ڇا باربل اسڪواٽس کي ڪلهي جي پيڊن جي ضرورت آهي؟

ڪيترن ئي ماڻهن کي باربل اسڪواٽس ڪندي ڏسو جڏهن انهن کي ٿلهي فوم پيڊ (ڪلهي پيڊ) پيڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي ، اهو واقعي آرامده نظر اچي ٿو.پر حيرت انگيز طور تي، اهو لڳي ٿو ته صرف نوان نوان جن صرف اسڪواٽنگ جي مشق ڪئي آهي، اهي کشن استعمال ڪري رهيا آهن.فٽنيس ماهر جيڪي سوين ڪلوگرام باربيل بار ڪن ٿا اهي به بي قميص آهن.اهي عالمي معيار جا ماهر جيڪي گهڻو ڪري پنهنجو وزن ڪيترائي ڀيرا کڻندا آهن، جيتوڻيڪ اهي باربل بار کي موڙيندا آهن، اهي ڪنهن کي به باربل بار تي کشن شامل نه ڏسندا آهن.ڪا چال آهي؟

صحيح طريقو تمام ضروري آهي.نام نهاد باربل ڪلهي پيڊ واضح طور تي صرف مخصوص اسڪواٽ ٽريننگ لاءِ استعمال ٿيندو آهي.Dumbbell squat, Kettlebell squat, or barbell over the top squat and wine cup squat، ظاهر آهي ڪلهي جي حفاظت کي استعمال ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي.ٻين لفظن ۾، اسڪواٽ ٽريننگ ۾، عام طور تي صرف ڳچيء جي پويان باربل اسڪواٽ ۽ ڳچيء جي سامهون اسڪواٽ شامل هوندي ڪلهي جي حفاظت جو استعمال.

پهرين گردن کي چئو ۽ پوء اسڪوٽ.پوسٽريئر سروائيڪل اسڪواٽ اسڪواٽ جو سڀ کان عام روپ آهي.باربيل جو بنيادي مرڪز پوسٽريئر سروائيڪل ڊيلٽائڊ ۽ trapezius جي پوزيشن آهي.جيڪڏهن توهان وٽ اپر لمب طاقت جي تربيت جو تجربو آهي، ڪلهي ڊيلٽائڊ (خاص طور تي وچين ۽ پوئين ڊيلٽائڊ بنڊلز) ۽ سروازي ٽرپيزيس عام طور تي ڪمزور نه هوندا آهن.باربل کڻڻ وقت، جيڪڏهن توهان باربل بار کي ٻه طرفي ڊيلٽائڊ (ايپيفيسيل پوزيشن ۾ نرم ۽ تنگ عضلتون) ۽ ٽريپيزيس (گردن کان پوئتي تائين عضلات) تي رکون ٿا، ۽ ڊيلٽائڊ کي مضبوط ڪرڻ لاء ٿوري طاقت استعمال ڪريو ۽ trapezius slightly Bulge - عام طور تي، ڪو به مضبوط ٿلهو نه ٿيندو (ڪجهه نه آهي اسپائن تي دٻائڻ).ان کان علاوه، توهان باربل پريشر جوش جو حصو کڻڻ لاءِ کجيءَ جي طاقت پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا، جيڪو مڪمل طور تي نرمي کي ختم ڪري سگهي ٿو.

۽ ڳچيء جي سامهون squat.گردن جي اسڪواٽ جي باربيل فوڪس ۾ خاص طور تي اڳئين ڊيلٽائڊ ٽينڊن ۽ ڪلويڪل شامل آهن، انهي سان گڏ مٿي موڙيندڙ کجيء تي.گھڻن ماڻھن وٽ ڊيلٽائڊ انٽريئر بنڊل جو محدود مقدار ھوندو آھي، جنھن جي نتيجي ۾ مضبوط نرمي ٿيندي آھي.خوشقسمتيء سان، توهان مدد ڪرڻ لاء وڌيڪ بازو عضلات استعمال ڪري سگهو ٿا.عام طور تي، توهان پڻ نرمي کي رليف ڪري سگهو ٿا (ڪجهه ڳچيء کي دٻائڻ نه آهي).يقينن، جيڪڏهن توهان هڪ غير گوشت واري فٽنيس Xiaobai آهيو جنهن ڪڏهن به طاقت جي تربيت نه ڪئي آهي، ڇا اهو ڊيلٽائڊ، بائسپس يا trapezius آهي، اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته شروعاتي اسٽيج ۾ داخلا-سطح جي طاقت جي تربيت لاء ڪلهي تحفظ استعمال ڪرڻ.

ڪلهي پيڊ باربل بار جي ڪنٽرول کي متاثر ڪري ٿو.هتي اسان کي توهان کي ياد ڏيارڻ گهرجي ته باربل اسڪواٽنگ لاءِ ڪلهي جي پيڊ جو ڊگهو استعمال جسم کي توازن جي هڪ خاص احساس کي وڃائڻ جو سبب بڻائيندو (نرم ڪلهي وارو پيڊ حقيقي دٻاءُ کي فلٽر ڪري ٿو).ان کان سواء، ڪلهي پيڊ باربل کي وڌائيندو، جيڪو پڻ معياري عملن جي عمل تي اثر انداز ڪندو.تنهن ڪري، هڪ بهتر طريقو اهو آهي ته ڪلهي ۽ ڳچيء جي طاقت جي تربيت کي مضبوط ڪيو وڃي، انهي ڪري ته امير عضلتون وڌيڪ ڊمپپريشن ڪم ڪري سگهن ٿيون.

بغير قميص جي وڃڻ خطرناڪ آهي.آخرڪار، جيتوڻيڪ توهان هڪ عضلاتي فٽنيس ماسٽر آهيو، توهان جي مٿئين جسم کان سواء وڏي پيماني تي اسڪواٽ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.جيتوڻيڪ توهان جا عضوا زبردست دٻاءُ برداشت ڪري سگهن ٿا، جيڪڏهن توهان تربيت جي عمل ۾ ٿوري لاپرواهي ڪئي ته توهان جي چمڙي زخمي ٿي ويندي باربيل بار جي گردش ۽ سلپ جي ڪري، جيڪا ٽريننگ تي اثرانداز ٿيندي ۽ انفڪشن جو سبب به بڻجي سگهي ٿي.