طاقت جي تربيت لاءِ مزاحمتي بينڊ ڪيترا اثرائتا آهن؟

-بينڊ جو قسم:

هتي آهنمزاحمتي بينڊ جا مختلف قسم— لوپ بينڊ، ٽيوب بينڊ، ۽ فليٽ بينڊ. ٽيوب بينڊ (هنڊلز سان) اڪثر مشقن لاءِ بهترين آهن، جڏهن ته لوپ بينڊ عام طور تي ٽنگ ۽ گلوٽ جي ڪم لاءِ استعمال ٿيندا آهن.

- مزاحمت جي سطح:

بينڊ مختلف مزاحمتي سطحن ۾ اچن ٿا، اڪثر ڪري رنگ-ڪوڊ ٿيل (هلڪو، وچولي، ڳرو). جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ته هلڪي کان وچولي مزاحمتي بينڊ سان شروع ڪريو، ۽ بتدريج مزاحمت کي وڌايو جيئن توهان طاقت ٺاهيندا آهيو.

جيڪڏهن توهان مزاحمت جي تربيت لاءِ نوان آهيو، ته پوءِ بنيادي مشقن سان شروع ڪريو جيڪي مکيه عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين ٿيون. هتي ڪجھ شروعاتي دوستانه حرڪتون آهن:

- بينڊ سان اسڪواٽس:

بينڊ تي پيرن جي ڪلهن جي چوٽيءَ کي الڳ رکي بيهڻ، هينڊلز کي ڪلهي جي اوچائي تي رکو، ۽ بينڊ ۾ ٽينشن برقرار رکندي هيٺ اسڪواٽ ڪريو.

- بائيسپ ڪرل:

بينڊ تي بيھو، ھٿن کي مٿي ڪري ھٿن کي پڪڙيو، ۽ پنھنجا ھٿ پنھنجي ڪلھن ڏانھن موڙيو، پنھنجي بائيسپس کي مشغول ڪريو.

- سينه جو دٻاءُ:

پٽي کي پنهنجي پويان لنگر انداز ڪريو (دروازو يا مضبوط شيءِ)، هينڊلز کي پڪڙيو، ۽ انهن کي اڳتي دٻايو، هڪ پُش اپ موشن جي نقل ڪندي.