ڪيئن فٽنيس ذهني صحت ۾ مدد ڪري ٿي

هن وقت، اسان جي ملڪ جي قومي فٽنيس پڻ هڪ گرم تحقيقي ميدان بڻجي چڪي آهي، ۽ فٽنيس مشقن ۽ ذهني صحت جي وچ ۾ تعلق کي پڻ وڏي پئماني تي ڌيان ڏنو ويو آهي. جڏهن ته، هن شعبي ۾ اسان جي ملڪ جي تحقيق صرف شروع ٿي آهي. پرڏيهي نظرين ۽ طريقن جي سمجھ، سڃاڻپ ۽ تشخيص جي کوٽ جي ڪري، تحقيق وڏي پيماني تي آهي. انڌي ۽ بار بار ٿيڻ سان.

1. فٽنيس مشقون ذهني صحت کي فروغ ڏين ٿيون

جسماني صحت کي بهتر بڻائڻ جي هڪ اثرائتي وسيلو جي طور تي، فٽنيس ورزش ناگزير طور تي ذهني صحت کي فروغ ڏيندي. هن مفروضي جو امتحان پهريون ڀيرو ڪلينڪل نفسيات مان ايندو آهي. ڪجهه نفسياتي بيماريون (جهڙوڪ پيپٽڪ السر، ضروري هائپر ٽائونشن، وغيره)، فٽنيس مشقن سان اضافي ٿيڻ کان پوءِ، نه رڳو جسماني بيمارين کي گهٽ ڪن ٿيون، پر نفسياتي پهلو پڻ. اهم بهتري حاصل ڪئي وئي آهي. هن وقت، فٽنيس ورزش ذريعي ذهني صحت جي واڌاري تي تحقيق ڪجهه نوان ۽ قيمتي نتيجا حاصل ڪيا آهن، جن جو خلاصو هن ريت ڪري سگهجي ٿو:

2. فٽنيس ورزش ذهني ترقي کي فروغ ڏئي سگهي ٿي
فٽنيس ورزش هڪ سرگرم ۽ سرگرم سرگرمي وارو عمل آهي. هن عمل دوران، مشق ڪندڙ کي پنهنجي ڌيان کي منظم ڪرڻ گهرجي، ۽ مقصد سان سمجهڻ (مشاهدو) ڪرڻ، ياد رکڻ، سوچڻ ۽ تصور ڪرڻ گهرجي. تنهن ڪري، فٽنيس مشقن ۾ باقاعده شرڪت انساني جسم جي مرڪزي اعصابي نظام کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، دماغي پرانتڪس جي جوش ۽ روڪٿام جي هم آهنگي کي وڌائي سگهي ٿي، ۽ اعصابي نظام جي جوش ۽ روڪٿام جي متبادل تبديلي جي عمل کي مضبوط ڪري سگهي ٿي. ان ڪري دماغي پرانتڪس ۽ اعصابي نظام جي توازن ۽ درستگي کي بهتر بڻائي، انساني جسم جي تصور جي صلاحيت جي ترقي کي فروغ ڏئي ٿي، ته جيئن دماغ جي سوچ جي مشابهت جي لچڪ، هم آهنگي، ۽ رد عمل جي رفتار کي بهتر ۽ بهتر بڻائي سگهجي. فٽنيس مشقن ۾ باقاعده شرڪت ماڻهن جي جاءِ ۽ حرڪت جي تصور کي به ترقي ڪري سگهي ٿي، ۽ پروپريوسيپشن، ڪشش ثقل، رابطي ۽ رفتار، ۽ پارٽي جي اوچائي کي وڌيڪ صحيح بڻائي سگهي ٿي، انهي ڪري دماغي سيلز جي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت بهتر ٿي. سوويت اسڪالر ايم ايم ڪورڊجووا 6 هفتن جي عمر ۾ ٻارن جي جانچ ڪرڻ لاءِ ڪمپيوٽر ٽيسٽ استعمال ڪيو. نتيجن مان ظاهر ٿيو ته اڪثر ٻارن کي ساڄي آڱرين کي لچڪائڻ ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڪرڻ ٻار جي دماغ جي کاٻي اڌ گول ۾ ٻولي مرڪز جي پختگي کي تيز ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه، فٽنيس مشقون روزاني زندگي ۾ عضلات جي ڇڪتاڻ ۽ ٽينشن کي به ختم ڪري سگهن ٿيون، پريشاني جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿيون، ٽينشن جي اندروني ميڪانيزم کي ختم ڪري سگهن ٿيون، ۽ اعصابي نظام جي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.

2.1 فٽنيس ورزش خود آگاهي ۽ خود اعتمادي کي بهتر بڻائي سگھي ٿي.
انفرادي فٽنيس ورزش جي عمل ۾، فٽنيس جي مواد، مشڪل ۽ مقصد جي ڪري، فٽنيس ۾ حصو وٺندڙ ٻين فردن سان رابطو ناگزير طور تي پنهنجي رويي، تصوير جي صلاحيت وغيره تي خود جائزو وٺندو، ۽ فرد فٽنيس مشقن ۾ حصو وٺڻ لاءِ شروعات ڪندا آهن عام طور تي مثبت خود تصور کي فروغ ڏيندو آهي. ساڳئي وقت، فٽنيس مشقن ۾ حصو وٺندڙ فردن جو مواد گهڻو ڪري خود دلچسپي، قابليت وغيره تي ٻڌل هوندو آهي. اهي عام طور تي فٽنيس مواد لاءِ چڱي طرح اهل هوندا آهن، جيڪو انفرادي خود اعتمادي ۽ خود اعتمادي کي وڌائڻ لاءِ سازگار آهي، ۽ فٽنيس مشقن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. آرام ۽ اطمينان جي ڳولا ڪريو. فوجيان صوبي مان بي ترتيب طور تي چونڊيل 205 مڊل اسڪول جي شاگردن جي گوان يوقين جي سروي مان ظاهر ٿيو ته جيڪي شاگرد باقاعدي طور تي فٽنيس ۾ حصو وٺندا آهن
ورزشن ۾ مڊل اسڪول جي شاگردن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ خود اعتمادي هوندي آهي جيڪي فٽنيس مشقن ۾ گهڻو حصو نه وٺندا آهن. اهو ظاهر ڪري ٿو ته فٽنيس مشقن جو خود اعتمادي پيدا ڪرڻ تي اثر پوي ٿو.

2.2 فٽنيس مشقون سماجي رابطن کي وڌائي سگهن ٿيون، ۽ ذاتي لاڳاپن جي ٺهڻ ۽ بهتري لاءِ سازگار آهن. سماجي معيشت جي ترقي ۽ زندگي جي رفتار جي تيزيءَ سان.
وڏن شهرن ۾ رهندڙ ڪيترائي ماڻهو صحيح سماجي رابطن جي کوٽ ۾ مبتلا آهن، ۽ ماڻهن جي وچ ۾ لاڳاپا لاتعلق ٿي رهيا آهن. تنهن ڪري، فٽنيس ورزش ماڻهن سان رابطي کي وڌائڻ جو بهترين طريقو بڻجي چڪو آهي. فٽنيس مشقن ۾ حصو وٺڻ سان، ماڻهو هڪ ٻئي سان ويجهڙائي جو احساس پيدا ڪري سگهن ٿا، انفرادي سماجي رابطي جي ضرورتن کي پورو ڪري سگهن ٿا، ماڻهن جي طرز زندگي کي بهتر ۽ ترقي ڪري سگهن ٿا، جيڪو ماڻهن کي ڪم ۽ زندگي جي ڪري پيدا ٿيندڙ مشڪلاتن کي وسارڻ ۾ مدد ڪندو، ۽ ذهني دٻاءُ کي ختم ڪندو. ۽ اڪيلائي. ۽ فٽنيس ورزش ۾، هڪجهڙا خيال رکندڙ دوست ڳوليو. نتيجي طور، اهو ماڻهن لاءِ نفسياتي فائدا آڻيندو آهي، جيڪو باهمي لاڳاپن جي ٺهڻ ۽ بهتري لاءِ سازگار آهي.

2.3 فٽنيس ورزش دٻاءُ جي ردعمل کي گهٽائي سگھي ٿي
فٽنيس ورزش دٻاءُ جي ردعمل کي گهٽائي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اها ايڊينرجڪ ريڪٽرز جي تعداد ۽ حساسيت کي گهٽائي سگهي ٿي: ان کان علاوه، باقاعده ورزش دل جي شرح ۽ رت جي دٻاءُ کي گهٽائي مخصوص دٻاءُ وارن جي جسماني اثر کي گهٽائي سگهي ٿي. ڪوباسا (1985) نشاندهي ڪئي ته فٽنيس ورزش دٻاءُ جي ردعمل کي گهٽائڻ ۽ ٽينشن کي گهٽائڻ جو اثر رکي ٿي، ڇاڪاڻ ته فٽنيس ورزش ماڻهن جي مرضي کي استعمال ڪري سگهي ٿي ۽ ذهني سختي وڌائي سگهي ٿي. لانگ (1993) کي ڪجهه بالغن کي وڌيڪ دٻاءُ واري ردعمل سان هلڻ يا جاگنگ ٽريننگ ۾ حصو وٺڻ، يا دٻاءُ کان بچاءُ جي تربيت حاصل ڪرڻ جي ضرورت هئي. نتيجي طور، اهو معلوم ٿيو ته جن مضمونن انهن مان ڪو به تربيتي طريقو حاصل ڪيو انهن کي ڪنٽرول گروپ ۾ انهن کان بهتر هو (يعني، جن کي ڪو به تربيتي طريقو نه مليو) انهن سان معاملو ڪرڻ ۾.
دٻاءُ واريون حالتون.

2.4 فٽنيس ورزش ٿڪاوٽ کي ختم ڪري سگهي ٿي.

ٿڪاوٽ هڪ جامع علامت آهي، جيڪا هڪ شخص جي جسماني ۽ نفسياتي عنصرن سان لاڳاپيل آهي. جڏهن ڪو شخص سرگرمين ۾ مصروف هجڻ دوران جذباتي طور تي منفي هوندو آهي، يا جڏهن ڪم جون گهرجون فرد جي صلاحيت کان وڌيڪ هونديون آهن، ته جسماني ۽ نفسياتي ٿڪاوٽ جلدي ٿيندي آهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان هڪ سٺي جذباتي حالت برقرار رکون ٿا ۽ فٽنيس مشقن ۾ مشغول رهڻ دوران اعتدال پسند سرگرمي کي يقيني بڻايو ٿا، ته ٿڪاوٽ گهٽجي سگهي ٿي. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته فٽنيس ورزش جسماني ڪمن کي بهتر بڻائي سگهي ٿي جهڙوڪ وڌ ۾ وڌ پيداوار ۽ وڌ ۾ وڌ عضلاتي طاقت، جيڪا ٿڪاوٽ کي گهٽائي سگهي ٿي. تنهن ڪري، فٽنيس ورزش جو نيوراسٿينيا جي علاج تي خاص طور تي اهم اثر پوي ٿو.

2.5 فٽنيس ورزش ذهني بيماري جو علاج ڪري سگهي ٿي
رائن (1983) جي هڪ سروي موجب، 1750 نفسيات دانن مان 60 سيڪڙو جو خيال آهي ته پريشاني کي ختم ڪرڻ لاءِ فٽنيس ورزش کي علاج طور استعمال ڪيو وڃي: 80 سيڪڙو جو خيال آهي ته فٽنيس ورزش ڊپريشن جي علاج لاءِ هڪ مؤثر ذريعو آهي. هاڻي لاءِ، جيتوڻيڪ ڪجهه ذهني بيمارين جا سبب ۽ بنيادي طريقو ڇو فٽنيس مشقون ذهني بيمارين کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، نفسياتي علاج جي طريقي جي طور تي فٽنيس مشقون ٻاهرين ملڪن ۾ مشهور ٿيڻ شروع ٿي ويون آهن. بوسچر (1993) هڪ ڀيرو سخت ڊپريشن سان اسپتال ۾ داخل مريضن جي علاج تي ٻن قسمن جي فٽنيس مشقن جي اثرن جي تحقيق ڪئي. سرگرمي جو هڪ طريقو هلڻ يا جاگنگ آهي، ۽ ٻيو طريقو فٽبال، والي بال، جمناسٽڪ ۽ ٻيون فٽنيس مشقون آرام جي مشقن سان گڏ کيڏڻ آهي. نتيجن مان ظاهر ٿيو ته جاگنگ گروپ ۾ مريضن ڊپريشن ۽ جسماني علامتن جي احساسن ۾ خاص طور تي گهٽتائي جي رپورٽ ڪئي، ۽ خود اعتمادي جي احساس ۾ واڌ ۽ بهتر جسماني حالت جي رپورٽ ڪئي. ان جي ابتڙ، مخلوط گروپ ۾ مريضن ڪنهن به جسماني يا نفسياتي تبديلين جي رپورٽ نه ڪئي. اهو ڏسي سگهجي ٿو ته ايروبڪ مشقون جهڙوڪ جاگنگ يا هلڻ ذهني صحت لاءِ وڌيڪ سازگار آهن. 1992 ۾، لافونٽين ۽ ٻين 1985 کان 1990 تائين ايروبڪ ورزش ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ تعلق جو تجزيو ڪيو (تمام سخت تجرباتي ڪنٽرول سان تحقيق)، ۽ نتيجن مان ظاهر ٿيو ته ايروبڪ ورزش پريشاني ۽ ڊپريشن کي گهٽائي سگهي ٿي؛ ان جو ڊگهي مدت جي هلڪي کان اعتدال پسند پريشاني ۽ ڊپريشن تي علاج جو اثر آهي؛ ورزش کان اڳ ورزش ڪندڙن جي پريشاني ۽ ڊپريشن جيتري وڌيڪ هوندي، فٽنيس ورزش مان فائدو جي درجي اوترو ئي وڌيڪ هوندو؛ فٽنيس ورزش کان پوءِ، جيتوڻيڪ دل جي ڪم نه هجي ته پريشاني ۽ ڊپريشن ۾ اضافو پڻ گهٽجي سگهي ٿو.

3. ذهني صحت تندرستي لاءِ سازگار آهي
ذهني صحت فٽنيس مشقن لاءِ سازگار آهي جيڪي ڊگهي عرصي کان ماڻهن جو ڌيان ڇڪائينديون رهيون آهن. يونيورسٽي آف سدرن ڪيليفورنيا اسڪول آف ميڊيسن جي ڊاڪٽر هربرٽ هڪ ڀيرو اهڙو تجربو ڪيو: اعصابي دٻاءُ ۽ بي خوابي ۾ مبتلا 30 بزرگ ماڻهن کي ٽن گروپن ۾ ورهايو ويو: گروپ اي 400 ملي گرام ڪارباميٽ سيڊيٽيوٽس ورتيون. گروپ بي دوا نه ٿو وٺي، پر خوشيءَ سان فٽنيس سرگرمين ۾ حصو وٺندو آهي. گروپ سي دوا نه ٿي ورتي، پر ڪجهه فٽنيس مشقن ۾ حصو وٺڻ تي مجبور ڪيو ويو جيڪي هن کي پسند نه هيون. نتيجا ڏيکارين ٿا ته گروپ بي جو اثر بهترين آهي، آسان فٽنيس ورزش دوائن وٺڻ کان بهتر آهي. گروپ سي جو اثر بدترين آهي، سيڊيٽيوٽس وٺڻ جيترو سٺو ناهي. اهو ظاهر ڪري ٿو ته: فٽنيس مشقن ۾ نفسياتي عنصر فٽنيس اثرات ۽ طبي اثرات تي اهم اثر وجهندا. خاص طور تي مقابلي واري راندين ۾، راند ۾ نفسياتي عنصرن جو ڪردار وڌيڪ ۽ وڌيڪ اهم ٿيندو پيو وڃي. ذهني صحت وارا رانديگر جلدي جواب ڏيڻ، مرڪوز، صاف ظاهر، تيز ۽ صحيح هوندا آهن، جيڪو ايٿليٽڪ صلاحيت جي اعليٰ سطح لاءِ سازگار آهي؛ ان جي برعڪس، اهو مقابلي واري سطح جي ڪارڪردگي لاءِ سازگار ناهي. تنهن ڪري، قومي فٽنيس سرگرمين ۾، فٽنيس ورزش ۾ صحتمند نفسيات کي ڪيئن برقرار رکيو وڃي اهو تمام ضروري آهي.

4. نتيجو
فٽنيس ورزش ذهني صحت سان ويجهڙائي سان لاڳاپيل آهي. اهي هڪ ٻئي تي اثرانداز ٿين ٿا ۽ هڪ ٻئي کي محدود ڪن ٿا. تنهن ڪري، فٽنيس ورزش جي عمل ۾، اسان کي ذهني صحت ۽ فٽنيس ورزش جي وچ ۾ رابطي جي قانون کي سمجهڻ گهرجي، صحتمند ورزش جي اثر کي يقيني بڻائڻ لاءِ صحتمند نفسيات کي استعمال ڪرڻ گهرجي؛ ماڻهن جي ذهني حالت کي ترتيب ڏيڻ ۽ ذهني صحت کي فروغ ڏيڻ لاءِ فٽنيس ورزش استعمال ڪرڻ گهرجي. سڄي ماڻهن کي فٽنيس مشقن ۽ ذهني صحت جي وچ ۾ تعلق کان آگاهه ڪيو وڃي، جيڪو ماڻهن لاءِ شعوري طور تي فٽنيس مشقن ۾ حصو وٺڻ لاءِ سازگار آهي ته جيئن انهن جو مزاج ترتيب ڏئي سگهجي ۽ جسماني ۽ ذهني صحت کي فروغ ڏئي سگهجي، ته جيئن اهي قومي فٽنيس پروگرام جي نفاذ ۾ فعال طور تي حصو وٺي سگهن.