رسي ڇڪڻ جي تربيت هڪ بهترين ٿي سگهي ٿيورزش، پر اهو شروعات ڪندڙن لاءِ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.ورزشرسي ڇڪڻ جي تربيتڇڪڻ واري رسي استعمال ڪرڻ لاءِ مضبوط ڪور ۽ سٺي توازن جي ضرورت آهي. جن کي بيهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، اهي ڪرسي تي ويهن ۽ پنهنجا هٿ هينڊل تي رکن. هڪ دفعو توهان پنهنجو ڪور مستحڪم ڪري وٺو، ته پوءِ توهان پنهنجن هٿن کي ورزش ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان اڃا تائين مشين کي ڇڏڻ لاءِ تيار نه آهيو ته توهان حقيقي چڙهڻ جي ڪوشش پڻ ڪري سگهو ٿا.
هڪ هٿ سان رسي کي ڇڪيو جڏهن ته ٻئي هٿ کي پنهنجي جسم ڏانهن هلايو.ورزشرسي ڇڪڻ جي تربيتپاسا مٽايو ۽ ساڳيو ڪريو. هن بنيادي ورزش سان پنهنجي ڪور ۽ ٽنگن کي ڪم ڪريو. ڪجهه هفتن کان پوءِ، توهان کي آساني سان ڳرو وزن کڻڻ جي قابل ٿيڻ گهرجي. هڪ دفعو توهان ڇڪڻ واري رسي تي عبور حاصل ڪري ورتو.ورزشs، توهان وزن کڻڻ تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا، جيڪي توهان جي هيٺين پٺي ۽ ڪلهن لاءِ بهترين آهن. پهريون ڀيرو رسي استعمال ڪندي، توهان کي هڪ اعليٰ طول و عرض جو مقصد رکڻ گهرجي ۽ پنهنجي ڪور ۽ ٽنگن کي مضبوط رکڻ گهرجي.
هيورزشتوهان جي جسم جي وزن کي منتقل ڪرڻ لاءِ توهان جي ڪور ۽ ٽنگن کي استعمال ڪري ٿو. رسي کڻڻ وقت توهان کي هڪ غير جانبدار اسپائن برقرار رکڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏا نرم آهن ۽ توهان جي ڌڙ کي نه موڙيو. جيئن توهان اهو ڪندا آهيو.ورزش، توهان پنهنجي مٿئين ۽ هيٺين پٺي ۽ پنهنجن هٿن تي ڌيان ڏيندا. توهان کي پنهنجي ڪور ۽ ٽنگن کي تنگ رکندي ايندڙ پاسي تائين پهچڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. ايندڙ قدم اهو آهي ته پنهنجن هٿن کي هڪ ٻئي ڏانهن گھڙيال جي رخ ۾ منتقل ڪريو.
پنهنجي ٽنگن ۽ ڪور کي استعمال ڪندي، توهان کي رسي کي ڇڪڻ جي قابل هجڻ گهرجي. پوءِ، جيئن توهان رسي کي ڇڪڻ جاري رکو ٿا، پنهنجا هٿ ۽ ٻانهون استعمال ڪندي پنهنجو وزن رسي ڏانهن وڌايو. ايندڙ سطح ڪجهه ڀيرا رسي ٽپو ڏيڻ آهي. جڏهن به ممڪن هجي، رسي تي ٽپو ڏيڻ وقت هڪ اعليٰ طول و عرض جو مقصد رکو. جيڪڏهن توهان اڃا تائين پرو نه آهيو، ته توهان جسماني سرگرمي جي هن سطح لاءِ تيار نه آهيو.
توهان اهو پڻ ڪري سگهو ٿاورزشهٿن ۽ پيرن کي متبادل طور تي استعمال ڪندي. توهان کي پنهنجي ٻنهي هٿن کي استعمال ڪندي اٿي بيهڻ گهرجي. هن پوزيشن ۾، توهان کي هڪ ايٿليٽڪ موقف رکڻ گهرجي ۽ رسي کي ڇڪڻ لاءِ پنهنجي ڪور ۽ گلوٽس کي استعمال ڪرڻ گهرجي. توهان جا پير نرم هجڻ گهرجن ۽ توهان جا هپس آرامده هجڻ گهرجن. جيڪڏهن توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو، ته اهو توهان جي ڪور کي ٺاهڻ ۽ توهان جي ڌڙ کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي ورزش مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ بابت سنجيده آهيو، ته توهان خوش ٿيندا ته توهان اهو ڪيو.
جيئن توهان رسي کي ڇڪڻ سکي رهيا آهيو، توهان پنهنجي بنيادي عضون ۽ پيرن کي استعمال ڪندي پنهنجو وزن منتقل ڪرڻ چاهيندا جيئن توهان ائين ڪندا. پوءِ، جيئن توهان رسي کي ڇڪيندا، توهان جو وزن توهان جي پاسي ڏانهن منتقل ٿيندو جيئن توهان اڳتي وڌندا. جيئن توهان پنهنجي ڪور ۽ پيرن کي تربيت ڏيڻ جاري رکندا، توهان اڳي کان وڌيڪ وزن کڻڻ جي قابل هوندا. توهان جي رسي جي ورزش مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ جي ڪنجي اهو آهي ته توهان اهو ڪيئن ڪندا آهيو ان تي ڌيان ڏيو.
پوسٽ جو وقت: ڊسمبر-13-2021