هپ بينڊ استعمال ڪيا ويندا آهنگلوٽس، هپس ۽ ٽنگن کي تربيت ڏيو. اهو اسڪواٽس، لنگز ۽ واڪ لوڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ بهتر گوڏن ۽ هپ ٽريڪ کي اشارو ڪري سگهي ٿو. گھڻا بينڊ استعمال ڪن ٿاليٽڪس جي ملاوٽ سان ڪپڙوگرفت لاءِ ۽ موجود آهنروشني, وچولي يا ڳري. هڪ کي اثرائتي طريقي سان چونڊڻ ۽ استعمال ڪرڻ لاءِ، هيٺيان حصا بحث ڪن ٿا:
✅ هپ بينڊ ڇا آهي؟
ڇا آهي هڪهپ بينڊ؟ اهو هڪ بند چڪر آهي جيڪو توهانٽنگن جي چوڌاري ڇڪيومزاحمت شامل ڪرڻ لاءِ. گھڻا ڪپڙا رٻڙ جي تارن سان اڻيل هوندا آهنلڙڪڻ ۽ لڙهڻ کان بچاءُ، جيتوڻيڪ ليٽڪس لوپس پڻ موجود آهن. لوپ جي شڪل سيٽ اپ ٺاهيندي آهياسڪواٽس لاءِ تيز، ڪڪ بيڪ، ليٽرل واڪ ۽ ڪلم شيلز. اهو توهان جي گوڏن يا ٽڪن کي اندر ڌڪي ٿو، تنهنڪري توهان کي زور سان ٻاهر نڪرڻو پوندو.
هپ بينڊ ننڍين جڳهن ۾ ڪم ڪن ٿا ۽ ڪيترن ئي حرڪتن سان گڏ هلن ٿا:اسڪواٽ مختلف قسمون, پاسي جا قدم, مونسٽر واڪ, قدم کڻڻ, هپ ٿرسٽس,پل, ڪڪ بيڪ, باهه جا نلڪا، ۽ مرڪوز ڪنٽرڪشن. توهان انهن کي پل ۽ اغوا لاءِ ليٽڻ، ليٽرل واڪ لاءِ بيهڻ، يا سنگل ٽنگ آر ڊي ايل جي تياري لاءِ هڪ ٽنگ تي استعمال ڪري سگهو ٿا.
بينڊ کي مٿي تي رکوآسان ترين سيٽن لاءِ رانون، معمولي ڇڪڻ لاءِ گوڏن جي هيٺان، يا وڌ ۾ وڌ چئلينج لاءِ ٽڪن تي. وارم اپ ۽ بحالي لاءِ هلڪي پٽي استعمال ڪريو، ۽وچولي کان ڳري بينڊ استعمال ڪريوتوهان جي مکيه لفٽ دوران ٽينشن لاءِ. اهيسڀني فٽنيس ليولز تي پورو لهو۽ سرڪٽ، متحرڪ وهڪري، ۽ طاقت جي منصوبن ۾ فٽ ٿين ٿا.
✅ پنهنجو بهترين بينڊ چونڊڻ
هڪ اهڙو سهڻو بينڊ چونڊيو جيڪو توهان جي موجوده طاقت سان مطابقت رکي، توهان جي رانن ۾ مناسب هجي ۽توهان جي مشقن کي پورو ڪري ٿو. مزاحمت، ويڪر، ڊيگهه ۽ مواد جي تصديق ڪريو. اينٽي سلپ، مضبوط سلائي ۽ قابل اعتماد لچڪ جي ڳولا ڪريو. سان سيٽ ڪري ٿوڪيترائي ليولوقت سان گڏ توهان کي محفوظ طور تي اڳتي وٺي ويندو.
مزاحمت جي سطح
1. روشني:وارم اپ، حرڪت، بحالي جو ڪم، ۽ هاءِ ريپ گلوٽ ايڪٽيويشن.
2. وچولي:گھڻا گلوٽ، هپ، ۽ ٽنگ جون حرڪتون جهڙوڪ اسڪواٽس، ليٽرل واڪ، ۽ هپ ٿرسٽس.
3. ڳرو:ترقي يافته هپ اغوا، اسٽيپ آئوٽ، ڊيڊ لفٽ تبديليون، مختصر رينج آئسوميٽرڪس.
اڪثريتمال غنيمت بينڊ۽ ٽنگن جي ڏينهن جي حرڪت هڪ سان بهترين آهيوچولي پٽي. اهو بنا ڪنهن سمجهوتي جي ڪافي لوڊ فراهم ڪري ٿو. پٺيان نه لڳووڌ ۾ وڌ ٽينشن. بينڊ کي پنهنجي مهارت سان ملائي، پوءِ مٿي وڃو جڏهن ريپس ۽ ڪنٽرول آسان محسوس ٿين.
ڪپڙو بمقابله ليٽڪس
ڪپڙي جا پٽي هڪ نرمي فراهم ڪن ٿا،غير پرچي گرفتجيڪي اسڪواٽس، پلن ۽ ليٽرل اسٽيپس دوران پنهنجي جاءِ تي رهن ٿا. اهي رولنگ جي مزاحمت ڪن ٿا ۽ ڦاٽڻ لاءِ گهٽ موزون آهن. معيار جي ڪپڙي جا بينڊڪپهه شامل ڪريو۽ رٻڙ کي ڇڪيو، سيون تي مضبوط سلائي سانڇڪڻ جي مزاحمت ڪريو۽ دٻاءُ.
ليٽڪس بينڊ وڌيڪ ڊگھا ٿين ٿا، سستا آهن، ۽ هلڪي صابڻ سان جلدي صاف ٿين ٿا. اهي بهترين آهنڊگهي عرصي واريون حرڪتون۽ سفر. پريميئم رٻڙ جا اثر اُڇلندا آهن، تنهن ڪري هڪ ڳوليومسلسل ڇڪڻ۽ هڪ هموار ختم.
توهان جو فٽنيس مقصد
پنهنجي ڪم مطابق بينڊ لڳايو.عضلات ۽ طاقت لاءِ، هپ ٿرسٽس، گوبلٽ اسڪواٽس، ۽ رومانين ڊيڊ لفٽ تي وڌيڪ مزاحمت استعمال ڪريو. ٽوننگ، برداشت، يا بحالي لاءِ، لائٽر بينڊ توهان کي قابل بڻائين ٿاشڪل برقرار رکو۽وڌيڪ ريپ ڳڻپ حاصل ڪريوجوڑوں جي ڇڪتاڻ کان سواءِ.
مال غنيمت حاصل ڪرڻ لاءِ عام طور تي هڪ وچولي جي ضرورت هوندي آهيڳري ڪپڙي جو پٽواغوا ڪندڙن ۽ زورن لاءِ، انهي سان گڏ وارم اپ لاءِ هڪ هلڪو بينڊ. بحالي يا متحرڪ ڪم لينريشمي ليٽڪس سان هلڪوحرڪت جي آسان حد لاءِ. ڪور سيشن گڏ ڪن ٿا الفهلڪو کان وچولي بينڊپالوف هولڊس، مونسٽر واڪ، ۽ ڪيري لاءِ.
اسان غير معمولي مدد پهچائڻ لاءِ پرعزم آهيون ۽
جڏهن به توهان کي ضرورت هجي ته اعليٰ درجي جي خدمت!
✅ 8 ضروري هپ بينڊ ورزشون
هڪ هپ بينڊ مرڪوز لوڊ کي اندر داخل ڪري ٿوگلوٽس، هپس، ۽ رانون. مرڪب ۽ آئسوليشن حرڪتن جي ميلاپ کي استعمال ڪريوطاقت پيدا ڪريو۽ ڪنٽرول ڪريو. انهن کي هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا سرڪٽ جي طور تي انجام ڏيو.
1. گليٽ پل
بينڊ کي پنهنجي گوڏن جي بلڪل مٿان رکو. پنهنجي پٺي تي ليٽيو، پير هِپ ويڪر تائين، هيل لڳ ڀڳ20 کان 30 سينٽي ميٽرپنهنجي هڏن کان. پنهنجي هيلس ذريعي هلايو، پنهنجا گوڏن کي ٻاهر دٻايو، ۽ مٿي کڻو جيستائين توهان جا هڏا توهان جي رٻڙ ۽ گوڏن سان گڏ نه ٿين. روڪيو،پنهنجين هڏن کي زور سان دٻايو، پوءِ ڪنٽرول سان هيٺ ڪريو.
2. ڪلم شيل
پنهنجي پاسي تي ليٽ،گوڏا 90 درجا جھڪيل، گوڏن جي مٿان بينڊ، هيل اسٽيڪ ٿيل. پيرن کي گڏ دٻايو ۽ مٿيون گوڏو بينڊ جي خلاف کوليو بغير پيلوِس کي رول ڪرڻ جي. سست ۽ مستحڪم اڳتي وڌو. اهو توهان جي هپ اغوا ڪندڙن کي ماريندو آهي.پاسي کان پاسي استحڪام۽ زخم جي روڪٿام.
3. پس منظر وارو پنڌ
بينڊ ۾ قدم رکو ۽ وڌيڪ وزن لاءِ ان کي ٽڪن کان مٿي يا ڪنٽرول لاءِ گوڏن کان مٿي رکو. اندر ويهو.هڪ گهٽ اوچو اسڪواٽپنهنجي سيني کي مٿي ڪري.مزاحمت چونڊيوتوهان صاف شڪل سان برقرار رکي سگهو ٿا. فاصلي يا ورجائي کي تبديل ڪريوتوهان جي قابليت مطابق.
4. اسٽينڊنگ ڪڪ بيڪ
ٽڪن جي چوڌاري پٽي،بيٺو رهو، بريس ڪور. وزن کي هڪ ٽنگ تي رکو، ٻئي کي سڌو پوئتي صاف ڪرڻ کان سواءِهيٺين پٺي کي آرڪ ڪرڻ. مٿي تي دٻايو، پوءِ ڪنٽرول سان هيٺ ڪريو. ٻئي پاسي ڏانهن وڃو. هي مشق مدد ڪري ٿيهپ جي واڌ جي طاقت۽ متوازن سرڪٽ لاءِ گلوٽ فائرنگ.
5. فائر هائڊرنٽ
پنهنجن هٿن ۽ گوڏن تي، گوڏن جي مٿان بينڊ سان. هڪ گوڏو پنهنجي هڏن جي سطح سان پاسي ڏانهن مٿي ڪريو.ڊراپ کي منظم ڪريو. ٻنهي پاسن کي هموار هپ جي طاقت پيدا ڪرڻ لاءِ ڪريو. هي گلوٽ ميڊيئس کي نشانو بڻائي ٿو ۽ فروغ ڏئي ٿوهڪ ٽنگ جي استحڪام ۾ بهترياهو انهن نمونن کي آرام ڏئي سگهي ٿو جيڪي گوڏن جي ويلگس کي متاثر ڪن ٿا.
6. اسڪواٽ
گوڏن يا وچ ران تي پٽي.ويٺي ۽ پوئتي، گوڏن کي ٻاهر دٻايوترتيب برقرار رکووچين پير کان مٿي. سومو، نبض، يا ڊيپ اسڪواٽ سان دٻاءُ ملايو. هي ٽنگ يا پوري جسم جي ڏينهن تي هڪ طاقتور انتخاب آهيهيٺين جسم جي طاقت کي وڌايو.
7. هپ ٿرسٽ
مٿيون پٺي بينچ تي ويهاريو، پير سڌو، گوڏن کان مٿي بينڊ.ڪُلهن کي مٿي ڪريو، گوڏن کي ٻاهر دٻايو، روڪيو ۽ دٻايو، پوءِ سست رفتاري سان هيٺ ڪريو. طاقت ۽ سائيز لاءِ هاءِ گلوٽ ايڪٽيويشن.ليول اپ بينڊڪم لوڊ ڪريو يا رفتار شامل ڪريو.
8. ويٺل اغوا
ڊگھو ويھو، گوڏن کان مٿي بينڊ ڪريو، پير سڌو ڪريو. گوڏا ويڪرا کوليو، 1 سيڪنڊ رکو،بنا ڪنهن دير جي واپس اچوهي مشقٽرينون هپ اغوا، سيٽن جي وچ ۾ بهترين آهي، ۽ توهان جي هپس کي فليڪسر EMOM اسٽريچنگ لاءِ تيار ڪري ٿو.
✅ گلوٽ ايڪٽيويشن کان ٻاهر
هپ بينڊگلوٽس کي 'فعال' ڪرڻ کان وڌيڪ ڪريو. اهي ڪور ڪنٽرول کي پوکيندا آهن،گڏيل صحت کي کارايو، ۽ سڄي جسم ۾ طاقت کي ڳنڍيو. اهم فائدا:
بنيادي استحڪام
گوڏن جي مٿان هپ بينڊ سان پلانڪ اغوا بدلجي ٿوهڪ فريب ڏيندڙ سادو تختوڪُل ڪور ڊرل ۾. ڪوشش ڪريو ته پنهنجا گوڏا پاسي ڏانهن ڪڍو جيئن توهانپنهنجا پاسراٽيون هيٺ رکو.. بينڊ توهان کي هڪ تباهي ڏانهن چئلينج ڪري ٿو، تنهنڪري توهان جي ٽي اي ۽ اوبليڪز کي وڌيڪ سختي سان تيار رهڻو پوندو.
پاسي تي ليٽيل ڪلم شيل هولڊ، اڌ گوڏن ڀر پيلوف پريس سانهڪ لوپ ٿيل هپ بينڊ، ۽ مئل جيٽ اغوا اينٽي روٽيشن ۽ اينٽي ايڪسٽينشن جي هدايت ڪن ٿا. هي پوزيشن، اسپائن جي حفاظت، ۽ ۾ مدد ڪري ٿوتوانائي جي رساو کي گھٽائي ٿولفٽ ۽ اسپرنٽ دوران.
توازن ۽ وقت جي تربيت لاءِ بينڊڊ بيئر ڪرولز يا مارچنگ برجز سان اضافي ڪريو. جڏهن ته اهي حرڪتونگلوٽس کي چالو ڪريو، اهي ٽنگن کي چالو ڪن ٿا، تنهنڪري اهي ڪم ڪن ٿاگهٽ لوڊ وارم اپڳرو وزن کڻڻ کان اڳ. سيٽن کي ننڍو ۽ ڪرپٽ رکو: 20 کان 40 سيڪنڊن جا 2 کان 3 سيٽ.
هپ موبلٽي
لاءِ لائيٽ بينڊ استعمال ڪريوهپ فليڪسر اوپنرز: اڳيان هپ ڪريز جي چوڌاري لوپ ڪريو، ٻئي ڇيڙي کي مضبوط پوسٽ سان لنگر انداز ڪريو، اڌ گوڏن ۾ اڳتي وڌو، ۽ نرميءَ سان نبض ڪريو. مثال طور، سان جوڙيومتحرڪ ٽنگن جا جھولجڏهن ته بينڊ جوائنٽ کي چڱي طرح ٽريڪ ڪرڻ لاءِ اشارو ڪري ٿو.
روشني جي مزاحمت حد کي لاڳو ڪرڻ کان سواءِ تنگي کي دور ڪري ٿي. بينڊڊ هيمسٽرنگ فلاسنگ جي ڪوشش ڪريو ۽ايڊڊڪٽر راڪ بيڪستيز حرڪت لاءِ. مقصد حد کان وڌيڪ حد تائين ڪنٽرول ڪرڻ آهي، نه ته وڌيڪ حد تائين.
بينڊڊ سيٽڊ سان ٽارگيٽ گردشٻاهرين گردش۽ بيٺل اندروني گردش اسٽيپ آئوٽ. هر پاسي 8-12 ڀيرا ڪريو. انهن مشقن کي وارم اپ ۾ پرائم جوائنٽ يا ڪولڊ ڊائونز ۾ سلپ ڪريو.گہرے اسڪواٽس کان پوءِ بحال ٿيويا ڊوڙ. بينڊ مزاحمت کي هلڪو کان اعتدال تائين برقرار رکو.
زخم جي روڪٿام
ڪمزور يا گهٽ استعمال ٿيل هپس ڪري سگهن ٿامنتقلي جو دٻاءُگوڏن ۽ پٺي تائين. پنهنجي گلوٽس جي علائقن کي نظرانداز ڪرڻ وساري ڇڏيو ڇو ته اهو عدم توازن، خرابي، ۽ حتيهڪ سڌو بٽهپ بينڊ جو ڪم اغوا، واڌ، ۽ گردش جي تربيت ذريعي خال ڀريندو آهي.
بحالي ۾، سست رفتار ۽ ننڍيون حدون استعمال ڪريو:پٽي وارا پل، پاسي جا قدم، ۽ ٽرمينل گوڏن جو اغوا. مزاحمت کي صرف تڏهن وڌايو جڏهن درد کان پاڪ هجي. هپ جي مخصوص سيشن جي وچ ۾ 24 کان 48 ڪلاڪن جو وقفو ڏيو. صحيح نمونن ساناڳواٽ مرڪوز سيٽڪور لفٽ ڏانهن.
گلوٽ چالو ڪرڻ روزانو گهٽ مقدار ۾ ۽ اڃا تائين ڪري سگهجي ٿوڪور ۽ ٽنگن کي مارڻهپ ٿرسٽس يا ڊيڊ لفٽ تي ڪڏهن ڪڏهن هڪ-ريپ وڌ ۾ وڌ چيڪن سان بهتري جي نگراني ڪريوبينڊ جي چونڊ جي خبر ڏيو۽ حجم. جيڪڏهن توهان صرف محسوس ڪيواسڪواٽس ۾ ساڙڻاڃا تائينچالو ڪرڻ شامل ڪريو۽ ڪيئن مضبوط گلوٽس ايٿليٽڪ ٽيڪنڪ ۽ روزمره جي حرڪت کي اڳتي وڌائين ٿا.
✅ نتيجو
هڪ هپ بينڊ ڪجهه سنجيده ڪاروبار ڪري ٿوکيسي جي تبديلي کان گهٽ. اهو جلدي لوڊ ڪري ٿو. اهو لفظي طور تي ڪنهن به ٿيلهي ۾ فٽ ٿئي ٿو. اهو سڀني سطحن لاءِ اسڪيل آهي. اهو ميلاپ ان کي ٺاهيندو آهيهڪ هوشيار انتخابطاقت ۽ انداز لاءِ.
ايندڙ قدمن جي واضح وضاحت لاءِ، هي اسٽيڪ آزمايو: 12 بينڊ واڪ جا 2 سيٽ، 10 پلن جا 2 سيٽ، 8 قبضن جا 2 سيٽ. 45 سيڪنڊ آرام ڪريو. ٿي ويو. توهان کي گائيڊ ۽ منصوبا پسند آهن؟ اسان جي لسٽ ۾ سائن اپ ڪريو ياجلدي شروع ڪرڻ واري شيٽ کي پڪڙيو.
اسان جي ماهرن سان ڳالهايو
پنهنجي پراڊڪٽ جي ضرورتن تي بحث ڪرڻ لاءِ NQ ماهر سان رابطو ڪريو.
۽ پنهنجي منصوبي تي ڪم شروع ڪريو.
✅ هپ بوٽي بينڊ بابت اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
هپ بينڊ ڇا آهي ۽ اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
هِپ بينڊ - هڪ لوپ ٿيل مزاحمتي بينڊ جيڪو توهان پنهنجي گوڏن جي مٿان يا پنهنجي ٽڪن جي چوڌاري پائيندا آهيو. اهو پاسي وارو ٽينشن فراهم ڪري ٿو. اهو توهان جي گلوٽس ۽ هِپس کي چالو ڪري ٿو، ورزش کي مستحڪم ۽ تيز ڪري ٿو. اهو پورٽيبل، سستو، ۽ وارم اپ، طاقت، ۽ زخم جي روڪٿام لاءِ بهترين آهي.
ڪپڙو يا ليٽڪس: ڪهڙو هپ بينڊ بهتر آهي؟
ڪپڙي جا بينڊ ويڪرا، غير پرچي، ۽ آرامده آهن. اهي اسڪواٽس ۽ ليٽرل واڪ لاءِ بهترين آهن. ليٽڪس بينڊ مڪمل جسم جي حرڪت لاءِ وڌيڪ اسٽريچ ۽ آپشن فراهم ڪن ٿا. آرام، استحڪام، ۽ پنهنجي فٽنيس مقصدن جي مطابق چونڊيو.
مون کي ڪيترا ڀيرا هپ بينڊ استعمال ڪرڻ گهرجي؟
ان کي هفتي ۾ ٻه کان چار ڀيرا پائڻ. ان کي چالو ڪرڻ يا طاقت جي سيشن لاءِ وارم اپ ۾ شامل ڪريو. جسم جي هيٺين حصي جي سخت ورزشن جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 48 ڪلاڪ آرام ڏيو. طاقت دٻاءُ سان نه ايندي آهي؛ اهو مستقل مزاجي سان ايندي آهي، جيڪا وڌيڪ استعمال کان سواءِ طاقت ۽ استحڪام پيدا ڪري ٿي.
ڇا هپ بينڊ گوڏن جي سور يا زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا؟
او-هون، جيڪڏهن توهان انهن کي صحيح استعمال ڪيو. اهي توهان جي گلوٽ ميڊيئس ۽ ٻاهرين گھمائيندڙن کي تربيت ڏين ٿا ته جيئن توهان جي گوڏن ۽ هپس کي صحيح طرح سان ترتيب ڏئي سگهجي. اهو ويلگس ڪليپس ۽ گوڏن تي دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿو. يقيناً، جيڪڏهن توهان کي درد هجي يا ڪا طبي حالت هجي ته هميشه هڪ پيشه ور کي ڏسو.
ڇا هپ بينڊ گلوٽ جي واڌ لاءِ وزن جي جاءِ وٺندا آهن؟
اهي نه بدران سان گڏ هلن ٿا! بينڊ چالو ڪرڻ وڌائين ٿا ۽ مسلسل ٽينشن فراهم ڪن ٿا. بهترين هائپر ٽرافي لاءِ انهن کي وزن جي بنياد تي ترقي پسند اوورلوڊ سان شادي ڪريو. بينڊ کي پرائم عضلات تي لڳايو، شڪل کي پالش ڪريو، ۽ جوڑوں جي دٻاءُ کان سواءِ حجم متعارف ڪرايو.
پوسٽ جو وقت: نومبر-14-2022