن جيڪي جلن کي روڪين ٿا ۽ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ بحالي ۾ مدد ڪن ٿا. فعال بحالي لاءِ، يوگا يا اسٽريچنگ جهڙيون هلڪيون سرگرميون توهان کي توهان جي سسٽم کي اوورٽيڪس ڪرڻ کان سواءِ حرڪت ۾ رکي سگهن ٿيون.
سخت سيشن + سٺو آرام جو ميلاپ توهان جي جسم کي شفا ڏيڻ ۽ مضبوط ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پائليٽس ۾ پائيدار ڪاميابي مستقل مزاجي ۽ آرام جو ميلاپ آهي، گهٽ ڪم جو نه.
دماغ ۽ جسم جو تعلق
جيئن ذهن ۽ جسم جو تعلق اسان کي سيکاري ٿو، هڪ باقاعده پائليٽس ورزش هن ڳنڍڻ کي وڌائي ٿي. عمدي حرڪتن ۽ شعوري سانس تي ڌيان ڏيڻ سان، پائليٽس هن ڳنڍڻ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ هڪ فريم ورڪ فراهم ڪري ٿو، هر پائليٽس سيشن کي هڪ ذهني ورزش جي مشق ۾ تبديل ڪري ٿو.
6.1ذهني وضاحت
ان کان علاوه، پائليٽس ذهني ڌيان کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، مشق ڪندڙن کي انهن جي حرڪتن ۽ سانس تي ڌيان ڏيڻ جي ترغيب ڏيندي. هن قسم جو توجهه ذهني جامد کي ڪٽي ٿو ۽ وضاحت پيدا ڪري ٿو. مثال طور، رول اپ جهڙيون مشقون مڪمل توجهه جي ضرورت هونديون آهن، توهان جي ذهن کي ڀٽڪڻ لاءِ وقت نه ڏينديون آهن.
پائليٽس جي مرڪز ۾ ساڳيو ڪنٽرول ٿيل ساهه کڻڻ جو ذهن تي ساڳيو آرامده ۽ خاموش اثر آهي. گہرا، تال وارو ساهه اعصابي نظام کي آرام ڪرڻ لاءِ چون ٿا، مشق کي مراقبي جي حالت ۾ رکن ٿا. اهو ئي آهي جيڪو پائليٽس کي دٻاءُ واري وقت ۾ ايترو طاقتور بڻائي ٿو - هڪ ذهني وقفو فراهم ڪري ٿو جيئن توهان جسماني لچڪ پيدا ڪندا آهيو.
باقاعدي مراقبي سان توهان جي عام ذهني صحت ۾ ڪجهه فرق پوندو. انهن مان گھڻا چون ٿا ته اهي معمول جي سيشن کان پوءِ وڌيڪ پرسڪون ۽ مرڪز محسوس ڪندا آهن. پائليٽس جو سست تال موجودگي کي همٿائي ٿو، توهان کي توهان جي جسم سان ٻيهر ڳنڍڻ ۽ توهان جي ذهن کي خاموش ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
دٻاءُ گهٽائڻ
ڊگهي عرصي وارو دٻاءُ توهان جي جسماني ۽ ذهني تندرستي تي تباهي آڻي سگهي ٿو. پائليٽس انهن علامتن کي نرم، ارادي حرڪت سان منهن ڏيڻ جو هڪ طريقو پيش ڪري ٿو. مثال طور، اسپائن اسٽريچ مشقون پوئتي ۽ ڪلهن مان جمع ٿيل دٻاءُ کي ختم ڪري سگهن ٿيون - دٻاءُ کي ذخيرو ڪرڻ لاءِ عام سائيٽون.
آرامده وهڪري کي شامل ڪرڻ جيڪي پوز جي وچ ۾ وهڻ تي ڌيان ڏين ٿا، آرام ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. پائليٽس ۽ مراقبي کي گڏ ڪرڻ سان جسماني حرڪت کي ذهني سڪون سان گڏ ڪري دٻاءُ کان نجات وڌندي آهي. پوءِ، هي ٻٽي حڪمت عملي هڪ گهرو امن پيدا ڪري سگهي ٿي.
هڪ موقعو آهي ته ڊگهي عرصي تائين پائليٽس جي مشق توهان کي دٻاءُ کي برداشت ڪرڻ ۾ بهتر بڻائي سگهي ٿي. اها عادت جسماني حساسيت کي فروغ ڏئي ٿي، جيڪا توهان کي پيدا ٿيندڙ دٻاءُ کي سڃاڻڻ ۽ ان کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. وقت سان گڏ، هي ذهانت بهتر جذباتي ڪنٽرول ۽ عام ذهني توازن کي فروغ ڏئي سگهي ٿي.
اسان غير معمولي مدد پهچائڻ لاءِ پرعزم آهيون ۽
جڏهن به توهان کي ضرورت هجي ته اعليٰ درجي جي خدمت!
ٿڪل
ڇا توهان ايندڙ قدم کڻڻ لاءِ تيار آهيو؟ پائليٽس طاقت وڌائڻ، پوزيشن بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي طور تي خوشحالي کي وڌائڻ جو هڪ طاقتور طريقو آهي. ڇا توهان هفتي ۾ صرف ڪجهه سيشن سان شروع ڪريو يا باقاعده معمول ۾ غوطه خوري ڪريو، مستقل مزاجي مستقل نتيجا آڻيندي. اڄ ئي شروع ڪريو، پرعزم رهو، ۽ پائليٽس کي توهان جي جسم ۽ ذهن کي تبديل ڪرڻ ڏيو.
اسان جي ماهرن سان ڳالهايو
پنهنجي پراڊڪٽ جي ضرورتن تي بحث ڪرڻ لاءِ NQ ماهر سان رابطو ڪريو.
۽ پنهنجي منصوبي تي ڪم شروع ڪريو.
وچان وچان سوال ڪرڻ
1. شروعات ڪندڙن کي ڪيترا ڀيرا پائليٽس ڪرڻ گهرجي؟
هفتي ۾ 2-3 پائليٽس سيشن سان شروع ڪرڻ بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته هي ورزش شيڊول توهان جي جسم کي طاقت ۽ لچڪ حاصل ڪرڻ دوران موافقت ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
2. ڇا مان هر روز پائليٽس ڪري سگهان ٿو؟
ها، جيڪڏهن توهان جو جسم ان لاءِ تيار آهي ته توهان روزانو هڪ متوازن پائليٽس ورزش جي شيڊول تي عمل ڪري سگهو ٿا. وڌيڪ استعمال جي زخمن کان بچڻ لاءِ سخت ۽ هلڪي پائليٽس سيشن جي وچ ۾ متبادل.
3. ڇا پائليٽس جا 20 منٽ ڪافي آهن؟
ها، 20 منٽن جي پائليٽس ورزش ڪم ڪري سگهي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان نوان آهيو يا توهان جو شيڊول مصروف آهي. صرف هڪ ياد ڏياريندڙ - عمدي، سٺي فارم موشن تي ڌيان ڏيو.
4. ڇا مون کي ميٽ يا ريفارمر پائليٽس وڌيڪ ڪرڻ گهرجن؟
ميٽ پائليٽس کي ان جي نرم طبيعت جي ڪري هڪ متوازن فٽنيس روٽين ۾ گهڻو ڪري شامل ڪري سگهجي ٿو، جڏهن ته ريفارمر پائليٽس، هڪ شديد ورزش، عام طور تي هفتي ۾ 2-3 ڀيرا ڪئي ويندي آهي.
5. جيڪڏهن مان پائليٽس کي گهڻو ڪريان ته ڇا ٿيندو؟
آرام جي ڏينهن کي پنهنجي مثالي پائليٽس ورزش جي شيڊول ۾ شامل ڪرڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته تمام گهڻو پائليٽس ٿڪاوٽ يا دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
6. مون کي ڪيئن خبر پوي ته مان گهڻو ڪري پائليٽس ڪري رهيو آهيان؟
جيڪڏهن توهان هميشه سور، ٿڪل، يا بيقرار محسوس ڪندا آهيو، ته شايد توهان پنهنجي باقاعده پائليٽس سيشن ۾ اوور ٽريننگ ڪري رهيا آهيو. گھٽ ڪريو ۽ بحال ٿيو.
7. منهنجي پائليٽس شيڊول کي ذاتي بڻائڻ ڇو ضروري آهي؟
پنهنجي پائليٽس ورزش جي شيڊول کي ترتيب ڏيڻ ان کي توهان لاءِ صحيح بڻائي ٿو - توهان جي فٽنيس ليول، توهان جا عزائم، ۽ توهان جي بحالي جي ضرورتن، پائليٽس جي نتيجن کي وڌ کان وڌ ڪرڻ ۽ برن آئوٽ کان بچڻ.
پوسٽ جو وقت: سيپٽمبر-08-2025