گھڻن ماڻهن کي باربل اسڪواٽس ڪندي ڏسو جڏهن انهن کي ٿلهي فوم پيڊ (ڪلهي جي پيڊ) کي پيڊ ڪرڻ جي ضرورت هجي، اهو واقعي آرامده لڳي ٿو. پر عجيب ڳالهه اها آهي ته اهو لڳي ٿو ته صرف نوان ماڻهو جيڪي صرف اسڪواٽنگ جي مشق ڪئي آهي اهي اهڙا کشن استعمال ڪري رهيا آهن. فٽنيس ماهر جيڪي سوين ڪلوگرام باربل بار ڪندا آهن اهي پڻ شرٽ کان سواءِ هوندا آهن. اهي عالمي معيار جا ماهر جيڪي اڪثر ڪري پنهنجو وزن ڪيترائي ڀيرا کڻندا آهن، جيتوڻيڪ اهي باربل بار کي موڙيندا آهن، اهي ڪنهن کي به باربل بار تي کشن شامل ڪندي نه ڏسندا آهن. ڇا ڪا چال آهي؟
صحيح طريقو تمام ضروري آهي. باربل ڪلهي وارو پيڊ واضح طور تي صرف مخصوص اسڪواٽ ٽريننگ لاءِ استعمال ٿيندو آهي. ڊمبل اسڪواٽ، ڪيٽلي بيل اسڪواٽ، يا باربل اوور دي ٽاپ اسڪواٽ ۽ وائن ڪپ اسڪواٽ، ظاهر آهي ته ڪلهي جي حفاظت کي استعمال ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي. ٻين لفظن ۾، اسڪواٽ ٽريننگ ۾، عام طور تي صرف ڳچيءَ جي پويان باربل اسڪواٽ ۽ ڳچيءَ جي سامهون اسڪواٽ ۾ ڪلهي جي حفاظت جو استعمال شامل هوندو.
پهرين ڳچيءَ کي چئو ۽ پوءِ اسڪواٽ ڪريو. پوسٽيريئر سروائيڪل اسڪواٽ اسڪواٽ جو سڀ کان عام روپ آهي. باربيل جو مکيه مرڪز پوسٽيريئر سروائيڪل ڊيلٽائڊ ۽ ٽراپيزس جي پوزيشن آهي. جيڪڏهن توهان کي مٿئين عضون جي طاقت جي تربيت جو تجربو آهي، ته ڪلهي جو ڊيلٽائڊ (خاص طور تي وچين ۽ پوئين ڊيلٽائڊ بنڊل) ۽ سروائيڪل ٽريپيزيس عام طور تي تمام ڪمزور نه هوندا آهن. باربيل کڻڻ وقت، جيڪڏهن توهان باربيل بار کي ٻطرفي ڊيلٽائڊ (ايپيفيسيل پوزيشن ۾ نرم ۽ تنگ عضلات) ۽ ٽريپيزيس (ڳچي کان پوئتي تائين عضلات) تي رکون ٿا، ۽ ڊيلٽائڊ ۽ ٽريپيزيس کي ٿورو مضبوط ڪرڻ لاءِ ٿوري طاقت استعمال ڪريو ٿا. بلج - عام طور تي، ڪو به مضبوط نرمي نه هوندي (چاٻي اسپائن تي دٻائڻ نه آهي). ان کان علاوه، توهان باربيل پريشر ايڪسائيٽيشن جو حصو برداشت ڪرڻ لاءِ هٿ جي طاقت پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا، جيڪو نرمي کي مڪمل طور تي ختم ڪري سگهي ٿو.
۽ ڳچيءَ جي اڳيان اسڪواٽ ڪريو. ڳچيءَ جي اسڪواٽ جي باربل فوڪس ۾ بنيادي طور تي اينٽيريئر ڊيلٽائڊ ٽينڊن ۽ ڪليويڪل، انهي سان گڏ مٿي موڙيندڙ هٿ شامل آهن. ڪيترن ئي ماڻهن ۾ ڊيلٽائڊ اينٽيريئر بنڊل جو مقدار محدود هوندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ مضبوط نرمي ٿيندي آهي. خوشقسمتيءَ سان، توهان مدد لاءِ وڌيڪ بازو جا عضوا استعمال ڪري سگهو ٿا. عام طور تي، توهان نرمي کي به ختم ڪري سگهو ٿا (اهم ڳالهه ڳچيءَ کي دٻائڻ نه آهي). يقيناً، جيڪڏهن توهان هڪ غير گوشت واري فٽنيس زياوائي آهيو جنهن ڪڏهن به طاقت جي تربيت نه ڪئي آهي، ڇا اهو ڊيلٽائڊ، بائيسپس يا ٽراپيزس هجي، شروعاتي مرحلي ۾ داخلا سطح جي طاقت جي تربيت لاءِ ڪلهي جي حفاظت کي استعمال ڪرڻ سمجھ ۾ اچي ٿو.
ڪلهي جو پيڊ باربل بار جي ڪنٽرول کي متاثر ڪري ٿو. هتي اسان کي توهان کي ياد ڏيارڻ گهرجي ته باربل اسڪواٽنگ لاءِ ڪلهي جي پيڊ جو ڊگهو استعمال جسم کي توازن جو هڪ خاص احساس وڃائي ڇڏيندو (نرم ڪلهي جو پيڊ حقيقي دٻاءُ کي فلٽر ڪري ٿو). ان کان علاوه، ڪلهي جو پيڊ باربل کي وڌائيندو، جنهن جو معياري عملن جي عمل درآمد تي پڻ اثر پوندو. تنهن ڪري، هڪ بهتر طريقو ڪلهي ۽ ڳچيءَ جي طاقت جي تربيت کي مضبوط ڪرڻ آهي، ته جيئن امير عضلات وڌيڪ ڊيڪمپريشن ڪم ڪري سگهن.
بنا قميص جي هلڻ خطرناڪ آهي. آخرڪار، جيتوڻيڪ توهان هڪ عضلاتي فٽنيس ماسٽر آهيو، ڪوشش ڪريو ته پنهنجي مٿئين جسم کان سواءِ گهڻو ڪري اسڪواٽ نه ڪريو. جيتوڻيڪ توهان جا عضوا تمام گهڻو دٻاءُ برداشت ڪري سگهن ٿا، جيڪڏهن توهان تربيت جي عمل ۾ ٿورو لاپرواهي ڪندا، ته باربل بار جي گردش ۽ سلپ جي ڪري توهان جي چمڙي زخمي ٿي ويندي، جيڪا تربيت کي متاثر ڪندي ۽ انفيڪشن جو سبب به بڻجندي.
پوسٽ جو وقت: جولاءِ-27-2021